Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента
Неудачная по покрою спортивная одежда может стать причиной обидных травм. Широкие шорты, конечно удобны, однако в тренажёрном зале, где вокруг так много торчащих железок, готовых упасть на ногу, они не слишком подходят. Вот что-то облегающее и скользящее – лучше. Было бы что облегать… Впрочем, при активных занятиях – обязательно будет. Широкие шорты с большими карманами нужны только для тенниса.
Не пренебрегайте такой мелкой деталью, как впитывающая пот повязка на голову. Пот довольно агрессивен по отношению к коже, поэтому, если вы не хотите проблем с кожей лица, по возможности воспрепятствуйте попаданию пота, особенно в глаза. Единственное требование, предъявляемое к повязке – она не должна сильно сжимать голову. Вообще, обычная косынка или бандана, свёрнутая и повязанная вокруг головы будет лучшим вариантом.
Одежда для занятий на воздухе в летнее время практически не отличается от одежды для помещений, а вот одежда для занятий на холоде отличается значительно. Если вы бегаете на улице, то ваша задача – не вспотеть и не замёрзнуть потом, высыхая на ветру. В таких условиях даже при плюсовой температуре можно серьёзно переохладиться. При значительной нагрузке это чревато сердечным приступом. Так что будьте внимательны к подбору снаряжения. Одежда для прохладной погоды, прежде всего, должна быть длинной. Никаких шорт. Если по характеру тренировки приходится останавливаться – обязательно возьмите с собой что-то ветрозащитное. Особенно хороша в этом смысле одежда с маркировкой Windstopper или Stormlock. Она изготавливается из специального уплотнённого материала, который, не теряя дышащих свойств, в то же время отлично защищает от ветра, и, в какой-то мере, от дождя. Но так мы постепенно перейдём к одежде для туризма. Чем дальше в лес – тем серьёзнее снаряжение. Это следует понимать буквально. Но это материал для другой книги.
Теперь поговорим о том, что обычно скрыто от глаз – о спортивном белье. Не экономьте на нём, особенно женщины. Стринги – это, наверное, красиво, но в спортивном зале – пытка. Я, конечно, стринги никогда не носил (у каждого свои недостатки!), но от коллег-тренеров слышал о них много негативных отзывов, как об элементе спортивной одежды. Не стоит натирать кожу до крови, особенно при беге или работе на полу. Существует огромное количество моделей спортивного белья, и оно, кстати, выглядит очень эстетично. А главные материалы для него – Meryl и CoolMax.
И ещё немного о женской одежде. Выбирая её, постарайтесь, чтобы внешняя привлекательность этой одежды не была для вас единственным критерием выбора. Если вы выбираете облегающие варианты, то они должны быть предельно эластичными, если свободные – они не должны за что-то цепляться или натирать вам кожу, какими бы красивыми они не были. Подбирайте одежду к кроссовкам, а не наоборот. Вероятность того, что «вот эти, изумительно подходящие по оттенку к маечке…» будут так же подходить вашим ногам, ничтожно мала.
Какой бы ни была спортивная одежда, её надо стирать. Не смейтесь, это пожелание не является тривиальным. Многие посетители фитнес – клубов стирают свою одежду не чаще одного раза в неделю. Об этом свидетельствуют волны «ароматов» распространяющиеся время от времени в залах и раздевалках. Если одежда и обувь грязные – они теряют все свои полезные свойства. Об этической стороне этого вопроса мы даже не говорим. Чистота – важнейшая составляющая любого спорта.
И ещё об одной небольшой, но очень удобной вещи. Вы берёте с собой в тренажёрный зал ключ от шкафчика в раздевалке, иногда телефон, а те, кто занимается по программе, и блокнот, какие – то мелочи, особенно у женщин. Обычно всё это находится в руках, что очень неудобно. Советую вам приобрести небольшую сумочку-пояс и надевать её на занятия. Только не забывайте, что в процессе тренировки вы можете вспотеть, так что сумочка, да ещё и на поясе, может промокнуть. Телефону это может очень не понравиться. Хотя, может быть, он вас подождёт в раздевалке?
Для спортивных вещей лучше приобрести специальную сумку. Выбор сумок большой, но желательно, чтобы она легко стиралась, и в ней были отделения. Обувь, в том числе и банную, мокрую, лучше хранить в отдельном отсеке или хотя бы пакете. Внутренний карман для мелочей тоже не помешает. В приличном клубе вам всегда выдают полотенце, это входит в стоимость клубной карты. В приличном, но не везде, поэтому и полотенце не помешает.
