Надежда Калачева - Как начать бегать?
Хайди Вестовер.
В 2009 году эта спортсменка представляла США на чемпионате мира по полу-марафону. Финишировала она 38-й, а среди пяти американок была четвертой. Казалось бы не такой уж и результат. Но вообще-то Хайди работает на полную ставку учительницей в школе. Как она добилась высокого результата в беге? Сама Хайди считает, что ей помог высокий километраж. Она бегает около 300 км в неделю. Как она успевает? Вот ее примерное расписание:
4.45 утра - подъем и первая тренировка. 25-30 км со скоростью 4 минуты за км.
7.10 утра - она уезжает на работу в школу. В школе уроки заканчиваются в
14.45. Обед.
16.40 - вторая тренировка на 16-25 км. Затем домой на ужин. После ужина надо успеть проверить тетради.
21.30 - спать.
У Хайди всего 7 часов до следующей тренировки.
Все утренние тренировки она делает на беговой дорожке у себя дома. Самая длинная тренировка на дорожке составила у нее 50 км. Это случилось, когда во время снегопада, ей утром позвонили из школы и сообщили, что уроки отменены. Это было примерно на 35-м км тренировки. Она решила побегать еще, раз ехать никуда не надо.
По выходным она работает на семейной ферме. Работать учителем особенно трудно для элитной бегуньи, так как между двумя тренировками, она проводит время на ногах. Только во время летних каникул она может дать отдохнуть ногам и чувствует насколько это здорово, иметь возможность просто лежать, подняв ноги кверху. Хайди мечтает квалифицироваться от США на Олимпиаду 2012 года. Марафон в Бостоне в 2010 году она пробежала за 2 часа 39 минут.
Лично я бы очень хотела, чтобы у моих детей была такая учительница. Она может научить не только грамоте, но и целеустремленности, работоспособности и упорству.
Венди Рэй.
9 октября 2009 года она финишировала со временем 2:38 на чемпионате США по марафону. На марафоне в Нью-Йорке в 2010 году она заняла 4е место в своей возрастной группе (ей 37 лет) со временем 2:40.
Венди живет и работает в Нью-Йорке. Она специалист по патологии речи и работает с детьми. Венди также много тренировок делает дома на беговой дорожке, так как это экономит время. Кроме того зима в Нью-Йорке бывает довольно снежной.
Беговой объем у Венди не очень высокий для таких результатов. В неделю она пробегает примерно 150-160 км. Ее тренирует по интернету Грегг Макмиллан (любой человек может на его сайте подписаться на персональные он-лайн тренировки и это совсем недорого).
Недавно Венди с мужем открыли небольшое кафе, где она работает по вечерам официанткой, чтобы помочь мужу развить собственное дело.
Сама Венди рассказывает, что мечтает бегать больше и тренироваться более интенсивно, но у нее нет времени и возможности.
Лаури Ноулз.
Персональный рекорд этой 33-х летней женщины 2:44. Она поставила его в 98 году на квалификационном забеге в Бостоне. Затем, в 2009 году она была беременна и родила сына. В 2010 году Лаури возвращается к тренировкам и рассчитывает выйти на время 2:37. При этом Лаури продолжает работать вице-президентом строительной компании.
Лаури благодарит своего сына, за то, что он быстро начал спать по ночам и довольно спокойно сидит в детском манеже рядом с беговой дорожкой. Она также как и предыдущие героини начинает первую тренировку очень рано, в 5.30 утра.
Являясь менеджером высшего звена крупной фирмы, она сумела так составить свой график, что большую часть работы она делает дома на компьютере. Современные телекоммуникационные системы позволяют управлять бизнесом удаленно.
Она говорит, что ей очень нравится бег и что она имеет очень спортивный характер, нацеленный на победу, но она не уверена, что хотела бы только бегать в жизни. Наличие другой работы придает ей уверенность в жизни и в будущем ее семьи.
Дорогие женщины, если вы все еще считаете, что у вас нет времени на небольшую тренировку утром, на какие-то несчастные пять километров? Тогда перечитайте эту статью еще раз. Дело совсем не во времени, дело в нас самих. Если мы чего-то захотим действительно очень сильно, то вряд ли что-то нас остановит.
Я всем вам, дорогие дамы, желаю сил и уверенности в себе, успехов, гармонии и здоровья.
Увидимся на финише.
Тарахумара.
Секрет самых выносливых бегунов в мире.
Они просто очень любят бегать. Им не нужны дорогие часы и графики интервальных тренировок. Они живут бегом и наслаждаются им. Они рождены для бега.
