Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга
Весьма распространённые фразы «я тренируюсь для себя», «мне не нужны рекорды, большие бицепсы» и тому подобное как раз и есть проявление этих тенденций. Они являются психологической реакцией на ощущение собственной неполноценности, к которой автоматически ведёт разделение людей на две категории – спортсменов и физкультурников.
В стремлении преодолеть эту неполноценность сформировалась целая идеология, согласно которой «все спортсмены – обречённые инвалиды, которые гробят своё здоровье ради рекордов, и что этому злу необходимо противопоставить нечто благоразумное и полезное». На основе этой идеологии по всему миру стали появляться заведения с хорошо оборудованными тренажёрными залами и бассейнами. При этом их владельцы яростно отвергали мускулатуру, спорт и рекорды, провозглашая в качестве благоразумной альтернативы дозированную физическую активность.
Так, уловив конъюнктуру, всевозможные дельцы организовали целую всемирную сеть своеобразных сект, обставленных дорогим антуражем и опирающихся на антиспортивную религию.
Но дозированные физические нагрузки не способны эффективно строить тело посредством развития мышечной системы. Они не способны запустить в работу адаптационные механизмы нашего организма, включение которых – одна из главных целей физической культуры. Поэтому именно ради рекордов каждый и должен тренироваться, и в первую очередь ради рекордов собственных. Только в постоянном стремлении превзойти себя наш организм приобретает новое качество. А отсюда следует, что, посещая тренажерный зал, вы должны стремиться улучшать свои силовые показатели, работоспособность и выносливость, добиваться прогресса в развитии мускулатуры, а не превращать бодибилдинг в декоративный ритуал. Не имея кроме бизнеса никаких других конкретных целей и, соответственно, конкретных тренировочных методик, идеологи фитнеса провозгласили в качестве главного приоритета в атлетических тренировках безукоризненную технику выполнения упражнений. А чтобы придать побольше важности и убедительности этому пункту своей идеологии, малейшее отступление от правильной техники было объявлено опасным для здоровья, ведущим к всевозможным травмам, отклонением от «образцовой тренировочной методики».
В конечном счёте эта респектабельная галиматья оказывается в противоречии с одним из главных тренировочных принципов бодибилдинга – вариативностью.
Как уже говорилось в III главе – «Аксиомы бодибилдинга» – чёткая техника выполнения упражнения нужна там, где тренировки носят силовой характер и от правильной техники зависит силовой результат. Но силовые тренировки – всего лишь одна из составляющих процесса построения тела, главной же основой этого процесса является эффективная, качественная прокачка мышц. Ну а здесь не работа мышцы должна подстраиваться под технику, а техника выполнения упражнения и динамика движения снаряда должны подстраиваться под эту качественную прокачку.
И всё же главное противоречие всей идеологии фитнеса связано с другим тренировочным принципом системы Вейдера.
Описывая в своих изданиях те или иные упражнения, взятые из арсенала бодибилдинга, закулисные специалисты фитнеса постоянно предостерегают своих читателей от попыток браться за чрезмерные веса или подвергать себя чрезмерным нагрузкам. При этом читателю, идущему по пути «истины», всё время указывается, что он фитнесист, а не какой-нибудь бодибилдер.
Подобные «методические» рекомендации разрушают самую главную основу атлетических тренировок – тренировочную мотивацию, которая составляет основу не только бодибилдинга, но и любого другого вида спорта.
И несмотря на то что фитнес-центры превращают в декоративный ритуал и занятия йогой, и целый ряд спортивных единоборств, в целом современный фитнес – это уродливый придаток бодибилдинга, такой же уродливый, как и его подвально-таблеточный вариант. Но, несмотря на эти придатки, он был и остаётся беспристрастной наукой. Наукой строительства тела.
Теперь на очищенном горизонте этой науки остаётся только одно туманное облако. Это система Ментцера, которая претендует на самостоятельную альтернативу тренировочной системе Вейдера. На сегодняшний день такая ситуация – одна из главных методических неопределённостей в бодибилдинге. Тем не менее, опираясь на правильную стратегию, мы легко преодолеем и этот барьер.
Глава IX. В чём заблуждался Майк Ментцер
Свой универсальный рецепт накачки мышц Ментцер построил на основе критики двух тренировочных принципов системы Вейдера: прогрессирующей нагрузки и инстинктивной тренировки.
Критика Ментцером первого пункта была вполне справедлива, однако все вопросы здесь разрешаются, если принцип прогрессирующей нагрузки заменить принципом возрастающей эффективности.
