Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга
Эффективный рост мышц обеспечивается циклированием нагрузок, позволяющим включить оба этих механизма.
Что же касается техники и ощущения работы мышц, то противопоставлять их силовым тренировкам бессмысленно.
Как следует из нашего анализа, силовая работа сама по себе предполагает безукоризненную технику выполнения упражнений. Во всех остальных случаях техника может и должна варьироваться. При этом ощущение работы мышц – это не что иное, как реализация тренировочного принципа системы Вейдера – принципа непривычного напряжения.
Противоречие между советом А. Шварценеггера тренироваться шесть раз в неделю и советом М. Ментцера тренироваться два-три раза в неделю разрешается легко. Всё зависит от того, к какому типу атлетов вы относитесь – ко второму или к первому.
Ну а категоричная рекомендация Стюарта Мак Роберта не тренировать руки изолирующими упражнениями находится в противоречии сразу с двумя тренировочными принципами – принципом изоляции и принципом продуктивности.
Руки, как и любую другую группу мышц, вы должны тренировать теми упражнениями, которые являются для вас продуктивными и обеспечивают прогресс.
Весьма любопытен совет, согласно которому нет смысла работать до отказа. Как правило, он исходит от экспертов весьма далёких от бодибилдинга. Этот совет пытаются обосновать эфемерными и малоубедительными аргументами. Однако на самом деле всё это – не более чем психологическое стремление водрузить тяжёлую работу с железом на постамент ограниченных фитнес-нагрузок.
Работа до отказа и за точкой отказа не нужна до тех пор, пока прогресс обеспечивается без экстремальных приёмов. Когда же наступает адаптация и застой, тогда необходимо использовать весь арсенал приёмов, который помогает сдвинуться с «мёртвой» точки.
Что же является тем общим знаменателем, опираясь на который, можно разрешить любое противоречие, возникающее в тренировочной методике бодибилдинга? Всего лишь правильное разделение основ системы Вейдера на тренировочные принципы и тренировочные приёмы.
Сама по себе эта система заключает в себе потенциал, позволяющий выйти из любого методического тупика.
Глава XI. Что скрывается за инстинктивным принципом
Устранив противоречия в основах системы Вейдера, мы тем самым оптимизировали процесс построения индивидуальной тренировочной сплит-программы. Однако это всего лишь промежуточная ступень в решении той задачи, которую мы поставили в первой главе – задачи продления индивидуальной продолжительности жизни человека. Её решение заключается в поиске того образа жизни и деятельности, которые соответствуют нашему внутреннему психологическому складу. Но если вы освоили тренировочную методику бодибилдинга и нашли свою индивидуальную тренировочную программу, означает ли это, что вам сразу открывается путь, ведущий к тому жизненному укладу, который отражает индивидуальные особенности вашей психики? Вряд ли кто-нибудь сможет утвердительно ответить на этот вопрос. Раз так, то одной промежуточной ступени для решения поставленной задачи недостаточно. Необходима ещё одна. Её построением мы и займёмся в этой главе.
Для этого мы вновь вернёмся к одной из главных основ бодибилдинга – к уровню мотивации. По нашему определению, мотивация формируется и поддерживается принципом визуализации, однако это верно лишь отчасти.
Для того чтобы поддерживать в своём сознании высокий уровень мотивации на протяжении длительного времени, от человека требуется постоянная концентрация психической энергии. В свою очередь, такая концентрация основывается на регулярной тренировке способности человека противостоять стрессам.
Стрессы могут не только разрушить положительную мотивацию, но и порой полностью дезориентировать человека в окружающей его социальной среде.
Способствуя выработке катаболических гормонов, нервный стресс может отбросить атлета далеко назад, если он не в состоянии ему противостоять. Поэтому целенаправленная и мотивированная мышечная работа должна опираться на способность преодолевать стрессы, которые неминуемо порождаются как тяжёлыми физическими нагрузками, так и неблагоприятными жизненными ситуациями.
Каков же алгоритм этого преодоления, каким должен быть путь, ведущий к контролю над своим психическим состоянием?
