Масатоши Накаяма - Динамика каратэ
С. Снова шагните вперед, разворачиваясь лицом сторону, примите Киба–Дачи и выполните правый Уракэн–Учи.
D. Шагните вперед левой ногой в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и Шуто–Сото–Маваши–Учи, вращая левую руку по широкому кругу снаружи внутрь к цели.
Е. Без изменения стойки выполните Шуто–Учи–Маваши–Учи разгибанием левой руки изнутри наружу цель.
Маэ–Гери в наступленииА. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
В. Нанесите удар Маэ–Гери–Кеагэ правой стопой вперед по цели, быстро отдерните ее назад до высоты левого колена, а затем верните на землю, выдвигаясь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Из Миги–Дзэнкуцу–Дачи выполните левый Маэ–Гери и наступление.
D. Повторяйте попеременные Маэ–Гери (всего четыре удара), а затем поворачивайтесь кругом.
Маваши–ГериА. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
В. Выполняйте Маваши–Гери–Кеагэ левой ногой, возвратите стопу на высоту правого колена и затем шагните вперед в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Повторите такой же удар, используя правую ногу.
Йоко–ГериА. Примите Киба–Дачи.
В. Скользните правой стопой в направлении левой и перешагните ее. В этой фазе наружные ребра обеих ног должны соприкасаться.
С. Полностью переместите центр тяжести на правую ногу, поднимите левую стопу позади правой ноги и выполните Йоко–Гери.
D. Отрабатывайте Йоко–Гери попарно — первый в одном направлении, а второй — в противоположном.
Е. Отработка Йоко–Гери включает удары как Кеагэ. так и Кекоми.
Из Маэ–Гери в Маваши–Гери, Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–КекомиА. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, выполните Маэ–Гери правой ногой.
В. Возвратите правую стопу на высоту левого колена, а затем на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Выполните левой ногой Маваши–Гери. Верните бьющую ногу на землю, шагая вперед в Хндари–Дзенкуцу–Дачи.
D. Вращайте бедрами и выполняйте Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми правой ногой в цель прямо перед вами. Возвратите ногу на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
Е. Поменяйте стопы местами, меняя стойку на Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, и повторите последовательность действий, изложенную выше.
Из Агэ–Укэ в Маваши–Гери, Уракэн–Учи и Ои–ЦукиА. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Двигайтесь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи и выполните правый Укэ.
В. Немедленно нанесите Маваши–Гери левой стопой.
С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Киба–Дачи. Как только стопа коснется земли выбросьте левую кисть наружу в сторону ударом Уракэн–Учи.
D. Немедленно шагните вперед и выполните правый Ои–Цуки.
Е. Отрабатывайте эти движения, начиная из прочной Дзэнкуцу–Дачи и выполняя приемы в другую сторону.
F. Возможно, более важно отрабатывать эти приемы, двигаясь не вперед, а назад.
Из Маваши–Гери в Йоко–Гери–Кекоми или Йоко–Гери–КеагэА. Примите исходное положение Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми. Выполните Маваши–Гери левой стопой.
В. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Немедленно нанесите Йоко–Гери–Кекоми правой ногой
С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Шагните вперед, переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и повторите всю последовательность, начиная с другой стороны тела.
От Маэ–Гери или Маваши–Гери к Йоко–Гери Кекоми или КеагэА. Примите исходную позицию с выставленной правой стопой. Выполните Маэ–Гери левой стопой.
В. Возвратите бьющую стопу на высоту правого колена, вращая бедра по часовой стрелке, и снова пошлите стопу в цель ударом Иоко–Гери–Кекоми.
С. Продвиньтесь на один шаг и повторите отработку удара для правой ноги.
Важные замечанияВ комбинациях ударов ногами приемы теряют эффективность, если вы неправильно вращаете бедра, когда выполняете последовательные удары ногами. Перед началом второго удара ногой нужно возвращать бьющую ногу на уровень колена опорной ноги. Переходя от одного удара ногой к следующему, сохраняйте высоту центра тяжести и концентрируйте внимание на сохранении хорошего равновесия.
От Маэ–Гери к Йоко–Гери и Уширо–ГериА. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми.
