Аурика Луковкина - Кремлевская диета для мужчин
У тучных людей практически в 10 раз повышается риск заболеть сахарным диабетом, в частности диабетом второго типа. Причина в том, что благодаря лишнему весу организм становится менее чувствительным к воздействию инсулина. Появляется так называемая невосприимчивость к этому гормону. И поджелудочная железа, которая его вырабатывает, уже не справляется с нагрузками и не может предоставить инсулин в нужном количестве. У человека повышается сахар в крови, что является первым признаком диабета второго типа. Важным шагом в помощь своему организму становится снижение веса. Даже немногое количество сброшенных килограммов благоприятно влияет на уровень глюкозы в крови и чувствительность к инсулину. Таким образом, человек может сам обеспечить себе шанс к продлению собственной жизни.
Для этого нужно обладать хотя бы элементарными познаниями в данной проблеме. Необходимо определить индекс массы своего тела (ИМТ). Делается это следующим образом: вес в килограммах следует разделить на рост в метрах в квадрате. Если ИМТ меньше 25, то у вас нормальная масса тела. ИМТ от 25 и до 29,9 – показатель избыточной массы, от 30 до 39,9 – это ожирение и значительный риск приобрести ненужные заболевания. ИМТ свыше 40 – у вас резко выраженное ожирение, вам необходимо срочно обратить пристальное внимание на состояние своего здоровья. Необходимо также знать свои нормальные показатели: артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови. Только постоянный контроль поможет быть в курсе изменений своего состояния. Но, если вы начали работу по улучшению здоровья, ни в коем случае не бросайте это дело и отнеситесь к нему с достаточной серьезностью. Очень часто оптимистично настроенные люди приступают к лечению, к систематическим занятиям спортом, к похудению с помощью разнообразных диет, но потом, насытившись всем вдоволь и потеряв былой энтузиазм, останавливаются на незавершенном процессе. В результате они, конечно, могут и похудеть, но вряд ли это принесет ожидаемую пользу, так как сброшенные килограммы быстро возвратятся на прежние места. А такие волнообразные скачки массы тела очень опасны. Вот и получается, что вместо того, чтобы помочь себе, человек приобретает лишнюю «головную боль». В особенности резкие перепады веса неблагополучно сказываются на иммунной системе. При каждой попытке похудения теряются полезные вещества (клетки), которые помогают уничтожать вирусы естественным путем. Потому, еще раз повторюсь, не играйте со своим здоровьем.
Как бороться с лишним весом?
Вопрос это, конечно, риторический. На самом деле бороться с лишним весом можно несколькими способами. Большинство из них требует профессиональной помощи, будь то тренер, который разработает для вас специальную программу, или диетолог, определивший наиболее подходящую вам диету. Но некоторые методы не нуждаются в дополнительной консультации. Прежде всего это соблюдение некоторых элементарных правил, которые не содержат в себе слишком суровые ограничения. Если ваш вес не намного превышает норму, то вполне возможно, что этого будет достаточно для того, чтобы немного подкорректировать свою фигуру.
Неповторимая русская балерина Майя Плисецкая, сохранившая и в зрелом возрасте отменную фигуру, всегда с готовностью делилась своим фирменным секретом похудения: «Жрать надо меньше. Когда чувствую, что начинаю поправляться, сижу не жрамши». Может, для балерины этот вариант действительно является оптимальным, но для мужчины он решительно не подходит. Хотя что-то в нем есть. Желая быстро похудеть, число приемов пищи лучше не сокращать, т. е. кушать надо 3 или 4 раза в день, как и раньше, но гораздо меньшими порциями. Иначе, вовремя не получив запланированный завтрак, обед или ужин, организм будет вырабатывать пищеварительные соки, которые остаются неиспользованными, а это никак положительно на нем не сказывается. Кстати, принимать пищу лучше в одно и то же время, причем ужин не должен быть позднее 6 часов вечера. Если же поздним вечером вам захочется покушать, ограничьтесь стаканом кефира. Таким образом вы сломаете в себе стереотип: чем больше ешь, чем больше хочется, и наутро лучше будете себя чувствовать.
Не увлекайтесь жевательными резинками: они стимулируют выброс желудочного сока и вызывают чувство голода.
Пейте больше минеральной воды, которая хорошо стимулирует работу почек, желез внутренней секреции и желудка.
Никогда не забывайте про завтрак, который отлично стимулирует обмен веществ и дает вам с утра необходимый заряд энергии. А еще лучше за полчаса до завтрака выпить стакан кипяченой воды: это полезно и хорошо притупляет чувство голода.
Помните, что мозг фиксирует сытость через 20–30 минут, поэтому пережевывайте пищу медленно и тщательно.
Употребляйте наиболее калорийную пищу в часы работы, когда вы активны.
Старайтесь кушать только тогда, когда вам действительно этого хочется, а не когда едят все остальные. Получайте от приема пищи максимальное наслаждение.
Не ешьте стоя. Банально, но так в вас больше влезет.
Не перекусывайте на бегу и не заедайте тревогу и проблемы. Такая пища, схваченная впопыхах, не принесет пользы.
