Марла Силли - Школа Флайледи – 2: Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя
Чтобы превратить свой дом в диетическую столовую, нам потребуется лишь кое-что добавить к списку покупок. Опять вспомним спа-курорты. Там на каждом углу полезные и питательные закуски только и ждут, чтобы мы их съели. В оздоровительных учреждениях от нас требуют, чтобы мы ели чаще. В обычной жизни мы этого не делаем, потому что нам некогда. А главной причиной, по которой мы не едим здоровую пищу, является отсутствие таковой в нашем холодильнике. Перед походом в супермаркет добавьте к списку продуктов фрукты, овощи, орехи, творог, йогурт и салатные смеси. И напоминайте себе, что надо перекусывать между основными приемами пищи. Представляете, перекусывать можно и нужно!
На спа-курорте вы никого не увидите без бутылки воды в руках. Повсюду стоят кулеры и висят плакаты с напоминанием о том, что нужно пить воду. Я не призываю вас перегибать палку, но восемь стаканов воды в день – это обязательный минимум. Если вы едите три раза в день и трижды перекусываете, то пейте с каждым приемом пищи по стакану воды – вот уже шесть стаканов и набралось. Добавьте еще один стакан утром, сразу после подъема, и один стакан на ночь. Вот и все – вы выпили восемь стаканов воды за 16 часов. Если подумать, то не так уж это и много: один стакан каждые два часа. Если вы опасаетесь, что забудете про воду, поставьте таймер. Мне это помогает!
А теперь самая трудная часть пребывания на спа-курорте: там вас заставляют заниматься физическими упражнениями. Мы долго валялись на диване, но решили исправить ситуацию и «позволили» специалистам помочь нам восстановить форму. А если мы устраиваем спа-курорт дома, почему бы не позволить такого и себе? Или попросите подругу помочь вам, коль скоро эта задача слишком сложна для вас. Гораздо проще придерживаться выбранного курса, если есть перед кем отчитываться. Не двигаться нельзя (будь мы на спа-курорте, тренер не принял бы никаких оправданий). Движение может быть совсем простым, как прогулка вокруг двора или небольшая пробежка на беговой дорожке.
Начните с малого: добавьте к Утреннему Ритуалу пятнадцатиминутную прогулку. Затем постепенно прибавляйте все новые и новые Шажки к ежедневному походу по жизни.
Небольшие перемены – вроде парковки как можно дальше от входа в супермаркет или подъема по лестнице, а не на лифте – постепенно перерастут в одну большую: движение вплетется в ткань вашей каждодневной жизни, станет ее неотъемлемой частью. Вы и не заметите, как начнете играть во дворе с детьми или выводить собаку на пробежку.
Превращая движение в удовольствие, вы Благословляете Сердце.
На спа-курортах знают, как нас побаловать, и начинается все со спальни. Кровати на курортах красивые и удобные. Курортный распорядок дня требует, чтобы мы ложились спать не поздно. А давайте вспомним, когда вы последний раз ложились раньше одиннадцати часов дома? Давно? Надо исправлять ситуацию, и примером для нас будет спа-курорт. Застелите постель свежим бельем, взбейте подушки и устройтесь под одеялом с хорошей книжкой в руках. Подарите себе несколько минут блаженства и покоя перед сном.
Отдых, в частности сон, нужен нашему телу для того, чтобы подготовиться к следующему дню. Исследования показывают, что недостаток сна зачастую компенсируется перееданием. Так что ложитесь спать вовремя и не заставляйте свое тело страдать от недосыпания. Наше тело нуждается в хорошей еде, воде, движении и отдыхе. Лишь получая все это, оно функционирует без сбоев.
И еще: мы должны награждать себя за те простые перемены, что привносим в свою жизнь. В нашем домашнем спа мы можем баловать себя такими приятными процедурами, как маникюр, педикюр, пенные ванны, маски для лица и прочее. Все это отличный способ улучшить настроение и еще сильнее полюбить Шажки, которые мы пытаемся сделать частью нашего распорядка. Эти небольшие награды помогут нам Полюбить Себя еще сильнее. Мы заслуживаем того, чтобы прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь.
Наслаждайтесь своим домашним спа!
Основной План на Неделю. Мы с вами подробно поговорили о том, как хорошо двигаться, а теперь я хочу, чтобы вы действительно оторвали попу от стула и начали Благословлять Сердце. Приступая к созданию любых Ритуалов движения, помните о нескольких важных моментах, которые я перечислила ниже. Они помогут вам.
