Кэйти Силкокс - Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин
• Одевайтесь тепло. Возможно, совет покажется банальным, но не переохлаждайтесь.
• Зимой старайтесь носить поменьше одежды черного и темно-синего цвета. Все любят черный цвет, он всегда в моде и стройнит, однако черный поглощает свет. Слишком много черного – и у вас возникает ощущение пустоты и затерянности в обширном пространстве. Это ощущение и так обострено зимой.
• Исключите все сырые и холодные продукты: салаты, воду со льдом, смузи. Да, да, дорогие мои, вы все прекрасно знаете, что наши прабабушки не ели салаты зимой, и неспроста.
• Не ругайте себя за желание остаться дома. Зимой больше, чем в другие сезоны, с приближением праздников мы пускаемся во все тяжкие. На смену прежним общинным ритуалам и традициям – собраться всей семьей и вместе насладиться домашним теплом, очагом, питательной теплой пищей – пришло время безумных трат, бесконечных вечеринок, авиаперелетов и семейных ссор. Постарайтесь, чтобы ваши праздничные традиции были умиротворяющими. По возможности никуда не уезжайте. Побудьте дома. Зажгите свечи.
• Перед сном выпейте напиток с легким снотворным эффектом (например, лечебное горячее молоко со специями, см. раздел «Рецепты»). Добавьте в него ½ ч. л. гхи: это будет способствовать уменьшению ваты и накоплению оджаса (то есть укреплению иммунитета).
• Избегайте громкой музыки, физического перенапряжения, слишком активных занятий сексом, переездов. Не ешьте вчерашнюю пищу, не проводите очищение организма и голодание и старайтесь меньше говорить.
• Холодной зимой можно заниматься чуть более активными, разогревающими физическими упражнениями. В это время полезно практиковать более подвижные виды йоги, если вам они нравятся. Делайте упор на прогибы назад и боковые вытяжения – это будет способствовать бодрости духа и жизнерадостности в темное время года.
Наша любимая грудь
Грудь занимает особое место в коллективном женском сознании – это и источник сексуального удовольствия, и символ священного архетипа матери. Но как случилось, что мы уделяем больше времени заботе о зубах, чем о молочных железах? Аюрведа учит нас необходимости наладить любящие отношения и распорядок ухода за женскими частями нашего тела. Постоянная забота будет способствовать гормональному балансу, предотвратит заболевания и поможет заново ощутить связь со своей сексуальностью и женским началом.
Я настоятельно рекомендую делать массаж груди с касторовым или кунжутным маслом для стимуляции кровообращения, улучшения лимфотока и уменьшения накопившейся в тканях молочной железы амы{14}. У меня в душе стоит бутылочка с касторовым маслом, и я ежедневно делаю массаж, который так приятен моей груди. Полезные травы, которые хорошо добавлять в масла для защиты молочных желез, – манжетка обыкновенная, пажитник, календула и фукус пузырчатый. Более подробную информацию о профилактике рака груди и исследованиях на эту тему вы можете почерпнуть из книги Клаудии Уэлч Balance Your Hormones, Balance Your Life[33].
Для массажа возьмите примерно по 1 ч. л. масла на каждую грудь (можно больше, если требует размер). Массируйте круговыми движениями снизу вверх, начиная с нижней подмышечной части вверх, затем к сердцу, по кругу, внизу и снова к подмышке. Обратите особое внимание на подмышки. Такой массаж очищает ткани от токсичных накоплений – амы, способствует рассасыванию кист и застойных явлений и току лимфы. Он также культивирует в нас любовь к своему телу и осознанное внимание к любым изменениям в тканях молочной железы. Массируя грудь, вы подсознательно посылаете сигнал своей женской сущности. Ваша внутренняя богиня шепчет: «Твоя грудь идеальна, и неважно, на кого ты больше похожа: на Твигги или Мэрилин Монро».
Другие ритуалы для нашей прекрасной груди
Выбросите все бюстгальтеры с косточками. Косточки – пытка для груди, они перекрывают ток праны, сдерживают кровоток и лимфоток и создают благоприятную среду для болезней. Если у вас большая грудь и вы никак не можете отказаться от косточек, никогда не спите в таких бюстгальтерах и давайте молочным железам максимальное время подышать, а также подолгу массируйте их{15}.
Проведите ревизию шкафчиков и выбросите все антиперспиранты. Они блокируют околоподмышечную зону, где находятся важнейшие лимфатические протоки. Это препятствует выводу токсинов из этой области, и все они направляются в ткани груди. Используйте натуральные деодоранты, не содержащие алюминий.
