Аарон Кеммер - Упражнения для увеличения пениса
Делайте джай-растяжки и кегели согласно основной программе новичка.
После 18 дней: закрепите, отдохните и повторите
Продолжайте. Если вы прибавили, используя эту программу, и хотите приступить к следующему циклу, перейдите к неделе легких упражнений, а затем возьмите перерыв. Если вы не прибавили и у вас не появилось нездоровых телесных признаков, переходите к основной программе новичка.
1 неделя легких упражнений. Через день после вашей основной тренировки делайте следующее каждый день в течение недели:
→ 2,5 минуты основной растяжки (30-секундные растяжки в каждом направлении)
→ 2 минуты джелкинга (50 джелков)
Месячный перерыв. Во время перерыва не выполняйте никаких упражнений, кроме упражнений Кегеля. Увеличивайте их интенсивность согласно основной программе новичка.
Повторение. После перерыва повторяйте цикл из 6 дней тренировок (18 дней, включая перерывы), одной недели легких упражнений и одного месяца отдыха столько раз, сколько посчитаете нужным и пока не достигните желаемого результата. С каждым новым разом добавляйте по 5 минут джелкинга ипо 5 минут растяжек к упражнениям. После 3–4 циклов или после того как программа перестанет давать результат, переходите к пятой части книги и постепенно включайте в тренировки более продвинутые упражнения.
ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРАММЫ «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ».
Проводите измерения члена после каждого второго дня отдыха. Если вы все еще прибавляете в размерах после шестой тренировки, продолжайте заниматься до тех пор, пока рост не прекратится. После этого закрепите результат с помощью легких упражнений в течение одной недели. Это позволит вам сохранить ваш прирост и сделать его более или менее постоянным (вы узнаете больше о закреплении результатов в пятой части этой книги).
Ваши личные цели
У всех занимающихся упражнениями из этой книги есть одна общая цель — стремление увеличить размеры члена. Но более конкретные цели у каждого свои. Некоторым нужен более длинный член, другим — более толстый. Третьи хотят более твердый и здоровый член, их не интересуют размеры. Каждая из этих конкретных целей может быть достигнута при следовании более конкретной программе. Следуйте нижеприведенным рекомендациям для конкретизации вашей программы тренировок.
Если вы хотите увеличить и длину и толщину
Следуйте основной программе новичка или одной из альтернативных программ, описанных в предыдущей главе. Во всех этих программах есть ключевые элементы для увеличения длины, толщины и твердости члена. Джелкинг помогает увеличить длину, толщину и твердость. Растяжки способствуют увеличению длины и твердости. Упражнения Кегеля хороши для улучшения твердости члена, но они также увеличивают и его размеры посредством увеличения притока крови.
Если вы хотите увеличить только длину
Сфокусируйтесь на джелкинге и на растяжке. Выполняйте джелкинг при низком уровне эрекции — около 50 %. После первых пяти недель добавьте к тренировкам продвинутые упражнения на длину, пропустив при этом упражнения для увеличения толщины. Вместо выполнения упражнений на увеличение толщины члена выполняйте больше упражнений на увеличение его длины.
Если вы хотите увеличить только толщину
Поначалу сконцентрируйтесь на джелкинге. Выполняйте джелкинг при высоком уровне эрекции — около 75 %. Растягивайтесь 4–5 минут перед выполнением джелкинга, что позволит вам подготовить ткани внутри вашего члена для более эффективного занятия джелкингом. После первых пяти недель переходите к более продвинутым упражнениям по увеличению толщины вашего члена.
Если вы хотите увеличить только твердость
Следуйте основной программе новичка. Как джелкинг, так и растяжки помогают в увеличении твердости вашего члена. Делайте больше кегелей. Упражнения Кегеля — это основные упражнения, помогающие увеличить твердость полового члена.
Ваш уникальный пенис
В основной программе новичка есть все необходимые элементы для успешного плана тренировок. Тем не менее эта программа может подойти далеко не каждому. Нет универсальной программы, которая бы позволила прибавить в размерах абсолютно каждому, кто будет строго ей следовать. По этой причине основная программа новичка — это всего лишь обобщающий путеводитель. Программы, подобные этой, помогли тысячам мужчин, но это все равно не означает, что они помогут и вам. Член каждого мужчины уникален по своему анатомическому строению и по своей физической форме.
