Александр Разумов - Техника и тактика самообороны
Мышцы передней и боковой частей живота сильно напряжены, прочно соединяя грудь и бедра вместе. Когда бедра правильно установлены, занимаемое положение является прочным и устойчивым. Устойчивое положение позволяет силе бедер проходить к груди, плечу и руке. Мышцы руки, используемые для ее подъема и те, которые вытягивают руку, сильно напряжены, так же как и мышцы предплечья. Обратите внимание на то, что мышцы вокруг подмышки напряжены, чтобы предотвратить отдачу или отскок руки и плеча назад, когда кулак ударяет по мишени.
Силу можно концентрировать только тогда, когда бедра, грудь, плечи, руки, запястья и кулаки прочно взаимосвязаны и все нужные мышцы полностью функционируют. Если во время удара кулаком плечо поднимается или движется вперед раньше движения туловище, вы не сможете полностью напрячь боковые мышцы груди. Если даже мышцы напряжены, отдача от удара заставит ваш удар отскочить от мишени.
Удар кулаком
Рис. (94)
Удар кулаком обычно означает прямой удар. Это удар передней частью кулака, нанесенный по мишени, находящейся впереди. Поверните предплечье внутрь на 180° и вытяните руку, как будто вы хотите проткнуть что-либо впереди, движение начинается от бедра. Этим действием наносится мощный удар по мишени.
Направление прямого удара
Рис. (95), Рис. (96), Рис. (97)
Прямой удар будет неэффективным, если он не следует до цели по кратчайшему направлению. При прямом ударе кулаком правильное направление представляет собой прямую линию первоначального положения кулака до мишени. Этого можно добиться, если внутренняя часть локтя будет скользить по вашему боку во время движения кулака и если перед тем, как ударить мишень, вы повернете предплечье на 180°. Эти действия помогают добиться того, чтобы потенциальная мощь удара не отклонялась в сторону. Если эта сила передается не по зигзагообразной линии к мишени, она при соприкосновении произведет максимальный удар.
Скорость. Сила удара возникает в результате кинетической энергии, создаваемой движением различных частей тела, которая достигает наивысшей точки при фиксировании этих компонентов в момент удара по мишени. В этой операции главным необходимым условием является скорость. Действительно, скорость имеет первостепенную важность от начала и до конца при отработке основных технических приемов.
Как показано на схеме, движение тела обычно создается тремя компонентами. Сила создается путем ускорения движения этих компонентов. Чем быстрее напрягаются мышцы, тем больше скорость и, в конечном счете, тем больше сила удара кулаком или ногой.
Для увеличения скорости удара используется движение противоположной рукой.
Чем быстрее вы возвращаете назад противоположную руку, тем больше будет в вашем ударе силы и скорости.
Когда рука вытягивается в ходе удара, одна группа мышц руки растягивается, а другая сокращается. Для нанесения быстрого и эффективного удара необходимо сохранять надлежащее равновесие между этими группами мышц. Если, например, мышцы, которые должны растягиваться, напряжены, движение руки теряет плавность и удар будет неэффективным.
Новички часто используют мышцы-антагонисты наряду с необходимым. Им нужно узнать, какие мышцы необходимы для выполнения определенного движения и использовать только эти мышцы.
Эффективное выполнение приемов зависит от правильного использования мышц тела.
Метод изучения среднего удара
Рис. (98)
1. Станьте в свободную стойку, грудью вперед. Расслабьте плечи, руки, кисти держите по бокам туловища.
2. Поднимите левую кисть до уровня солнечного сплетения, ладонь открыта и смотрит вниз. Держите ее так, как-будто хотите что-то схватить. Поднимите правую руку к пояснице над бедром, сожмите пальцы в кулак и отведите локоть назад. Очень важно, чтобы в этом положении правая рука была полностью отведена назад.
3. Уберите левую руку к своему боку, закрыв ладонь и сжав пальцы в кулак. Она должна занять такое положение над левым бедром, как правая рука над правым. Одновременно пошлите правую руку вперед с максимальной скоростью пол прямой линии к мишени. Поверните предплечье так, чтобы тыльная часть кулака смотрела вверх, и нанесите удар по мишени, используя переднюю часть кулака.
