Элиза Танака - Японская диета
День 3
Завтрак:
1 порция мисо-супа;
кофе или чай.
Калории: 156.
Ланч:
1 порция томатного риса;
1 порция смешанных овощей;
1 порция фруктового салата;
вода.
Калории: 489.
Закуска:
1 стакан молока (соевого молока).
Калории: 150.
Обед (ужин):
1 порция вегетарианского блюда;
1 порция смешанных овощей;
1/2 стакана дыни;
чай или вода.
Калории: 538.
Общее число калорий: 1333.
День 4
Завтрак:
1/2 пиалы мюсли (готовый зерновой завтрак);
1 стакан молока;
12 ягод земляники (1 любой свежий фрукт);
кофе или чай.
Калории: 242.
Ланч:
1 порция цыпленка с гарниром – рис на курином бульоне со сладким имбирно-соевым соусом;
1 порция шпината с кунжутом;
вода или чай.
Калории: 461.
Закуска:
10 крекеров;
чай.
Калории: 30.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция рыбного филе в карамели и кислом соусе личи;
1 порция смешанных овощей;
1/2 стакана свежего манго;
чай.
Калории: 691.
Общее число калорий: 1424.
Вегетарианский вариант
День 4
Завтрак:
1/2 пиалы мюсли (готовый зерновой завтрак);
1 стакан молока;
12 ягод земляники (свежий фрукт);
кофе или чай.
Калории: 242.
Ланч:
1 порция вегетарианского блюда;
1 апельсин;
чай.
Калории: 441.
Закуска:
10 крекеров;
чай.
Калории: 58.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция вегетарианского карри;
1 порция клейкого (сладкого) риса с манго;
2 плода киви; чай.
Калории: 628.
Общее число калорий: 1369.
День 5
Завтрак:
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
Калории: 161.
Ланч:
1 порция мягкой лапши с дарами моря;
1 персик;
чай.
Калории: 432.
Закуска:
1 апельсин (фруктовый салат).
Калории: 141.
Обед (ужин):
1 порция салата с кальмарами;
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в пряном базиликовом соусе;
1 порция смешанных овощей.
Калории: 709.
Общее число калорий: 1443.
Вегетарианский вариант
День 5
Завтрак:
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
Калории: 161.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция вегетарианского карри;
1 персик;
чай или вода.
Калории: 414.
Закуска:
1 порция фруктового салата.
Калории: 141.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция подливы из тофу;
1 порция садового салата;
1 стакан жареной китайской капусты;
1 порция остро-кислого вегетарианского супа с ананасом;
1 среднее яблоко;
чай.
Калории: 564.
Общее число калорий: 1280.
День 6
Завтрак:
1 тост;
1 ст. ложка яблочного повидла;
1/2 стакана свежего апельсина или грепфрута;
1 стакан молока;
кофе.
Калории: 278.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в пряном базиликовом соусе;
1 порция смешанных овощей;
чай.
Калории: 515.
Закуска:
1 слива;
чай.
Калории: 39.
Обед:
1 порция (как гарнир) салат из манго;
1 порция камбалы в пряном базиликовом
соусе;
1 порция остро-кислого супа из креветок;
1 порция садового салата;
чай.
Калории: 541.
Общее количество калорий: 1433.
Вегетарианский вариант
День 6
Завтрак:
1 тост;
1 ст. ложка яблочного повидла;
1/2 стакана свежего апельсина или грейпфрута;
1 стакан молока;
кофе.
Калории: 278.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция подливы из тофу;
1 порция садового салата;
чай.
Калории: 308.
Закуска:
1 слива;
чай.
Калории: 39.
Обед (ужин):
1 порция (как гарнир) салата из манго;
1 порция вегетарианской смеси;
1 порция черного гороха в имбирно-апельсиновом сиропе;
1 мандарин;
чай.
Калории: 796.
Общее число калорий: 1421.
День 7
Завтрак:
обезжиренный йогурт (240 г);
1 мандарин;
кофе.
Калории: 162.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция (как гарнир) салата с манго;
1 порция остро-кислого супа из креветок;
чай.
Калории: 412.
Закуска:
1 стакан молока (соевого молока).
Калории: 150.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция креветок в соли и перце;
1 порция спаржи в соусе из индийского финика;
1 порция прозрачного овощного супа со свининой;
чай.
Калории: 668.
Общее число калорий: 1392.
Вегетарианский вариант
День 7
Завтрак:
обезжиренный йогурт (240 г);
1 мандарин;
кофе.
Калории: 162.
Ланч:
1 порция (как гарнир) салата с манго;
1 порция овощной смеси;
чай или вода.
Калории: 534.
Закуска:
1 стакан молока
(соевое молоко).
Калории: 150.
Обед (ужин):
1 порция лапши с овощами;
1 порция спаржи в соусе из индийского финика;
чай.
Калории: 510.
Общее число калорий: 1356.
День 8
Завтрак:
1 порция фруктового салата;
крекеры.
Калории: 200.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция креветок в соли и перце;
1 порция спаржи в соусе из индийского финика;
чай.
Калории: 578.
Закуска:
1 стакан овощного сока.
Калории: около 70.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свиной отбивной с пятью специями;
1 порция малосольной капусты;
1 порция вегетарианского остро-кислого супа с ананасом;
1/2 стакана дыни;
чай.
Калории: 576.
Общее число калорий: 1424.
Вегетарианский вариант
День 8
Завтрак:
1 порция фруктового салата;
крекеры.
Калории: 200.
Ланч:
1 порция лапши с овощами;
1 порция спаржи в соусе из индийского финика;
1 среднее яблоко;
чай или вода.
Калории: 586.
Закуска:
овощной сок (240 г).
Калории: около 70.
Обед (ужин):
1 порция простого риса;
1 порция жареного чеснока и тофу;
1 порция клейкого риса с манго;
1/2 стакана дыни; чай.
Калории: 558.
Общее количество калорий: 1414.
День 9
Завтрак:
1 порция черного риса;
1 средний апельсин;
чай.
Калории: 320.
Ланч:
1 порция барбекю из свинины с лемонграссом и кисло-сладким соусом;
1 порция рисовой вермишели;
