Надежда Калачева - Как начать бегать?
Уже через неделю, выхожу из метро на юге Москвы и вижу перед собой Лаптева. Марафонца можно узнать сразу. По фигуре, по кроссовкам, по бостонской толстовке и по спокойному взгляду.
Мы благодарим Билла и Чарли Роджерса, а также Елену Лаптеву (дочь Юрия) за помощь в организации этой интереснейшей встречи и предлагаем вашему вниманию выдержки из нашей беседы. Я уверена, что очень многим пригодятся советы этого опытного марафонца, многие, кому за 40, 50 и 60 поверят в себя и продолжат тренироваться с новой силой.
О себе:
Я ушел из большого спорта, не использовав свой максимум.
Шел 1983 год. На спартакиаде народов я дал казахам второе место, а меня сделали «невыездным». Как так? Я подозреваю кто. Я одного замминистра спорта назвал бездарным. Вот так. Я переживал, злился на себя. Год побегал в Узбекистане. Но что делать? Еще в 1982 году в команде Трудовые резервы мне начали говорить: «Уходи, хватит уже, дай дорогу молодым». А мне 33 года только, а уже старый. Все считали, что раз 33 года, значит уже старый, ни на что не способен.
Я подумал, ладно, хорошо и перешел в Кайрат. Дал им расписку: «гарантирую быть в тройке на сельских играх». Тогда их проводили в рамках ММММ. И вот я вышел и выиграл ММММ в абсолюте 2:19.01. Я убежал от всех, просто парил, бегу и все, выигрываю.
Так дожил до 1983 года. Но было веяние в советском спорте - ветеранов убирать. Непонятно, допустят до Спартакиады народов или нет. А тогда в Союзе Спартакиада народов была как Олимпийские игры. В общем, Колесов в виде исключения допустил. На Спартакиаде я был четвертым в общем зачете. И вроде все отлично, готовлюсь к Чемпионату Европы, а ко мне приезжают и говорят: «Знаешь, в КГБ тебя закрыли, на выезд». Ну и все. Зачем дальше готовиться, если выезжать ты не можешь. Делать нечего, занялся пчелами.
Конечно, была ностальгия по бегу. Я уже успокоился. Занялся с другом пасекой и вообще не бегал. Много ходил, много работал, улья таскал, фляги с медом по 50 литров, но не бегал совсем. Вообще, я был неплохим фермером.
Я вернулся к бегу в 91 году (43 года). И вот за год тренировок я уже выступал на Кубке Европы, в Испании среди ветеранов. Был пятым. Бежал 25 километров на Гран При в Брюгге (Бельгия), там был вторым. Первый мой марафон после перерыва был в Бостоне в 1992 году. Там я пробежал 2:41.
Сейчас я бегаю каждое утро, без пробега не могу.
Про бег:
Я вообще всегда был фанатом бега. Я Питера Снелла читал, его тренировал Артур Лидьярд. «Бег к вершинам мастерства». Эту книгу наизусть знаю, перечитывал ее постоянно.
Начинал я бегать в техникуме. Мне нравилось выигрывать, нравилась слава. Я был средневиком, имел первый разряд уже до армии. В армии, я случайно попал на Байконур. Там быстро пробился, длинные начал бегать, выигрывал первенство полигона, первенство области, все от пятерки до десятки. В армии я на самом деле бегал много. По четыре часа, в выходные по пескам возле Сырдарьи.
О питании, воде и воздухе:
Если машину заправить плохим топливом, будет стучать везде и скрипеть, так и наш организм. Я в то время уже соображал, что питание - это важно. Я до сих пор выделяю три вещи: вода, воздух и питание. Вот на этом надо работать и восстанавливаться. Я даже на сборах, если плохо кормили, сам вкладывал свои деньги. Покупал на базаре орехи, изюм.
Я и сейчас сам готовлю. Готовлю мясо, рыбу, сам все делаю. Ничего готовое не покупаю, даже фарш. Беру только хорошие куски мяса. Молочное ем, сырники делаю. Питаюсь я очень неплохо. Всегда покупаю хорошую воду. Из крана воду не пью. Воздух у нас хороший в Бутово. Там я бегаю в лесах, в основном, где лыжники тренируются.
Я не меняю свой рацион перед стартом. Просто хорошая вода, хорошее питание. Я в марте на Иссык-Куле всегда покупаю мед хороший, курагу, орехи. Это как «подножный» корм. Никакой химии, ни грамма, ничего не применяешь, не пьешь. Творог домашний, яйца, мясо домашнее. Все сам готовишь. На этом делаешь километраж. Две недели «зарядил работу». Потом две недели сбрасываешь. Больше я в горах уже не вытаскиваю. Уже возраст не тот, да и не надо. И вот на этом багаже я выхожу на Бостон.
