Сергей Лысенко - Беседы с шахматным психологом
– Прекрасно! Теперь, обратившись внутрь себя, задай вопрос: «Сколько мне нужно времени, чтобы достичь этих целей прямо сейчас?» Это звучит странно, но каким-то образом ты поймешь, сколько минут тебе понадобится для выполнения этой работы.
– Я как бы услышал внутри себя голос, который произнес: «Двадцать минут».
– Хорошо! Мы определили цели и озвучили их. Узнали время, в течение которого нам нужно будет находиться в гипнозе. Осталось погрузиться в гипноз и, побыв в этом состоянии ровно 20 минут, получить желаемые результаты. Подсознание за 20 минут разрешит твои запросы. Как же нам проще всего погрузиться в гипноз? Необходимо перейти от восприятия внешнего мира к внутреннему восприятию. Для этого мы используем три наших главных канала восприятия: зрение, слух и чувства. Я попрошу тебя озвучить четыре вещи, которые ты видишь здесь, в этом кабинете. Например: «Я вижу кота, лежащего на пуфике. Я вижу статуэтку, стоящую на столе» и т. д.»
– Я вижу горящие березовые поленья. Я вижу свои ноги. Я вижу правую руку, лежащую на колене. Я вижу картину на стене.
– Теперь надо услышать четыре звука в этом кабинете и озвучить их.
– Я слышу потрескивание поленьев. Я слышу пение птиц через открытую форточку. Я слышу мурлыканье кота. Я слышу шум автомобиля на улице.
– Теперь назови четыре ощущения, которые ты испытываешь здесь, в этом кабинете.
– Я чувствую приятное тепло от горящего камина. Я чувствую свежий воздух из форточки. Я чувствую материал брюк под своими ладонями. Я чувствую удобные тапочки на своих ногах.
– Начинай второй круг самогипнотизации. Назови три вещи, которые ты видишь здесь, и одну вещь создай внутри себя. Лучше всего начни рисовать внутри себя какую-нибудь картинку, связанную с природой. После этого услышь три звука «здесь» и один звук «там», т. е. озвучивай то, что ты «услышал» вокруг себя. Далее испытай три ощущения «здесь» и одно «там».
– Я вижу персидский ковер под ногами. Я вижу красивые обои на стене. Я вижу свою левую руку. Я вижу летний сосновый лес. Я слышу звук телевизора из соседней комнаты. Я слышу свое дыхание. Я слышу детские голоса, доносящиеся с улицы. Я слышу пение птиц в лесу. Я чувствую часы на своей левой руке. Я чувствую спиной удобную спинку кресла. Я чувствую, как мои ноги стоят на полу. Я чувствую приятный запах летнего леса.
– Третий круг самогипнотизации. Надо увидеть две вещи «здесь» и две вещи «там». Надо услышать два звука «здесь» и два звука «там». Почувствуй два ощущения «здесь» и два ощущения «там».
– Я вижу зеленый половик на пороге кабинета. Я вижу цветущую герань на окне. Я вижу лису, бегущую по лесу. Я вижу девушку, собирающую грибы. Я слышу дыхание спящего кота. Я слышу чей-то разговор на улице. Я слышу пение девушки в лесу. Я слышу, как шумят деревья от легкого ветра. Я чувствую тепло от горящих поленьев на своем лице. Я чувствую кольцо на пальце. Я чувствую, как меня обдувает легкий лесной ветерок. Я чувствую, как на мое плечо села маленькая птичка.
– Четвертый круг. Надо увидеть одну вещь «здесь» и три вещи «там». Почувствуй одно ощущение «здесь» и три – «там».
– Я вижу, как кот выгибает свою спину. Я вижу, как по лесу пробежали два зайца. Я вижу, как девушка расчесывает свои волосы. Я вижу, как она бросает кусочки хлеба ежам. Я слышу, как кот спрыгнул с пуфика. Я слышу, как бегут дикие кабаны в лесной чаще. Я слышу, как падают сосновые шишки. Я слышу, как дерутся белки на вершине дерева. Я чувствую приятное тепло в кистях рук. Я чувствую, как белка прыгнула на мою раскрытую ладонь. Я чувствую, как в мою щеку ударилась летящая муха. Я чувствую, как с моего плеча взлетела птичка. (Мои глаза сами собой закрылись, и я облегченно выдохнул.)
– И пятый, последний круг. Надо увидеть, услышать и почувствовать четыре вещи, звука и ощущения «там».
– Я вижу, как девушка улыбается и подходит ко мне. Я вижу ее голубые глаза и золотистые волосы. Я вижу, как она протягивает мне горсть лесной земляники. Я вижу чистое небо над головой. Я слышу мягкую речь девушки. Я слышу, как шевелится от ветра ее платье. Я слышу, как дятел стучит по дереву. Я слышу, как хлопает крыльями пролетающая рядом большая птица. Я чувствую вкус земляники во рту. Я чувствую, как волосы девушки коснулись моей руки. Я чувствую, как легко и свободно дышится в лесу. Я чувствую, как пахнут волосы девушки.
