Надежда Либерман - Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества
– Что вы чувствовали тогда?
– Легко ли вам было следить за ходом разговора?
– Как вы реагировали на услышанные слова?
– Запомнилось ли вам содержание разговора или только ваши ощущения, что собеседник может подумать о вас плохо?
Представьте себя собранной, спокойной и уверенной: вы – хорошая собеседница. Другому человеку приятно общаться с вами, потому что вы внимательно слушаете его.
Каждый раз, когда вас будет охватывать страх не оправдать чужие ожидания, постарайтесь сосредоточиться на самой ситуации, на разговоре и на собеседнике. Забудьте пока о том, какое впечатление вы производите и какими могут быть отзывы о вас. Чем более спокойно, даже безразлично, вы отнесетесь к происходящему (у вас это получится, если вы «обесцените» важность ситуации), тем выше будут шансы на успех. Попробуйте вести себя естественно и говорить то, что думаете и чувствуете, сначала с хорошо знакомыми вам людьми, которым вы доверяете. Потом эта привычка распространится на всех остальных.
А теперь давайте попробуем разобраться, какую роль играют ваши убеждения и установки. Подумайте, не свойственны ли вам такие установки, которые мешают доверять мужчинам и строить отношения с ними. Часто ли вы ловите себя на мыслях: «С мужчинами невозможно общаться», «С мужчинами одни проблемы», «Сначала все женятся, а потом разводятся», «Многих женщин бросают…», «Хороших мужчин нет, а плохого мне не надо»?
Если вы согласны с такими высказываниями, то у вас сформировалось негативное отношение к мужчинам. Эти установки говорят о том, что вы видите в мужчинах только их несовершенства. Но, как вы знаете, идеальных людей нет. Получается, что вы до сих пор одна, потому что все мужчины вокруг плохие, а такого, какого вы хотите – идеального – не существует. Видите ошибочность этой установки?
А как вы думаете, вы достойны быть любимой? Вы можете построить такие отношения, о которых мечтаете?
Ваши ответы на эти вопросы сформировались под воздействием убеждений и установок, которые закладываются еще в детском возрасте. Уже тогда вы учились любить или не любить себя. Вы тренировались знакомиться, строить отношения и реагировать на ситуации отказа. Вы определяли, какие требования предъявлять к другим и насколько эти другие важны для вас. У вас сформировалась система представлений, мыслей и мнений о самой себе (Я-концепция) и развивалось ощущение принадлежности к какой-либо группе по признакам пола, веры, национальности и т. д. Именно тогда вы начали причислять себя к группе женщин, достойных любви и счастливой семейной жизни, или к группе женщин, которых ожидают лишь огорчения, неудачи и разочарования.
Вспомните, на кого из женщин вы ориентировались в детстве. Может быть, это была ваша мама, родственница, соседка, известная актриса? Была ли эта женщина счастлива?
На возникновение убеждений влияет круг людей, с которыми вы общаетесь. Когда вы слышите и повторяете что-то несколько раз, то даже если вы не верите сказанному или в глубине души не согласны, эти утверждения начинают влиять на ваши мысли и поступки.
Как это проявляется в жизни? Например, если женщина считает себя некрасивой, то она будет видеть в знаках внимания насмешку и избегать общения. Если мужчина в шутку или всерьез называет себя неудачником, то он не подойдет к понравившейся ему девушке, не потребует прибавки к зарплате, не купит вещь, о которой давно мечтал. Потому что он заранее найдет тысячу причин, почему его действие не имеет смысла: у девушки уже, наверное, есть друг; начальник только посмеется и откажет; вещь сломается или ее украдут. В его жизни ничего не изменится до тех пор, пока он не изменит своих взглядов и убеждений.
Негативные убеждения часто являются отражением неприятных событий или переживаний, произошедших с вами в прошлом. Например, если у вас когда-то отношения закончились неудачно и вы часто напоминаете себе об этом, то у вас возникло убеждение, что вы не способны на полноценные счастливые отношения.
Если вам свойственны ограничивающие убеждения, то от них нужно избавиться.
1. Выясните, каких убеждений вы придерживаетесь.
2. Составьте список мнений о себе, о мужчинах, об отношениях, о браке. Запишите все, что приходит вам в голову по каждой из этих тем.
3. Подчеркните все негативные убеждения.
Подумайте, откуда они появились. Может, они связаны с происходящими с вами событиями или возникли из некогда услышанного, прочитанного, нафантазированного?
