Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
Профессор К. Ф. Никитин (Сочи) считал бег помощником невропатологов и лучшим средством избавления от неврастении [44]. У всех бегающих обязательно улучшаются настроение и самочувствие. У одних раньше, у других позднее, но постепенно у всех – при правильном в методическом отношении и целеустремленном занятии бегом. Психологически это объясняется отвлечением от повседневных тревожащих эмоций действием, захватывающим все функции организма. Физиологически это можно объяснить концентрацией внимания и образованием в центральной нервной системе сильных очагов возбуждения, подавляющих стойкие доминантные очаги, которые обусловливают в той или иной степени угнетенное или раздраженное состояние. Другими словами, бег уравновешивает нервную систему даже в том случае, если пробежка происходит в спокойном состоянии. В таких случаях намечается углубление физиологических процессов, обеспечивающих душевное равновесие.
Регулярные занятия бегом играют большую роль в устранении вялотекущего процесса в пояснично-крестцовой области, выражающегося в постоянных или периодических болях в пояснице и крестце, иногда с отдачей в ноги. Оберегая себя от движений (к сожалению, иногда по совету врачей), эти больные ослабляют амортизационные свойства позвоночника, что содействует застою лимфы и кровообращения в тазу, осложняет и закрепляет патологический процесс.
Для больных неврастенией была разработана специальная физкультурная терапия, которая дает великолепный эффект. Как известно, неврастения – это нарушение нормальных функций нервной системы, вызванное тяжелыми переживаниями, потрясениями, неправильным ритмом жизни. В числе симптомов неврастении можно назвать бессонницу, отсутствие аппетита, колебание кровяного давления, приливы потоотделения, учащенный пульс, импотенцию. После шестинедельного курса лечения в неврологическом санатории г. Сочи, состоявшем из бега в чередовании с ходьбой и водных процедур, профессор К. Ф. Никитин наблюдал исчезновение всех симптомов болезни в 100 % случаев. После месяца занятий все пациенты выходили абсолютно здоровыми. Такой курс не только приводил в порядок нервную систему, но, понятно, укреплял сердце и мышцы.
Занятия бегом в зрелом возрасте открывают для человека новый мир. Они дают ощущение непосредственной близости к природе, уверенность в собственных физических силах, возможность на личном опыте познать и создать самого себя.
Несомненно педагогическое воздействие бега. Ставя перед собой задачу преодолеть дистанцию, человек не только укрепляет характер, но и создает его заново. Бег позволяет проверять себя в любое время и в любую погоду. Это очень важно! Каждый раз после преодоления дистанции предоставляется возможность думать о себе лучше. А это очень помогает в жизни.
Благотворное влияние бега на нервную систему проявляется через импульсы, которые идут от мышц и как бы заряжают отделы мозга, ведающие настроением, эмоциями. Такая систематическая подзарядка, особенно после 40 лет, необходима, чтобы сохранить хорошее настроение и повышенный эмоциональный заряд [10].
Человеческий организм развивался на протяжении миллиона лет не для того, чтобы стать слабым и малоподвижным. Как писал энтузиаст бега Лев Семенов, природа вкладывала в нас запас прочности, необходимый для того, чтобы устоять, выжить в беспощадной борьбе за существование. Природа создала нас для бега. Она отвела половину всей мышечной массы тела на наши ноги, самой сильной (в пересчете на единицу массы) сделала икроножную мышцу, дала чудесный мотор – сердце, снабдила дыхательной системой, превращающей углеводы и жиры в энергию.
Мало зная о том, как работает их тело или на что оно способно, люди боятся и не доверяют ему. Но бегуны любят свое тело, сами укрепляют свой организм, убеждаются в его надежности, знают, как он функционирует. Бег создает запас жизненных гарантий, который не раз поможет в трудных ситуациях.
Бег позволяет управлять нашей эмоциональной сферой. Если все делать правильно, вы не только будете бегать дальше и чувствовать себя лучше, но и станете психологически и физиологически моложе. Если вы занимаетесь бегом, можете вызвать эти состояния тогда, когда вам будет угодно.
Вы получаете гораздо больше удовольствия, если вашим занятиям бегом не мешают курение и алкоголь.
