Джейн Фонда - Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается
«Знаете, огромная масса людей в старости ужасно страдает, поэтому я не склонен кого-либо судить, – ответил он. – Уверен, что позитивный настрой не всегда зависит от силы воли. Иными словами, у каждого за плечами – своя история и свои обстоятельства, которые сопровождают их, начиная с детского возраста и на протяжении всей остальной жизни. Поэтому было бы жестоко утверждать, что каждый должен суметь стать позитивным. Но, думаю, каждый к этому стремится, если у него есть такая возможность, и, видимо, многие из тех, кто дожил до ста лет, обладают этим качеством».
Выслушав мнения разных специалистов, я поняла, что моя способность к позитивному настрою отчасти объясняется всего лишь тем, что я постарела. Но, кроме того, я сознательно вырабатывала его в себе. Пересмотр прожитой жизни в огромной степени способствовал этой работе. В самоанализе есть нечто завораживающее; для того чтобы понять, по какой траектории вы прошли, прежде чем стали тем, кто вы есть сегодня, требуется желание, время и силы, интерес и психологическая готовность. Следующий шаг – способность взять на себя ответственность за все пройденное, принять его. Позитивному настрою очень помогают физические упражнения, в результате которых высвобождаются гормоны счастья эндорфины, и, по моему мнению, тот же эффект достигается благодаря медитации.
Я рассказала об этом доктору Мейзени. В ответ он сказал: «Это нечто схожее, да, в буддизме это связывают с таким понятием, как «свидетельство». Наверное, каждый из нас видел кошмарные сны и может вспомнить случай, когда в этот момент какая-то часть его самого обращалась к нему, как любящий родитель, и говорила: «Не волнуйся. Это просто сон. Ты сейчас проснешься». Этот голос – та самая мудрость, которая живет внутри каждого из нас; то, что Юнг называл душой, запасом мудрости, выходящей далеко за грани сознательного. У стариков в этом смысле есть преимущество. Одна из ключевых целей сознательной медитации направлена на то, чтобы дать нам возможность более осмысленно относиться к своим поступками и причинам этих поступков, и не только после того, как все свершилось. Когда мы наблюдаем за собой, мы, вероятно, перестаем разыгрывать привычную роль, зацикливаться на собственных неприятностях и сложных обстоятельствах и осмысливать их только после того, как все уже произошло. Мы всегда играем роли, которые очень важны для нас, но, теряя осторожность, забываем о том, кто мы есть на самом деле, и превращаемся в обыкновенных исполнителей. А если роль не удается, мы становимся очень-очень несчастными и переживаем стресс».
Впоследствии я размышляла о том, как часто в своей прежней жизни я бессознательно играла какие-то роли, как часто тем самым создавала напряженную ситуацию для себя и для окружающих. Именно напряженность мы должны свести на нет в III акте нашей жизни, когда она, как никогда раньше, опасна для нашего организма и даже способна поразить мозг, как я уже говорила в 8-й главе. Я благодарна Господу, что в шестидесятилетнем возрасте открыла для себя медитацию. Я знаю, что медитация действительно способствует образованию новых нервных проводящих путей в головном мозге, что помогает избавиться от депрессии и тревоги. Медитация – доступный человеку способ перекрыть продуцирование гормонов стресса. Приглашаю вас на практике испробовать сознательную медитацию. Как это сделать, вы узнаете из Приложения V.
Догадайтесь, чем еще можно помочь развитию новых нервных путей, чтобы разговорить мрачную личность? Улыбкой! Конечно! Улыбаясь, вы в действительности изменяете информационный образ, идущий от мышц, в данном случае мышц вокруг рта и глаз, к головному мозгу, что положительно влияет на здоровье и самочувствие. Доктор Норманн Казинс полагает, что самостоятельно вылечился от рака костей и других болезней благодаря тому, что смотрел кинокомедии, смеялся и улыбался, что мобилизовало его эндорфины и ключевые целительные агенты его иммунной системы на борьбу с болезнью.
Готовя эту книгу, я брала интервью у 104-летней Рейчел Леман, которая рассказала мне о том, как она всех подряд «заражает любовью», так как улыбается каждому встречному, особенно тем, кто идет с недовольной миной. Вспомнив об этом, я начала экспериментировать с улыбкой. Все началось с йоги. Приняв определенную позу, я настойчиво пыталась слегка улыбнуться, как Мона Лиза. Я упорно старалась удержать эту улыбку во время сеанса медитации и уверена, что почувствовала себя лучше, легче. Я улыбалась даже тогда, когда мне было не до улыбки, – и чувствовала себя бодрее. Оказалось, что улыбка приводит к тому же эффекту, что правильная осанка. Если я отвожу плечи назад и слежу за тем, чтобы прямо держать голову и не сутулиться, я чувствую себя крепче, сильнее. И, как в случае с улыбкой, лучше выгляжу.