На протяжении многих тысячелетий женщины, практиковавшие аюрведу, использовали средство для упругости груди на основе пажитника. Насыпьте в миску ¼ стакана порошка семян пажитника (можно больше, если у вас большая грудь). Добавьте воды на глаз, чтобы получилась пастообразная смесь, и хорошенько перемешайте. Нанесите на грудь массирующими движениями. Оставьте на 5–15 минут, затем смойте.
Старайтесь не употреблять кофеин. При выращивании кофейные зерна обильно удобряют химикатами, содержащими эстроген, и пестицидами. Все это пагубно влияет на здоровье молочных желез.
Забота о глазах
Аюрведический метод ухода за одним из важнейших органов чувств поистине уникален. Речь идет не просто о лечебных процедурах – в аюрведе считается, что образы, которые мы визуально впитываем, способны повлиять на здоровье глаз. Именно поэтому важно ежедневно любоваться чем-то красивым – бронзовым закатом, желтогрудой птицей, паром, поднимающимся над горячим источником. Мало того, кожа вокруг глаз очень подвержена нарушениям равновесия, так как принадлежит к нежнейшим тканям тела. Дисбаланс ваты в области глаз нередко приводит к появлению преждевременных морщин («птичьи лапки»), сухости и нервного тика. Дисбаланс питты вызывает ощущение жжения, зуд и покраснение. Дисбаланс капхи приводит к появлению слизи, отекам, нарушению зрения и припухлостям в области глаз.
Оздоровительные процедуры для глаз
Практикуйте тратаку. Это простая и мощная практика, оздоравливающая глаза, древняя техника, которая не только «сжигает» все нечистоты в глазах, но и пробуждает интуицию и внутреннее видение. Попробуйте выполнять тратаку вечером – она успокаивает ум перед сном. Тратака пойдет на пользу всем, кто проводит много времени перед монитором. Сделайте перерыв, выполните тратаку в течение нескольких минут и возвращайтесь к работе. Вот как выполняется эта практика:
1. Зажгите свечу и поставьте ее на пол, на низкий столик для медитации или на стопку книг, находящихся на расстоянии вытянутой руки прямо перед вами. Суть в том, чтобы свеча оказалась как можно ближе к уровню глаз. Примите удобную позу, выпрямив позвоночник.
2. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Когда в уме и теле воцарится полный покой, приоткройте глаза и смотрите на кончик фитиля. Пусть глаза будут открыты, а взгляд сосредоточен. Старайтесь не отводить его и не моргать.
4. Удерживайте взгляд как можно дольше. Через несколько минут глаза начнут слезиться. Это означает, что начался процесс исцеления. Удерживайте взгляд еще примерно минуту, и пусть слезы текут.
5. Через 1–2 минуты, когда глаза устанут, закройте их и отдохните. Со временем доведите количество повторений этого упражнения до 2–4.
Вот еще несколько полезных рекомендаций для поддержания здоровья глаз:
• Откажитесь от химикатов. Тушь для ресниц, подводка, тени, химические средства для снятия макияжа – все это пагубно воздействует на глаза. Пользуйтесь только косметикой на основе минералов. Для снятия макияжа – органическим кремом или подсолнечным маслом.
• Утром промывайте глаза при помощи специальной чашечки, купите ее именно для этого. Умывайтесь прохладной чистой или натуральной розовой водой.
• Сделайте ванночку для глаз с очищенным топленым маслом. С возрастом глаза все больше и больше устают. Компьютерные мониторы ускоряют процесс их старения. Масляная ванночка для глаз снимает напряжение и улучшает зрение. Опустите 4 ватных шарика в топленое масло (гхи) и дайте им полностью пропитаться. Положите по два шарика на каждый глаз, лягте и расслабьтесь на 15 минут, чтобы масло медленно просочилось в глаза.
• Огурец – натуральное вяжущее средство, которое вбирает в себя лишнюю влагу и уменьшает припухлости тканей. Кроме того, он увлажняет кожу (выводит «старую» влагу и напитывает ткани новой и чистой). Огурцы также охлаждают чувствительную кожу глаз и разгоряченный ум. Сделайте пюре из маленького кусочка очищенного огурца и положите мякоть на глаза. Также можно выжать сок из огурца, опустить в него несколько ватных шариков и положить их потом на закрытые глаза на 15–20 минут.
