Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день
Психолог Соня Любомирски считает, что пять добрых дел в неделю, даже небольших, могут значительно улучшить настроение, особенно если вы совершаете все пять разных добрых поступков в один день. Акт доброты поощряет вас немедленно, но эффект сохраняется долгое время.
Добрый человек получает и другие преимущества. По данным ученых Корнелльского Университета, помощь окружающим прибавляет силы, повышает самооценку и ощущение контроля над своей жизнью. Это происходит потому, что, помогая другим, мы открываем в себе таланты и сильные стороны – и радуемся этому. Доброта порождает доброту.
...Регулярная помощь другим, помощь, которая затрагивает эмоции, по своему воздействию на здоровье и настроение может сравниться с расслабляющими упражнениями. Для снижения уровня стресса я могу «прописывать» своим пациентам волонтерство.
Герберт Бенсон, психиатр
Доброта укрепляет здоровье и иммунную систему. Ученые Гарвардского Университета обнаружили, что в носовой и ротовой полости повышается количество антител, уничтожающих вирусы. Студентам показывали фильм о том, как Мать Тереза кормит нуждающихся в Калькутте (Индия). Даже у самых больших циников, которые скептически относились к благотворительности, усиливалась функция иммунной системы: у них увеличивалось количество белых кровяных клеток, или Т-лимфоцитов, которые отвечают за иммунитет и долголетие. Потрясающе! Иммунная система активируется, когда мы просто наблюдаем доброту.
...Наша соседка была очень старая и не могла сама поднять с крыльца утреннюю газету. Поэтому, когда я ехал в школу на велосипеде, то останавливался и помогал ей. И я каждый день так делал, и мне самому было очень приятно.
Джереми, 10 лет
Добрые дела могут даже помочь пережить боль. Алан Лакс, автор книги «Живительная сила доброты» («The Healing Power of Doing Good»), исследовал влияние добрых дел на три тысячи добровольцев. Он назвал этот феномен «возвышение помощника». Побочные эффекты доброты включают:
• уменьшение чувства угнетенности, депрессии;
• уменьшение чувства враждебности и отстранения;
• оптимистический настрой;
• радостное настроение;
• жизнерадостность.
Доброта не отнимает много времени, не стоит денег и не требует больших усилий. Это может быть так же просто, как с улыбкой открыть кому-нибудь дверь. Помните: улыбка – это то, что всегда вам возвращается.
Практика осознанной доброты
Добрая игра
Начните с детьми новую игру под названием «Добрая игра». Скажите им, что с этого момента каждый из вас будет делать три добрых дела ежедневно. Обсудите, что считать добрым делом. Например, помочь другу в школе, подбодрить товарища, у которого неприятности, предложить помощь в домашних делах, похвалить кого-то.
Произвольные добрые дела
Во время обеда, в машине, во время вечернего купания, укладывая ребенка в постель, поделитесь друг с другом добрыми поступками, которые вы совершили сегодня. Как ребенок себя почувствовал, когда сделал доброе дело? Когда он почувствовал себя лучше всего? Спросите, какое бы доброе дело ребенок хотел сделать сам и почему.
Бумажная Цепь Доброты
Если у вас есть немного времени, сделайте из бумаги Цепь Доброты. Возьмите цветную бумагу и нарежьте ее полосками по 2–3 см шириной. Пусть ребенок запишет на этой полоске доброе дело, которое он совершил. Вы можете сделать то же самое. Потом сделайте из полоски кольцо, скрепите концы. Соедините кольца вместе. И так далее. Посмотрите, какая длинная получилась цепь. Повесьте цепь на видном месте, и пусть все члены семьи смотрят на нее и гордятся своими поступками.
...Размышления
Однажды я ехала на машине домой в Лос-Анджелес. Вдруг я увидела посреди дороги пожилую женщину, она махала руками и просила остановиться. Я остановилась и спросила, чем могу помочь. Женщина была в совершеннейшей панике. «У моей помощницы роды, – сказала она. – Я не могу вести машину и не могу дозвониться до ее семьи».
Открыв заднюю дверь своей машины, я сказала: «Поехали!» Подошла женщина на последней стадии беременности, на руках она несла ребенка примерно пятнадцати месяцев. Я посадила их в машину и отвезла в приемный покой больницы.
Как только мы туда подъехали, у женщины отошли воды. Ее положили на каталку, а я взяла ребенка. Женщина застонала, и я присела рядом с ней. Нужно было заполнить документы, а ведь я даже не знала ее имени. С помощью медсестер мы все записали, и ее увезли в родовой зал.
