Аурика Луковкина - Кремлевская диета для мужчин
Компот из винограда 19
Компот грушевый 18
Компот яблочный 19
Вино красное (сухое) 1
Вино белое (сухое) 1
Пиво 12
Ликер 18
Фруктовая вода 20
Виски, коньяк, ром, текила 0
Водка 0
Пряности / приправы
Чеснок зубчик 1
Корень имбиря 0,8
Хрен 0,4
Кетчуп 4
Оливки черные 0,7
Оливки зеленые 2,5
Соевый соус 1
Тахини 2,5
Соус барбекю 3,6
Соус кисло-сладкий 15
Томатный соус 3,5
Соус тартар 1
Соус голландский 0,3
Подлива мясная (на основе бульона) 3
Пряные травы 0,1
Корица 0,3
Кокосовый орех 0,8
Перец чили молотый 0,5
Уксус 2,3
Уксус яблочный 1
Уксус винный белый 1.5
Уксус винный красный 0
Горчица 0,5
Клюквенный соус 13
Каперсы 0,4
Грибы
Шампиньоны 0,1
Сыроежки 1,5
Белые грибы 1
Белые сушеные 7,5
Грузди свежие 1
Маслята свежие 0,5
Лисички 1,5
Подберезовики 1,5
Подберезовики сушеные 14
Опята 0,5
Рыжики 0,5
Подосиновики свежие 1
Подосиновики сушеные 13
Сморчки 0,2
Консервы
Рыбные консервы 0
Зеленый горошек 6,5
Оливки 5
Кукуруза 14,5
Томаты 4
Огурцы 3
Баклажанная икра 5
Кабачковая икра 8,5
Икра из свеклы 2
Томатная паста 19
Перец, фаршированный овощами 11
Эффективность диеты
Правильное питание в соответствии с выполнением поставленных правил дает просто фантастические результаты. Кремлевская диета запрещает потребление большого количества углеводов. Когда их поступление ограничивается, организм начинает расходовать внутренние запасы энергии, а они в основном находятся именно в жировых отложениях. Поэтому неограниченное количество мяса не препятствует похудению. Вообще, если честно, подсчитывая количество съеденных углеводов, не давая себе расслабиться и не превышая их количество – 40, за 8 дней можно похудеть на 5–6 кг. А это весьма и весьма ощутимый результат. Ну, а если еще заниматься физическими упражнениями и все-таки не есть после 18 часов, то точно себя вы в зеркале не узнаете. Но не надо перегибать палку. Лучше худеть правильно, постепенно и безопасно для своего здоровья. Ни в коем случаем не старайтесь сократить количество углеводов до нулевого уровня, т. е. питаться, далеко не добирая 40 у. е., поскольку это грозит некоторыми последствиями.
1. 1. Возникает очень большая вероятность нервного срыва, что абсолютно не нужно. Какой смысл лечить свое тело, если ваши мысли и самочувствие оставляют желать лучшего.
2. У вас могут возникнуть проблемы со стулом.
3. И, наконец, самое неприятное: при долгом ограничении количества углеводов в организме может возникнуть опасный процесс – кетоз. Он ведет к нарушению работы почек и нарушению баланса организма.
Полный отказ от углеводов дает очень быстрые результаты, но долго вы так не продержитесь и вскоре наберете весь свой прежний вес! Поэтому не отказывайте себе в полезных углеводах. Фрукты, овощи, каши необходимы нашему организму, они помогают выровнять метаболизм и дают необходимые витамины и микроэлементы. Кстати, эта диета на 70 % больше подходит для мужчин. Этому есть свои объяснения. Во-первых, она не предполагает запрета на мясные и алкогольные продукты, т. е. молодые люди могут жить, практически ни в чем себя не отказывая. Во-вторых, сильная половина с меньшими потерями может устоять перед соблазнительным сладким. Мужчины спокойнее реагируют на это ограничение, в то время как большинство женщин испытывают по этому поводу настоящий стресс. А во время нервных потрясений теоретически сложно похудеть. Ведь кортизон, гормон стресса, вместе с адреналином стимулирует отложение жира в проблемных зонах (на бедрах, животе). В-третьих, белковая пища почти идеально подходит именно для мужчин, конечно, если нет особых противопоказаний. Проблемное место для мужчин – живот. При незначительных ограничениях в пище и легких, но постоянных физических нагрузках хватает нескольких недель, чтобы уменьшить свои объемы. Женщинам на этот счет опять же повезло меньше. Они сбрасывают вес гораздо медленнее. Причина в том, что у мужчин на месте лишних килограммов находится больше «постной» ткани, и жир сжигается легче и быстрее. А у женщин концентрирует жир в проблемных местах гормон эстроген, и для похудения им приходится затрачивать гораздо больше усилий. Последний момент: сколько можно находиться на такой диете? Доведя свой вес до нужных вам килограммов, вы можете увеличить свой рацион еще на 20 у. е., т. е. остановиться на 60 у. е. Но постоянно на этой диете сидеть нельзя!!! Обязательно должны быть перерывы.
