Михаил Гинзбург - Долой диеты!
А все потому, что в общении с мужчиной такая девушка всегда решает задачу «Нужна ли я ему?». А надо решать задачу прямо противоположную – «Нужен ли он мне?». Ну в самом деле, ну какой резон пытаться понравиться (или бояться, что не понравитесь) человеку не решив прежде вопрос – для чего он мог бы быть вам полезен?
И главное, пока девушка решает этот важный вопрос «Нужен ли он мне?», она смотрит на молодого человека с НЕПОДДЕЛЬНЫМ ИНТЕРЕСОМ! У нее распахнуты глаза, у нее выразительный взгляд, у нее приоткрыт рот и чуть набухшие губы. Она внимательно слушает, кивает, приветливо улыбается. Такую девушку нельзя не заметить. Скорее всего ответом на такое поведение будет интерес со стороны молодого человека…
Способ восьмой. «Участвуй в жизни, говоря проще, живи!»
Интересные дела, занятия, цели, дружба, готовность приходить на помощь, созерцание природы, радость от прогулки, фитнеса – все перечисленное выше помогает полюбить и понять себя, постичь свою неповторимость и счастье быть живым…
Если тебе когда-нибудь захочется найти человека, который сможет преодолеть любую, самую невероятную беду и сделать тебя счастливым, когда этого не может больше никто – просто посмотри в зеркало и скажи: «Привет!».
Ричард БахСпособ девятый. «Если не справляешься сам, обращайся к специалистам!»
Собственно, мы с этого и начали – проблемой самооценки очень часто занимаются психологи и психотерапевты. Поэтому, если эта душевная боль мучает вас уже изрядно, если сами вы никак не справляетесь, не тяните и не стесняйтесь – общение с психотерапевтом не только поможет решить текущие проблемы, но и позволит надолго улучшить вашу жизнь, сделать вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО успешным и счастливым человеком.
Шесть приемов, позволяющих не переедать при переживаниях и тревоге
Тревога – это часть существования; пока мы продолжаем расти и созидать, мы не можем быть свободными от нее. Тревога – не только враг, но и учитель…
Ирвин ЯломОчень хорошо знакомая мне ситуация – пациентка жалуется, что давно бы уже похудела, но при волнениях, тревоге, аппетит ее резко повышается, и она никак не может с собой совладать.
В медицине такое усиление аппетита при переживаниях называется гиперфагической реакцией на стресс. Причины ее до конца не понятны. По моим наблюдениям, в том или ином виде изменение пищевого поведения при угрожающей опасности, тревоге, душевных переживаниях свойственно всем. Некоторые сильнее хотят есть, когда стрессовая ситуация в ходу, другие, когда опасность отступила. Так, одни студенты больше едят, когда готовятся к экзаменам, другие, при подготовке есть вообще не могут – трясет, но за-то аппетит у них «подскакивает», когда они экзамены сдадут.
Заметил еще следующее: гиперфагическая реакция часто возникает, когда опасность есть, а что делать, непонятно. Когда же выход ясен, человек движется в заданном направлении, и ему не до еды.
Кое что становится понятным, если посмотреть на все эти переедания с позиций нашего треугольника пища-мышцы-голова. Помните – при малоподвижности у человека пищевое поведение стимулируется, а не подавляется. Так вот, подвижные люди отвечают на тревогу усилением подвижности. Они мечутся, ходят из угла в угол, буквально не находят себе места. И на этом фоне желание поесть у них снижается. Аппетит у них может вырасти уже после, когда «отпустит», когда они успокоятся и перестанут метаться. И наоборот, у людей малоподвижных, у людей, считающих для себя НЕ СОЛИДНЫМ суетиться, аппетит повышается на фоне волнения, а в покое, наоборот, снижается.
Рис 12. Депрессия способствует перееданию, а переедание усиливает депрессию. Замкнутый круг
Общий вывод из всего вышесказанного – периодически аппетит повышается у всех нас. И часто это связано с нашим душевным состоянием.
Но это все, как говорится, теория. Давайте же перейдем к практике. Тем более, что волноваться приходится всем нам. И есть при этом может хотеться очень сильно.
Бояться не следует. Это нормально. Не надо пытаться, что-то такое с собой сделать, чем-то таким полечиться, чтобы эта реакция полностью сошла на нет. Но можно легко уменьшить ее проявления. И помочь в этом вам может довольно много приемов.