Я не представляла, сколько времени могут занять роды, поцеловала ее на прощание и попросила не волноваться. Я сказала, что заберу ее сына к себе домой, оставила номер своего телефона и адрес и попросила медсестру передать это мужу женщины, когда он приедет.
Я поехала домой, крайне осторожно, ведь ребенок сидел у меня на коленях – в машине не было детского кресла. Я привезла его домой, к своим детям и посадила в манеж вместе с Уайаттом. Следующие несколько часов мы все делали вместе – ели, играли и танцевали. Мы очень хорошо проводили время, но около десяти часов вечера я почувствовала легкую панику: а что, если мы приобрели нового члена семьи?
Курт смотрел на меня вопросительно. И, наконец, зазвенел дверной звонок. Они приехали! Я подхватила ребенка, Курт и дети последовали за мной. На улице мы увидели грузовик, битком набитый счастливыми родственниками. Новоявленный папаша хотел взять ребенка, но тот обнял меня и заплакал, он не хотел уезжать. Мы все смеялись, и отец смотрел на него нежно. Все родственники прокричали нам по-испански «Спасибо!», а отец сказал со счастливой улыбкой: «У моей жены сын! Она очень благодарит вас!» Мы смотрели, как грузовик удаляется вниз по улице, и радовались, сознавая, какое доброе дело мы сделали.
Каждый день помогать другим
Нам так приятно помогать другим. Когда мы добры к другим, мы на самом деле добры к самим себе. Проявления доброты имеют колоссальные преимущества. Действительно, мы становимся более сострадательными даже по отношению к себе. Мы прощаем свои недостатки и напоминаем себе, что в наших сердцах есть место доброте. Добрые дела подпитывают нас так же, как тех, кому мы помогаем.
...Делая добрые дела, вы чувствуете себя лучше. Это здоровое чувство, и оно настоящее. Добрые дела улучшают не только духовное благополучие, но и физическое и психическое здоровье… Помогать и не требовать ничего взамен – вот исцеляющий фактор.
Аллан Лакс, писатель
Осознавая свою способность к доброте, мы выходим в мир как взрослые люди. Мы обретаем оптимизм и чувство собственной значимости, что вызывает уверенность в себе.
Для духовного развития очень важно сочувствовать самому себе . Мы говорим друзьям и родственникам: «Не будь к себе жесток», но часто ли помним об этом сами? Нужно прощать себе недостатки и не быть слишком самокритичным. Научившись этому, мы не будем чересчур критичными к другим.
Исследователи обнаружили, что доброта связана со многими другими позитивными чертами, такими как:
• мудрость;
• личная инициатива;
• любознательность;
• стремление к знаниям;
• способность «смаковать» счастье;
• оптимистическое мироощущение.
Просто подумайте: как много хорошего можно получить от нескольких малых добрых дел.
17. Жить осознанной жизнью
Развитие физической силы, спортивные достижения, игра на музыкальном инструменте – все требует постоянных упражнений. Кажется, что только эмоции не нужно тренировать… Но это не так, эмоции точно так же поддаются развитию, как и другие способности.
Ричард Дэвидсон, психолог
Я не верю, что существуют идеальные родители. Я сама все еще нахожусь в процессе самопознания и развития, хотя мои дети уже взрослые. Все мы можем надеяться, что мы, как родители, влияем на детей скорее позитивно, нежели негативно, и правильно направляем их на жизненном пути. Ваш образ родителей они принесут своим детям. Позитивное развитие и совершенствование будут распространяться, как круги по воде, среди нескольких поколений.
Я надеюсь, что эта книга поможет вам так, как вы даже не предполагали, расширит горизонты, откроет ваш разум для восприятия нового. Она – словно навигационная карта, которая поведет вас по морю самосовершенствования. Это позволит вам стать лучшими родителями.
В книге представлено много информации, которая может оказаться вам полезной. Допускаю, что вы захотите перечитать некоторые главы еще раз, чтобы напомнить себе упражнения, которые особенно помогли вам и вашим детям.
Я надеюсь, что вы найдете хотя бы десять минут для осознанности каждый день , чтобы применять в своей жизни то, что узнали из этой книги. Всего два пятиминутных упражнения в день снимут стресс, сделают ваши мысли ясными и четкими и помогут создать доверительные отношения с детьми. Эти упражнения дадут вам необходимый тайм-аут. И вы сможете помочь своим детям, обсуждая с ними все – от дыхательных упражнений для расслабления мозга до благодарности и эмпатии.
