Евгения Шацкая - Школа гейши. Мудрость Востока для современной женщины
Прислушайтесь к своему телу: если есть желание потянуться и подвигаться, если одолела зевота или появляются ошибки в работе, лучше остановиться и сделать перерыв. Учтите, тело способно относительно безболезненно пережить только отдельные пропущенные паузы, но не постоянный отказ от них.
Не торопите жизнь, научитесь дарить себе лень и удовольствия, ведь мы живем один только раз и получать от жизни должны только радость. Поэтому в дополнение к предыдущей главе предлагаю вам два небольших комплекса, которые не только подарят вам заряд энергии и бодрости по утрам, но и окажут благотворное воздействие на все системы вашего организма. Ну кто из нас не проходит через «утренний ритуал», когда мы с силой стаскиваем себя с постели, заливаем сонливость кофе в надежде взбодриться, пытаемся получить вожделенную бодрость, стоя под душем. Но мало кто знает, что день может начинаться совсем по-другому.
Со временем, выполняя нижеследующие упражнения, вы сможете не только с радостью встречать каждый новый день, но и почувствуете невероятно мощный прилив энергии, переполняющей ваше тело. Сон станет спокойнее, нервная система более стабильной, улучшатся осанка, гибкость суставов, кровообращение, стабилизируется обмен веществ. Ваш организм будет вырабатывать большее количество «гормонов счастья» – эндорфинов, вы почувствуете себя молодой и красивой.
Как и многие другие традиции, Япония заимствовала накопленный в различных восточных культурах опыт в области оздоровления организма, в том числе систему поз — асан из индийской йогической практики Хат-ха-йога. Японские гейши и куртизанки-юдзё практиковали асаны для поддержания своего тела в хорошей физической форме. Они считали, что выполнение асан помогает им раскрыть свой энергетический потенциал, способствует развитию качеств и умений, необходимых для идеальной любовницы, таких как гибкость, неутомимость, упругость мышц и умение концентрировать сексуальную энергию.
Упражнение «Начало радостного дня»
Выполнение упражнений следует начинать в постели с момента пробуждения. Чтобы вам было удобно, подложите под спину подушку. Если вам захочется выполнять упражнения не только по утрам, делайте это сидя на стуле или лежа на полу. Во время выполнения упражнений дышите спокойно, медленно и глубоко. Сама программа занимает всего 15 минут.
1. Прежде всего, потрите ладони друг о друга. Когда ладони согреются, закройте ими глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается вашим глазам. Повторите три раза.
2. Сожмите ладони в кулаки и потрите друг о друга боковыми поверхностями указательных пальцев так, чтобы они согрелись. Затем проведите ими под бровями. Начинать необходимо от переносицы, двигаясь к вискам. Сделайте три быстрых поглаживания, затем снова потрите указательные пальцы и выполните три быстрых поглаживания, но уже под глазами.
3. Держа голову прямо и неподвижно, посмотрите вверх и вправо. Не надо фокусировать взгляд на чем либо, просто продолжайте смотреть в этом направлении в течение десяти секунд. Повторите упражнение, направив взгляд вверх и влево (10 с). Затем направьте взгляд вниз и влево и задержитесь на 10 с. Повторите упражнение, направив взгляд вниз и вправо (10 с).
4. Выполните вращение глазами по часовой стрелке, начиная с самой верхней точки. Сделайте три полных круга. То же самое повторите, вращая глазами против часовой стрелки. После выполнения закройте глаза, медленно и плавно помассируйте кончиками пальцев глазные яблоки. Начинайте движение от переносицы и двигайтесь к краю глаза, не растягивая кожу.
5. Подушечками пальцев постучите по нижней челюсти, начиная за ухом и заканчивая подбородком. Затем выполните постукивание вокруг рта, двигайтесь по скулам выше, кушам. Выполняйте постукивание в течение десяти секунд.
6. Закройте рот и проведите языком по внешней части зубов – 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки. Затем выполните аналогичные движения языком по внутренней части зубов. Образовавшуюся слюну аккуратно проглотите в три приема. Эта слюна считается на Востоке очень благотворной и полезной. Действует омолаживающе на весь организм.
