Надежда Либерман - Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества
3. Вспомните приятные моменты, которые придают вам спокойствие и силы. Это могут быть картины природы (океан, песок, пальмы, горы, леса, луга), фрагменты из ваших любимых фильмов, ваши достижения и т.д.
4. Если вы думаете о случившихся неприятностях, то «переключитесь», задав себе вопрос: «Что хорошего произошло сегодня?» или «Что хорошего произошло со мной с того момента по настоящее время?» Вспомните, как вы успешно справлялись с другими трудностями. Что вам помогло в этом? Примените эти знания к своей нынешней ситуации.
• Записывание проблемных ситуаций и негативных мыслей
1. Возьмите лист бумаги и ручку и запишите очень подробно все, что не дает вам покоя. Часто кажется, что таких мыслей много, а когда нужно их сформулировать и записать, оказывается две-три. Проанализировав их, вы сможете лучше понять себя и увидеть причины возникновения тех или иных чувств. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить положение, и действуйте. А если у вас нет возможности изменить то, что произошло, или в этом уже нет необходимости, – оставьте все в прошлом.
2. Вспомните какую-либо проблемную ситуацию. Почему она казалась вам проблемной? Возможно, вы пытались сопротивляться обстоятельствам. На ваше отношение к событиям повлияли ваши же неудачные попытки контролировать происходящее. Как только вы сможете принять ту ситуацию как некую неизбежность, нечто, что должно было случиться, – она перестанет казаться вам проблемной.
• Разговор с подругой или с человеком, которому вы доверяете
Иногда достаточно выговориться, чтобы лучше понять ситуацию, которая вас беспокоит, и наметить план дальнейших действий.
• Консультация психолога или психотерапевта
Преимущество личной консультации заключается в том, что психотерапевт или психолог решает именно вашу проблему. И поскольку работа ведется индивидуально с глазу на глаз, вы сможете, не стесняясь, рассказать о том, что вас тревожит.
В процессе беседы у вас будет возможность высказать свои мысли, страхи, планы и идеи. Вы получите поддержку и профессиональную информацию от специалиста, не заинтересованного приукрашивать что-либо в вас или в вашем поведении. Кроме помощи в поиске решения проблемы вам будут показаны методы и приемы эффективного управления собственным поведением. При этом вам гарантируется полная конфиденциальность.
Эффективность консультации нередко зависит от того, насколько вы будете честны и готовы к сотрудничеству. Поэтому, прежде чем идти к специалисту, вам стоит подумать, сможете ли вы довериться малознакомому человеку и открыто говорить с ним о своих проблемах. Для многих людей, предпочитающих справляться со своими проблемами в одиночку, именно этот момент мешает обратиться за консультацией к специалисту.
• Психологические методы и техники
1. Разберите полку в шкафу или наведите порядок на кухне. При этом сосредоточьтесь на собственных действиях: вы вынимаете вещи, просматриваете их, откладываете все лишнее и ненужное, складываете нужные вещи обратно в шкаф; моете тарелки и пр.
В НЛП для избавления от неприятных мыслей и состояний предлагается техника «Гора грязной посуды». Посмотрите на грязную посуду и определите, что в вас напоминает вам эта посуда. Это может быть что-то, чем вы недовольны в себе. Перемывая посуду, представляйте, как одновременно вы сами очищаетесь от того, что вам мешает.
С каждой вымытой тарелкой, ложкой, вилкой, сковородкой вы становитесь все более чистой, «отмытой» от грязи и жирных пятен. Теперь посмотрите на вымытую посуду и представьте, как ощущение чистоты и обновленности проникает в вас.
2. Дайте себе физическую нагрузку. Но только такую, при которой вы вынуждены быть предельно внимательной и активной. Хорошо подойдут такие виды спорта, в которых вам нужно быстро реагировать на изменяющиеся условия: теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, катание на роликовых коньках или на велосипеде. Бег, плавание, занятия на велотренажере и другие виды спорта, в основе которых лежат монотонные, повторяющиеся движения, для этой цели подходят плохо – вы можете снова погрузиться в свои размышления. А именно этого нужно избежать.
3. Хорошие результаты дает проигрывание в воображении вашего триумфа, случившегося в прошлом. В течение 10 минут представляйте себе все детали и малейшие подробности. Как это было? Кто был свидетелем вашего успеха? Как вы чувствовали себя в тот момент? Цель этого упражнения – войти в эмоционально-комфортное состояние и прийти к выводу, что такие моменты возможны. Они уже случались с вами, а значит, будут повторяться еще.