Старайтесь не есть полуфабрикатов и продуктов быстрого питания. Лучше, если ваш стол будет состоять из натуральных продуктов без большого количества различных компонентов. Оставьте пикантные и изысканные блюда на особые, торжественные случаи.
И, наконец, в период своих ограничений старайтесь подпитывать себя не только физически, но и морально. Найдите фотографию какого-нибудь реального человека, на которого вам бы очень хотелось стать похожим, и всякий раз в мучительные минуты вспоминайте про этот образ.
Что ж, это наименее трудоемкий путь похудения. Но есть и другие. Правильно сбросить лишние килограммы без витаминов и минеральных веществ невозможно. Ведь они участвуют в расщеплении питательных веществ и наших жировых отложений. При нормальном расщеплении в организме не откладываются вредные «отходы». Особенно хорошо способствует этому витамин В6, он непосредственно нормализует вес полным людям. Его часто называют лучшим лекарством от ожирения, ведь В6 принимает участие в обмене жиров и белков. Кроме всего прочего, этот витамин способен предотвратить образование почечных камней. Худеют с его помощью так: за полчаса перед едой принимают 50 мг (дневная норма взрослого человека – 1,7 мг) витамина В6, 1 ч. л. винного или яблочного уксуса (разведенного в воде), таблетку витаминов с макро– и микроэлементами. А натощак надо съедать с салатом 1–2 ст. л. соевого масла.
Еще один витамин, который помогает бороться с лишним весом, – это витамин С. Его суточная норма – 175 мг. Он содержится во всех цитрусовых, шиповнике, перце, смородине, петрушке, зеленом луке. Зимой, при недостатке овощей и фруктов, можно принимать аскорбиновую кислоту, тоже в разумных пределах. Чем больше вы ограничиваете себя в пище, тем большее количество витаминов вам следует принимать. Еще лучше приобрести в аптеке коробочку мультивитаминов с микроэлементами. Калий, натрий, кальций, магний, цинк лучше помогут перенести программу сброса лишних килограммов. Только следует помнить, что перед тем, как принимать более высокую суточную норму какого-либо витамина, лучше посоветоваться с врачом.
Кроме правильных способов похудения, существуют еще и неправильные. Один из них – очищение кишечника. Для этого чаще всего используются различные мочегонные средства, травы, оказывающие слабительный эффект. Однако при таком насилии своего кишечника нарушается его микрофлора, которую потом очень сложно восстановить. Таким образом из организма выводятся наиболее ценные вещества. Результатом применения подобных препаратов являются несварение желудка, хронический понос, обморочные состояния. Кроме того, мочегонные препараты вымывают из организма калий, что отрицательно сказывается на работе сердца. Поэтому чаще всего вместе с ними назначают препараты с кальцием.
Теперь о приятном. Наверное, самый восхитительный способ похудения – это секс. Кстати, очень-очень действующий. Если вы не любитель физических упражнений, но вас беспокоит наличие лишних килограммов, то просто необходимо заниматься сексом, как минимум, 3 раза в неделю. Исследования британских врачей показали, что занятия сексом 3 раза в неделю сжигают калории, содержащиеся в 6 биг-магах. Кстати, наверное, именно поэтому романтический ужин чаще всего перетекает во что-нибудь более интересное. Таким образом срабатывает защитная реакция организма: покушал – отработай. Каждый любовный акт длительностью около 5 минут заменяет 15 минут занятий на беговой дорожке. Кроме того, при этом выделяется большое количество тестостерона, укрепляющего кости и мускулы. Специалисты по праву называют постель лучшим тренажером. Можно даже самому выбирать, какие мышцы лучше всего подкачать в первую очередь. Наиболее видимого результата достигают те, кто занимает в сексе более активную позицию. Если же вы спокойно лежите, а ваша напарница выступает в роли «наездницы», то именно она затратит большее количество усилий. Поэтому проявите инициативу. Поза сверху идеальна для того, чтобы вам удалось подкачать в первую очередь живот и бедра. И не думайте, что это все не столь важно. Секс и вес сильно взаимосвязаны. Лишние килограммы вызывают одышку, сильную потливость, более напряженно работает сердце. Кроме того, психологически у вас могут возникнуть неприятные ощущения: теряется уверенность в себе, появляется ощущение собственной непривлекательности. А количество жировых клеток связано с уровнем эстрогена: чем больше жировых клеток, тем выше его уровень. Но высокий уровень эстрогена означает снижение уровня тестостерона, откуда следуют проблемы с либидо и оргазмом. Поэтому вдумайтесь и сделайте соответствующие выводы. Только для появления результатов секс тоже должен быть регулярным и по возможности более активным. Если у вас есть постоянная партнерша, то лучше поговорить с ней заранее на эту тему и попросить поддержать морально и физически, наверняка она пойдет вам навстречу. Конечно, относиться к сексу как к работе и заниматься любовью только с целью похудения не стоит, все-таки прежде всего это обоюдное удовольствие, которое является одним из лучших средств избавления от лишних килограммов, а вот потом уже….
