Людмила Хасанова - Теннис для начинающих. Книга-тренер
2. Обозначив на стенке квадрат-цель, старайтесь попасть в нее как можно большим количеством ударов, стремясь к все более высокому соотношению ударов и попаданий.
3. Примерно с 2–2,5 м отрабатывайте удары справа и слева, постепенно отходя от стенки на 4–5 м и возвращаясь обратно на то же расстояние.
4. Удары справа и слева с чередованием, не уходя с места, а только меняя ударную позицию. Это заставит вас при чередовании ударов готовить их немного раньше и выполнять их дальше от туловища, что и требуется.
5. С небольшой дистанции 1–2 м отрабатывайте плавные удары справа и слева открытой плоскостью ракетки, постепенно сокращая замах и сопровождение. Это дает хороший контакт с мячом и развивает чувство подсознательной концентрации на его полете.
6. Переход на более сложные удары: чередуйте резкий, сильный плоский удар и плавный удар справа с лета, несколько отступая после него назад. В первый удар вкладывайте всю силу, равную весу тела.
7. Очень сложное, но эффективное упражнение. Встав к стенке левым боком, выполняйте сериями, сколько сможете, удары справа и слева – с лета, на уровне пояса, плеч, головы, с расстояния всего лишь 50–60 см, постепенно уменьшая его до минимально возможного, даже если оно будет 15–20 см, это развивает реакцию, укрепляет кисть и предплечье.
8. Упражнение на двоих с партнером. Игра друг с другом через стенку – сначала удар справа, затем слева, затем чередование при каждом новом ударе. Меняйте расстояние, пусть один будет в 5 м от стенки, а другой – в трех. Меняйтесь позициями.
9. Очень важные упражнения. На стене нарисуйте линию примерно в 1 м от земли, а на земле проведите черту в 1,5 м от стенки (рис. 4.35). Сериями по 25–40 ударов справа или слева старайтесь как можно большее количество раз ударить после отскока мяча от стенки или без отскока. Двойной отскок не в счет. Засчитываются только удары, которые прошли над чертой на стене. Повторите то же на скорость: 40 с – 40 ударов. Поиграйте с партнером на результат. Один выполняет удары, другой считает правильные.
Стенку надо выбирать пошире, тогда через нее можно играть вдвоем с партнером.
Рис. 4.35. Теннисная стенка
На стенке чертят линию по высоте сетки, а на земле размечают площадку 6 × 4 м с линией в 1,5 м от стенки (см. рис. 4.35). Оба игрока встают на площадку. Один посылает мяч в стенку так, чтобы тот после отскока попал на площадку, но не ближе чем в 1,5 м от стенки, в этот сектор мяч отскакивать не должен. Чередуя удары, игроки стремятся, чтобы соперник не смог попасть мячом, отскочившим от стенки, обратно в площадку. Каждый мяч должен ударяться о стенку выше нанесенной на ней линии сетки. Подачи чередуются сериями по пять мячей, как в обычной игре. Можно вести счет так, как вам удобно.
Удары над головой (смэш)
Смэш – последний из важнейших ударов, основами которого крайне необходимо овладеть уже на начальной стадии обучения (рис. 4.36). Никакие сверхудачные удары с лета не помогут вам, если вы не умеете пробить смэш.
Новичков опытные соперники всегда проверяют на смэш, и если выяснится, что вы не мастер его исполнять, ждите поток «свечей» и очков сопернику, ведь вы не можете ничего им противопоставить!
Смэш многим начинающим кажется похожим на подачу, однако это в корне неверно.
Рис. 4.36. Смэш
Основные их отличия таковы.
• Это удар с игры, а не с собственных рук. Он производится по высокому мячу, посланному соперником, а не после своего подбрасывания мяча как на подаче.
• Это удар обычно с половины корта, а не подача с задней линии.
• Мяч можно посылать в любую точку поля на стороне соперника, а не только в определенное поле, как это регламентировано правилами на подаче. Нет и второй попытки.
Кроме того, технически смэш выполняется совершенно по-другому.
Техника исполнения. Смэш производится с использованием континентальной хватки. Как только спортсмен видит, что соперник выполняет «свечу», он должен встать левым боком к сетке и вывести ракетку по самой короткой траектории за голову для замаха. Локоть находится на уровне плеча, ракетка – на уровне шеи, левая рука указывает на мяч. Стоять нужно на носках готовыми к движению, «невкопанными» ногами. Все это надо сделать как можно раньше, ведь чем раньше вы подготовитесь к удару, тем точнее и сильнее он будет.