4. Научитесь радоваться жизни. Какие три вещи или события вас сегодня порадовали? Может, вам на улице улыбнулся незнакомец? Или вы посмотрели интересную телепередачу? Прочитали познавательную статью? Поговорили по телефону с подругой? Услышали что-то приятное в свой адрес? Замечайте такие моменты в повседневной жизни.
5. Ведите дневник положительных переживаний. Записывайте в него свои достижения и все события и моменты, которые вам особенно приятно вспоминать. Например, вы помогли кому-то, встретились с друзьями, побывали на природе, приготовили любимое блюдо, полистали интересный журнал, послушали любимую музыку – все это счастливые моменты, из которых и состоит жизнь. Заполняйте свой дневник ежедневно в течение трех месяцев. Пролистывайте его, перечитывайте. Вы начнете совершенно по-другому относиться к себе и к жизни.
ПРАВИЛО №27
Не позволяйте негативным мыслям управлять вашей жизнью. Относитесь к ним как к временным явлениям, от которых можно легко избавиться.
Глава 5
Страх перед одиночеством – слуга неизвестности
Страх есть беспокойство души при мысли о будущем зле, которое, вероятно, на нас обрушится.
Джон ЛоккСтрах перед одиночеством нередко толкает женщин на такие поступки, о которых потом приходится сожалеть. Одни выходят замуж за нелюбимых, потому что боятся упустить время и сомневаются, что будут интересны кому-нибудь еще. Другие встречаются с женатыми мужчинами, верят их обещаниям о разводе или рассказам о невозможности бросить жену из жалости или из-за детей и проводят долгие годы в ожиданиях, надеясь когда-нибудь занять место законной супруги. Третьи встречаются с обеспеченными мужчинами не из своего круга и наивно полагают, что мужчина будет портить отношения со своими родственниками, если те будут против «неравного» брака.
Зачастую такие отношения – самообман. Женщины поддерживают в себе ложную надежду, хотя заранее знают, что их связь рано или поздно закончится расставанием. В таком иррациональном поведении виноват страх остаться одной и утратить чувство безопасности.
Конечно, вышесказанное не относится к тем женщинам, которые сознательно выбирают подобные отношения из-за собственной выгоды (секс, финансовая обеспеченность, отсутствие обязательств и пр.) и предпочитают оставаться любовницами.
Из беседы с Катей: «Наедине с собой часто возникает желание пожалеть себя, всплывают обиды, страхи, зависть, воспоминания о хорошем и душевная боль от того, что это хорошее, кажется, никогда больше не повторится. А потом злюсь на себя за собственное безволие, слабость и неспособность изменить все это…»
Очень часто женщины страдают от неудачных отношений или от отсутствия партнера, но предпринимать что-либо не решаются. Они боятся неизвестности, с которой связаны перемены.
С одной стороны, такой страх понятен. Он вызван ограничивающими мыслями: «А вдруг у меня ничего не получится?», «Вдруг я не смогу изменить себя, не смогу найти подходящего мужчину, не смогу вести себя так, как надо?» С другой стороны, неизвестностью наполнен каждый новый день, час, миг. Значит ли это, что нужно бояться жить?
Пытаясь избежать того, чего вы боитесь – расставания или одиночества, – вы часто думаете об этом. Ваш мозг все время занят поиском ответов на предполагаемые «что, если…». В результате вы попадаете под влияние страха и живете ожиданием неотвратимого несчастья.
10 способов победить страх
Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно.
СенекаДля того чтобы стать более спокойной и уверенной в себе, избавиться от сомнений и страхов, вы можете использовать следующие техники.
1. Ответьте себе честно на вопрос: «Как я буду жить, если останусь одна, без мужчины?» Именно этот вопрос вселяет страх во многих девушек и женщин – как тех, которые замужем (страх перед разводом или вдовством), так и тех, которые еще не нашли себе пару (страх никогда не встретить подходящего мужчину).
2. Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос «А что, если?..», спросите себя: «А что, если нет?» (имея в виду, что ничего из того, чего вы боитесь, не случится). Или ответьте: «Тогда я сделаю то-то, поступлю так-то. Как-нибудь будет – «никак» не бывает».