Что же касается второго пункта, то здесь ниспровергатель Вейдера заблуждался. «Культуристам-любителям в качестве главного методического приёма рекомендуют принцип инстинктивной тренировки, мол, спаси себя сам», – так Ментцер охарактеризовал главный вейдеровский принцип. Ну а в процессе таких «спасательных» работ «…любитель оказывается лицом к лицу с великим множеством различных способов тренировок, которые он должен перебрать методом многолетних экспериментов». Нарисовав такую мрачную картину, Майк Ментцер сделал заключение: «…нет никакой гарантии, что на этом пути хаотичных поисков культурист-любитель действительно отыщет то, что ему нужно. Многим просто не хватит терпения на все эти опыты». А взамен многолетним экспериментам и хаотичным поискам Ментцер и предложил свою тренировочную суперсистему. Достаточно тренироваться три раза в неделю по 20–25 минут, выполняя каждое упражнение только в одном подходе. Правда, этот подход должен выполняться в режиме, близком к силовому, и с использованием принципа форсированных повторений. Всем, кто будет придерживаться описанной методики, Ментцер гарантировал рост мышечной массы чуть ли не по часам, как это происходило у Дориана Ятса. Однако вскоре выяснилось, что Майк Ментцер выдавал желаемое за действительное. Кто-то вообще не получал никаких существенных результатов от его тренировочной системы, кто-то продвигался вперёд, но не настолько, как обещал прогрессивный гуру. И всё же были такие, кто начинал расти на глазах. Такая избирательность непонятна и необъяснима, при этом она совершенно запутывает ситуацию в тренировочной методике бодибилдинга.
Если взять за основу систему Ментцера, то нет никакого смысла осваивать тренировочные принципы и тренировочные приёмы системы Вейдера, нет никакого смысла в поиске индивидуальной тренировочной сплит-программы.
Всё, что мы рассматривали в предыдущих главах этой книги, превращается в бессмысленную демагогию. И, чтобы разрешить этот методический кроссворд, мы обратимся к одной примечательной особенности в журнальных публикациях, посвящённых звёздам бодибилдинга.
Как правило, в конце этих публикаций известные бодибилдеры перечисляют вейдеровские тренировочные принципы, которым они отдают предпочтение. Но, согласно сформулированной нами стратегии, рост эффективности тренировочного процесса должен определяться последовательным освоением всех 16-и тренировочных принципов системы Вейдера, а не приоритетом отдельных из них. Не означает ли это, что по мере увеличения тренировочного стажа тренировочные принципы должны использоваться так же избирательно, как и тренировочные приёмы?
Ответ на этот вопрос позволяет устранить все методические неопределённости, порождаемые системой Ментцера.
Вернёмся опять к принципу инстинктивной тренировки. Главной ошибкой Майка Ментцера был сам рациональный подход к его анализу. Искать логику и строгие правила там, где работают инстинкты и интуиция, бессмысленно.
Поиск индивидуальной тренировочной сплит-программы нельзя представлять как хаотичный поиск какой-то определённой частоты в эфире.
Весь смысл здесь заключён в интуитивной смене режима физической работы, ломающей мышечную адаптацию, поэтому главное – двигаться вперёд, а нужная частота найдёт вас сама. Приобретённый тренировочный опыт и развитая интуиция безошибочно приведут вас к цели.
Как уже говорилось в первой главе, поиск индивидуальной тренировочной сплит-программы – это поиск режима мышечной работы, который соответствует индивидуальным особенностям вашей психики. И до тех пор, пока вы не настроитесь на нужную частоту, вы не услышите музыку. Именно по этой причине индивидуальные тренировочные сплит-программы всех ведущих профессионалов отличаются друг от друга так же, как и отпечатки пальцев.
Тем не менее, закономерность в них существует. Все их можно разбить на три основные группы. В соответствии с этим существуют три типа атлетов. «Я никогда не тренировался дважды в день. Просто не могу делать этого. Когда я иду в зал, то отдаю там всё, что имею. Вторая высокоинтенсивная тренировка для меня уже невозможна», – это слова Дориана Ятса, яркого представителя тех атлетов, которых можно отнести к первому типу. Они не только не могут тренироваться дважды в день, но даже и на другой день после тренировки. Ятс – не единственный представитель такого типа атлетов. Боер Ко, Фрэнцис Бенфатто, Арон Бейкер также относятся к этой категории. Для того чтобы иметь наглядную картину, рассмотрим их тренировочные сплит-программы.