4. Откройте правую кисть и расслабьтесь. Примите то же положение, что и раньше, но поменяв руки местами. Повторите движение п. 3, нанеся удар левой рукой и убирая правую руку к ее месту над бедром. После отработки этого движения спортсмен должен уметь расслабить туловище, не раскрывая кисти после каждого удара.
Основные моменты
Рис. (99), Рис. (100), Рис. (101)
1. Держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу. Не наклоняйтесь вперед.
2. Складывайте пальцы в кулак правильно и прочно.
3. Удар обязательно наносите по мишени по самому короткому направлению.
4. Убирая руку назад к пояснице, тяните ее назад так, как будто вы хотите ударить свое бедро. Убирайте руку с максимальной скоростью.
5. Плечи держите расслабленными и в естественном состоянии.
Существует тенденция к подниманию плечей или вытягиванию одного плеча впереди другого.
6. Правильно напрягите мышцы живота. Если плечо поднято, рука к цели движется по неправильной траектории. Плечо должно быть расслаблено.
Обратный удар рукой.
Рис. (102.)
Обратный удар производится в прочной, устойчивой стойке и может нанести мощный удар по мишени. Вращайте бедра, удерживая их во время поворота на одном и том же уровне. Выпрямите заднюю ногу и перенесите центр тяжести немного вперед.
Представьте, что вы толкаете кости бедер вперед, когда вы поворачиваетесь. Удар будет неэффективным, если центр тяжести находится сзади при окончании движения. Этот удар начинается с вращения бедер. Сила движения бедер передается груди, плечу, руке и кулаку и завершается сильным ударом по мишени. Однако для избежания какой-либо потери силы добивайтесь, чтобы отдача тела, возникающая от удара кулака по мишени, сдерживалась бы в обратном порядке, кулаком, рукой, плечом и бедрами.
Если тело не напряжено в момент соприкосновения кулака с мишенью, последующая отдача уменьшает силу удара. Следовательно, бедра, грудь, плечи, руки и кисти должны составлять одно целое в момент соприкосновения кулака с мишенью. Для достижения этого эффекта все мышцы, необходимые для нанесения удара, должны работать вместе синхронно и мощно, напрягаться в одно и то же мгновение.
В заключение запомните, что бедра играют ведущую роль в исполнении обратного удара. Отрабатывайте этот удар и изучайте так, как движение бедер создает базу для движения верхней части туловища.
Полностью отодвиньте левую руку к боку и вращайте бедрами.
Основные моменты по обратному удару рукой
Рис. (103), Рис. (104), Рис. (105), Рис. (106)
1. Опустите бедра и станьте в устойчивую стойку (переднюю стойку).
2. Не используйте только силу рук и плеча при нанесении удара, а вместо того сконцентрируйте на использовании силы бедер. Убирайте левую руку назад сопоставляя это движение с вращением бедер. Во время движения держите правую руку у бедер. Представьте себе, что левая рука и правое бедро соединены шнуром, проходящим через блок, который находится на некотором расстоянии впереди. Как только левая рука начинает отводиться назад правое бедро должно автоматически двигаться вперед.
3. Наносите удар, используя отдачу от ноги, которую вы толкаете назад и вниз об пол. Убедитесь, что задняя нога полностью выпрямлена и напряжена в момент удара по мишени.
Отдача, вызванная толчком стоящей сзади ноги в землю, создает силу, которая идет вверх через ногу, а затем придается удару в прямом направлении. Теоретически, чем меньше угол, образованный между сзади стоящей ногой и полом, тем больше будет отдача и тем больше силы будет передано кулаку. Однако не занимайте такого положения, которое будет настолько низким, что теряется подвижность.
Метод изучения обратного удара
Рис. (107), Рис. (108)
1. Станьте в левостороннюю переднюю стойку. Расслабьте верхнюю часть тела. Держите сзади стоящую слегка согнутой в колене. Вытяните левую руку вперед, кисть находится на уровне солнечного сплетения, ладонь смотрит вниз и открыта, как будто хочет что-то схватить. Правый кулак поместите у бедра, локоть оттянуть назад. Смотрите вперед.
