Надежда Либерман - Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества
Вы можете определить уровень вашей самооценки, ответив «Да» или «Нет» на следующие вопросы.
1. Часто ли вы тревожитесь без определенной причины?
2. Часто ли вы обижаетесь на других?
3. Часто ли вы страдаете от собственной неуверенности?
4. Кажется ли вам, что вы никому не интересны?
5. Есть ли у вас ощущение, что вас никто не понимает?
6. Часто ли вы думаете о том, что вам не следовало говорить или делать что-либо?
7. Кажется ли вам, что вы не умеете общаться с людьми?
8. Боитесь ли вы выглядеть глупо?
9. Нуждаетесь ли вы в постоянном одобрении и поддержке других людей?
10. Кажется ли вам, что другие выглядят гораздо лучше вас?
11. Беспокоитесь ли вы о том, что говорят о вас окружающие?
12. Трудно ли вам спросить о чем-нибудь незнакомого человека?
13. Стесняетесь ли вы попросить человека, громко разговаривающего в общественном месте (на остановке, в транспорте, в театре), говорить потише?
14. Выполняете ли вы чужие просьбы только потому, что вам трудно отказаться?
15. Часто ли вы представляете себе различные ситуации, в которых вы ведете себя совершенно иначе, чем в жизни?
16. Чувствуете ли вы себя скованно, если нужно поддерживать разговор в малознакомой компании?
17. Теряетесь ли вы, общаясь с хорошо образованным человеком?
18. Склонны ли вы менять свои планы в последний момент из страха потерпеть неудачу?
19. Чувствуете ли вы зажатость и трудность спонтанно самовыражаться в интимных отношениях?
20. Предпочитаете ли вы чаще подавлять свои чувства, вместо того чтобы открыто и искренне выразить их?
Если вы ответили «Да» больше чем на 5 вопросов, то у вас заниженная самооценка. Вы склонны во всем видеть опасность и стараетесь избежать реальных или мнимых неудач, которыми себя пугаете. Даже когда события разворачиваются успешно, вы опасаетесь возникновения проблем и вас часто одолевают сомнения.
Как повысить самооценку
Большая ошибка мечтать о себе больше, чем следует, и ценить себя ниже, чем стоишь.
Иоганн Вольфганг ГетеДля того чтобы изменить самооценку, важно понять, что она отражает и как она формируется.
Самооценка – это то, как вы сами оцениваете себя. Она всегда субъективна и отражает степень вашего самоуважения. Самооценка может основываться на сравнении уровня притязаний с реальными результатами и на сравнении себя с другими людьми. В первом случае речь идет о сопоставлении того, какая вы есть в действительности, с вашим представлением о том, какой вы хотели бы быть. Во втором случае вы определяете, какое место вы занимаете среди других людей.
Самооценка формируется в детстве под влиянием взрослых – сначала близких и родственников, а потом знакомых и незнакомых людей. И если она занижена, то причин этому может быть множество:
• недостаток любви и внимания;
• упреки родителей;
• насмешки одноклассников;
• косые взгляды соседок возле подъезда;
• замечания незнакомых людей;
• неумение делать что-либо так, как хочется;
• недостаток опыта в тех или иных ситуациях;
• завышенные требования к самой себе.
Все это приводит к образованию комплекса неполноценности. Вы начинаете сравнивать себя с другими и приходите к выводу, что не соответствуете установленным кем-то стандартам. Поэтому вы начинаете считать себя хуже других. Но ведь на самом деле никто не хуже и никто не лучше! Все по-своему хороши или плохи. Всем присущи и достоинства, и недостатки.
Чтобы повысить самооценку, нужно, во-первых, изменить отношение к себе, избавиться от комплексов и научиться чувствовать себя привлекательной. Потому что самое главное, чего вам не хватает, – это чувства собственного достоинства. Во-вторых, надо научиться брать инициативу в свои руки. Как именно это можно сделать? Давайте разберем все пункты один за другим.
ПРАВИЛО №7
Чтобы повысить самооценку, развивайте чувство собственного достоинства, учитесь уважать себя, прислушивайтесь к своим желаниям, ощущайте себя привлекательной.
Итак, первое – изменить отношение к себе.
Почему это важно? Потому что точно так же, как вы ищете самого лучшего, успешного и уверенного в себе мужчину, мужчины ищут самую лучшую, успешную и уверенную в себе женщину! Если вы не нравитесь себе или считаете, что другим с вами будет неинтересно, то именно такие сигналы вы и посылаете в окружающее пространство.