1. Пройдите осмотр у своего врача.
2. С вечера приготавливайте два комплекта одежды – обычную и для движения. Не забудьте про обувь!
3. Пейте воду.
4. Если у вас есть маленькие дети, берите их с собой в коляске каждый раз, когда выходите на прогулку или пробежку.
5. Двигайтесь Шажками. Не пытайтесь сделать слишком многое слишком быстро – вы перегорите. Начинайте не спеша, но и не бросайте начатого. Если вам трудно выполнить все запланированное на день движение за один раз, подвигайтесь немного утром и еще немного – во второй половине дня. А потом увеличивайте время, посвященное движению. Чем дальше, тем проще вам будет.
6. Сделав очередной Шажок к физической активности, наклейте на календарь звездочку или солнышко – отмечайте свои успехи и прогресс.
В рамках программы «Флайледи» для приведения дома в порядок был придуман Основной План на Неделю. Мы пользовались им, чтобы убирать дом, готовиться к праздникам и разрабатывать подробные планы на день. Можно создать подобный план и для наших Ритуалов движения, чтобы с его помощью движение стало неотъемлемой частью нашей жизни. Вот вам примерный образец.
Понедельник – День Благословения Сердца!
Потратьте несколько минут на то, чтобы благословить свое тело энергичной разминкой. Можете прогуляться быстрым шагом или сделать несколько упражнений под видеокассету. Начните с Шажков. Не перестарайтесь. Установите таймер! Он подскажет вам, когда настанет пора заканчивать.
Вторник – День свободы!
Свобода вовсе не означает, что вы не должны двигаться, скорее наоборот. Пусть это будет день фристайла! Сделайте что-нибудь необычное: потанцуйте под музыку, помаршируйте под дробь воображаемого барабана или, сидя за рабочим столом, сделайте растяжку. Подойдет все – от кручения обруча до прыжков на батуте. Мы все очень творческие личности.
Среда – День отложенного на потом!
Объедините движение с тем, что давно откладывали. Может, вам давно уже надо было встретиться и поболтать с подругой. Позвоните ей и вместе сходите на прогулку. Если вы не можете встретиться лично, то воспользуйтесь достижениями века высоких технологий: возьмите мобильный телефон с наушниками и микрофоном и двигайте руками и ногами, пока выкладываете подружке последние новости.
Четверг – День покупок!
Нам предоставляется отличная возможность подвигаться, когда мы едем за покупками в супермаркет. Поставьте машину в самый дальний от входа угол парковки и пройдите лишние 50 м до магазина. Или обойдите вокруг супермаркета, перед тем как войти внутрь!
Пятница – День выхода в город!
Прогуляйтесь с любимым человеком по городу или займитесь тем, что доставляет удовольствие вам обоим. Мы с Робертом ходим в боулинг, и знаете что, метание тяжелых шаров, которыми сбивают кегли, – отличная возможность размять самые разные группы мышц. Если у вас нет партнера, отведите этот день для общения с друзьями. Только не сидите дома перед телевизором с коробкой конфет, до слез жалея себя, бедняжку. Сделайте первый Шажок к воссоединению с близкими людьми.
Суббота – День семейных развлечений!
Запланируйте на этот день поездку на природу или поход в парк! Проведите субботу со своей семьей, и не в закрытом помещении, а на воздухе. Поищите в газетах информацию о фестивалях и праздниках, постарайтесь побольше ходить пешком. Летом плавайте или катайтесь на велосипеде.
Множество разнообразных вещей можно делать всей семьей, нужно только немного подумать. Помните, что семья – это не одни только кровные родственники. Многие семьи состоят из хороших друзей.
Воскресенье – День восстановления духа!
Для восстановления духа очень подойдет небольшая прогулка или разминка на беговой дорожке под любимую музыку.
Ну как, убедились, что движение очень просто включить в наш Основной План на Неделю?
Домашнее задание• Снова откройте Контрольный Журнал на чистой странице. Сейчас мы с вами честно признаемся себе в том, что ведем крайне малоподвижный образ жизни. Но будьте начеку: перфекционизм наверняка попытается помешать нам в этом деле.
• Когда вы в последний раз двигались так активно, что даже вспотели? Что вы делали? Запишите это!