Уточните для себя, почему вы придерживаетесь того или иного убеждения, действительно ли вы верите в него.
Осознайте, что никто не заставляет вас следовать этому ограничивающему убеждению. Вы в любой момент можете выбрать новое убеждение, способное привести вас к успеху. Как это сделать? Нужно заменить негативное убеждение на противоположное. И тогда ситуация изменится сама собой.
Давайте вернемся к ситуации, когда ваши отношения закончились разрывом. Посмотрите на свое прошлое. Наверняка у вас были и другие примеры: вы были с кем-то хорошими друзьями, вы способны выслушать другого человека, оказать ему помощь и поддержку. Если вы будете почаще вспоминать об этих положительных эпизодах, то со временем измените убеждение «Я не способна на длительные и полноценные отношения» на «Я достойна самых лучших отношений, потому что могу многое предложить своему мужчине».
Замените свои убеждения:
1. «Я никому не нужна» – «Я многим интересна. Многие хотят со мной общаться».
2. «Я обо всем узнаю последней» – «Я всегда оказываюсь в нужном месте в нужное время».
3. «Меня никто не любит» – «Все люди любят и уважают меня».
Даже если сначала новые убеждения будут казаться вам «чужими», продолжайте повторять их. Вам даже не обязательно верить – вы быстро привыкнете к ним. Для того чтобы убедить себя в их правдивости, вам будет достаточно двух минут в день на протяжении двух месяцев.
ПРАВИЛО №21
Самое важное – поддерживать в себе уверенность, что вы привлекательны для других и готовы к желаемым отношениям.
Когда вы будете считать себя достойной всего самого лучшего, окружающие обязательно заметят это. Поэтому не удивляйтесь, если кто-то из ваших знакомых скажет вам: «У тебя походка человека, знающего себе цену».
Глава 3
Ее Величество Зависть
Завистник печален или потому, что его самого постигло несчастье, или потому, что кому-то другому повезло.
БионЧувству одиночества очень часто сопутствует чувство зависти. Вы начинаете злиться на других, в сердцах восклицая: «Ну почему у других есть и то, и это, а у меня – нет?!», «Почему она замужем, а я – нет?!», «Почему она так хорошо выглядит, а я – нет?!» И это «почему» порой не дает спокойно жить и трезво мыслить, перерастая в проблемы недовольства собой и своей жизнью.
Чувство зависти знакомо всем людям без исключения. А по-другому и быть не может – нас окружают такие же люди, как мы сами. Мы сравниваем себя с другими. Мы видим, что есть у них, и представляем, как было бы, если бы мы имели то же самое. И расстраиваемся, если понимаем, что нам это нравится, а у нас этого нет.
Мы хотим иметь то, что есть у других. Вспомните себя в детстве. Тогда зависть вызывали куклы и красивые игрушки, которые были у других девочек и которых не было у вас. Потом, в школе, вы завидовали однокласснице, с которой хотел дружить мальчик, который нравился вам. Потом институт, когда вы, вытянув «несчастливый» билет, завидовали счастливчикам, которым достались «легкие» билеты. Потом работа, где вы завидовали коллеге, получившей повышение…
Поводы для зависти есть всегда.
Но зависть – это не только желание обладать тем, что есть у других. Зависть дает вам понять, что вам не нравится то, что есть у вас. Например, ваша коллега приехала на работу на новеньком «БМВ». И хотя вы тоже приезжаете на своей машине – «Ладе», вас это не радует. В этом случае у вас есть два варианта того, как отнестись к ситуации.
Первый вариант: злиться, завидовать, плакать, жаловаться другим, ехидничать над коллегой и т. п.
Второй вариант: поставить себе цель – купить такую машину, которая будет отвечать вашим требованиям, и работать над осуществлением этой цели.
То есть, если вы поняли причину своей зависти, вы можете попробовать добиться желаемого, направив свою энергию на достижение цели. Тогда зависть станет стимулом, а успешные люди – примером того, каким можно стать и чего достичь. Вместо того чтобы впадать в тоску и уныние, злиться и мучиться, вы спокойно сядете и обдумаете, как вам можно получить то, что вы хотите. Если вы обнаружите препятствия, которые не позволяют вам получить желаемое сразу, вы будете делать то, что нужно, чтобы достичь своего, – например, повысите квалификацию, поменяете работу и т. д. Ваша зависть будет двигать вас вперед.
