Джон МакКаллум - Ключи к успеху
Он холодно посмотрел на меня.
- Это на понедельник, среду и пятницу, - сказал я. - Во вторник, четверг и субботу ты будешь делать приседания, пуловеры, подъемы на носки, шею и тягу в наклоне.
- Как насчет воскресенья? - поинтересовался он. - Может, мне приходить к Вам ещё и по воскресеньям - полы помыть или ещё что?
Я поставил его на весы - 82 килограмма.
- Мы должны точно отслеживать изменения.
Я записал его размеры:шея - 39.5 см, грудь - 114 см, талия - 80 см, бицепс - 39 см, бедро - 58 см, икра - 38 см.
- Неплохо. - прокомментировал я. - Для дрыща.
- Для стройного парня, - поправил он.
Он начал с жима из-за головы. Он хорошо справился с тяжелыми подходами, но выдохся на быстрых легких подходах.
- Мне нужно больше отдыха между подходами, - запротестовал он.
- Даже не думай об этом. В этом весь смысл программы.
- У меня не получается.
- Получается, - поддержал его я. - Давай работай. Поговорим между упражнениями.
Он закончил пятнадцатый подход и упал на скамью. Его дельты и трицепсы покраснели и раздулись.
- Боже мой, - простонал он. - Это просто смешно.
- В этом как раз весь смысл. У тебя никогда не было такого "пампа".
- Эта программа не для меня.
- Ты справишься. И результат оправдает усилия.
- Хочется Вам верить.
Он отдохнул пять минут и сделал жимы лежа. Его грудные мышцы надулись, как воздушные шары. Он встал, вытер пот, заливавший ему глаза, и спросил, похож ли он уже на Гримека.
- Честно говоря, Альфи, - сказал я, - сейчас ты больше похож на Джейн Мэнсфилд. (американская киноактриса - прим. пер.)
Он добил последние два упражнения. Во время французского жима он пожаловался на тошноту. Я сказал ему, что он не привык работать так тяжело.
- Разве обязательно работать так тяжело?
- Если хочешь добиться результатов.
- Вы уверены?
- Альфи, - сказал я. - Это - одна из немногих вещей, в которых я уверен. Поверь, если хочешь выглядеть как Геркулес, то есть лишь один способ добиться этого - и это тяжёлая, тяжёлая работа.
- Настолько тяжёлая?
- Намного тяжелее. Любой, кто утверждает обратное, хочет вытянуть из тебя деньги.
На следующий день вечером Альфи снова был в зале и пыхтел над упражнениями для ног и спины. Он опять начал было жаловаться на тошноту, но я угрозами заставил его поддерживать нужный темп. К концу первой недели приступы тошноты исчезли, а к концу второй недели я взвесил его.
- 87 килограммов, - объявил я. - Ты набрал 5 килограмм.
Следующие две недели он работал тяжелее и быстрее. Его организм начал привыкать и его тренировки стали порезвее. К концу четвертой недели он весил 91 кг.
Теперь он улыбался до ушей.
Его рабочие веса в тяжелых подходах начали расти на пятой неделе. Он выполнял упражнения плавно и мощно, демонстрируя свою новую силу.
- Это здорово, - сказал он. - Я чувствую себя по-другому.
- Ты и выглядишь по-другому.
- Ага. - Он усмехнулся. - Я уже похож на Гримека?
- Пока еще нет, - сказал я. - Но двигаешься в нужном направлении.
Я следил за его диетой. Каждый день он поглощал добавки, три больших приема пищи, три перекуса, и пил 1,5-2 л напитка "Стань Большим".
- Тебе нужно много есть, - напомнил я ему.
- Я так и делаю.
- Вот и молодец. Весь этот пампинг не имеет смысла, если ты не заправляешь себя белком.
Он беспокоился насчет талии. Я сказал, что она может немного увеличиться, но позже у него будет возможность заняться ею.
В конце шестой недели он весил 96 кг.
Мы решили собраться с силами и продолжать ещё две недели.
Теперь он ложился поспать на полчасика после ужина и снова немного увеличил рабочие веса в тяжелых подходах. Он добавлял вес на каждой тренировке. Он поддерживал высокий темп на лёгких подходах и к концу тренировки его мышцы наливались кровью настолько, что он выглядел просто карикатурно.
- Ну и ну, - удивлялся он. - Если хоть что-то из этого останется при мне, то мои усилия не пропали зря.
- Большая часть останется.
Он также мощно закончил восьмую неделю, после чего мы решили, что пора остановиться.
- Мы повторим эту программку ещё раз, когда ты будешь готов к дальнейшему увеличению объёмов, - подытожил я.
Теперь он весил 100 кг, то есть прибавил 18 кг, и его рабочие веса выросли в среднем на 21%. Его шея стала 43 см, талия - 83 см, бицепс - 43 см, бедро - 65 см и икра - 42 см.
