Анатолий Алексеев - Система АГИМ: путь к точности
А теперь представим, что спортсмену, например, штангисту, необходимо мобилизовать себя на высокое психическое и физическое усилие, для чего требуется резко повысить тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы. Как этого добиться, если говорить об использовании механизмов идеовегетатики? Прямо приказать симпатическому отделу – «Возбудись!» – бессмысленно, он «не послушается». Поэтому предлагается другой путь достижения необходимой самомобилизации: после хорошей разминки, когда весь опорно-двигательный аппарат обретет запланированные физические качества, а внутренние органы, в частности, сердечно-дыхательная система перейдет на более высокий уровень активности, надо сесть, закрыть глаза и с помощью первой формулы самогипноза – «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» – погрузить себя на несколько секунд в дремотное, гипноидное состояние, пусть даже не особенно глубокое. А затем очень четко представить, что по всему телу побежали волны бодрящего озноба, как в момент пребывания под холодным душем. Или представить такую ситуацию, которая способна вызвать чувство всепоглощающей ярости. Естественно, что надо заранее подобрать соответствующие мысленные образы – такие, которые способны значительно повысить тонус симпатического отдела вегетатики, без резкого включения которого в высокую активность просто невозможно мобилизовать себя на предельное психофизическое усилие. Каждому спортсмену очень полезно иметь в своем психическом арсенале несколько подобных мысленных образов и программ, которые были бы способны у него (после погружения в гипноидное состояние) регулировать функции вегетативной нервной системы, как в плане самомобилизации, так и для своевременного восстановления сил.
Овладение идеовегетатикой – дело, прямо скажем, очень непростое, даже трудное, требующее длительного времени, упорства, а главное – весьма высокой мотивации. Лишь единицы из сотен высококвалифицированных спортсменов овладевают идеовегетатикой за два-три месяца ежедневных специальных тренировок, занимающих за сутки времени около часа. Но ведь владеют же идеовегетатикой, и весьма хорошо, йоги, причем основным методом воздействия на самих себя у них служит... самогипноз. Так почему же современным спортсменам, которым приходится так много и тяжко трудиться, не овладеть столь же высоко – по-йоговски – возможностями в деле психофизической саморегуляции? Ведь эти возможности, без преувеличения, огромны. Поверьте – игра, как говорится, стоит свеч.
Глава пятая
ПОНЯТЬ, ПРИНЯТЬ, ДЕЛАТЬ!
Приобщая спортсменов к использованию разных возможностей системы АГИМ, я всегда задаю им два вопроса. Первый – понятно ли им то, чему их обучают? И если получаю утвердительный ответ – да, понятно (а такой ответ получить необходимо, ибо не будет смысла двигаться дальше), то задаю второй – а приемлемо ли то, чему я учу? То есть принимаете ли, соглашаетесь ли с тем, что услышанное от меня не только понятно, но нужно и полезно? Если на второй вопрос нет утвердительного ответа, то возникает тупиковая ситуация. Ибо, если понятые сведения не становятся, по мнению обучающихся, нужными и полезными, необходимо тщательно разобраться в том, почему понятое не воспринимается как нужное и полезное. Это очень непростая задача, и решать ее нужно с учетом особенностей психики и объема знаний каждого из слушателей – их может оказаться просто недостаточно для понимания данного материала.
Но если на второй вопрос ответ утвердительный – да, полученные сведения нужны и полезны, они «приняты» всем существом, я продолжаю так: мало понять и принять то новое, что услышано. Всё понятое и принятое – это лишь знания. Хотя давно было сказано, что «знание – сила», но это не совсем так. Знания служат лишь основанием для предстоящего перехода в силу. А для того, чтобы знания стали продуктивной силой, и приносили реальную пользу, их необходимо перевести в новое качество – в умения. А знания превращаются в умения только через практическое использование знаний. Представьте человека, который не умел плавать и решил овладеть этим полезным делом. Купил соответствующее пособие, выучил, как работать руками, ногами, как правильно дышать и т.д., то есть обрел все знания, необходимые, чтобы поплыть. Но он никогда не поплывет, если не войдет в воду и не начнет полученные и принятые знания использовать практически. Сначала будет трудно, вода начнет попадать в нос, рот, движения будут неуклюжими, раскоординированными, но со временем всё постепенно станет улучшаться, и в один прекрасный момент возникнет замечательное чувство – «Я плыву!» Как здесь не вспомнить К. С. Станиславского, который в своей знаменитой книге «Работа актера над собой» приводит слова специалиста по речи С. М. Волконского – «Трудное должно стать привычным, привычное – легким, а легкое – красивым». Спортсменам хорошо известна эта закономерная последовательность. Действительно то, что сначала было трудным, постепенно, в процессе тренировок становится привычным и перестает быть трудным. А то, что привычно, выполняется уже легко. Легкость, в свою очередь, обретает такое качество, как красота, воспринимать которую очень приятно и самим спортсменам, и тем, кто наблюдает за ними.