В конце упражнения мягко с легким толчком постучите зубами друг о друга 21 раз. Выполняйте постукивание быстро, так, чтобы десны слегка вибрировали.
7. Большим и указательным пальцем помассируйте каждое ухо сверху вниз. Выполняйте массаж 10 секунд.
8. Разведите и согните пальцы так, чтобы они напоминали когти животных. Прижмите кончики пальцев ко лбу и медленно, с нажимом помассируйте голову, двигаясь к затылку. Постарайтесь обхватить всю голову. Выполните 20 раз.
9. Расположите руки так, чтобы ладони закрывали уши, а пальцы легли на затылок. Попеременно нажимайте на область затылка указательными и средними пальцами. Упражнение прекрасно стимулирует мозжечок, который отвечает за координацию движений.
10. Сожмите любую руку в кулак и постучите по грудной клетке. Удары должны быть достаточно сильными, но не причинять боль. Выполните 21 удар. Упражнение прекрасно стимулирует кровоток в легких.
11. Сядьте прямо, положите руки на спину на 15 см ниже поясницы. Помассируйте, растирая, область почек в течение 10 с. Движения выполняйте вверх-вниз.
12. Потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите любую ладонь на живот ниже пупка (эта область является важной энергетической зоной, от нее вверх по каналам протекает благотворная энергия). Сильно разотрите низ живота круговыми движениями (81 раз по часовой стрелке) так, чтобы вы почувствовали в этой области тепло.
13. Найдите точку, расположенную ниже коленной чашечки и немного смещенную к внешней стороне ноги. Вы почувствуете небольшую ямочку под кожей. Стимуляция этой точки улучшает пищеварение. Нажимая на точку без усилий, выполните 21 вращение, приложив к точке указательный палец. Помассируйте точку на каждой ноге.
14. В завершение хорошо помассируйте двумя руками стопы. Руки расположите так, чтобы четыре пальца находились сверху стопы, а большие – на подошве. Движения больших пальцев должны быть вращательными. Затем расслабьтесь, сделайте глубокий и медленный вдох через рот и выдох через нос. После такой процедуры пробуждения вы получите заряд энергии на целый день.
Упражнение «Здравствуй, солнце!»
Приветствие солнца – начальный классический комплекс асан. Он оказывает комплексное влияние на все тело. Асаны представляют собой статичные позы тела, которые необходимо выполнять одну за другой. Они эффективны для формирования великолепной осанки и увеличения подвижности суставов и позвоночника. Асаны развивают силу и выносливость, вырабатывают способность полностью расслабляться и повышают концентрацию внимания.
Выполнение этого простого комплекса по утрам подарит вашему телу мощный заряд энергии на целый день, так как воздействию подвергаются кровеносная, дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы, а также органы пищеварения и большие группы мышц. Если выполнять упражнения быстро, повторяя серии по 8—10 раз, то они оказывают стимулирующее и активизирующее воздействие на нервную систему. Если выполнять упражнения медленно, они действуют успокаивающе на весь организм в целом. Поэтому утром рекомендуется выполнять комплекс «Здравствуй, солнце!» быстро, а вечером медленно.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены. Руки согнуты в локтях и соединены как в «молитвенной» позе (рис. 1).
2. Одновременно поднимите обе руки над головой (рис. 2) и выполните прогиб назад. В этом положении глубоко вдохните. Взгляд направлен на руки.
3. Наклоните туловище вперед и коснитесь руками пола. Колени должны быть выпрямлены, но не напряжены. В этом положении сделайте выдох (рис. 3).
4. Упираясь кончиками пальцев в пол, выпрямите спину и приподнимите голову вверх. Взгляд направлен вперед. В этом положении выполните вдох.
Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
5. Задержите дыхание. Затем отведите назад правую и левую ноги, приняв положение «упор лежа». В этом положении голова, спина, ягодицы и ноги должны составлять одну прямую линию, руки согнуты в локтевых суставах. Взгляд направлен в пол.
6. Выпрямляя руки, поднимите голову, плечи и грудь, слегка прогнитесь. Бедра, колени и стопы упираются в пол. Выполните небольшой прогиб в пояснице, слегка запрокидывая голову назад, взгляд направлен вверх. В этом положении выполните выдох.