Фитнес и вредные привычки
Отчеты медиков еще никого не заставили бросить курить, но многим испортили удовольствие от курения.
Народная мудрость № 7Когда речь заходит о вредных привычках, многие люди в ряду таких привычек сразу называют избыточный вес. Но избыточный вес сам по себе не может быть «привычкой», да еще и «вредной». Это особенность человека, которая может быть обусловлена неправильными, вредными привычками в пищевом поведении. Например, человек может есть слишком много, или его рацион содержит слишком много жирного, сладкого. Привычка – это тип пищевого поведения. Но полнота может быть обусловлена не только перееданием, но и малоподвижным образом жизни при адекватном питании. Значит, в данном случае, пищевое поведение человека в порядке, а двигательное поведение – неправильное. В любом случае нужно разбираться с причинами. В конце концов, можно и есть правильно, и двигаться достаточно, но при этом иметь некоторые особенности жирового обмена, которые не позволят телу достичь габаритов фотомодели. Такие особенности жирового обмена чаще встречаются у женщин после рождения детей, и это нужно учитывать. Иногда к себе нужно относиться строго, но никогда – беспощадно. Только ради великой цели. Но уж похудание никак нельзя отнести к великим целям, если это не вызвано жизненной необходимостью. Нельзя отнести избыточный вес к последствиям вредных привычек человека однозначно. На современного человека слишком сильное давление в этом смысле оказывает внешняя информационная среда, традиции, обычаи, семья и прочее, вот он и считает вредным то, что не следовало бы. Небольшое превышение веса относительно физиологической нормы не обязательно негативно сказывается на здоровье человека. Исследования здоровья людей, активно и регулярно занимающихся оздоровительным спортом, однозначно указывают на то, что человек с избыточным весом, поддерживающий достаточный уровень физической активности, остаётся здоровым, даже по сравнению с тем, у кого идеальная фигура сочетается с полным отказом от спорта. Последних довольно много, и хорошим здоровьем они, увы, не блещут. Для поддержания хорошего здоровья важно регулярно тренироваться, даже при избыточном весе. В этом случае его негативное влияние на здоровье полностью компенсируется пользой двигательной активности. Но при одном важном условии: уровень нагрузки должен полностью соответствовать возможностям конкретного человека и его тела! Нагрузка должна быть умеренной и регулярной.
Конечно, людям с избыточным весом заниматься спортом немного труднее, однако это не так уж важно. Главное – движение.
Но есть у человека привычки, которые безусловно можно отнести к вредным. Это различные виды болезненной привязанности, такие как курение, употребление алкоголя и всевозможных наркотиков. Курение – однозначно вредная привычка.
Говорить о безопасном количестве выкуренных сигарет – то же самое, что говорить о безопасной дозе ионизирующего облучения. Нет безопасных доз. Просто последствия сильной дозы проявляются раньше, а слабой – позже. Но проявляются обязательно, рано или поздно. Сказками о «безопасных дозах» потчевали ликвидаторов последствий Чернобыльской катастрофы. Самое страшное – то, что в этом их уверяли люди, которые прекрасно понимали, что лгут – некоторые врачи и некоторые физики. Сейчас они оправдываются тем, что тогда, мол, иначе было нельзя. Но это жалкий лепет. Десятки тысяч тех, кто получил «приемлемую дозу» умерли, а ВСЕ остальные неизлечимо больны. И во многом виноваты в этом те, кто их обманывал.
То же самое можно сказать и о курении. Не стоит перечислять всех вредных последствий курения, они общеизвестны. Наша задача – показать, как оздоровительный спорт может помочь вам избавиться от этой привычки.
В процессе этой работы важно преодолеть два важных фактора привязанности человека к наркотикам. Это
Физиологический фактор, когда вредные вещества «встраиваются» в организм человека настолько, что превращаются в один из необходимых элементов обмена. В этом случае отмена создаёт проблемы физиологического характера, о которых все наслышаны, а многие, увы, знают по себе.
Психологический фактор, когда создаётся стойкая психологическая зависимость между курением и решением проблем. «Покурил – и успокоился», «покурил – и сосредоточился» и прочие примитивные и ложные схемы. Но освободиться от них не просто.