Позднее я познакомилась с интересными исследованиями, доказывающими, что в физиологическом плане улыбка вызывает химическую реакцию, которая активирует нейротрансмиттеры, гормоны, в том числе эндорфины, и приводит к выделению азотной кислоты, способствующей хорошему самочувствию.
Вице-президент и директор по науке Института математики сердца доктор Роллин Маккарти говорит:
Как показывают исследования, мозг функционирует, как сложная система сопоставления образов. Сообщения, получаемые им от сердца, лицевых мышц и других органов нашего тела, представляют собой определенные входные образы. Важным моментом является то, что мозг опознает повторяющиеся входные образы и пытается удержать эти привычные шаблоны, превращая их в базис или норму. Это происходит даже в том случае, когда этот привычный образ относится к числу тех, что в высшей степени разрушительны для вашего здоровья и самочувствия, например модель постоянного пребывания в стрессовой ситуации. На самом деле этот механизм служит психологической базой для понимания причин сложности выхода из состояния хронического стресса: мозг обучается распознавать модель стрессового состояния как привычную – следовательно, пытается удержать и закрепить ее, даже если она опасна для здоровья.
Однако, подобно тому, как регулируют термостат, можно ввести в мозг новый набор образов, которые, повторяясь, становятся привычными и воспринимаются мозгом в качестве новой отправной точки. То есть, если мы постоянно совершаем сознательное усилие, стараясь улыбаться, и переключаемся на положительные эмоции, мозг в конечном счете будет распознавать модели «хорошего самочувствия» как ясные и привычные образы, стараясь закрепить их. В результате чего эти образы становятся существенной составляющей нашего естественного состояния.
Доктор Маккарти добавляет, что создание нового, положительного базового образа облегчает восстановление после стрессовой или проблемной ситуации.
Илан Сан Стар, журналист, фотограф, учитель, работающий в Global Creative Networking Media (Глобальная креативная сеть), много писал о силе улыбки. Он говорит: «Итак, что делать, если ваши ощущения не провоцируют улыбку и вы даже не в состоянии изобразить ее? Ну, может быть, вы почувствуете благодарность за то, что вас никто не принуждает улыбаться, что само по себе способно вызвать у вас улыбку. Конечно, нужно понимать разницу между настоящей и ненастоящей улыбкой, но можно также уловить разницу между настоящей попыткой стать счастливым и настоящей попыткой улыбнуться».
В 1862 году французский невропатолог Гийом Дюшанн составил карту сотни лицевых мышц. Он показал, что притворная или даже наполовину притворная улыбка задействует только мышцы рта, а искренняя, идущая из глубины души улыбка активирует также мышцы вокруг глаз, в результате чего на коже образуются морщинки, веки чуть нависают, а щеки и уголки губ приподнимаются.
Господин Сан Стар предлагает встать перед зеркалом и попробовать примерить на себя улыбку Дюшанна, когда растягивается рот, а у глаз образуются морщинки. Относитесь к этому, как к новому упражнению. Улыбаясь, сделайте вдох и стойте ровно. Прямая осанка добавляет подлинность вашей улыбке. Для меня образ счастливого, уверенного в себе улыбающегося человека не ассоциируется с неудачником.
Войдя в III акт жизни, я стала намного приветливее и оптимистичнее. И всякий раз, когда кто-то пытается убедить меня в странности подобных ощущений, я вспоминаю, как наткнулась на исследование, связанное с проблемами старения и ухода на пенсию. Было доказано: пожилые люди с позитивным отношением к старости живут на семь – семь с половиной лет дольше!
Глава 10. Практический пересмотр прожитой жизни
Никогда не поздно стать тем, кем вы, вероятно, могли бы быть.
Джордж ЭлиотУтешение старости, думал Питер Уолш, выходя из Риджентс Парка со шляпой в руке, в том-то и состоит: страсти в нас ничуть не слабеют, но обретаешь – наконец то! – способность, в которой самая изюминка и есть – способность овладеть пережитым, ухватить его и медленно, медленно поворачивать на свету.