Пока ваше отношение к себе не изменится, вы будете подсознательно избегать общения с мужчинами. Во-первых, потому что вам кажется, что вы им не нравитесь. (Но вам это действительно только кажется! Вы, как и все остальные люди, приписываете другим свое собственное мнение. Это значит, что вы нравитесь мужчинам настолько, насколько вы нравитесь самой себе.) Во-вторых, в вас будет сидеть страх, что мужчина, узнав вас поближе, посчитает вас неинтересной, разочаруется и бросит.
Чтобы решить эту проблему, вспомните свое детство.
1. Нет ли среди ваших воспоминаний страха, что вы недостаточно хороши?
2. Может, когда вы были ребенком, вам казалось, что вы недостойны любви?
3. Может, вам был нужен кто-то, кто вас полюбит?
Если это так, то вы сами должны научиться относиться к себе с любовью, так, как к вам должен относиться партнер. Вам хотелось бы, чтобы он уважал вас, баловал, покупал цветы и красивые вещи? Начните делать это для себя сами.
Изменить отношение к себе вам поможет честный ответ на вопрос: «Что во мне есть особенного?»
Даже если вы тут же ответите «Ничего!», то подумайте: «Если бы все-таки что-то особенное было, то что это могло бы быть?» Найдите в себе эти качества. Важно, чтобы вы придерживались позиции «Я хорошая и другие тоже хорошие» (при заниженной самооценке «Я плохая, а другие хорошие», а при завышенной – «Я хорошая, а другие плохие»). Тогда вам не надо будет идти на конфликт с собой или с окружающими.
Вот что вам нужно делать.
1. Относитесь к себе и к другим с уважением.
2. Перестаньте постоянно отмечать про себя или вслух недостатки, свойственные вам или окружающим вас людям. Другими словами, перестаньте критиковать себя и других.
3. Поменьше думайте о своих недостатках. Возможно, другие о них не догадываются или даже считают их вашими достоинствами.
ПРАВИЛО №8
Относитесь к себе и к другим с уважением. Перестаньте критиковать себя и других. Поменьше думайте о своих недостатках. Возможно, другие считают их вашими достоинствами.
Посмотрите на себя глазами тех (точнее, того мужчины), кому вы хотите понравиться, и ответьте на вопросы.
1. Чего они ожидают от вас?
2. Что в вас могло бы заинтересовать их?
3. За что они могли бы вас полюбить?
Можете поговорить об этом со своими родственниками, знакомыми или коллегами, которым доверяете. Вызвать их на разговор будет очень легко, если вы заметите: «Знаешь, мне с тобой так приятно общаться!». Скорее всего, в ответ вы услышите: «И мне с тобой тоже!» Тогда вы сможете спросить, какие ваши качества для них привлекательны, почему им приятно общаться с вами.
Возможно, вы услышите о себе нечто такое, о чем даже и не подозревали. Запишите все характеристики, определения и оценки. Затем напротив негативных определений напишите их положительные противоположности. Например, если вам говорили, что вы упрямы, то сделайте упрямство упорством в достижении целей.
Подумайте о своих сильных сторонах, о том, что вы делаете особенно хорошо. Составьте список своих достоинств, записав все позитивные комментарии в записную книжку или на диктофон. Как только почувствуете неуверенность в себе, читайте, слушайте и повторяйте то, что записали. Такой самогипноз поможет вам в нужный момент воспользоваться саморекламой: «Мои друзья считают, что я… (умею внимательно слушать, могу оказать поддержку в трудной ситуации, очень вкусно готовлю)».
Возможно, ваша самооценка занижена, потому что вы до сих пор не можете простить себе прошлые ошибки. Но если вы не позволяете себе делать ошибок, то вы претендуете на абсолютное совершенство во всем. Такое требование к себе невыполнимо! Вам знаком хоть один человек, который никогда не совершал ошибок? Мне – нет. Как известно, «стрела, попавшая в цель, – это результат сотен стрел, пролетевших мимо». Поэтому разрешите себе делать ошибки.
Большинство ситуаций можно обернуть в шутку и сделать соответствующие выводы. Относитесь к ошибкам как к опыту, а не как к поводам для непрекращающихся переживаний и упреков. Старайтесь делать все, что в ваших силах, вместо того чтобы требовать от себя идеальных результатов. Научитесь одобрять себя и свои действия.