Впервые я попала в США в 1989 году. Это были невероятные годы, когда открывался весь мир и мы, будучи наивными советскими подростками по обмену попали на учебу в школу в самом южном штате США - Калифорнии. Непонятно зачем, но нас повезли в спортивный лагерь, который находился в горах на границе с Мексикой.
Там я поняла, что такое горные тропы, жара почти 50 градусов и змеи. В какой-то из дней мы с учительницей пошли в поход и довольно далеко от лагеря наткнулись на одинокий дом. Там жила семья, которая говорила на странной смеси испанского, английского и непонятно чего. Учительница с гордостью рассказала о том, что на севере Мексики и, соответственно, юге Калифорнии сохранились индейские племена, которые живут согласно своему привычному укладу, а правительство США бережно их охраняет.
И действительно, поговорив, с хозяйкой дома, мы осознали, что она понятия не имеет о том, что живет в США, дети ее не учатся, они сажают кукурузу, держат скот и общаются со своими соплеменниками, которые живут по другую сторону горного хребта, в Мексике. Их дети бегали босиком по раскаленным камням, отгоняя змей голыми ногами. Они знали, как обращаться с животными и не боялись природы. Это произвело на меня невероятное впечатление. И вот теперь, спустя 20 лет я понимаю, что, скорее всего мы тогда наткнулись на частичку загадочного индейского племени Тарахумара.
Эти племена, расположившиеся в горах недалеко от районного центра Чихуахуа знамениты на весь мир. Они самые выносливые в мире бегуны. Тарахумарцы во время своих соревнований, способны без перерыва преодолевать расстояние в 700 км. Их традиционная охота проходит без участия оружия. Они просто гоняют оленей и косуль до изнеможения, а когда животное падает от усталости, забивают его. При этом охотятся они очень редко, так как основа их рациона - вегетарианство.
Так почему же спросите вы не они, а кенийцы и эфиопы правят балом на мировых марафонах.
Ответ очень прост и в то же время сложен. Начнем с простого. Мексиканское правительство пыталось выставлять Тарахумарцев на Олимпийские игры в 20-е, 30-е годы. Но вот беда, никто не сказал им, что бежать надо всего 42 км. Для них это не расстояние, они даже не начали разгоняться и проиграли.
А сложное состоит в том, что их выносливость есть следствие их образа жизни и их философии. Известно, что когда построили дорогу, которая связала 2 деревни Тарахумарцев и Чихуахуа, жители этих деревень перестали бегать. Почему? Им привезли цивилизацию, а вместе с ней крепкий алкоголь, нарко дилеров, белую муку, сахар и инфекционные болезни.
Оставшиеся деревни еще больше спрятались от цивилизации и предпочитают вообще не общаться с людьми с «большой земли».
В 90е годы Фишер - американский менеджер на свой страх и риск добрался до Тарахумарцев и даже сумел договориться с ними. Была создана команда для участия в самых сложных ультра-марафонах. Они выиграли 1е и 3е место в 1994 году в знаменитом трейле на 100 миль по горам Колорадо Leadville 100.
Это гонка с изнурительными подъемами в тяжелейших условиях невероятной жары. Кстати, второе место заняла женщина - американка Энн Трейсон. Она лидировала до 90й мили. Но, когда лидер Тарахумарцев опередил ее, она была потрясена не его скоростью, а тем, как он выглядел. «Он появился, как видение. Его бег был легок, дыхание ровным, а на лице сияла блаженная улыбка. Такое впечатление, что в тот момент, когда у меня уже не осталось последних сил, он только начинал бежать». Это настолько потрясло Энн, что она хотела сойти и только старания мужа, который сопровождал ее последние 50 миль, помогли ей финишировать.Фишер заплатил за эту гонку Тарахумарцам кукурузой, получив от спонсоров крупные инвестиции. Очень скоро они поняли, что попали в рабство, и перестали приезжать на соревнования.
Известный американский тренер Джо Вигил долго искал ответ на вопрос, как возродить бег на длинные дистанции в США. Вроде все есть у спортсменов и лучшие медики, и тренировочные базы и поддержка правительства. Все равно не «бежится». Почему?
Наблюдая за тем историческим забегом 1994 года, он нашел для себя тот пятый элемент, которого ему не хватало. Это философия жизни Тарахумарцев. Они просто очень любят бегать. Им не нужны дорогие часы и графики интервальных тренировок. Они живут бегом и наслаждаются им. Они рождены для бега. Он изучал их технику, форму бега, их диету и образ жизни. Будучи тренером с 50 летним стажем и, имея за спиной докторскую степень в области спортивной физиологии, он решил, что именно этого ему не хватало в тренировочных процессах.