Всё сказанное имеет прямое отношение к овладению возможностями системы АГИМ и к умению обретать оптимальное боевое состояние (ОБС).
Итак, спортсмен «понял» логику и структуру ОБС, «принял» его сущность, то есть согласился с тем, что такое боевое оптимальное состояние полезно и поэтому им необходимо овладеть. Что же дальше «делать»? Приведу пример из игры в теннис.
Элементы физического компонента ОБС здесь достигаются в процессе целенаправленной разминки, которая должна вызвать все указанные в физическом компоненте качества, как например, «растянутость мышц» или «хлесткость ударов».
Эмоциональный компонент ОБС, являющийся основным стержнем в системе психической подготовки к соревнованиям, реализуется двумя способами – медитативным и ментальным. Прежде чем рассказать о них, сделаю небольшое отступление. Например, теннисист на корте должен быть «в хорошем, праздничном настроении, приятно возбужденным, азартным, агрессивным и полным спортивной злости!» Но мало только знать об этом и хотеть быть таким. Необходимо, как бы «пропитать» себя всеми этими качествами. Подобно тому, как актер, получив текст роли, начинает «пропитывать» себя ее содержанием. Если актер только выучил текст, ему рано выходить на сцену, он не готов к творчеству. Актер обязан всем своим существом «пережить» все те состояния, о которых говорится в тексте роли. Только после этого его эмоциональное состояние на сцене станет достоверным, правдивым, и будет получен необходимый творческий результат.
Спортсмен на соревнованиях тот же актер – он тоже творит. Но чтобы его творчество дало желаемый спортивный результат, он должен не просто знать текст эмоционального компонента в своем ОБС, а уметь «пропитывать» себя его содержанием, что называется, с головы до ног. Только при этом условии эмоциональный компонент станет надежной опорой и верным помощником в предстоящей соревновательной борьбе. Как же практически освоить достижение желаемого эмоционального состояния?
Первый способ – медитативный – заключается в том, что теннисист, используя аутотренинг, например, психомышечную тренировку, погружает свой головной мозг в «экранное» состояние и, находясь в таком полусонном, гипноидном состоянии, начинает представлять себя на корте в нужном эмоциональном состоянии, играющим с конкретным соперником. Такие медитативные тренировки, каждая длительностью 2-3 минуты, необходимо проводить ежедневно по несколько раз в день, причем обязательно перед ночным засыпанием и сразу после утреннего пробуждения в постели. Медитативную тренировку перед засыпанием нужно завершать, используя первую формулу ПМТ («я расслабляюсь и успокаиваюсь»), чтобы возникшее активное эмоциональное состояние не помешало наступлению спокойного ночного сна. А после утренней медитативной тренировки, обретя бодрое эмоциональное состояние, полагается сразу включаться в дела предстоящего дня – они будут идти активнее и успешнее После правильно проведенной медитативной тренировки должно возникнуть желание вскочить на ноги и в течение короткого времени подвигаться по помещению, продолжая представлять себя играющим на корте с ракеткой в руке. Пока же такого желания не возникает, надо сделать глубокий вдох, потянуться всем телом и приступить к очередным делам.
Как проверить, насколько элементы эмоционального компонента ОБС «пропитывают» организм и изменяют его состояние? Проще всего – по частоте пульса. Его удобнее подсчитывать за 6 секунд, прибавляя к полученной цифре ноль, что покажет частоту пульса за одну минуту.
После хорошо проведенной медитативной тренировки частота пульса может подняться на 40-60 ударов в минуту, что будет говорить о существенном воздействии эмоционального компонента на функции организма.
