Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента
– Эллиптический тренажёр, имитирующий ходьбу на лыжах,
– Тренажёр «Wave», тоже имитирующий «лыжные» движения, «коньковый ход»,
– Гребной тренажёр – самый непопулярный, но и один из самых полезных,
– «Велосипед для рук», который выпускает одна из самых титулованных компаний по выпуску спортивного оборудования,
– Разработанные в России не так давно тренажёры-имитаторы «горные лыжи» и «сноуборд».
«Фитнес-общественность» в вопросах о применении кардиотренажёров разделилась на две большие части: фанатиков, которые не признают ничего другого, и противников, которые считают, что занятия циклическими видами тренировок сжигают мышцы. И то, и другое неправильно. Если на тренировках только бегать, как бы это не было полезно, и не делать ничего другого, то рано или поздно могут возникнуть проблемы со здоровьем. О них мы будем говорить ниже. Если вы боитесь, что ваши мышцы «сдуются», то возникает вопрос, а что же это за мышцы, которые так легко «сдуваются»? Это вам тренер, очевидно, сказал? Так вы его не слушайте. Подавляющее большинство тренеров с атлетическими фигурами, которые заполнили все тренажёрные залы от Питера до Хабаровска, на беговой дорожке представляют собой жалкое зрелище. Как они будут учить вас бегать, если не умеют этого сами? В лучшем случае они предложат вам походить по дорожке не более пяти минут перед тренировкой. При этом они будут уверять, что этого вполне достаточно. И это чистая ложь! До тех пор, пока для тренера слово «тренировка» будет синонимом «наращивания мышечной массы», риск того, что в фитнес – клубе вы можете потерять здоровье, очень велик.
Но многие из вас не любят бегать с детства, с ужасом вспоминая школьные кроссы. Вас можно понять, так как бег только тогда превращается в удовольствие, когда человека сразу учат правильно дышать. Без этого бег превращается в мучение. А как вас может научить дышать тот, кто этого сам не умеет? По своему опыту могу сказать, что, стоит обучить человека правильно дышать в процессе бега (а на это нужно только одно занятие) – и его не оттащить потом от беговой дорожки за уши! Я вас этому ещё научу, ниже.
Сайкл – вид группового урока на специальных велотренажёрах. Он имеет все преимущества групповых занятий, но и недостатки – тоже. Интересно, что в некоторых клубах сайкл очень популярен, а в других – нет. Причина простая: для этих занятий очень важно то, что называют «харизмой тренера». Почему-то ни один из видов групповых занятий не зависит от умения тренера работать с группой так, как сайкл. Если вам повезёт встретить такого тренера – рад за вас.
Итак, к преимуществам кардиотренажёров можно отнести
– Безусловную пользу для сердечно – сосудистой системы,
– Относительную простоту использования,
– Возможность самостоятельной работы.
Недостатки:
– Необходимость тщательного выбора спортивной обуви, особенно при регулярных занятиях. Это касается, главным образом, беговой дорожки, так как длительный бег – это удары ногами о твердую поверхность, без амортизации много не набегаешь. Хотя мне приходилось видеть, мягко говоря, чудаков, которые бегают на беговой дорожке босиком. Правда, недолго. Для сайкла, напротив, желательна обувь с твердой подошвой, идеально – велотуфли.
– Довольно высокая вероятность специфических повреждений от чрезмерного использования, о которых мы будем говорить ниже,
– Очень высокая стоимость хороших тренажёров, значительно превышающая стоимость силовых. Впрочем, это проблема клуба, а не ваша. Хотя и ваша тоже, ведь дорогое оборудование повышает стоимость абонемента или клубной карты.
Спортивные игры
В хоккей играют настоящие мужчины. А что им, в общем-то, еще делать.
Народная мудрость № 4Фитнес-клуб с игровым залом – большая редкость. Как правило, спортивные игровые тренировки в таких залах организуют для корпоративных клиентов и уже готовых коллективов. Собрать незнакомых между собой клиентов в команды довольно сложно, однако кое-где это успешно удаётся.
Преимущества спортивных игр общеизвестны, и связаны они с позитивными эмоциями совместной борьбы и победы.
А вот негативные моменты, связанные со спортивными играми непрофессионалов, известны куда меньше.
Первым негативным фактором следует назвать очень высокую травмоопасность спортивных игр. Риск получить травму особенно велик, если люди играют пару раз в неделю и не делают больше ничего для развития физических качеств. Нагрузки на мышцы, связки и кости, которые возникают в процессе того же мини-футбола, требуют довольно специфических и регулярных упражнений для развития нужных физических кондиций и профилактики травм. В спортивных играх любителей все проблемы возникают именно из-за того, что люди просто игнорируют дополнительные тренировки в залах фитнес-клуба. Разминка перед игрой любителей не проводится вообще, или проводится по принципу «легонько поиграем». Тогда и боксёрам, наверное, следует разминаться так же: «легонько поколотим друг друга»? Добавлю, что травмы в спортивных играх малограмотных любителей бывают тяжелейшие! Рвутся связки, ломаются кости, сотрясаются и даже пробиваются головы!