– Ты погрузился в легкий гипнотический транс, в котором пробудешь отведенное время.
Я действительно погрузился в приятную дремоту, мое тело расслабилось. Через некоторое время мои глаза раскрылись, и я опять увидел перед собой улыбающегося Г.
– Ты был в гипнозе ровно двадцать минут. Как тебе это понравилось?
– Что-то волшебное!
– А удалось достичь поставленных целей?
– Да, я стал спокойнее и увереннее в себе. А внутренней энергии столько, что смогу сдвинуть гору! – произнес я вполне серьезно.
– Что и требовалось доказать! Сейчас мы поужинаем, а после этого я отвечу на твои вопросы.
* * *После трапезы мы опять расположились возле камина.
– Думаю, что мы поступили правильно, так подробно изложив методику самогипноза, – сказал Г., раскуривая сигару.
– Метод простой и действительно работает. Мои глаза закрылись сами собой, когда внутренний образ начал доминировать над внешним восприятием.
– Глаза можно закрыть и сразу.
– А как тогда видеть то, что находится «здесь»? – спросил я.
– По памяти. Суть дела от этого не меняется.
– Что делать, если я пройду все круги погружения в самогипноз, а транс не наступит?
– Тогда пройди все круги заново, и у тебя все получится. Когда ты набьешь руку в проведении подобных сеансов, у тебя не будет необходимости каждый раз проходить все круги, ты просто скажешь внутри себя: «Я вижу…» и сразу окажешься в гипнозе!
– Бывает так, что человек погружается в самогипноз, а выйти из него не может?
– Человек не может не выйти из самогипноза. В какой-то момент срабатывает внутрипсихическая защита, и все: транса уже нет!
– Когда лучше проводить сеансы?
– В период усвоения метода самогипнозом лучше заниматься вечером, в комнате, где тебя никто не побеспокоит. В последующем ты сможешь проводить сеансы в любое удобное для тебя время, как, впрочем, и в любом месте.
– Как часто проводятся сеансы?
– Как минимум, ежедневно. Если в течение дня тебе необходимо решить несколько разнородных проблем, допустимо проведение даже нескольких сеансов.
– Если у меня болит голова, какие слова я должен произнести подсознанию?
– Сформулируй задачу, где слово «боль», негативное по своей природе, не прозвучит. Например: «Я хочу, чтобы моя голова стала свежей и легкой».
– У меня завтра ответственная турнирная партия. Могу ли я во время сегодняшнего вечернего сеанса запрограммировать себя на хорошую игру?
– Лучше это проделать прямо утром. Произнеси примерно следующее: «Я хочу, чтобы моя сегодняшняя игра была качественной и сильной» или: «Я хочу сегодня играть мощно и надежно».
– Если я в течение двух месяцев буду регулярно заниматься самогипнозом, это улучшит мою концентрацию внимания во время партии?
– Наработанный навык погружения в гипнотическое состояние несомненно будет способствовать улучшению концентрации внимания. Что такое гипноз? Это измененное состояние сознания, возникшее как следствие концентрации внимания на чем бы то ни было. Таким образом, концентрация внимания и гипноз – это родные брат и сестра.
– Могу я провести сеанс самогипноза прямо перед ночным сном?
– Конечно. Тогда сеанс закончится не выходом из транса, а просто перейдет в ночной сон. В этом случае нет необходимости спрашивать подсознание: «Сколько мне потребуется времени для решения поставленных задач?», т. к. в его распоряжении будет целая ночь.
– Можно с помощью самогипноза…
– С помощью самогипноза можно решить практически любые проблемы, для этого важно только, чтобы ты наработал навык автоматического погружения в транс и правильно сформулировал запрос для своего подсознания. Этот запрос всегда должен быть утвердительным и позитивным. Запоминай свои наиболее удачные формулировки, а если тот или иной запрос не сработал, попробуй его сформулировать по-другому.
– Иногда тренеры в разгар игры что-то шепчут своим подопечным.
– Вряд ли они им читают лекцию об одном из разветвлений Испанской партии. Чаще всего это ободряющие слова типа: «Держись!», «Сосредоточься!», «Перетерпи» и т. д. Если шахматист имеет навык общения со своим подсознанием, то подобные указания, несомненно, сработают. Если же он попытается переработать эту фразу сознательно, то результат будет нулевой.
– Я специально задаю Вам вопросы, которые могли бы возникнуть у читателей, не являющихся психологами и психотерапевтами. Если я Вас правильно понял, главным оружием шахматиста является его подсознание?
