А. Синельникова - Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий
В борьбе с лишним весом не все средства хороши: идеальны те, которые приносят пользу, но позволительны и те, которые не причиняют вреда. Если вы не можете по каким-то причинам выпивать 2–2,5 литра воды в день, ешьте продукты, которые обладают легким мочегонным эффектом. Обратите внимание: соли натрия провоцируют удержание воды в организме, а соли калия помогают выводить воду. Поэтому если вы едите продукты с содержанием натрия (колбасы, сыры, соленую рыбу, копчености), то вы прибавляете в весе. Если же вы едите арбузы, салаты и пьете томатный сок, то вы теряете в весе. Что же касается минералки, то она полезна, но в целом она разработана для лечебного питания; если вы пьете ее в чрезмерных количествах и без назначения врача, это может привести к дисбалансу минеральных веществ в организме.
Совет: если вы хотите избавиться от избыточного веса, к суточной норме воды добавьте еще один стакан на 20 кг лишнего веса.
Глава 3
Диеты
Попробуйте посчитать, сколько диет вы знаете. В зависимости от того, как сильно вы интересуетесь этой темой, вы сможете вспомнить одну-две, десять, двадцать диет. И все равно вы даже близко не подойдете к реальному количеству диет, существующих в этом мире. А их около 28 000! Только представьте себе, какое разнообразие! А теперь задайте себе вопрос: почему диет так много? Почему люди продолжают искать и изобретать? Ответ прост: все дело в том, что нет ни одной диеты, которая подошла бы каждому, сработала на 100 %, убрала лишние килограммы, не нанесла вреда здоровью, не развила невроз и не позволила сброшенным килограммам вернуться.
Что нужно знать о диетах и как правильно выбрать свою
Вся проблема с диетами заключается не в том, что они неправильные, а в том, что мы неправильно их понимаем.
Диета — это не отказ от определенной пищи (или от пищи вообще) ради похудения. Если вы ориентируетесь на быстрый и краткосрочный результат, вы совершаете ошибку. Диета — это нечто другое. Само слово «диета» означает «образ жизни». Речь идет о пищевых привычках, которые не вредят здоровью, а идут ему на пользу, вам же принося не только желаемую стройность, но и бодрое самочувствие и хорошее настроение.
Изменить образ жизни, отказаться от одних пищевых привычек в пользу других — это процесс, для которого не существует «экспресс-методов». Невозможно поменять свое отношение к еде за неделю, точно так же как невозможно с помощью чудо-диеты похудеть на пять размеров за неделю. Тем не менее люди продолжают метаться в поисках чудо-диет. А ведь время, потраченное на бесплодные поиски, можно применить с пользой, дав, наконец, своему организму тот режим, который ему нужен.
Поэтому самое главное, что вы должны знать о диетах: не сидите на них. Хотите быть стройными — меняйте пищевые привычки! Не гонитесь за быстрым результатом — пусть вы идете к нему медленно, зато изменения сохранятся надолго и будут стабильными.
Злаковые, мясные и молочные продукты, фрукты, овощи — необходимые слагаемые здорового питания. Сбалансированный рацион дает вашему организму именно то, в чем он нуждается, а баланс потребляемых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов) приведет к балансировке массы тела.
Если нет индивидуальных противопоказаний, в небольших количествах разрешено все. Строго отказывая себе в каких-то определенных продуктах, вы нервничаете и ввергаете организм в серьезный стресс. В итоге ваше самопожертвование приносит больше вреда, чем пользы. Иногда и в умеренных количествах можно позволять себе то, что вы действительно любите, даже если «во время диеты этого нельзя». Помните о физической нагрузке, которая поможет сжечь калории, потребленные с «запрещенной» пищей.
Вообще, что касается запретов, здесь действуют свои биологические механизмы. Чем больше вы себе запрещаете, тем сильнее растет ваше желание съесть запретный плод. А это значит, что рано или поздно вы сорветесь, что мгновенно нарушит режим питания поступлением в организм огромного количества калорий, к тому же вызовет чувство вины и неуверенности.
Некоторые диеты могут быть очень дорогими или сложными — например, включать редкие или дорогостоящие продукты.
Большой минус этих диет состоит в их кажущейся эффективности. На самом деле высокая стоимость или экзотичность лишь создают иллюзию эффективности, в то время как результат подобных диет весьма скоротечен. Даже если они позволяют сбросить вес, они не меняют ваш образ питания, и когда вы возвращаетесь к обычным продуктам, потерянные килограммы набираются вновь.
