Анн Бакюс - 100 способов уложить ребенка спать. Эффективные советы французского психолога
Одни дети спят полчаса, потом либо засыпают снова, либо этого им оказывается достаточно. Другие спят по два-три часа подряд. Никакой общепринятой нормы в данном вопросе не существует.
62. От сиесты к небольшому отдыху
Даже тиграм нужен отдых.
Китайская пословицаБольшинство детей прекращают спать днем в возрасте от трех до пяти лет. Это зависит от их психологических и физиологических потребностей, а также от распорядка дня и продолжительности сна в ночное время.
Отказ от дневного снаПереход к режиму дня, исключающему сон в светлое время суток, может быть постепенным – на протяжении нескольких недель или даже месяцев. В одни дни ребенок спит, в другие просто отдыхает и отказывается ложиться спать. Одни дети спят днем в детском саду, когда все вокруг укладываются по кроватям и заняться больше особо нечем, но при этом отказываются делать это дома, ведь старшие брат и сестра больше не устраивают дневные сиесты. У других все с точностью до наоборот: они спокойно спят дома, в тишине, в своей любимой кроватке, однако не хотят ложиться в детском саду.
Продолжительность дневного сна частично зависит от того, сколько ребенок спит ночью. Малышу, который регулярно спит ночью по одиннадцать часов, определенно проще отказаться от дневного отдыха, чем тому, время сна которого составляет лишь девять часов из-за того, что он ложится позже или встает раньше.
Подобно всем переходным периодам, постепенный отказ от сиесты может быть непростым. Пока новый режим не установится, ребенок может быть ворчливым и вести себя непредсказуемо. Придется, скорее всего, изменить время приема пищи, чтобы дать ему возможность ужинать как можно раньше, например. Ребенку будет гораздо проще, если вы установите определенный стандартный для каждого дня распорядок.
• Либо вы выбираете, чтобы ваш ребенок полностью отказался от дневного сна. Это имеет смысл делать в том случае, если вы ожидаете, что он будет ложиться спать раньше и лучше засыпать вечером, например. В таком случае вы должны быть готовы к нескольким проблематичным вечерам, в течение которых вам придется иметь дело с сильно уставшим и раздраженным малышом, которому будет сложно спокойно досидеть до конца ужина с вами.
• Либо вы решаете оставить своему малышу возможность отдыхать в светлое время суток. Логично сделать такой выбор в случае, если вы думаете, что ему будет сложно продержаться на ногах до вечера, или если вам самим нужно немного спокойствия в доме. Приучите ребенка ложиться и отдыхать, даже если он при этом и не будет спать на самом деле.
Немного отдыхаНе существует ни одного способа или волшебного метода уложить спать ребенка, которому того не хочется. Тем не менее вы можете сделать так, чтобы он немного отдыхал после обеда каждый день. В одни дни он будет при этом засыпать, в другие – нет. Подобные моменты отдыха позволят добиться того, чтобы ребенок не был слишком активен в послеобеденное время.
Перед вами несколько советов, как сделать так, чтобы ребенок не противился этим моментам дневного отдыха.
• Перестаньте употреблять такие слова, как «сон» и «спать». Замените их чем-нибудь более нейтральным, например «остаться в тишине на некоторое время».
• Требуйте от своего ребенка, чтобы он проводил все время отдыха в одном месте.
• Установите определенную продолжительность этих моментов отдыха и пообещайте своему ребенку, что вы его позовете, когда придет время. Затем выполните обещание. Иначе он будет спрашивать у вас каждые пять минут: «Уже все? Можно вставать?» При необходимости заведите в его комнате будильник. Также вы можете повесить в его комнате настенные часы и объяснить ему, при каком положении стрелок наступит нужный момент.
• Если ребенок больше не спит во время своего дневного отдыха, то вы можете установить в его комнате проигрыватель компакт-дисков. Поставьте какую-нибудь спокойную музыку, которая ему нравится. Когда диск подойдет к концу, приблизительно через час, он сможет встать.
• Для отдыха можно выбрать любое подходящее место. Главное, чтобы ребенок находился в спокойной обстановке и чувствовал себя там хорошо. Приведем несколько примеров: в чьей-нибудь чужой кровати или на диване в гостиной; в спальном мешке, расположенном на ковре; в импровизированной палатке в саду или на террасе.
