Татьяна Ведехина - Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень
Вновь поднимаем правую ногу, согнутую в колене, вверх.
Объединяем и чередуем эти два элемента: держа ногу на весу, подтягиваем бедро вверх, к подмышке, затем опускаем; ставим ногу на носок на пол и заводим бедро вперед.
А теперь скомбинируем поочередное подтягивание бедра вверх с ногой, удерживаемой на весу, с другим элементом: по-прежнему не опуская согнутую в колене рабочую ногу на пол, отводим бедро назад и подтягиваем его (или ягодицы) вверх, одновременно выпрямляя в колене удерживаемую на весу правую ногу. (Был бы у нас с вами, как у грациозных кошек, хвост, в описании этого элемента использовалось бы выражение «поднимаем вверх хвосты»…)
Как видите, чтобы при выполнении движений с удерживаемой на весу ногой сохранять равновесие и, грамотно распределяя центр тяжести, балансировать, надо некоторое время потренироваться.
Повторим чередование двух предыдущих элементов:
•держа ногу на весу, подтягиваем бедро вверх, к подмышке, затем опускаем;
• ставим ногу на носок на пол и заводим бедро вперед.
Меняем рабочую ногу/бедро и выполняем всю последовательность выполненных движений левым бедром.
1. Держа левую ногу, согнутую в колене, с оттянутым вниз носком на весу, подтягиваем его вверх, к подмышке – опускаем – вновь подтягиваем – опускаем (бедро, не ногу и не на пол).
2. Ставим носок по-прежнему согнутой в колене левой ноги на пол и за счет выпрямления колена поднимаем бедро вверх – вновь поднимаем рабочую ногу, согнутую в колене, вверх – снова мягкий удар левым бедром поставленной на носок (на пол) левой ноги.
3. Чередуем два предыдущих элемента: держа ногу на весу, подтягиваем бедро вверх, к подмышке, затем опускаем; ставим ногу на носок на пол и заводим левое бедро вперед.
4. Подтягиваем бедро вверх с согнутой в колене правой ногой, удерживаемой на весу, – подтягиваем правое бедро назад вверх, одновременно выпрямляя в колене удерживаемую на весу правую ногу, – вновь подтягиваем правое бедро с согнутой в колене правой ногой к подмышке вверх, удерживая ногу на весу, и т. д. Руки разведены в стороны.
«Штопор»
Переходим к выполнению двухуровневого «штопора» с продвижением приставным шагом по кругу (в направлении против часовой стрелки).
Для начала рассмотрим технику выполнения основного движения – «штопор». В ее основе лежит выполнение скрутки одним бедром. Поэтому исходное положение: стоя в полуприседе и вполоборота к зрителю. Корпус смотрит вперед, бедра и ноги повернуты в сторону под углом 45°. Ближайшую к зрителю ногу (рабочую в данном движении) ставим перед той, что позади, на носок, а бедро рабочей ноги выставляем и разворачиваем вперед (к зрителю), насколько позволяет тело. Спина прямая и слегка отклонена назад, руки разведены в стороны.
Итак, грудь, плечи держим прямо. Движение начнем с правой ноги, поэтому на носок (или даже только на большой палец стопы), слегка касающийся пола, ставим правую ногу перед левой, плотно стоящей на всей стопе. Колено рабочей ноги чуть согнуто.
Выпрямляя колено, поворачиваем правое бедро максимально вперед, пятка опорной ноги при этом не поворачивается, вес тела постоянно приходится на опорную (левую) ногу.
В танце бедро идет вперед на сильную долю в музыке. Повторяем движение сначала медленно, затем все быстрее и быстрее. Делаем акцент во время движения вверх (в его верхней точке).
Проконтролировать, не переносится ли вес тела с опорной ноги, поможет следующее упражнение: прижмите стопу выносимой ноги к щиколотке опорной и постарайтесь максимально завернуть бедро (выносимой ноги) вперед на весу.
Продолжая выполнять «штопор», поднимемся на «полупальцы». Теперь, выполняя «штопор», мы будем постоянно переносить вес тела с опорной ноги на рабочую (ту, что ближе к зрителю), а затем вновь возвращать на опорную. Выпрямляя в колене правую ногу, мы вытягиваем носок и переносим на нее вес тела, а затем возвращаемся в исходное положение, вес тела – на опорной ноге. И снова поворачиваем правое бедро максимально вперед и переносим на носок правой ноги вес тела – возвращаемся в исходное положение, вес тела вновь на опорной ноге.