Итак, вы ждете мяч с ракеткой, заведенной за голову. Перед встречей мяча вес тела переносится на левую ногу, спортсмен встает на носки, вытягивается и в самой высокой точке наносит точный, неотразимый, победный удар по мячу. Мяч надо ожидать прямо над собой, так что, если вы его пропустите, он упадет вам на голову. Смэш выполняется как плоский удар без подкрутки, с небольшим сгибанием руки в запястье. После удара правая нога выдвигается вперед, а ракетка останавливается слева от туловища, как это происходит при плоской подаче.
Смэш отрабатывается сначала вне корта – партнер подбрасывает низкие мячи, но и с переходом на корт – сначала отрабатывается смэш по низким и плавно летящим мячам.
Встаньте для начала на расстоянии 1 м от сетки и отработайте смэш по более высоким и быстро летящим мячам.
Затем переходите к упражнениям у стенки, посылая мяч так, чтобы он шел к вам по высокой навесной траектории, позволяющей вам снова наносить удар, как показано на рис. 4.37.
После этого попробуйте выполнить смэш около линии подачи. Сначала необходимо научиться технически безупречно применять его по низким «свечам», по которым можно делать удары у линии подачи.
Рис. 4.37. Мяч идет по высокой навесной траектории
...Внимание
Прежде всего учтите следующие моменты при обработке мяча и ударе:
• своевременный замах, подготавливающий удар заранее;
• удар по мячу центром плоскости ракетки;
• удар производится в наивысшей точке траектории движения руки с ракеткой в ней;
• левая рука показывает на летящий мяч, что помогает концентрации и правильно ориентирует тело;
• плоский удар без подкрутки отправляет мяч в правую или левую половину корта соперника – туда, где его нет.
Ошибки:
• подготовка к удару с опозданием;
• попытка выполнить удар с подкруткой;
• смэш с нижним замахом, как на подаче;
• удар мимо цели – вне корта или в пределах досягаемости соперника;
• хватка ракетки для удара справа;
• удар при согнутых ногах и с наклоном тела;
• удар справа или слева от головы, а не над ней.
Не забывайте также, что смэш – это победный удар, приносящий вам очко. В него следует не только вкладывать силу и выполнять его правильно, а еще нужно успеть рассчитать последствия для соперника, пока мяч летит к вам по высокой траектории. Времени для этого более чем достаточно.
Послесловие к технике исполнения стандартных ударов
Несмотря на множество всевозможных методик обучения, все же необходимо дать начинающему спортсмену не только представление о самих ударах, но и технику их исполнения так, как дают ее ведущие мастера тенниса и известные тренеры. Как уже говорилось выше, научиться теннису по учебнику невозможно, но эта книга будет вам в помощь, когда вы начнете тренироваться. Ваш тренер отметит упражнения и технику, которые соответствуют вашим особенностям, отменит то, что не соответствует, добавит свое. Закончив эту главу, вам нельзя переходить к следующей, пока не отточена техника исполнения описанных в ней наиболее распространенных, базовых ударов, – лишь когда тренер допустит вас к отработке специальных ударов, вы продолжите изучение их с использованием этой книги.
Глава 5 Специальные удары
Эти удары наличествуют в игре уже более опытных спортсменов, новичкам же необходимо лишь иметь начальное представление о них, изучать удары в свое время и под наблюдением тренера, учиться выполнять в игре сначала отдельно и только потом серийно.
Методик обучения этим ударам великое множество в силу сложности таких ударов, вашему тренеру предстоит подобрать «ключик» к ним именно с учетом ваших особенностей.
Начинающие теннисисты могут выполнять удары по отдельности, но с трудом применяют серийно, особенно в игре, поэтому дальше вы увидите только описание ударов, а техника их исполнения и отработки будет дана в сжатом виде, чтобы вы имели начальное представление о них, знали характерные ошибки, встречающиеся у новичков. Удары для удобства систематизированы по группам и расположены в обычном порядке их изучения на тренировках.
Отработка техники исполнения специальных ударов
Специальные удары – это:
• удары с подкруткой;
• удары, выполняемые двумя руками;
• удары с хода;
• «свечи»;
• смэши в прыжке;
• укороченные удары;
• удары с полулета;
• удары с подачи;