Прием первый «Диетологический»
Мы уже говорили, и сейчас снова повторим.
Нельзя худеть все время, нельзя все время соблюдать некое «правильное» питание, даже если вам этого очень хочется.
Наш организм можно уподобить паруснику, который то плывет при попутном ветре, то вынужден бороться со встречным. И если мы спокойны, уравновешены, настроение хорошее и деятельное, худеться нам будет легко. И в этом случае поднимаем все паруса и полный вперед! Но если мы в волнении? Если семейные или производственные неурядицы? И самое главное, все это усиливает аппетит? И любая попытка хоть как-то ограничить еду вызывает раздражение и делает состояние невыносимым? Тогда опускаем паруса и бросаем якорь. В нашем случае это переход на поддерживающие питание. Стараемся есть побольше нежирных белковых блюд – мясо, рыба, творог. Побольше крахмалистых продуктов – крупы и изделия из них, макароны, картофель. Жира поменьше, особенно животного. Неплохо бы и посильно ограничить сахара. Едим почаще. И по-прежнему актуальны такие правила, как более медленная еда и небольшие перекусы перед основными приемами пищи (правило предварительной еды из наших десяти чудесных правил). Лакомства, столь желанные при волнении, стараемся есть после основной еды, когда мы сыты. Едим их с наслаждением, смакуя, стараясь максимально сконцентрироваться на тонких вкусах и ароматах (Правило – разумное отношение к лакомствам).
Худеть такое питание, может быть, и не позволит, но утешительный эффект даст, да и прибавки веса не будет.
Прием второй «Поведенческий»
Еда, безусловно, успокаивает. У нас есть все основания считать еду бытовым антидепрессантом. Кстати, далеко не самым вредным. Например, гораздо более вредные, это алкоголь и никотин. Да и если разобраться, применение химических антидепрессантных и успокоительных препаратов тоже не безопасно. Но помимо еды могут успокаивать и прогулка на свежем воздухе, приятная ванна или душ. А так же чтение, хорошая музыка, интересные фильмы, и так далее.
Смотрите, как все это действует! При переживаниях в нашем сознании образуется так называемая доминанта, стойкий очаг возбуждения. Это какая-то устойчивая думка, обращенная в прошлое: «Ах, как нехорошо все получилось!» «Ах, как мне не повезло!» или в будущее – «Ой, что будет?!», «Ах, как страшно!».
Наша задача, создать еще один очаг, лучше всего – очаг приятных ощущений. Вы помните, наш мозг не может одновременно решать две противоположные задачи, например, думать «Ах, как все плохо!» и наслаждаться чем-то приятным. И тогда быстро выяснится, что все не так уж и плохо, что жизнь, налаживается и скоро наладится совсем…
Прием третий «Лечебно-физкультурный»
Антидепрессантным по сути является и физическая тренировка средней интенсивности. Оптимально для нас, это ходьба в темпе процентов на 10–15 быстрее обычного. В течение получаса-часа. Из ощущений только приятные – чувство тепла, повышение общего тонуса и настроения. Никакой одышки и сердцебиения. Пульс не чаще 110 ударов, а дыхание не чаще 20 вдохов в минуту. Еще раз напомню. Подобного рода тренировки действуют гармонизирующе на весь наш обмен веществ и на весь организм в целом. Они запускают процесс расщепления жира и в силу этого снижают аппетит. Они оптимальны для похудения.
Прием четвертый «Сомнологический[15]»
Очень часто причиной тревоги, неустойчивого настроения, психологических срывов является недостаточный сон. В этом случае единственное, что вам может помочь, это нормализация сна. И необходимо озаботиться, как это лучше сделать. Но даже если ваши неурядицы непосредственно с недосыпанием не связаны, улучшение сна все равно пойдет вам и вашему настроению на пользу. Еще раз напомню, недосыпание имеет прямое отношение к нарастанию веса, а хороший полноценный сон, к его снижению.
Прием пятый «Фармацевтический»
Старайтесь без крайней на то нужды не прибегать к помощи успокоительных, снотворных и антидепрессантных средств. Это небезопасно. Однако мягкие успокаивающие травяные сборы, почему бы и нет? Пустырник, боярышник, экстракт корня валерианы, душица. Эти средства могут применяться и как настои для ванн. Успокаивающим действием обладают и ванны с некоторыми солями и ароматическими маслами.
