Надежда Либерман - Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества
Вспомните, например, Робинзона Крузо и воспользуйтесь его стратегией. Потерпев кораблекрушение и оказавшись в полном одиночестве на необитаемом острове, он решил найти в своем положении хоть небольшие преимущества. И вот что у него получилось.
С одной стороны, он оказался выброшен на необитаемый остров в полном одиночестве, почти без одежды, не в состоянии защитить себя от нападения злых людей и диких зверей. С другой стороны, он остался в живых, не умер с голоду, благодаря жаркому климату не нуждался в одежде, и у него не было необходимости защищать себя, поскольку на острове не было ни людей, ни животных.
Попробуйте составить для себя такой список недостатков и преимуществ.
Научитесь видеть свою ситуацию с разных сторон. Вам кажется, что ничего не получится? Но почему вы хотите сидеть сложа руки и предаваться страданиям, вместо того чтобы попробовать действовать?
Для начала воспользуйтесь защитными механизмами. Например, поступите как лиса из басни Крылова, которая, не достав винограда, решила, что он еще незрелый и кислый, а значит, он ей не нужен и доставать его незачем. Как это подходит к вашей ситуации? Предположим, вы расстались с партнером. Согласна, что это больно и обидно. Но, чтобы не падать духом, скажите себе: «Он ушел? Ну и ладно! А вдруг мы стали бы часто ругаться, если бы он остался? Или он начал бы выпивать. Или стал бы изменять. Или мне понравился бы другой…» Ведь если разобраться, раз вы расстались, значит, в отношениях что-то не ладилось и для расставания были причины.
Сконцентрируйтесь на хорошем. В жизни каждого человека случаются как приятные, так и неприятные события. И если вы чувствуете себя несчастной, то, вместо того чтобы перебирать в уме все негативные ситуации и обстоятельства, спросите себя, что в вашей жизни хорошо и правильно. Задайте себе вопрос: «Как я могу снова начать радоваться жизни?» и начните думать о хорошем.
ПРАВИЛО №26
Если вы чувствуете себя несчастной, то посмотрите на неприятные ситуации и обстоятельства как на проблемы, имеющие решения. Вспомните о том, что в вашей жизни хорошо и правильно.
Как сказал Спиноза: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Поэтому для начала сделайте то, что улучшит ваше настроение. Это могут быть контрастный душ, прогулка, встреча с родственниками или друзьями, поход по магазинам, вкусная еда, приятная музыка, любимый фильм или пара спортивных упражнений.
Что еще вы можете сделать?
1. Отвлекитесь от мыслей о проблемах.
Вместо этого начните делать что-нибудь. Например, займитесь приготовлением нового кулинарного блюда или наведите порядок в квартире.
2. Переключите свое внимание с внутреннего мира на внешний.
Смените окружающий вас черный цвет на желтый и оранжевый. Это могут быть одежда, мебель, картины, обои, фрукты (апельсины, мандарины, абрикосы, персики, бананы, хурма) и др. Посмотрите свои летние фотографии, на которых вы улыбаетесь.
3. Поговорите о своих проблемах с человеком, которому вы доверяете.
Высказав свои мысли, вы почувствуете облегчение и сможете по-другому посмотреть на свою проблему.
4. Улыбнитесь.
Распрямите плечи, поднимите голову. Теперь сгорбитесь, безвольно опустив руки и «повесив» голову, и снова распрямитесь. Почувствуйте разницу. Отведите плечи назад. Прищурьтесь. Улыбнитесь. Неважно, что улыбка сначала получится несколько вымученной – сокращения лицевых мышц все равно пошлют в мозг нужный сигнал. Теперь проделайте все это перед зеркалом и покажите язык своему отражению – обязательно рассмеетесь. Этот прием был использован немецкими фотографами на одной из фотосъемок, когда надо было вызвать у девушек-моделей искренний смех и улыбку.
5. Вспомните о своих увлечениях.
Слушайте любимую музыку. Запишитесь на курсы иностранного языка или танцы. Займитесь тем, чем вам давно хотелось заняться.
6. Нарисуйте свое самое счастливое воспоминание.
Возьмите бумагу и цветные карандаши или краски. Вспомните самый счастливый, самый впечатляющий момент вашей жизни. Может быть, это получение диплома. Может, прекрасно выполненный проект и благодарность шефа в присутствии коллег. Может, первый поцелуй или удавшийся торт, от которого все гости были в восторге и выпрашивали рецепт. Побудьте пару минут в этом воспоминании, зарядитесь его положительной энергией. А теперь нарисуйте свое воспоминание.