63. Вечерний ритуал
Любой ритуал необходимо тщательно продумать, и он у каждой семьи свой. Единственный общий элемент – это финальный шаг – когда сказано последнее ласковое слово перед сном, мы выходим из детской и закрываем за собой дверь.
Для большинства детей время отправления в кровать является сложным моментом. Выработанный ритуал укладывания – это один из самых эффективных способов бороться с вечерним беспокойством и отказом отправляться спать.
Важность ритуалаПроцесс установления ритуала заключается в том, чтобы на протяжении нескольких вечеров сопровождать ребенка в кровать одинаковым образом. Ритуал делает процесс укладывания более приятным и простым – как для ребенка, так и для его родителей.
Задача ритуала – обнадежить ребенка, помочь ему отвлечься от своих дневных занятий и позволить сладко уснуть. Он выполняет переходную функцию, позволяя малышу переключиться из состояния бодрствования в режим сна.
Обнимайте его, читайте ему сказку, болтайте с ним – все эти маленькие повседневные действия помогут принести покой и установить расслабленную атмосферу.
Чем взрослее становится ребенок, тем больше необходимость строгого соблюдения выбранной вами последовательности действий. Так что очень важно не отступать от намеченного пути – это касается также и выходных, и дней отпуска. Предсказуемость вечернего обряда придает малышу уверенность и значительно облегчает разлуку с родителями.
Нет ничего ненормального в том, чтобы посвятить от пятнадцати до двадцати минут укладыванию ребенка в кровать. Так он поймет, что вы не пытаетесь по-быстренькому от него избавиться, пока не начался ваш любимый сериал. Также вы значительно снизите риск, что он проснется и будет просить: «Еще…»
Из чего должен состоять ритуал?Мы предлагаем несколько идей, которые вы можете использовать, если захотите, при создании своего уникального ритуала. В идеале нужно составить собственный ритуал для каждого конкретного малыша, который будет учитывать интересы и особенности всех членов семьи.
Даже если каждый из родителей и проводит ритуал по-своему, когда они укладывают малыша спать по очереди, желательно, чтобы «основная линия» оставалась без изменений.
• Обеспечьте покой. Позаботьтесь о том, чтобы занятия, предшествующие укладыванию, были спокойными и приятными – это чрезвычайно важно, если вы хотите, чтобы процесс проходил без лишнего шума и нервов. Уделяйте особое внимание случаям, когда ребенок перевозбужден от усталости.
• Предупредите ребенка, что приближается время отправляться спать. Если вы укладываете его обычно в восемь вечера и ваш ритуал длится пятнадцать минут, то уже в полвосьмого скажите ему, что пора потихоньку заканчивать с игрушками и готовиться ко сну. Ребенок, как правило, боится резких переходов: когда вы его предупреждаете, то тем самым подготавливаете к смене деятельности и ему гораздо проще с этим смириться. Вскоре ребенок благодаря вашим пояснениям научится самостоятельно определять по настенным часам, что время идти в кровать приближается.
• Теплая вода помогает расслабиться, даже если это просто душ. Помыться и надеть уютную пижаму – это отличный способ помочь ребенку расслабиться и начать выполнение вечернего ритуала.
• Если ребенок ужинает рано или не слишком плотно, то небольшое количество еды перед сном даст ему возможность оставаться сытым до утра. Некоторые продукты питания особенно способствуют крепком сну: небольшой стакан теплого молока, половинка банана, липовый или апельсиновый чай с чайной ложкой меда, бисквитное печенье, например.
• Чистка зубов, которая становится регулярным занятием начиная с двух лет, а точнее, после окончательного прорезывания зубов, как правило, отлично подходит в качестве следующего этапа вечернего ритуала. Это самая важная чистка зубов за весь день: она помогает защитить недавно появившиеся зубки от атаки вредоносных бактерий, способных привести к кариесу. Ребенок должен усвоить, что после того как он почистил перед сном зубы, он больше не должен ничего есть. Только стакан воды будет в данном случае безопасен для здоровья его зубов и десен.
• Читать на ночь сказку можно начинать, когда ребенку исполнится один год, – при условии, что ему это нравится. Расположитесь поудобней в тихом и комфортном уголке, возьмите ребенка на руки. Выбирайте книги, адаптированные для возраста вашего малыша, – чем он младше, тем это важнее. Книги должны быть с нейтральным содержанием, чтобы не беспокоиться о появлении у ребенка беспокойства или ночных кошмаров.