Хороший пример того, как члены отличаются анатомически — это наличие подкожного покрова у члена. Подкожный покров — это многослойная, похожая на сухожилие ткань, отвечающая за размеры члена. У большинства мужчин этот покров состоит их двух слоев, у некоторых он состоит всего из одного слоя, встречаются и такие, у которых он состоит из трех слоев. Предположительно количество этих слоев отвечает за то, как быстро происходит увеличение размеров члена при тренировках. Уникальная анатомия вашего члена и ваши гены играют критическую роль в том, как ваш член реагирует на различные упражнения и на то, как быстро и насколько он готов увеличиваться в размерах.
Не менее важным фактором, помимо анатомии, является физическая подготовка вашего члена — то, насколько он хорошо подготовлен физически и как эффективно может переносить нагрузки.
Мужчина, который мастурбирует или занимается сексом реже, чем два раза в неделю, имеет физически менее подготовленный член, чем тот, кто занимается сексом ежедневно. Аналогично мужчина, у которого продолжительность полового акта составляет 10 минут, физически гораздо менее подготовлен, чем мужчина, у которого один половой акт занимает около часа. Проще говоря, тот мужчина, который больше использует свой член, и имеет физически более подготовленный член.
Эти два фактора — анатомия и физическая подготовленность — могут вызвать проблемы со стандартными программами упражнений. Кому-то основная программа новичка может показаться слишком интенсивной, а кому-то наоборот: слишком легкой.
Для сравнения легко определить, что подходит именно вам, когда вы занимаетесь в спортивном зале. Вы поднимаете тот максимум, который вы можете поднять, и основываете ваши тренировки именно на этом весе.
В случае упражнений для члена у вас нет возможности узнать ваши пределы, поэтому вы можете перетренировываться или недотренировываться, тем самым оградив себя от достижения результатов, сами того не подозревая.
Предположим, вы делаете жим лежа и ваш максимум составляет 100 кг. Давайте представим, что вы не знаете своего предела, вы начинаете с подъема 25 кг, делаете это в течение нескольких недель и замечаете, что этого веса не хватает для роста ваших мышц (вы тренируетесь недостаточно). Поэтому вы решаете перейти сразу к весу в 150 кг (теперь вы перетренировываетесь). Вы не только не стимулируете рост ваших мышц, но и заканчиваете тем, что ломаете себе ребра штангой, которую роняете себе на грудь.
Все то же самое происходит и при занятии упражнениями для члена. Вы занимаетесь «в темноте». Но, к счастью, у нас есть методы борьбы с подобного рода тренировками.
Самое важное, что вы можете сделать в этом случае — это обращать внимание на телесные признаки. Они помогут вам определить, когда следует увеличивать нагрузки и, наоборот, когда их лучше сбавить.
По мере вашего прогресса используйте шпаргалку по телесным признакам на с. 63 вместе со следующими указаниями, которые помогут вам двигаться в правильном направлении:
→ Если у вас проявляются здоровые телесные признаки и идет прирост, значит, вы на верном пути.
→ Если у вас проявляются здоровые телесные признаки, отсутствуют нездоровые телесные признаки и вы не прибавляете в размерах, то, скорее всего, вы занимаетесь недостаточно интенсивно. Постепенно увеличивайте нагрузки до тех пор, пока не начнет появляться прирост.
→ Если у вас проявляются нездоровые телесные признаки и вы не прибавляете в размерах, это означает, что вам следует уменьшить нагрузки и больше отдыхать.
Использование диаграммы прироста на практике
Теперь, когда вы уже вовсю занимаетесь упражнениями для члена, давайте вспомним три основных принципа из диаграммы прироста: давать члену достаточный отдых, следить за признаками тела, постепенно увеличивать интенсивность — и продемонстрируем, как легко они применимы к вашей программе тренировок. Для этого давайте рассмотрим типичного человека, который занимается упражнениями для члена. Давайте назовем его Билли.