Как отмечал Шамиль Арасланов, врач, председатель КЛБ «Пульс» (Калуга), очень важный фактор – возрождение в глазах семьи. Это сильный психологический момент, когда на глазах близких человек становится другим. Его знали больным, вечно жалующимся, нервным, раздражительным. Он куда-то ходил, где-то бегал. А через некоторое время возвратился обновленным. Конечно, путь этот небыстрый, но обязательно перерождающий человека [6].
Многообразное положительное влияние занятий бегом распространяется и на отношения с другими людьми. Они обычно становятся более ровными, спокойными, устойчивыми, но также более содержательными, эмоциональными, яркими. Становясь здоровее, энергичнее, мы и других воспринимаем иначе. Возвращаясь после пробежки с душой, преисполненной радости, хочется поделиться ею с другими, простить им их слабости, понять, помочь. Человек, испытывающий большое удовлетворение, оказывается способным больше дать другим. Придите на финиш любого массового пробега – и вы будете поражены той атмосферой доброжелательности, всеобщего согласия, готовности каждого поделиться с каждым, даже совершенно незнакомым человеком всем – от последнего драгоценного в зной глотка фруктового сока до совета по самым важным вопросам жизни. Никогда, возможно, не встречали вы столько добрых людей сразу. Бег дает нам возможность подвергнуть себя нелегкому испытанию, а выдержав его, человек чувствует себя сильнее, лучше, увереннее в отношениях с другими, а значит, и доброжелательнее.
Суставы и техника бега
Состояние суставов – одно из главных условий эффективности тренировки при оздоровительном беге. Суставы являются уникальными структурами человеческого организма. И не случайно известный спортивный специалист Ф. Л. Доленко, автор книги «Берегите суставы» [20], называет их чудом природы. В своем труде он подробно рассказал о строении, функциях и подвижности суставов, о профилактике суставного травматизма – с точки зрения биомеханики, медицины, физической культуры.
Использование всех разнообразных средств беговой тренировки возможно лишь тогда, когда они разрешены состоянием наших суставов. Хотите убежать от инфаркта, от гипертонии, от атеросклероза, от ожирения? Хотите повысить содержание гемоглобина в крови и уровень максимального потребления кислорода? Занимайтесь оздоровительным бегом! Но лишь в том случае, если на первых же сотнях метров у вас не заноет тазобедренный сустав, не заскрипит коленный, не откажет голеностопный.
Все наши движения состоят из отдельных звеньев. Каждое такое звено есть вращательное движение той или иной части тела вокруг определенного центра – сустава. Сустав – это прерывное соединение двух или нескольких костей. Суставы, образованные двумя костями, называются простыми. В сложном суставе одновременно сочленяются не менее трех костей. Место их соединения заключено в двухслойную сумку сустава. Внутренний слой выделяет синовиальную жидкость (синовию) – смазку сустава. Между сочленяющимися костями есть суставная полость (щель), где содержится эта жидкость. Назначение сумки – герметизировать полость сустава и продуцировать синовиальную жидкость. У большинства суставов сумка тонкая, эластичная, обладает незначительной прочностью и не оказывает заметного влияния на торможение движений с большой амплитудой.
Синовиальная жидкость как смазка обладает качествами, о которых инженерам пока приходится только мечтать. Ее вязкость изменяется в точном соответствии с объемом нагрузки и температурой окружающей среды. При выполнении быстрых и легких движений вязкость уменьшается, что резко снижает коэффициент трения, от которого в данных условиях зависит эффективность деятельности (темп и амплитуда движения). При большой динамической нагрузке и сильном давлении вязкость синовии увеличивается, что повышает амортизационные свойства сустава, снижает возможность жестких соударений сочленяющихся костей, выравнивает давление и распределяет его на возможно большей площади. Эти изменения вязкости осуществляются почти мгновенно. При значительной динамической нагрузке, связанной с большой амплитудой движений, количество синовии возрастает в 2–3 раза. Синовиальная жидкость упруга, способна самостоятельно гасить микротолчки, микровибрации и сотрясения нашего тела.
Суставные поверхности покрыты гладким хрящом, обладающим хорошей упругостью. Он снижает трение, амортизирует давление костей при толчках и сотрясениях, возникающих в процессе выполнения любых движений. Хрящом покрыта только та часть суставной поверхности, которая постоянно используется. При хроническом снижении амплитуды движений (например, в пожилом возрасте или при пассивном образе жизни) происходит рассасывание хряща и обнажение кости, прежде всего на краях суставной поверхности.
