Евгений Головихин - С самого начала (путь тренера)
Параграф 16. Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических качеств
Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:
Постановка педагогической задачи . На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.
Гибкость – развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.
Ловкость – интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.
Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.
Выносливость – развитие общей выносливости.
2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.
Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений:
Упражнения на расслабление мышц.
Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.
Быстрота – общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.
Ловкость – акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.
Сила – упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.
Выносливость – упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).
3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения .
Гибкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.
Быстрота – соревновательный, игровой метод.
Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.
Сила – интервальный и комбинированный.
Выносливость – повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.
4. Определение места упражнений в отдельном занятии.
Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.
Гибкость – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.
Быстрота – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.
Ловкость – начало и конец занятия.
Сила – начало занятия.
Выносливость – целое занятие или в конце тренировки.
5. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.
Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.
Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха.
Ловкость – постоянно.
Сила – раз в четыре дня.
Выносливость – два раза в неделю.
6. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.
Гибкость – октябрь – ноябрь, апрель-май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.
Быстрота – наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.
Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.
Сила – раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14–20 дней.
Выносливость – раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.
Алгоритм расписан. Почему такой подбор упражнений, в такой последовательности и дозировке и к чему это приведет? Это был бы грамотный вопрос. Тут мы с вами подходим к адаптации. Процесс адаптации позволяет стать ребенку великим спортсменом и наоборот. Излишние нагрузки вызывают обратный процесс и разрушают организм изнутри, вызывая необратимые последствия и болезни. После понятия адаптации во время мышечных нагрузок мы рассмотрим вопросы применения упражнений и их дозировку.
Глава 5. Адаптация мышечной ткани
Уважаемые коллеги, как приятно, отработав 5–6 лет с группой спортсменов получить прекрасный качественный материал для спорта высших достижений. Каждый спортсмен представляет конечный результат, многолетней тренерской работы. Грамотно заложив основы двигательных и координационных качеств, мы получим итог в виде многофункциональной подготовленности нашего воспитанника. Где одно из составляющих уровня подготовленности спортсмена, мышечное развитие.
Каждый день, на тренировочных занятиях, так или иначе, воздействуем на мышечную систему и хотим иметь запланированный результат. В чем же выражается результат? В скорости движений, точности, стабильности выступлений на соревнованиях, силы удара, выносливости или в удароустойчивости по ходу поединка?
Давайте внимательно изучим воздействие физической нагрузки на качественные изменения, происходящие в мышцах. В большинстве случаев направленность физической нагрузки формирует мышечную систему организма. Одаренный спортсмен – это находка, но целеустремленный и трудолюбивый воспитанник, мотивированный на результат – это удача.
Чтобы понять основы адаптации мышечной ткани к нагрузке необходимо вникнуть в биохимические основы работы мышц и мышечных групп. Мышца является разнородной тканью, состоящей из мышечных волокон, соединительнотканных, нервных и сосудистых элементов, которые осуществляют главную функцию – своевременное сокращение.
В структуре мышечной ткани различают типа мышечных волокон – медленносокращающиеся (МС) и быстросокращающиеся (БС). Этот постулат знают все. Но использовать в полной мере знания на практике о свойствах мышечных волокон могут не все.
Первое , учебно-тренировочный процесс направлен на тренировку мышечных групп. Можно развить МС-волокна и получить высокий уровень специальной выносливости. Можно развить БС-волокна и значительно улучшить скоростно-силовые качества. Чтобы понять процессы изменений необходимо понять свойства МС и БС волокон .
В практике преподавания тхэквондо излишняя направленность на тренировку МС-волокон приведет к потери скорости и силы удара.
МС-волокна обладают следующими свойствами: небольшой скоростью сокращения, большим количеством митохондрий («энергоцентр» клетки), высокой активностью оксидативных энзимов (протеины способствуют быстрой активизации источников энергии), широкой васкуляризацией (большое количество капилляров), высоким потенциалом накопления гликогена.
БС-волокна имеют мене развитую сеть капилляров, меньшее число митохондрий, высокую гликолитическую способность, высокую активность неоксидативных энзимов и более высокую скорость сокращения. В одной и той же мышце содержатся БС– и МС-волокна. БС-волокна содержат активный фермент АТФазу, который расщепляет АТФ (адезинотрифосфат) с образованием больших количеств энергии, что обеспечивает быстрое сокращение волокон. В МС-волокнах активность АТФазы низкая, в связи с чем энергообразование в них совершается медленно.
Для единоборств, связанных с ударной техникой, важно ферментативное расщепление АТФ. АТФ считается одним из важных факторов, определяющих присущие мышце скорость сокращения.
Второе , в контактных ударных единоборствах: тхэквондо, кёкусинкай, стилевом тхэквондо, кикбоксинге основную мышечную работу осуществляют БС-волокна.
В большинстве случаев на соревнованиях побеждает спортсмен, получивший оценку за качественное техническое действие. Качественное техническое действие характеризуется быстротой и силой выполнения. Практически полностью удар осуществляется за счет БС-волокон.