Глава 4. Подготовьте свой организм
Консультация у врача
Наше здоровье находится в наших и только наших руках. Только мы можем позаботиться о нем, тем самым продлевая самому себе жизнь. И если, видя свои лишние килограммы, вы честно себе в этом признались и решили от них избавиться, то это здорово! Это значит, что вы уже сознательно сделали первый шаг к здоровому образу жизни. Теперь самое главное – это не свернуть с выбранного пути. Прежде всего в некоторых случаях просто нельзя заниматься самолечением. Если у вас имеют силу какие-то наследственные факторы, приобретенные заболевания, в частности нарушение со стороны эндокринной системы, не стоит самому без предварительной консультации у врача пытаться сбросить лишние килограммы. Самостоятельный метод лечения не подходит для такого случая, в данном варианте необходим постоянный профессиональный контроль. В принципе, это касается всех. Одно дело, когда вы решили позаниматься зарядкой по утрам, здесь вполне можно обойтись лишь дополнительной литературой и собственным опытом. Другое дело, если вы собираетесь, к примеру, сесть на диету. А каждая диета вне зависимости от дальнейших результатов ее использования имеет свои противопоказания. Поэтому подбирать ее нужно вместе с врачом-диетологом с учетом особенностей организма. А предварительно нужно сходить к другому – врачу-эндокринологу, чтобы удостовериться, что диеты вреда вам не принесут. Обязательно сдайте все необходимые анализы, в частности на содержание в крови сахара, триглицеридов, холестерина. И через месяц обязательно сдайте повторный анализ, чтобы сравнить результаты.
Противопоказания
Вполне возможно, что, посоветовавшись с врачом, вы обнаружите у себя противопоказания к кремлевской диете. Тогда ни в коем случае не используйте этот способ похудения. Лучше найдите для себя что-нибудь более подходящее.
Во-первых, эта диета не рекомендуется людям, занимающимся тяжелым умственным и физическим трудом. Ведь недостаток углеводов приводит к снижению уровня глюкозы в крови, и в свою очередь происходит нарушение энергетического обмена в клетках мозга и мышц, т. е. происходит их кислородное голодание, откуда следуют снижение работоспособности, быстрая утомляемость, притупленное внимание.
Во-вторых, диета противопоказана молодым людям и подросткам, опять же все из-за недостатка углеводов. В этом случае это может привести к нарушению развития растущего организма, все той же повышенной утомляемости и астении.
Кроме того, не рекомендуется садиться на диету лицам, страдающим хроническими заболеваниями сердца, почек, сосудов и особенно печени. Причина в том, что печень – это депо гликогена. Природа человека очень продуманна: когда углеводов не хватает, гликоген распадается до глюкозы и поддерживает в крови ее необходимый уровень. Если это происходит в течение непродолжительного времени, то все протекает нормально. Но если это затягивается сравнительно надолго, то гликогена в печени просто-напросто не остается. Таким образом происходит нарушение функций органа. И если здоровая печень перенесет эту диету, не очень продолжительную по времени, нормально, то люди с больным органом прибавят себе новых проблем. Вообще сидеть постоянно на этой диете не рекомендуется. При долгой нехватке углеводов происходит большая потеря лишних килограммов, но не только их. При низком уровне сахара возможно появление гипогликемического состояния, возникает острый недостаток сахара в крови. Человек в этот момент становится неуправляемым. У него работает лишь подсознательная часть головного мозга, только рефлексы. Он может нанести себе и окружающим большой вред, потому что становится агрессивным и плохо соображающим, после не помнит ничего того, что сделал.
При использовании кремлевской диеты обязательно не забывайте про витамины и микроэлементы. В силу того что теперь вы едите намного меньше фруктов и овощей, это является необходимым условием. Иначе диета не даст положительных результатов. Если вам неожиданно станет грустно, выделите себе несколько условных единиц для того, чтобы скушать немного шоколада или бананов. Дело в том, что в этих продуктах содержатся эндорфины, «гормоны счастья». Их недостаток ведет к депрессии, плохому настроению, нежеланию работать или учиться. Именно поэтому диета больше предназначена для мужчин. И все же и они могут быть подвержены моментам грусти и легкой ностальгии.
