Гретхен Рубин - Счастлива дома
– Послушайте, – сказала я за завтраком. – Я знаю, что вам не нравится, когда я говорю с вами злым голосом. А такое часто случается, когда вы врываетесь ко мне без предупреждения. Мне жаль, что я не могу сдержаться в такой ситуации. Но мне нравится, когда вы приходите, чтобы поговорить со мной. Давайте попробуем так: когда вы хотите со мной поговорить, стучитесь. Может, в такой ситуации я буду вести себя иначе.
– А если мы забудем? – спросили они в один голос.
– Постарайтесь запомнить. Посмотрим, поможет ли это…
К моему удивлению, обе девочки и даже Джейми очень быстро к этому привыкли. Особенно новшество понравилось Элинор. Иногда, когда она стучала, а я медовым голосом отвечала: «Войдите!» – она с надеждой спрашивала:
– А ты правда стала бы говорить злым голосом, если бы я не постучала?
Когда домашние стали стучаться, я почувствовала себя совсем по-другому, и не только я – все мы стали счастливее.
Обдумывая происшедшее, я пришла к выводу, что, возможно, Джейми тоже нужно нечто подобное от меня.
В своей книге «Карта любви» Джон Готтман [3] подчеркивает важность реакции на попытки контакта. Когда человек пытается вступить с вами в контакт путем касания, вопроса, жеста, замечания или взгляда, мы обычно реагируем словами, улыбкой или как-то иначе. Лучше всего быть внимательным и благожелательным. Очень вредно не реагировать вовсе или отпускать критические или саркастические замечания.
Я поняла, что чем больше мы с Джейми будем реагировать на попытки друг друга привлечь внимание, тем крепче станет наш брак....Счастливо женатые люди чаще обращают внимание друг на друга, чем те, чей брак счастливым не назовешь.
И они реже пропускают подобные сигналы. Счастливо женатые мужчины игнорируют сигналы жен в 19 % случаев, а жены – в 14 %. В несчастливых браках мужья игнорируют сигналы жен в 82 % случаев, а жены – в 50 %. Исследования показывают, что, когда родители не обращают внимания на сигналы детей, у малышей медленнее развиваются социальные навыки, страдает успеваемость и появляются проблемы со здоровьем.
Люди могут реагировать на такие сигналы позитивно или негативно. Иногда они просто не обращают на них внимания (например, жена спрашивает: «Как прошел твой день?» – а муж ничего не отвечает) или реагируют неадекватно («Как прошел твой день?» – а в ответ встречный вопрос: «А ты позвонила сантехнику?»). Готтман указывает на то, что хотя порой люди игнорируют сигналы сознательно, чаще всего это случается из-за того, что они заняты: читают, смотрят телевизор и т. п. Тем не менее тот, чей сигнал остался без ответа, чувствует себя подавленным и расстроенным.
Мне подобное знакомо очень хорошо. Джейми частенько не обращал внимания на мои сигналы. Не потому, что хотел быть грубым, а просто… потому что. Он слишком часто не отвечал на мои замечания, а я… обижалась и злилась.
Я говорила с Джейми об этом и раньше, еще до того, как узнала о теории сигналов. Обычно я старалась не обращать на это внимания, но потом взрывалась:
– Не отвечать – это очень грубо! Перестань игнорировать мои слова!
Я знала, что Джейми делает это не нарочно. Со временем он стал внимательнее. И все же его привычка страшно меня раздражала.
Я решила прислушаться к советам Готтмана. Я отлично помнила свою шестую замечательную истину: я не могу изменить никого, кроме себя. Как же мне изменить мои привычки, чтобы Джейми изменил свои?
Когда домашние стали стучаться, я стала лучше контролировать собственные реакции. Я решила начать метафорически «стучаться» к Джейми, чтобы изменить его поведение. Желая, чтобы он обратил особое внимание на мой сигнал, я вела себя иначе.
– Ты не мог бы его отключить? – спросила я, указывая на его телефон, потому что мне нужно было полное внимание Джейми. – Нам надо обсудить нечто важное.
– Угу, – рассеянно ответил он, продолжая просматривать сообщения.
– Нет, мне действительно нужно, чтобы ты выслушал.
Я потянулась через стол и постучала по экрану его телефона (мой вариант стука в дверь).
Он отложил телефон и сделал терпеливое лицо:
– Хорошо, что случилось?
– Кто-то написал мне очень неприятный комментарий на блоге – не злобный, но весьма критический.
– И?..
– Я понимаю, это не очень важно, но я волнуюсь.
– И что же тебе написали?
– Я тебе прочитаю.