Первым шагом на этом пути является выработка способности к глубокой релаксации. Способность на короткое время отключиться от всех проблем, а затем с помощью последовательного расслабления отдельных мышечных групп добиться полного расслабления нервной системы может быть освоена сравнительно быстро посредством ежедневных упражнений.
Такая способность очень важна для восстановления организма, особенно в периоды интенсивных тренировок. Однако её совершенно недостаточно для решения задачи осуществления контроля над своей психикой.
Чего же не хватает системе аутотренинга?
Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно обратиться к нашему жизненному опыту, который безошибочно подскажет, что способность к релаксации, в какой бы степени человек ею ни овладел, не может служить ни главной опорой, ни главным ориентиром в его жизни. Это всего лишь полезное подспорье, которое, тем не менее, не может самостоятельно решать задачу осуществления психического контроля над собой.
Рано или поздно жизнь ставит человека в такие условия, когда релаксация и полное отрешение от внешних и внутренних проблем ему мало чем помогут. Такие ситуации требуют мобилизации всех психических сил, железной воли и выдержки для поиска путей выхода из неблагоприятных ситуаций. Попытки же использовать аутотренинг на все случаи жизни закономерным образом ведут к абсурдной философии отрешения от неё как от источника страданий.
В свое время Поль Брэгг сравнил сердце с самой жизнью, которая состоит из периодических напряжений и расслаблений. Чтобы решить какую-либо задачу, достичь каких-то целей, нам необходимо напряжение, мобилизация психических и физических сил. Но длительное напряжение ведёт к истощению нервной энергии, в которой заключена главная сила нашего организма. Поэтому следом за напряжением должно следовать расслабление, или релаксация, для восстановления этой главной силы.
Подобно тому как вся живая материя пронизана циклическими пульсациями, сложными биоритмами, точно так контроль за своим психическим состоянием требует от человека в совершенстве владеть двумя рычагами воздействия на свою психику – рычагом напряжения и рычагом расслабления.
Первый подразумевает умение с помощью волевого усилия брать под жёсткий контроль ход своих мыслей и поток своих эмоций, и в процессе такого контроля подавлять и отбрасывать те мысли и эмоции, которые уводят в сторону, мешают сосредоточиться на главном.
Овладеть им сложней, но именно он в значительной степени придаёт чувство уверенности в себе, которое необходимо любому спортсмену, ставящему перед собой труднодостижимые цели.
Способность быстро отвлечься, полностью отключиться от проблем и расслабиться, чтобы затем с новыми силами взять себя под жёсткий контроль, – это второй, не менее важный рычаг. Вместе они и составляют тот самый циклический механизм, посредством которого человек способен овладеть искусством контроля за своим психическим состоянием. Это две неразделимые и взаимозависимые стороны, поскольку эффективный контроль над своими мыслями и эмоциями возможен лишь на фоне глубокой релаксации, он невозможен или чрезвычайно затруднителен на фоне эмоционального возбуждения. С другой стороны, быстрота и степень релаксации в значительной мере определяется способностью контролировать себя.
Здесь не следует думать, что вся сознательная жизнь человека должна состоять из таких контролируемых волевых напряжений и расслаблений. Но неверно также считать, что два этих рычага должны включаться в работу только в стрессовых ситуациях. Главная цель психической саморегуляции заключается в достижении стабильного состояния психического комфорта с ясно поставленными разумными целями и хорошо представляемыми путями их достижения, с трезвой оценкой своего положения и своих возможностей.
Какой бы сильной ни была у человека внутренняя мотивация, реализовать он её может, только опираясь на это состояние как на главную морально-психологическую базу. Однако само по себе такое состояние неустойчиво: события как внешнего, так и нашего внутреннего мира, подобно непрерывному потоку метеоритов из космоса, пытаются его разрушить. Остановить это разрушение и призваны описанные выше два рычага воздействия на нашу психику.
Но возникает вопрос: как ими правильно пользоваться? Как определить, какой из них необходим в данный момент, когда человек не подвержен тяжёлому стрессу, но чувствует, что теряет состояние психологической комфортности?
