Людмила Хасанова - Теннис для начинающих. Книга-тренер
Отработке подбрасывания мяча надо уделить особое внимание.
Как только вы сможете правильно подбросить девять мячей из десяти, приступайте к отработке самой подачи (рис. 4.26).
Рис. 4.26. Подача
Подача – сложный и необыкновенно важный элемент игры. Ударом «эйс» – неберущейся подачей – опытные спортсмены зарабатывают немало очков и могут переломить ход игры, вселив в соперника неуверенность и оказав на него мощное психологическое давление, поэтому внимания подаче далее будет уделено много.
Для подачи на начальном этапе обучения лучше использовать хватку ракетки для удара справа, а затем перейти на континентальную хватку – подача таким способом будет более уверенной и более пригодной для подкрутки мяча.
На первом этапе отработки подачи можно также придерживать ракетку у шейки левой рукой. Ракетка должна находиться в горизонтальном положении и быть сориентирована в направлении удара. При подаче с левой стороны угол между ступнями ног должен быть больше, чем при подаче с правой.
Замах начинают одновременно обеими руками, и это значит, что они обе должны быть полностью разведены в стороны. Однако левая рука оказывается значительно ближе к этому положению, поэтому, чтобы не нарушать плавность движения руки с ракеткой, чтобы скорость чрезмерно не увеличивалась и не уменьшалась, левую руку вначале направляют вниз к левой ноге и уже оттуда вверх. Рука с ракеткой движется по широкому нижнему полукругу и, как только она доходит до конечной точки замаха, сама поворачивается в локте, и движение замедляется. Ракетка и рука до локтя являются как бы продолжением плеча.
Одновременно с движением ракетки в конечную точку замаха колени сгибаются и таз прогибается вперед так, что центр тяжести тела смещается и теннисист встает на носки. При этом туловище натягивается, как тетива лука, одновременно чуть развернувшись назад (рис. 4.27).
Рис. 4.27. Первая фаза подачиВторая фаза движения имеет важнейшее значение для выполнения эффективной, сильной и уверенной подачи. Левой рукой вы продолжаете движение вверх и подбрасываете мяч. Правую руку с ракеткой сгибаете в локте и, описывая за головой петлю, опускаете за спину; при этом скорость ее движения становится максимальной (рис. 4.28).
Рис. 4.28. Вторая фаза подачиОчень важно: перед ударом по мячу и во время него левая нога остается на месте, не выдвигаясь вперед. После сопровождения удара ракетка останавливается слева от туловища у левой ноги. Вес тела после удара переносится на правую ногу, которая выставляется вперед за заднюю линию. Игрок будто бы следует за мячом, тем самым вкладывая силу, равную весу тела, в удар (рис. 4.29).
Правильную подачу лучше изучать по видео, на котором в кинограмме движений спортсмена четко видны все фазы подачи. Учиться же подавать самому лучше поэтапно, отрабатывая движения последовательно, через комплекс упражнений.
Рис. 4.29. Правильное и неправильное положениеИтак, учимся подавать правильно.
• Очень тщательно нужно отработать подбрасывание мяча, обращая внимание на высоту подбрасывания. При низко летящем мяче не удастся выполнить удар напряженной вытянутой рукой.
Упражнение: встать перед стенкой на носок левой ноги, вытянуть руку с ракеткой и отметить место, до которого вы можете достать. Подбрасывать мяч на 20 см выше отметки (рис. 4.30).
• Выполнить последовательно все движения подачи рукой с ракеткой без мяча до полного ощущения правильности действий.
• Отдельно отработать «петлю» с заведением ракетки за спину. Затем сделать движение вместе с работой ног, сгибанием коленей, прогибом таза вперед и разворотом туловища, в момент удара стараясь «падать» на мяч, а после удара продолжая движение за мячом, но без наклонов и приседаний (рис. 4.31).
Отработав отдельные движения, можно выполнять комплекс упражнений по отработке всей подачи целиком.
