Аурика Луковкина - Кремлевская диета и стресс
Печень куриная 250 г – 4 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: томатный сок 200 г – 7 у. е.
Ужин: отварной картофель 100 г – 16 у. е.
Сосиски молочные 200 г – 1,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 17,5 у. е.
Всего: 37,5 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: яичница из 2 яиц – 1 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 1 у. е.
Обед: борщ из квашеной капусты 250 г – 6 у. е.
Сардельки говяжьи 200 г – 4 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука 18 у. е.
Ужин: курица отварная 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 31 у. е.
Неделя 3
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Обед: мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Свекольная икра 100 г – 2 у. е.
Отварные креветки 200 г – 0 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Полдник: сыр 100 г – 2 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 5 у. е.
Всего: 25 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Кабачковая икра 100 г – 9 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: суп из сельдерея 250 г – 8 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.
Нежирный йогурт 200 г – 7 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 7 у. е.
Всего: 37 у. е.
СРЕДА
Завтрак: омлет с тертым сыром из 4 яиц – 3 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Всего: 10 у. е.
Обед: люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у. е.
Овощной салат с шампиньонами 150 г – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Ужин: мясная окрошка со сметаной 500 г – 6 у. е.
Свекольная икра 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 32 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Черные оливки 10 штук – 2 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: салат из квашеной капусты 200 г – 10 у. е.
Отварные сосиски 3 штуки – 2 у. е.
Минеральная вода 100 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: арахис 30 г – 5 у. е.
Ужин: жареная рыба 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 23 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 5 у. е.
Обед: отварная рыба 200 г – 0 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Полдник: черные оливки 10 штук – 2 у. е.
Ужин: сухое красное вино 200 г – 2 у. е.
Сыр 200 г – 4 у. е.
Мясная солянка 250 г – 6 у. е.
Всего: 12 у. е.
Всего: 27 у. е.
СУББОТА
Завтрак: яичница из 2 яиц – 1 у. е.
Икра из свеклы 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 3 у. е.
Обед: курица гриль 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Зеленый горошек 100 г – 8 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: сыр 200 г – 3 у. е.
Ужин: нежирный йогурт 200 г – 7 у. е.
Грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Всего: 27 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Сосиски отварные 4 штуки – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: отварные кальмары с майонезом 200 г – 1 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Всего: 6,5 у. е.
Полдник: творог 150 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Помидор 2 штуки – 12 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Всего: 28,5 у. е.
Неделя 4
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: зеленый горошек 50 г – 4 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 7 у. е.
Обед: щи с мясом и сметаной 250 г – 8 у. е.
Салат из квашеной капусты 100 г – 5 у. е.
Кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 13 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Свекольная икра 200 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Всего: 28 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: кабачковая икра 100 г – 9 у. е.
Отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: мясная солянка 250 г – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Курица отварная 200 г – 0 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Ужин: лисички тушеные 100 г – 1,5 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8,5 у. е.
Всего: 36,5 у. е.
СРЕДА
Завтрак: жареные сыроежки 200 г – 3 у. е.
Кефир 100 г – 3,2 у. е.
Всего: 6,2 у. е.
Обед: рыба в томате 200 г – 6 у. е.
Свиные сардельки 200 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: диетический творог 100 г– 1 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Ужин: жареный гусь с яблоками 200 г – 9,5 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 11,5 у. е.
Всего: 23,7 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: малина 100 г. – 8 у. е.
Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Всего: 11,5 у. е.
Обед: сухое красное вино 200 г – 2 у. е.
Отварная рыба 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Полдник: арахис 30 г – 5 у. е.
Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Всего: 26,5 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: салат овощной с грибами 150 г – 6 у. е.
Люля-кебаб из баранины 200 г – 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: отварная рыба 200 г – 0 у. е.
Перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.
Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 14,5 у. е.
Всего: 28,5 у. е.
СУББОТА
Завтрак: диетический творог с зеленью 200 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Обед: свиная отбивная 100 г – 0 у. е.
Отварная цветная капуста 100 г – 5 у. е.
Кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 5 у. е.
Полдник: черные оливки 10 штук – 2 у. е.
Кефир 100 г – 3,2 у. е.
Всего: 5,2 у. е.
Ужин: мясо в сухарях 200 г – 5 у. е.
Картофельное пюре 100 г – 17 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 22 у. е.
Всего: 34,2 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.
Омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: томатный суп 250 г – 8,5 у. е.
Жареные рыжики 200 г – 1 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 11,5 у. е.
Полдник: мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Ужин: гречневая каша 100 г – 14 у. е.
Крабы 100 г– 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 38,5 у. е.
Неделя 5
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: колбаса 200 г – 1 у. е.
Омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Обед: говяжьи сардельки 100 г – 2 у. е.
Грибной суп 250 г – 8 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: черная смородина 100 г – 7,5 у. е.
Ужин: картофельное пюре 100 г – 17 у.е.
Печень куриная 250 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 21 у. е.
Всего: 40,5 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: рыбная солянка 200 г – 2,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Груша 1 штука – 9,5 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: зеленые щи 250 г – 6 у. е.
Сметана 100 г – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9 у. е.
Полдник: сладкий йогурт 100 г – 8,5 у. е.
Ужин: свиные сардельки 200 г – 4 у. е.
Салат из морской капусты 100 г – 4 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 37,5 у. е.
СРЕДА
Завтрак: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.
Омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 9 у. е.
Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.
Поджарка мясная 100 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9,5 у. е.
Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Ужин: рыба в томате 200 г – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 34,5 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Обед: отбивные котлеты 200 г – 13 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