Крайне важно, чтобы выбранная программа похудения вписывалась в ваше привычное расписание.
Программа, которая требует есть или готовить каждый день нечто определенное, хороша лишь тогда, когда вы точно можете следовать этому условию. Если ваш распорядок этого не позволяет, подобная программа не для вас. Лучшая диета подразумевает выбор и гибкость, только тогда у вас появятся силы и мотивация ей следовать.
Выбирая диету, обязательно обращайте внимание на то, чтобы она учитывала ваши индивидуальные предпочтения в еде.
Однообразные диеты (монодиеты)
Монодиеты — это система питания, которая предполагает употребление только одного продукта. К таким диетам относятся, например, гречневая или кефирная. Эти диеты действительно могут привести к быстрой потере нескольких килограммов. Однако основной режим питания остается прежним, и серьезно нарушается баланс поступающих в организм веществ, поэтому после окончания монодиет потерянные килограммы возвращаются очень быстро. А вместе с ними и прежние пищевые привычки, которые привели к появлению лишнего веса.
Помните: залог успешной программы для похудения в ее разнообразии.
Голодание
Голодание как самая радикальная форма диеты говорит не о решимости в борьбе с лишним весом, а о незнании физиологии. Когда вы прекращаете есть, чтобы не потреблять лишних калорий, это не может гарантировать вам, что в будущем вы не наберете лишние килограммы. Помните: каждый, кто хочет похудеть, ни в коем случае не должен голодать. Чем меньше вы едите, тем острее ваш организм нуждается в основных питательных веществах. Как следствие — приступы дикого аппетита, а кроме того — приступы гнева и печали. В таком состоянии человек или срывается и начинает есть все подряд, или продолжает насиловать свое тело и психику, рискуя буквально свалиться от истощения или приобрести нарушение пищевого поведения. Такие нарушения относятся к классу психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с расстройствами приема пищи. В числе прочих к расстройствам приема пищи относят нервную анорексию, нервную булимию, психогенное переедание, а также ряд других расстройств. Обратите особое внимание, что нарушения пищевого поведения относятся не к физиологическим, а именно к психическим расстройствам.
Если идея голодания как быстрого способа потерять вес кажется вам привлекательной — вам стоит очень хорошо подумать, прежде чем решаться на этот шаг. Заставить вас отказаться от него не может никто, кроме вас самих, а точнее — вашего здравого смысла. Конечно, мысль о том, чтобы терять до 400 г в день, воодушевляет. Но помните, что подобный эффект не будет длиться долго, потому что после окончания голодания все вернется обратно, более того — вы рискуете потолстеть еще больше.
Голодание допустимо только в том случае, если его назначил врач.
Несбалансированные диеты
Несбалансированные диеты — еще один подвид диет, которые кажутся эффективными, однако их результаты не длятся долго.
Низкоуглеводные диеты (диета Монтиньяка, диета Аткинса, диета астронавтов, «лужковская», «кремлевская», французская, мясная диеты, диета «Южного пляжа») довольно популярны. Они строятся на теории о превращении углеводов в жировые отложения, то есть о том, что неизрасходованные сразу углеводы откладываются «про запас», следовательно, если резко сократить количество потребляемых углеводов, организм начнет добывать энергию из жировых отложений. Для этого нужно исключить из рациона углеводы, в том числе сахар и сладости, крупы, хлеб и молочные продукты. При этом потребление жира и белка не ограничивается. Снижение веса при этой диете происходит небыстро, в целом процесс может занять несколько месяцев. Разработчики низкоуглеводных диет уточняют, что эти программы могут применяться только абсолютно здоровыми людьми. Такие диеты категорически противопоказаны при мочекаменной болезни, так как избыток животного белка в организме грозит обострением заболевания. Неограниченное употребление жиров опасно развитием атеросклероза. Отказ от углеводов ведет к резкому снижению уровня сахара в крови, результатом чего станут утомляемость, слабость и головные боли. В дополнение к этому весьма вероятны постоянные запоры — закономерное следствие отсутствия в рационе клетчатки. Наконец, даже если вы не склонны опасаться развития или обострения болезней, вам нужно принять во внимание неизбежный авитаминоз, к которому приведет отсутствие фруктов и большинства овощей в вашем питании.