Ни в коем случае не надо экспериментировать перед стартом. За две недели до старта надо все бросать, очищать организм. Никаких таблеток, добавок. Этим печень «подсаживается» больше, чем алкоголем. Например, оротат калия разрушает печень. А его рекомендуют для восстановления миокарда. С потом калий вымывается из организма. После длительных тренировок идет дисбаланс солей. Калий, кальций «выхолащивается» из организма. Но, в любом случае, за две недели до старта надо убирать все восстановители и добавки. Очищать надо организм от всякой ерунды. Если хочешь поднакопить немного микроэлементов, ешь на ночь ложку меда.
О горах:
Раз в год я обязательно выезжаю на Иссык-Куль. На месяц, в марте, перед Бостонским марафоном. Половину своей спортивной жизни провел на Иссык-Куле. Я там все знаю. Там чистейший воздух горный. Но на высокогорье надо грамотно тренироваться, все-таки 1609 метров. Оттуда надо приехать «напаханным», но здоровым. И потом должна быть хорошая подводка к старту. Вот за счет гор и вытаскиваю результат.
О графике тренировок:
Сейчас я бегаю для себя, для здоровья, час, полтора максимум в день. Просто каждый день кроссик бегаешь для очищения организма от всяких шлаков. А потом к Бостону начинаю с октября готовиться. Сейчас у меня 50-70 км в неделю. А потом, начинаю «загрузку». По три, три с половиной часа «стою на ногах». Но это не каждую неделю. Вот «отстоял», может быть, раз в месяц. Уже хорошо, а так по два, три часа. Это важно, чтобы ноги могли переносить нагрузку.
Я раз 100 км пробежал. В Бельгии. 7 часов 9 минут «стоял» эти 100 км. Я так «ушатал» свою «ходовую». Руки 9 дней болели, ноги 2 недели болели. 3-4 дня спускался спиной по лестнице. Я там спросил Костю Санталова, моего друга, он трехкратный чемпион мира по бегу на 100 км, как у него, нормально? А он, говорит: «Все отлично». Просто надо готовиться. Чтобы пробежать 100 км надо готовиться. Выйти на две три тренировки по 5,6, 7 часов. Спокойно бежать. «Постоять», чтобы у тебя опора вела себя хорошо, была в порядке. А когда ты просто бегал, а потом выходишь на длинную, организм говорит: «Что это такое, я же не привык. Ты же мне не давал больше часа нагрузки». Поэтому надо всегда ко всему готовиться.
Об углеводах:
«Углеводные загрузки» я не делаю. Раньше, когда был в сборной - делал. Это так называемый «тайпер». Я пробовал пару раз. А потом пришел к выводу, что это не нужно, просто нужно немножко больше меду поесть перед соревнованием. Ничего особенного не надо делать. Часто этими методами люди так «подсаживают» печень, что потом могут возникать проблемы.
Что такое «тайпер»? Вот остается неделя, может девять дней до страта. Ты три-четыре дня полностью исключаешь углеводистую пищу. Только белковую кушаешь. То есть у тебя из печени выходят практически все углеводы. У нас там углеводное депо находится. Ты за три дня полностью «выбиваешь» все, у тебя там почти ничего нет. Тренируешься немного. А потом последние дни насыщаешь себя углеводами. Килограмм меда съедаешь по чайной ложке. Мед очень богат углеводами. И в итоге получаешь сверх насыщение гликогеном. И вроде бежишь без всяких проблем, но я тебе скажу: «это подсаживает печень».
Про воду во время марафона:
В 2009 году я бежал, такая прохладная погода была, что я даже глотка воды не сделал. При этом 2:56. Пробежал и выиграл тогда свою возрастную группу. Просто мне не хотелось пить. Когда жарко, тогда надо водичку по чуть-чуть пить. Но когда прохладно, мало потеешь. Если не хочется, зачем себя заставлять.
Про еду во время марафона:
Когда бежишь питаться уже нельзя. Потому что может печень прихватить. По идее должно хватить того запаса, который ты создал. Поэтому и считают, что «белково-углеводная» загрузка помогает, сверх насыщает тебя гликогеном. Но я пробовал два раза, мне не подошло.
Во время марафона я ничего не ем. Мне хватает. Никаких смесей, энергетических напитков. Только вода.
Про «подводку» к старту:
Надо понимать что такое «подводка». «Подводка» - это 90 с лишним процентов всего результата. Это ювелирная часть. Нужно очень грамотно подвести себя к старту. Раньше когда я выступал, чувствовал, что одной недели мне мало. Я потом, с трудом, попробовал перейти на две. С трудом, потому что у меня вес поднимался. Ты же переживаешь, думаешь, как же с лишним весом бежать. Но потом попробовал две недели. ОК! Подошло.
Надо внимательно смотреть на себя, чувствовать себя. Например, бегал я 200 км в неделю, а потом на 100 ухожу. Либо, когда скоростную работу делаешь уже не 30 раз по 400, а сразу сбрасываешь на 12 раз по 400. Скорость примерно туже поддерживаешь. Только получается, что для тебя уже быстро проходит эта тренировка. И ты уже не измученный после тренировки, а налегке выходишь.
