Елена Елфимова - Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю
Если при первых словах пациентки проявляют некоторые признаки тревоги и беспокойства, то последующее описание их недостатков, доведенное до абсурда, начинает вызывать у них смех и сомнение, что мужчина, приглашение которого она приняла, мог бы такое ей сказать, к тому же она не такая плохая, как ее описывают. Некоторые даже встают на свою защиту. «Это здорово!» – думаю я, но не унимаюсь: «Ну, может быть, он обо все этом только подумает и никогда больше не назначит свидание такой ужасной женщине…»
Многократно проходя через такую психотерапевтическую мясорубку, пациентка достигает главной цели – у нее исчезает страх. Как только появляется смех, исчезает страх. Все, что «проиграно» на психотерапевтическом сеансе, уже не причиняет боли, все самое плохое уже услышано и ничего не страшно. Женщины легко идут на контакт с мужчинами, принимают приглашения на романтические свидания и завязывают новые знакомства. Так пошаговая техника позволяет решить серьезную эмоциональную проблему. Ею можно заниматься самостоятельно.
Как преодолеть комплекс неполноценности
На формирование нашей самооценки влияет невзначай брошенная кем-то в далеком детстве и услышанная нами фраза (например, «да она у нас некрасивая»), особенности воспитания в семье (почему-то строгие родители стремятся больше ругать детей, указывая на недостатки, чем хвалить их) национальные традиции, полученное образование и многое другое. Образовавшийся негативный «очаг» в головном мозге мешает развиваться, накладывая запреты на поведение и формируя несчастливую жизнь. Все высказывания в ваш адрес фильтруются через призму комплекса собственной неполноценности. Вы слышите только то, что подтверждает ваш недостаток. Отношение людей интерпретируется исключительно как подтверждение правильности комплекса. Когда одна моя пациентка из гадкого утенка превратилась в прекрасного лебедя, многие мужчины боялись с ней знакомиться, опасаясь отказа, она же это воспринимала как подтверждение собственной некрасивости.
Если человек может снизить нашу самооценку, то человек может нас и вылечить. Другая пациентка с детских лет считала себя толстой, несмотря на то что была очень красивой и просто имела пышные женские формы. Комплекс полноты внушила ей зацикленная на собственном весе мама, а вылечил муж. Как только она начинала худеть, он жарил ей яичницу на сале и безапелляционно заявлял: «Ты теряешь любимую мною форму».
Измените свою привычку негативно воспринимать себя, чувствуйте себя хорошо, позитивно воспринимая все свои уникальные черты и даже причуды. Иногда почувствовать себя хорошо или, как сейчас говорят, полюбить себя бывает очень сложно. Мы видим свои отличия от других и остро переживаем неудачи, но именно такой тип самоуничижительного поведения снижает нашу самооценку. Вместо этого мы должны поддерживать, хвалить, ценить себя и праздновать даже самые маленькие победы.
1. Примите свое отличие от других.
Все мы разные. Одни из нас – высокие, другие низкие, одни полные, другие худые. Одни – веселые хохотушки, другие – строгие интеллектуалки. Надо принимать и ценить наши индивидуальные особенности, ведь именно они выделяют нас из толпы и делают уникальными.
2. Цените свою свободу.
Мы живем в стране, в которой женщины имеют равные права с мужчинами. Мы не испытываем угнетение по гендерному признаку, как, например, женщины в мусульманских странах. Женщины сейчас имеют все больше шансов сделать свой собственный выбор, поддержать и обеспечить свою семью, проявить свою силу, мудрость и женственность, завоевывая в обществе все большие позиции.
Мы должны ценить то, что имеем – свою свободу. Уже одно это делает нас активными и полноценными участниками построения гармоничных отношений с мужчинами, давая нам адекватную самооценку. Важно только, чтобы свобода одного не нарушала право на свободу другого.
3. Знайте свои пределы.
Надо четко знать пределы своих возможностей. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, одни пределы можно менять и расширять, другие лучше не трогать. Например, если у вас низкая производительность труда, можно ее пытаться повысить, получая дополнительное образование, тренируя отдельные навыки. Если ваш предел – бокал вина, не старайтесь выпить за вечер бутылку, иначе назавтра хорошо вы чувствовать себя не будете.
4. Уважайте себя.
Как мы говорим о других, во многом отражает то, как мы чувствуем себя сами. Вы можете не любить человека или, наоборот, признавать его ценность, но в первую очередь вы должны к нему уважительно относиться. Это позволит вам уважать и себя.