• Сначала надо подбросить мяч, одновременно выполняя движение рукой с ракеткой, но без удара по мячу (мяч ловится в левую руку). Затем – то же самое, но уже с ударом по мячу. Когда вы почувствуете, что движения приобрели слаженность, а удар по мячу вы производите центром плоскости ракетки, постепенно дополняйте ваши действия:
Рис. 4.30. Сделайте отметку на стене• сгибанием коленей и прогибом таза вперед;
• натяжением и разворотом туловища;
• разворотом плеч при ударе по мячу;
• вкладыванием силы, равной весу тела, в удар, «досылая» тело за уходящим мячом;
• ускорением движения руки в «петле».
Рис. 4.31. Правильно и неправильно выполняемая «петля»Многим тем не менее освоить правильную подачу даже в пошаговой ее проработке сразу не удастся.
Тренеры тогда обычно рекомендуют разделить подачу на четыре фазы и проработать их раздельно, научившись сначала правильно подбрасывать мяч (рис. 4.32).
Рис. 4.32. Четыре фазы подачиФазы движения
1. Одновременное разведение рук в стороны, руки продолжают линию плеч.
2. Движение руки с ракеткой за голову с остановкой за спиной.
3. Подбрасывание мяча левой рукой.
4. Удар по мячу, сопровождение телом, выдвигая правую ногу за заднюю линию, перенос.
Этот способ проще в освоении, и, отработав его фазы, постепенно надо убирать промежутки между ними, делать подачу плавной, а затем и сильной, дополняя ее под руководством тренера другими элементами, такими как сгибание коленей, прогиб таза и др.Типичные ошибки при подаче:
• низко подброшенный мяч;
• хватка для удара справа;
• согнутая рука при ударе;
• приседание вместо сгибания коленей и прогиба таза вперед;
...Внимание
Есть простой способ проконтролировать это движение: на открытой площадке в солнечную погоду надо встать боком к солнцу, а на земле пометить место, куда ложится тень от головы. При сгибании коленей и прогибе таза вперед тень от головы не должна быть ниже метки.
• замедление движения руки с ракеткой при исполнении «петли»;
• отведение таза назад сразу после удара по мячу вместо активного движения вперед за мячом;
• очень серьезная ошибка – преждевременный разворот плеч (рис. 4.33), при таком развороте подача будет слабой и неэффективной;
• выдвижение вперед левой ноги перед ударом по мячу; во-первых, это нарушение правил (так называемый зашаг), во-вторых, это причина снижения эффективности удара, так как удар выполняется близко к туловищу;
• окончание сопровождения удара справа от туловища (рис. 4.34).
...Внимание
Не следует сразу же отрабатывать подачу на корте – вы будете подсознательно стараться попасть в поле, а вначале главное не это, а правильность подачи, идеальная техника исполнения. Не старайтесь, тренируя подачу у стенки, «решить вопрос» большим количеством подач. Лучше меньше, да лучше! Отрабатывайте подачу и перед зеркалом, внимательно слушайте все замечания тренера.
Рис. 4.33. Преждевременный разворот плеч – грубая ошибка
Друг теннисиста – теннисная стенка
Теперь настал черед познакомить вас с новым другом – теннисной стенкой, у которой начинающие спортсмены начинают отрабатывать новые приемы, когда хорошо освоят все предыдущие удары и навыки работы с мячом. У стены нельзя играть без подготовки, но, кроме того, надо понимать, что занятия на корте не заменяют работу у стенки. Нежелание работать у стенки по мере приобретения навыков игры на корте сослужило плохую службу многим спешащим играть спортсменам. У стенки нужно играть от момента овладения ударом справа по мячу, посланному партнером, и ударом слева с подбрасыванием мяча рукой.
Приемы очень полезно отрабатывать у стенки (на дистанции 4–5 м) в указанной последовательности:
Рис. 4.34. Окончание сопровождения удара справа от туловища – это неправильно
• переход в ударную позицию;
• выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки;
• «ведение» мяча на ракетке;
• своевременное выполнение замаха и соблюдение ритма удара;
• уверенность и плавность движений при выполнении ударов.
...Внимание
У стенки не рекомендуется отрабатывать резкие удары и удары с большого расстояния.
Вот упражнения для отработки основных ударов у стенки.
1. Для начала можете отработать удары справа и слева на разной дистанции из одной той же позиции сериями по 20 ударов.
2. Обозначив на стенке квадрат-цель, старайтесь попасть в нее как можно большим количеством ударов, стремясь к все более высокому соотношению ударов и попаданий.