Второй фактор – ментальный. Ну не может наш человек выигрыш или проигрыш не залить пивом или чем-то покрепче! Вы вряд ли увидите клиента фитнес – клуба, который после тренировки идёт пить пиво. А вот команду «любителей» после игры в футбол, продолжающих «тренировку» с бутылкой, – вполне вероятно. И что в этом оздоровительного?
Теннис
Теннис – почти то же самое, что пинг-понг, только игроки стоят на столе.
КолюшТеннис сейчас – модный вид спорта. Можно долго и бессмысленно спорить о том, насколько он вреден или полезен. Он есть – и это данность. В теннис играют миллионы людей. И вам, возможно, тоже хочется играть. И не просто играть, а играть хорошо. Естественно, как у любого вида оздоровительного спорта, у тенниса есть свои особенности. Для того, чтобы научиться получать от игры удовольствие, а не разочарования, нужно понимать анатомо-физиологическую специфику самой игры и особенности оборудования. Начнём с кортов.
Есть корты «быстрые», от которого мяч отскакивает после удара практически без потери скорости движения, есть корты «медленные». Скорость отскока мяча при прочих равных условиях зависит от материала покрытия корта. Опытные теннисисты говорят о том, что у каждого вида кортов есть свои преимущества и недостатки. На «медленном» играть хорошо ничуть не легче, чем на «быстром». Но на «медленном» можно играть плохо, там даже совсем неопытному, начинающему теннисисту удается хоть через раз попадать по мячу. На «быстром» корте первое время он даже мяча видеть не будет, даже при игре в щадящем режиме. Знаю, сам пробовал! Естественно, опытные тренеры по теннису советуют начинающим играть на «медленном» корте. Там они хоть как-то по мячу попадают и испытывают удовольствие. «Быстрый» корт их разочаровывает. Но для начинающего игрока главное даже не это. Покрытие «медленного» корта само по себе обладает высокой способностью поглощать удары не только мяча, но и ног игрока. Значит, от игры на таком покрытии будут меньше страдать ноги и спина.
Среди теннисистов – любителей много тех, кто начал играть в теннис, по разным причинам, уже в зрелом возрасте. Массовый теннис у нас в 90-годы стал одним из статусных символов определённой категории людей. Психологические черты этой категории включают в себя напор, умение добиваться поставленных целей, не жалея сил и здоровья, а, зачастую, даже жизни. В игру они привносят те же самые черты. Очень часто они начинают играть по образу и подобию своих партнёров и конкурентов. Постоянная потребность быть первым приводят к тому, что они не жалеют ни времени, ни денег для того, чтобы выигрывать любой ценой! Поэтому они начинают тренироваться очень часто и интенсивно. Их счастье, если им попадается грамотный тренер. Но это бывает крайне редко. Оплата труда тренера по теннису довольно велика, поэтому здесь как нельзя лучше демонстрируется поговорка «время – деньги». Обычно тренировки проходят без элементарной разминки. «Ну, давай, для разминки легонько поиграем…» Об этом виде «разминки» мы уже говорили. Халтура это, признак абсолютной безграмотности и равнодушия тренера к своему клиенту. Человек «в возрасте», отягощённый годами саморазрушения, с «холодными» мышцами и связками, со скрипящими суставами, начинает изо всех сил лупить по мячу тяжёлой ракеткой. И так изо дня в день! Итог известен – «теннисный локоть», проблемы с позвоночником, с голеностопным суставом, с коленями. «Тренер, болит!» «У всех болит, и у меня болит. Должно болеть». Нет, не должно. Причины проблем со здоровьем заключаются в том, что не выполняются элементарные методические нормы обеспечения тренировочного процесса. А в любом учебнике по спортивной медицине написано чёрным по белому: «…основной причиной проблем суставного аппарата является слабость и неразвитость прилегающих мышц…». Для локтевого сустава это мышцы плеча и предплечья, для колена – бедра и голени. Вот что нужно развивать, причём так, чтобы это не ухудшало технику и скоростные показатели. То есть обычными силовыми тренировками здесь не обойтись. Но за это тренер денег не получает, так зачем ему этим вообще заниматься? Это только большие теннисисты держат при себе тренеров по физической подготовке, а клиенту об этом даже не говорят. Кому нужны конкуренты? Впрочем, «чудо-доктора», который снимает боли при помощи «новейшего» препарата за большие деньги, тренер обязательно порекомендует. Но уменьшаться будут только боли, а сустав разрушаться не перестанет. И когда-нибудь придёт момент, когда развалится совсем. Ждать при таких методах тренировок, по опыту, нужно не более года активных «занятий». Вот вам и «оздоровительный» спорт.