5. Любите сполна.
Если ваше сердце разбито неудачной любовью, изменой или подлостью, и вы чувствуете себя сейчас из-за этого не лучшим образом, не позволяйте своему прошлому управлять вами. Откройте свое сердце, впустите в него новую любовь и отдайтесь ей сполна, ведь именно любовь позволит вам чувствовать себя счастливой.
6. Мечтайте.
Никогда не прекращайте мечтать. Стройте планы, надейтесь, ваше богатое воображение может нарисовать такое, причудливо соединив несоединимое, что вы удивитесь. Но вы еще больше удивитесь, когда ваши мечты сбудутся.
Пределы своих мечтаний устанавливаем мы сами.
Представьте, по улице идут две грустные женщины. Обе они только что расстались с мужчинами. Первую муж-акоголик выгнал из дома, вторая ушла из богатого особняка, потому что муж забыл о годовщине свадьбы. Первая женщина мечтает вернуться домой, вторая – найти другого миллионера, богаче и внимательнее. Самое удивительное, что мечты обеих сбудутся.
7. Живите сегодняшним днем.
Самозабвенно мечтая, не забывайте об уникальности настоящего. Каждый прожитый вами день возврату и обмену не подлежит. Умейте получать удовольствие от малого, ведь главное не то, что мы имеем, а как умеем это ценить.
8. Мыслите как победительница.
Для того чтобы стать победительницей, надо действительно искренне этого захотеть. Если вы решили достичь какой-то цели, действуйте и прямо называйте свою цель. «Пытаться», «стараться» – это значит заранее готовиться к неудаче и заранее оправдывать ее («Я же не говорила, что достигну цели, я только обещала постараться»). Это возможность увильнуть от ответственности, прежде всего перед самой собой. Если хотите изменить что-то в себе и в жизни – действуйте так, как будто вы уже обладаете необходимыми новыми навыками.
9. Наберитесь терпения.
Преодоление комплекса неполноценности – очень долгий и нудный процесс. Он потребует от вас умения сделать над собой усилие и, главное, «держать его» (примерно так, как «держат удар» боксеры). Если вы действительно хотите добиться успеха, преодолевайте в себе желание (а оно обязательно возникнет) забросить все это как можно дальше.
10. Верьте своим чувствам.
Не слушайте того, кто говорит: ты не можешь (и уж тем более – ты не должна!) так чувствовать. Не спрашивайте, что вы должны переживать в ту или иную минуту, по тому или иному поводу. Просто прислушайтесь к себе. Чувства, переживания каждого человека – только его собственное достояние, потому что они отражают именно его отношение к тем или иным сторонам жизни. Прислушивайтесь к своим чувствам, учитесь понимать, что именно вы переживаете (это совсем не так просто). А если вам не нравится или мешает ваше чувство, значит, что-то не устраивает вас в вашей жизни или в вашем отношении к ней.
11. Празднуйте каждую победу.
Упорная работа ради достижения своей цели является реальным подвигом.
Если вам надо похудеть на 10 килограммов, а похудели вы пока только на один килограмм, отпразднуйте это, вы на 10 % стали ближе к цели. Правда, такую победу не стоит отмечать обильным и калорийным ужином.
Сейчас, когда я пишу эту главу, моя первая книга «Жизнь после развода. Живу, дышу, люблю» уже сдана в издательство и скоро выйдет в свет. За плечами более 20 лет работы психотерапевтом, более 50 научных и научно-популярных медицинских работ, но такого рода книга – первая. Ее выход я буду праздновать.
Итак, вы видите, сколько причин и поводов чувствовать себя хорошо?!
Самым лучшим упражнением, помогающим повысить самооценку, будет техника, известная под названием «идеализированный образ «я». Она включает в себя следующие этапы.
1. Максимально расслабьтесь ( если еще не умеете этого делать, внимательно читайте раздел этой книги, посвященный самогипнозу ), затем закройте глаза и представьте себе, что у вас уже есть все те качества и умения, которые вам хотелось бы иметь. Не представляйте себе ничего такого, что находится вне пределов досягаемости, – сосредоточьтесь на том, чего можно достичь в достаточно короткие сроки. Старайтесь представлять все как можно конкретнее. Например, не стоит говорить себе: «Хочу добиться успеха», – это слишком расплывчатая формулировка. Вместо этого представьте себе, что вы стали человеком уравновешенным, с пытливым умом, научились лучше общаться с окружающими и т. д.