Выполняя это движение, начинаем передвигаться приставным шагом по кругу (перенос веса тела на рабочую ногу во время выноса ее вперед (и поворота бедра) освобождает опорную ногу для шага).
Поскольку рабочее бедро у нас левое, движение по кругу (против часовой стрелки) мы начинаем с левой ноги. Она же все время находится впереди, а левой остается следовать вдоль линии, параллельной траектории движения правой, чуть позади нее.
Делаем шаг левой ногой и, ставя ее на носок, одновременно выполняем (на «полупальцах») «штопор» на верхнем уровне. Затем приставной шаг правой ногой. Перенося на нее вес тела, слегка сгибаем ногу в колене (колено «мягкое»), плавно переходим на нижний уровень. Шаг левой ногой, ставим ее на полную стопу и одновременно выполняем «штопор» на условно нижнем уровне.
Чередуем: шаг левой ногой – «полупальцы» и «штопор» на верхнем уровне – приставной шаг правой – шаг левой ногой, постановка ее на полную стопу и «штопор» на нижнем уровне.
Меняем положение, и теперь, когда рабочим вновь становится правое бедро, повторяем комбинацию двухуровневого «штопора» с продвижением приставным шагом по кругу в другом направлении – по часовой стрелке.
Старайтесь подальше заворачивать бедро получится эффектнее.
Круг бедром
Исходное положение: стойка в по луприседе и вполоборота к зеркалу, корпус (верхняя часть туловища) смотрит вперед, бедра и ноги повернуты в сторону под углом 45°. Рабочую (левую) ногу ставим на носок, левое бедро выставляем и разворачиваем вперед.
Корпус слегка отклонен назад, спина прямая, лопатки сведены вместе, грудь смотрит вверх. Положение рук: правая поднята вверх, левая согнута в локте и отведена в сторону.
Выполняем круг бедром «от себя» в вертикальной плоскости.
Отрываем левую пятку от пола (колено расслаблено) и поднимаем левое бедро вверх (ведем к подмышке). Затем выталкиваем его в сторону как можно дальше, стремясь нарисовать бедром воображаемый круг: бедро описывает четверть круга, доходит до предельной боковой точки и продолжает движение по кругу вниз.
Корпус при этом в противоположном направлении не отклоняется. Круговым движением доводим левое бедро вниз, ставим пятку на пол, опускаем и подтягиваем бедро к себе.
И вновь выносим бедро вверх – в сторону – круговым движением опускаем его и подтягиваем к себе. Выполняем круг бедром еще несколько раз.
Добавим к основному движению выброс ноги: бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли.
Выполняем круг правым бедром в обратном направлении – назад.
Меняем исходное положение: рабочая нога правая, ставим ее на носок, правое бедро выставляем и разворачиваем вперед. Корпус слегка отклонен назад, спина прямая, лопатки сведены вместе, грудь смотрит вверх. Положение рук: левая поднята вверх, правая согнута в локте и отведена в сторону.
Работаем правым бедром:
• круг бедром «от себя» в вертикальной плоскости;
• круг бедром в обратном направлении – назад;
• комбинируем движение «круг бедрами «от себя»» с приседанием;
• «классический ключ» (сброс бедра с выносом ноги).
«Ключ»
Исходное положение: как в двух предыдущих упражнениях: стоя в полуприседе и вполоборота к зрителю. Корпус смотрит вперед, бедра и ноги повернуты в сторону под углом 45°. Ближайшую к зрителю, рабочую, ногу (ею по-прежнему остается правая) ставим перед опорной левой на носок, а правое бедро выставляем и разворачиваем вперед (к зрителю). Спина прямая и слегка отклонена назад, руки разведены в стороны (вариант – рука, одноименная опорной, поднята вверх).
Выполняем один сброс правым бедром, акцент – на движении вниз (в его самой нижней точке). Снова поднимаем правое бедро, а затем опускаем его, одновременно выбрасывая вперед правую ногу. При этом носок стопы тянется вперед и вниз.
Каждый раз поднимаем бедро вверх. Так продолжаем чередовать удар бедром вниз (сброс бедра) со сбросом бедра с выносом ноги. Увеличиваем темп в два раза. Затем меняем ногу и повторяем упражнение в той же последовательности.
Добавим к движению «классический ключ» (сброс бедра с выносом ноги) скрутку (правая нога немного впереди), и у нас получится «народный ключ «беледи»».
