Джон МакКаллум - Ключи к успеху
Для нижней части спины он делал тягу на прямых ногах. Первые тяги он делал с уровня колен. По мере того, как его спина укреплялась, мы опускали упоры и наконец совсем убрали их.
"Мертвая тяга" это печальное название. Рэнди называл их "погляди-ка-маккаллумы".
Когда Рэнди впервые попробовал сделать тягу, он не мог поднять и пустой гриф. Сейчас он тянет 45 кг на 10 раз и плавно прибавляет.
Он делает подъемы на носки с высоким числом повторений - до 50. Его колени все еще слабы, но укрепляются.
Когда Рэнди начал тренироваться, он фактически не мог контролировать свой кишечник и мочевой пузырь. Долгое время он ходил с мочеприемником на ноге. Он больше не нужен ему, и Рэнди прекрасно контролирует как кишечник, так и мочевой пузырь.
У него бывали такие приступы судорог, что его ноги было не оторвать друг от друга. Сейчас он лишь испытывает легкую немоту по утрам.
Он прибавил в весе с 63 кг до более, чем 85, кардинально изменив свой внешний вид. При росте в 183 см он выглядит крепким, и набрал немного жира в области талии. Он пока не может сделать достаточно скручиваний, чтобы сжечь его. Рэнди не переживает из-за жира и называет его гибкими мышцами.
Теперь у Рэнди есть работа. Он секретарь в конторе местного начальника пожарной охраны. Пожарные любят его, а он их. Он получает удовольствие от того, что может содержать себя сам и все более уверенно обходит здание.
Недавно Рэнди сделал самый большой свой шаг. Он женился на очаровательной и привлекательной девушке, которую знал с детства.
Рэнди проявил редкое мужество и решимость. У него не было перспективы когда он начинал и он знал об этом. В процентном отношении он добился большего, чем Мистер Америка или чемпион-пауэрлифтер. Любые дальнейшие достижения пойдут прямо в его актив.
Насколько далеко он сможет продвинуться? Он неплохо управляется с помощью двух тростей. Мы можем надеяться на то, что в конце концов он освободится и от них.
Выглядеть мощным
Моя жена открыла дверь на лестницу и позвала меня, - Эй, Ромео, тут один парень хочет тебя видеть.
- Спасибо, Лили Понс, - сказал я. - Не хлопай дверью, пожалуйста.
Я услышал упругие шаги и Генри влетел в гостиную, будто это был Колизей. Генри больше не ходит как все нормальные люди. У него тяжелый случай Locomotus Herculus. Это заразная болезнь, передающаяся через просмотр множества фильмов с участием Стива Ривза. Увидев меня, он резко остановился и ухмыльнулся.
Он сбросил пальто и уселся в большое кресло у огня. Ветер бросал в окна порывы дождя, как картечь, но в комнате было сухо и жарко, а из камина пахло горящими дровами.
- Ну, Генри, - сказал я. - Что привело тебя ко мне в такую погоду?
- У меня проблемы.
- У всех есть проблемы, Генри. Хочешь послушать о моих?
- Нет, - сказал он. - Хочу, чтобы ты выслушал меня. На самом деле, я бы хотел задать тебе вопрос.
- Тогда не тяни с этим, друг мой.
Генри молчал так долго, что я решил, что он заснул, но наконец он выпалил, - Джонни, что такое есть у Гримека, чего нет у меня?
- Боже, Генри, - медленно произнес я, - это непростой вопрос. Для начала, у него есть шестеро детей. Конечно, он старше тебя, так что если ты отправишься домой и немедленно …
- Погоди, - сказал он. - Я не шучу.
Он скорчился на стуле. - Черт возьми, - сказал он, - Я неправильно поставил вопрос. Я знаю, что он выглядит лучше. Я не об этом. - Он хмурился с минуту и сказал, - Он выглядит таким сильным.
- Неудивительно. Он на самом деле силен.
У Генри был рассеянный вид. - Есть что-то, - сказал он, - не знаю точно, что. Возьмем того же Гримека, или Перла. Они другие. Они выглядят настолько сильнее меня.
- Генри, - рассмеялся я. - Ты забыл самое главное. Они и есть сильнее.
- Да ну и что, - сказал он. - Я ведь довольно силен.
Я промолчал.
- Ну, насколько сильным нужно быть?
Я посмотрел на него.
- Боже, - сказал он. - Но я ведь не настолько слаб.
- Генри, - сказал я. - Посмотрим правде в глаза. Ты и больную курицу с насеста не стащишь.
- Какого черта, - сказал он, - я же не цирковой силач. Я бодибилдер.
- Как и Гримек.
Генри подскочил как сумасшедший. - Ну, ладно, - сказал он. - И как же он стал таким сильным?
- А как же еще? Тренируясь.
- Гримек? Он же никогда не работал на силу.
- Работал и еще как. Однажды он был в составе олимпийской команды по тяжелой атлетике. Ты что же думаешь, он попал туда делая концентрированные сгибания?
- Почему же он никогда не упоминает это?