7. Начните заботиться о себе.
Обратите внимание на то, чтобы вовремя ложиться спать и высыпаться. По результатам исследований, проведенных медицинским центром Колумбийского университета, самой распространенной причиной депрессии является недостаток сна. Займитесь подходящим видом спорта. Посетите парикмахерскую или салон красоты.
8. Позаботьтесь о хорошем начале дня.
Начинайте день с удовольствием: включите яркий свет или раздвиньте шторы, если светит солнце, включите любимую музыку, выпейте чашку травяного чая, съешьте кусочек черного шоколада. Вспомните о том хорошем, что у вас есть, о том, за что вы благодарны жизни.
9. Применяйте дыхательные техники и самогипноз.
Попробуйте заняться дыхательными упражнениями. Прямо сейчас сядьте, расслабьтесь, отпустите все мысли. Несколько минут медленно вдыхайте и на выдохе улыбайтесь. Можете закрепить это состояние самогипнозом: похвалите себя, прочитайте список своих достоинств или положительных установок.
10. Старайтесь проводить больше времени среди людей.
Даже если иногда нет настроения – все равно собирайтесь и идите в магазин модной женской одежды, чтобы примерить ворох новых платьев (вам не нужно их покупать, одна только примерка встряхнет вас и поможет взглянуть на мир другими глазами).
11. Сделайте что-нибудь необычное.
Сделайте нечто такое, чего вы давно не делали. Зайдите в кафе, чтобы купить себе пару маленьких аппетитных пирожных. Может, вы давно не листали глянцевые журналы? Доставьте себе это удовольствие. Чем непривычнее будет то, что вы сделаете, тем лучше. Ничто так не встряхивает, как новизна, смена обстановки и необычные впечатления.
12. Поставьте на видное место в квартире или на работе красивые живые цветы.
Цветы создают особое настроение. Поставьте их в изящную вазу и наслаждайтесь красотой, свежестью и ароматом. Если у вас нет такой возможности, то разместите на видном месте картинку, на которой изображены ваши любимые цветы.
13. Воспользуйтесь ароматерапией.
Эфирные масла апельсина, ванили, имбиря, иланг-иланга, розы, лаванды, жасмина или сандала действуют успокаивающе, снимают ощущение усталости.
14. Поменьше оставайтесь в темноте и в тишине – включайте освещение, компьютер, телевизор, магнитофон или радио.
15. Смотрите только такие передачи, которые помогут вам сохранять хорошее настроение.
Это могут быть юмористические передачи, художественные фильмы, которые создают положительный настрой, или передачи о животных.
Все вышеперечисленные способы очень хорошо помогают отвлечься от грустных мыслей, и вы легко сможете их применить.
И, самое главное, почаще хвалите и поощряйте себя за успешно выполненные действия!
Как избавиться от негативных мыслей
Каковы твои привычные мысли, таков будет и характер твоей души, ибо твои мысли окрашивают твою душу.
Марк АврелийЕсли вы устали от одиночества, но ситуация все никак не меняется – в вашей жизни еще не появился он, – то не удивительно, что вас время от времени посещают негативные мысли. И поскольку эти мысли мешают жить свободно и полноценно, необходимо найти способ, чтобы от них избавиться. Это могут быть следующие способы.
• Замена негативных мыслей нейтральными или позитивными
1. Разделите лист бумаги пополам. Слева запишите свои неприятные мысли. А справа, напротив каждой негативной мысли, напишите ее противоположность.
Например:
Я так ей завидую. – Я умею радоваться за других. В моей жизни тоже происходит много хорошего.
Я его ненавижу. – Он по-своему хороший. У него были причины так поступить. Я могу позволить ему быть таким, какой он есть.
2. Постарайтесь понять: ничто не имеет значения само по себе. Мы придаем значение чему-либо или кому-либо и реагируем в соответствии с нашими представлениями. Это относится и к нашим мыслям. Мы сами представляем что-то неприятное и боимся этого, как будто это непременно случится в нашей жизни. Чем больше мы пытаемся отогнать такие мысли или сосредоточиться на них, тем навязчивее они становятся. Выход: относиться к таким мыслям как к временным явлениям, которые быстро приходят и быстро уходят; обращать на них внимание, отмечать, что они есть, и переключаться на хорошее.