* * *...«Мне подарили книгу Гретхен Рубин «Проект Счастье». Боюсь, буду довольно резка. Мне кажется, что ей просто хочется ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ читать и писать. Она изобретает новые проекты, которые дают ей повод заниматься своими делами, называя их работой. Эти проекты позволяют ей привлекать к себе внимание и выслушивать похвалы. Она делает это за счет своей семьи – она же честно признается, что часто злится и обижается на то, что ее отрывают от «работы». Любая беседа, когда речь идет не о ней самой, кажется ей скучной. В своей книге она лишь констатирует совершенно очевидное. Блог ее незрел и глуп. Впрочем, мне-то уже 56 лет!»
– Ну и что? – удивленно спросил Джейми. – На твоем блоге оставили доброжелательные замечания не меньше миллиона человек. Не обращай внимания!
– Но ты же знаешь, что негативные замечания значат для нас гораздо больше позитивных. Я знаю, что не должна обращать на это внимания, но не могу справиться со своими чувствами.
– Тогда ты должны понимать, что это твой выбор. Ты сознательно поделилась своими идеями и должна выслушать, что думают об этом люди. Не всем нравится то, что ты делаешь.
– Ты прав, – признала я, пораженная его взглядом на ситуацию. – Это так. Я всегда напоминаю себе: громкий голос не только привлекает, но и отвращает.
– Ну вот, ты поняла, из какого лагеря твой корреспондент.
– Точно! – Я вернулась к письму читательницы. – Значит, ты не считаешь меня незрелой и глупой?
– Чаще всего нет, – улыбнулся Джейми и захлопнул крышку моего ноутбука. – Честное слово! Забудь об этом.
Я успокоилась. Поскольку я сообщила Джейми о том, что разговор важен для меня, что его нельзя считать обычным, повседневным, он отнесся к моим словам более серьезно.
В то же время, начав обращать внимание на реакцию Джейми на мои слова, я должна была признать, что и сама стала лучше и активнее реагировать на его сигналы. Мне стало ясно, что бормотать «да-да..», не отрывая взгляда от страницы, – не самый лучший способ укрепления любви и близости.
Ценить праздничные завтраки
Как-то раз мы пили кофе с подругой. Она спросила, над чем я работаю. Я в общих чертах рассказала ей о «Проекте Счастье».
– Что я упускаю? – спросила я. – Я всегда ценю советы.
– Домашних животных! – тут же ответила подруга. – Заведи собаку. Девочкам это очень понравится.
– Ну-уу… – протянула я, – не думаю, что в нашем доме можно держать собак.
На самом деле я не хотела никаких домашних животных. Вот и все. Но подруга была права: исследования показывают, что с домашними животными люди становятся счастливее и даже здоровее. Почти в 60 % американских домов есть животные – обычно кошка или собака. И животные эти оказывают огромное влияние на атмосферу дома. Когда у моего деверя, Адама, умер его кот Пако, друзья прислали ему несколько писем соболезнования.
– Жалко… – вздохнула подруга. – А что ты думаешь о трапезах? Совместная еда играет большую роль в семейном счастье! Что ты делаешь в этой сфере?
– Еда? – задумалась я. – Я не думала о еде.
Конечно, я понимала, что еда – очень важная сфера жизни. Но, честно говоря, мне не хотелось принимать какие-то решения, связанные с едой.
– Ты должна подумать о семейных трапезах, – настаивала подруга. – В конце концов, исследования показывают, что совместные трапезы способствуют лучшей успеваемости, хорошему поведению и отказу от вредных привычек. Не следует этого недооценивать.
...Совместные трапезы помогают развить чувство благодарности и сплоченности семьи.
– Ты права, – не особо убежденно ответила я. – Я подумаю об этом.
Я чувствовала себя виноватой: ведь ее предложение меня не заинтересовало. Но потом я подумала лучше и поняла, что не права. Это мой «Проект Счастья», и я не обязана учитывать чужие предложения.
Так я и думала до того момента, когда День св. Валентина подал мне замечательную идею.
Думаю, без традиций нет дома. Семейные традиции – это истинное счастье. Они несут в себе любовь и семейные ценности. Исследования показывают, что традиции, обычаи и ритуалы способствуют укреплению физического и эмоционального здоровья. А кроме того, они забавны и интересны.
Я люблю традиции, но ненавижу суету. Я не могла припомнить, есть ли какие-то традиции в нашей семье. День рождения Элинор в феврале. Подготовка к приему гостей отнимала у меня массу времени и сил. Нельзя ли создать какие-то не столь утомительные традиции? Мне хотелось придумать что-то простое – но не слишком простое.