- Конечно упоминает. Твои мозги так настроены на поиск чего-то сверхъестественного, что ты не заметишь истину даже у себя под носом. - Я встал и поворошил деревяшкой дрова в камине. - Посмотри на руки Гримека. Они уникальны, правда?
Генри усмехнулся. Руки Гримека были его любимой темой. - Я бы сказал, да.
- Так вот, однажды Гример написал о них статью. Он писал, что годами не делал подъемов на бицепс. Его руки выросли от силовых тренировок.
- Да ты что?
- Совершенно точно. Думаю, это звучало необычно. Возможно, никто не поверил. - Я вспомнил кое-что и сел. - Однако, так обычно и происходит. Большой человек говорит чистую правду, а все пигмеи думают, что он сошел с ума.
Генри согласился, - Бывает и такое.
- Конечно, - сказал я. - Вспомни. Эдисона считали чудаком. Эйнштейна считали безумцем. Даже Гринкла считали сумасшедшим.
Генри перебил меня. - Кто этот Гринкл?
- Мой дядя, - сказал я. - Он и был сумасшедшим.
Генри это не понравилось. - Джонни, - сказал он, - тебе бы с твоими шуточками по телевизору выступать.
Я все еще смеялся. - Ладно, Генри, - сказал я. - Не переживай. Итак, ты хочешь узнать, как выглядеть сильным, верно?
- Да.
- Так вот, нет никаких чудес. Если хочешь выглядеть сильным, стань сильным.
- И как мне стать таким?
- Силовыми тренировками.
- Как тяжелоатлеты?
- Нет, - сказал я. - Как бодибилдеры.
Я встал и подбросил еще поленьев. - Генри, - сказал я, - если ты хочешь быть сильным - по настоящему - тебе нужно на время изменить свои тренировки. Забудь все, что ты знаешь о пампинге и прокачке и напряжении и все такое прочее. Есть только один способ стать сильным, и он состоит в том, чтобы поднимать тяжелые веса.
- Я поднимаю тяжелые веса, - сказал он.
- Но они очень далеки от того, что нужно. - Я снова сел. - Тебе нужно на три месяца забыть о своем внешнем виде. Забыть про все, кроме чистой силы.
Генри забеспокоился. - Я не хочу лишиться своего телосложения.
- Ты не лишишься, - сказал я. - Ты улучшишь его. Все ведущие бодибилдеры время от времени работают на силу. Гримек, Парк, Перл. Все они дают такой совет. Ты добьешься того самого мощного вида, которым обладают они.
Теперь он заинтересовался. - Что мне нужно делать?
- Занимайся по короткой программе, - сказал я. - Приседания, жимы лежа, тяга в наклоне и прогрессивную тягу. Ни больше, ни меньше. Делай их таким образом:
- Начни с приседаний. Сделай легкий подход для разминки и переходи к тяжелому весу. Сделай три повторения. Добавь вес и сделай еще три. Продолжай добавлять вес на каждый подход, пока не сможешь сделать три повторения. Тогда добавь еще несколько фунтов и сделай пару синглов с этим весом. Не считай подходы. Сделай столько, сколько получится. Пусть твоим судьей будет твой собственный запас сил. Понимаешь?
- Угу.
- Приседания это лучшее из всех упражнений. Андерсон развил ими большую часть своей мощи.
- Ну да, я знаю, - сказал Генри. - Думаю, мне стоит работать над ними упорнее.
- Точно. Так вот, дальше идет жим лежа. То же самое. Разомнись легким подходом и начинай добавлять вес. Делай по три повторения в подходе, пока это возможно. Добавь еще немного и сделай пару синглов. Это любимое упражнение Хепберна. Работай упорно и когда-нибудь сможешь пожать 225 кг.
- Дальше идет тяга в наклоне. Сделай пять по пять. Начни с максимального веса и сбрасывай по пять килограммов на каждый подход. Немного помогай ногами и тяни сильнее. Рег Парк считает, что это лучшее упражнение для широчайших.
- Погоди минутку, - сказал Генри. - Как часто мне заниматься?
- Три раза в неделю, - сказал я. - Не больше. Теперь слушай! Последнее упражнение сочетает в себе три лучших для бедер, нижней части спины и плечевого пояса. - Я посмотрел на Генри. - Ты когда-нибудь видел, как Гримек демонстрирует свои трапеции?
- Боже мой, да, - сказал он. - У него как будто шары для боулинга под кожей.
- Так вот, работай как следует над последним упражнением, - сказал я, - и может быть вырастишь себе спину, как у Гримека. Слушай внимательнее:
- Последнее упражнение это прогрессивная тяга. Ты начнешь с взятия на грудь. Начинай легко и наращивай вес. Делай три повторения в подходе, пока это возможно, а когда не сможешь сделать три, переходи к толчковой тяге с подрывом. Опять добавляй вес, пока можешь сделать три повторения, а затем переходи к становой тяге. Делай по три повторения, пока можешь, а потом добавь еще вес и сделай пару синглов. Все понял?