- Ну вот, - сказал я. - Теперь можешь немного остыть.
- Это просто фантастика, - сказал он. - И Вы уверены, что объёмы не уйдут?
- Уверен. Подожди с неделю и увидишь сам.
Он вернулся к своей обычной программе и через неделю я спросил его, сохранил ли он свои новые объемы.
- Определенно, - ответил он. - Я даже набрал еще полкило.
- Отлично.
- Знаете что, - признался он. - Я должен был позволить Вам уговорить меня пораньше.
- Точно, - отозвался я. - Со всеми тренировочными проблемами можешь приходить ко мне.
- Но я не хочу Вас беспокоить.
- Не бери в голову. Это мои проблемы.
- Вот только одна вещь меня беспокоит. - Он потянулся и напряг бицепс. - Мне больше нечего надеть. Придется обновлять весь гардероб.
- Альфи, - ответил я. - А вот это уже твоя проблема.
Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях
Всего два года назад Сэм Бартлот был юношей, преисполненным безрассудного оптимизма. Он носился по городу на своей крутой "тачке", полностью пренебрегая какими-либо правилами дорожного движения. "Скорость", любил повторять он, "не имеет никакого отношения к авариям на дорогах. Во всём виноваты эти "чайники", которые вечно плетутся на второй передаче".
Мировоззрение Сэма было настолько же радужным, насколько бедной была его речь. На зеркало заднего вида он наклеил цветную фотографию ног своей девушки, а на приборную доску поставил пластмассовую Деву Марию. Эта статуэтка, безусловно, служила в некоторой степени источником духовного утешения для случайных пассажиров, оказавшихся в машине Сэма, но, к сожалению, загораживала большую часть лобового стекла. Рассказывают, что окрестные жители загоняли своих собак домой с улицы, когда Сэм оказывался поблизости, а четверо полицейских знали номер его водительских прав наизусть.
В один прекрасный дождливый день Сэм неспеша ехал домой на скорости 120 км/ч, когда в его правой передней шине появилась средних размеров дыра. Машина ударилась о бетонную опору моста и большая часть Сэма вылетела через лобовое стекло. Санитары скорой помощи соскребли те части Сэма, которые лежали на дороге, а на следующий день механик смыл оставшиеся части его тела струей пара под высоким давлением, прежде чем страховая компания списала его машину в утиль.
Сэма поместили в больницу, причем большая его часть старалась при этом стечь на пол. Позвонили главному врачу. Врач играл в бридж у себя дома и прибыл в больницу недовольный. Бросив взгляд на Сэма, он позабыл о своём недовольстве. Бригада хирургов работала, не покладая рук, всю ночь и всё утро следующего дня. Сэм продолжал дышать, хотя ему и не хватало некоторых частей тела, а ниток в его организме хватило бы на пошив небольшого циркового купола. Прошло немало времени, прежде чем он похромал домой, опираясь на две трости и одну блестящую алюминиевую ногу.
Нервы Сэма были не в порядке ещё очень долго. Его здоровье было ещё хуже. Его врач был человеком прогрессивных взглядов и предложил Сэму укрепить здоровье физическими упражнениями. Так Сэм начал качаться.
Он укрепил свои нервы и поправил здоровье и вот однажды, примерно год спустя, случилось неизбежное - его укусила какая-то муха и он захотел стать похожим на Джона Гримека. Он зашел ко мне поболтать об этом.
- Джонни, - начал он. - Ты бы вряд ли назвал мое телосложение хорошим, верно?
Я подумал, что он шутит. Я отложил книгу и посмотрел на него.
- Не назвал бы? - не унимался он.
- Почему ты спрашиваешь?
- Хочу знать.
- Ну, честно говоря, Сэм, - признался я, - нет. Не назвал бы.
Он выглядел смущенным. Он закатал рукав и показал мне руку:
- Вряд ли это можно назвать огромными мышцами, правда?
- Сэм, - ответил я. - Давай смотреть правде в глаза. На этой руке примерно столько же мышц, сколько на твоей оловянной ноге.
Он задумался над этим на минуту и побрёл обратно в зал, а я вернулся к книге. Я пытался дочитать "Гроздья гнева" Стейнбека вот уже целый месяц. Я успел прочесть ещё страницу, когда Сэм вернулся:
- Занят, Джонни? - сказал он. - Извини, что отвлекаю тебя.
Я отложил книгу.
- Я не занят, Сэм. Что ты хотел?
Он все ещё был смущен.
- Джонни, - спросил он. - Что нужно больше всего, чтобы хорошо выглядеть?
- Мышцы, - ответил я.
- Я знаю. А кроме них?
- Объёмы. Объёмы и приличная форма.
Он взял книгу и полистал страницы. - Объёмы растут от занятий штангой, так?