В. Выполняйте Маэ–Гери левой стопой.
С. Верните бьющую ногу к колену опорной ноги, а затем выполните Иоко–Гери в сторону.
О. Верните бьющую ногу к опорной ноге и ударьте назад приемом Уширо–Гери.
Е. Поменяйте позицию стоп и отрабатывайте последовательность этих ударов правой ногой.
Важные замечанияВо время отработки сохраняйте хорошее равновесие, напрягайте щиколотку и колено опорной ноги и толкайте бедра в направлении каждого удара ногой.
Глава 13. Разминки и упражнения
А. Увеличение силы и гибкости
В. Увеличение силы захватов
С. Совершенствование контроля пальцев
D. Улучшение подвижности ног
Е. Укрепление рук и запястий отжиманиями
Р-1. Укрепление внутренних частей бедер
Р-2. Укрепление пальцев и внутренних частей бедер
О. Укрепление плеч, рук и запястий с использованием тяжелой палки
Упражнения в парах для развития силы и гибкостиИспользование подвесного мешкаИспользование Макивары (доски для набивки)Как сделать МакиваруПодвесная Макивара (длина 24 дюйма = 60 см диаметр 12 дюймов = 30 см)
Стационарная Макивара (толщина доски вверху 3/4 дюйма = 2 см, внизу 3,5 дюйма = 9 см. ширина 4 дюйма = 10 см)
3 фута (90 см) над землей
4 фута (120 см) под землей
Эта часть крепится шнуром к доске
Макивара (длина 15 дюймов = 40 см. ширина 4–4,5 дюйма -10–12 см)
Другое необходимое оборудование1. Покрытие для Макивары (изготовляется из войлока)
2. Деревянная дубинка
3. Железные сандалии (служат для укрепления ног)
4. Железные утяжеления (используются для укрепления рук наравне с гантелями и эспандерами)
Приложения
Приводимые здесь некоторые экспериментальные материалы, анализирующие движения Каратэ, получены автором в сотрудничестве с Ёсио Като, профессором токийского университета Такусёку. Электромиограммы и съемки 16–мм кинокамерой (64 кадра в секунду были сделаны для фиксирования мышечной реакции движений в Каратэ.
1.А. Скорость Чоку–Цуки — прямого удара1.Б. Скорость Ои - ЦукиПолученные данные показывают, что кулак продвинувшегося ученика Каратэ движется к цели с большей скоростью, чем кулак ученика с меньшей степенью тренированности. Движение тела, когда наносится Ои–Цуки доказывает то же самое. Максимальная быстрота всегда регистрировалась во второй половине всего движения. Взяв время, требуемого для всего движения
За 100% в 20 из 23 экспериментов зарегистрировали, что максимальная быстрота достигалась в точке между 70 и 80%.
1. С. Ускорение кулака в прямом удареПроверка ускорения кулака каратэка Т. (2–й дан), когда он наносил Чоку–Цуки, показала, что большее ускорение достигается сразу же после начала движения. Затем наступает немедленное отрицательное ускорение (замедление), далее — второе большое ускорение, когда рука выпрямляется, и второе отрицательное ускорение Первое ускорение достигает 74 м/с, а второе — 37 м/с.
1. D. Сила, достигаемая в Тамеши–ВариДве подвешенные доски для Тамеши–Вари (вес 1.5 кг) были разбиты Чоку–Цуки. Центр тяжести тела продвинулся вперед на 8,5 см. Не все снимки отчетливы, особенно в точке, в которой кулак поражает и разбивает доску. Однако, как было вычислено, основываясь на ясных снимках, в момент удара сила достигала в 170 кг/см2 за время контакта 0.01 с. Но в некоторых съемках наблюдателями было установлено только, что время контакта кулака и доски было несомненно меньше, чем 1/64 с. Таким образом, время контакта значительно меньше, чем 0,01 с, что при соответствующем пересчете приводит к результату в 700 кг/см2. Обследуемые были сфотографированы на проградуированном фоне с вертикальными белыми тесемками, которые были натянуты на расстоянии 10 см друг от друга. Фильмы снимались с расстояния 8 м.
