Анн Бакюс - 100 способов уложить ребенка спать. Эффективные советы французского психолога
2. Изучите особенности детского сна
Для предупреждения «расстройств» сна необходимо уделять большое внимание развитию у младенца собственных естественных ритмов.
В течение первых месяцев жизни ребенка режим его сна определяется по большей части биологическими ритмами. Эти ритмы постоянно меняются по мере роста ребенка. Родители ничего не могут поделать, если их малыш просыпается в четыре утра, и тем более он сам никак не может с этим бороться.
Давайте посмотрим, чем детский сон принципиально отличается от сна взрослого.
Количество снаСредняя продолжительность сна на протяжении двадцати четырех часов может сильно отличаться у разных младенцев. Одни часами плачут по ночам и никак не могут заснуть. Других можно успокоить достаточно быстро. Как правило, лучше быть готовым к тому, что ваш ребенок будет спать меньше, чем вы рассчитывали… Если вы представляли себе спокойного, пассивного малыша, большую часть своего дня проводящего в кровати, то выкиньте этот образ из головы – это все несбыточные мечты!
Первые несколько дней одни новорожденные спят только восемь часов в день, в то время как другие все двадцать. Три месяца спустя время сна постепенно приближается к четырнадцати часам в день.
Качество снаФазы младенческого сна отличаются от тех, что мы наблюдаем у взрослых.
Новорожденные практически всегда засыпают в фазе беспокойного сна. Она характеризуется тем, что ребенок постоянно двигается: шевелит руками, ногами или пальчиками, ворочается, потягивается, зевает, хрюкает, корчит рожицы. Глаза постоянно двигаются, а веки порой открываются. Дыхание и пульс учащаются. Тем не менее ребенок спит. Такой сон является эквивалентом быстрого сна у взрослых, он достаточно поверхностен, и ребенка очень просто разбудить.
Затем следует фаза спокойного сна. Ребенок неподвижен, его глаза тоже, дыхание замедляется. Это соответствует стадии глубокого медленного сна. На протяжении этой фазы, которая длится минут двадцать, ребенок крепко спит и не просыпается.
Месяц за месяцем – и беспокойный сон постепенно проходит. В возрасте от трех до шести месяцев ребенок начинает засыпать медленным сном, а фазы его сна становятся похожими на те, что мы наблюдаем у взрослых.
Установление режима сна у младенцевРежим сон/бодрствование не является врожденным. Он устанавливается постепенно в ходе двух дополняющих друг друга процессов. С одной стороны, мы имеем дело с внутренними биологическими часами, которые настроены на 24-часовой ритм, обоснованный сменой дня и ночи. Они управляют большей частью гормональной активности нашего организма.
С другой стороны, огромное влияние на сон вносят факторы окружения. Эти факторы ученые называют «внешними синхронизаторами» биологических ритмов.
Чем меньшее влияние оказывают внутренние механизмы регуляции, тем большее значение приобретают факторы окружения, источниками которых являются родители.
В роли этих синхронизаторов выступают повторяющиеся изо дня в день занятия, повседневная активность, на основе которой ребенок выстраивает свой собственный ритм.
Самым очевидным внешним ориентиром для малыша является то, что днем светит солнце.
Однако важное значение имеют также и моменты, когда мама общается с ребенком, готовит ему еду, когда с малышом гуляют, когда он играет. Так что в ваших интересах увеличить время его бодрствования. Ночью же не только темно, но и нечем заняться, а родителям уже не до игр со своим чадом. Так почему бы не спать именно в это время?
Благодаря этим повторяющимся из дня в день занятиям ребенок постепенно подстраивается под нужный ритм. Это позволяет ему приспосабливаться к жизни семьи и социальной жизни, в которую он постепенно будет включаться все больше и больше.
Стадии сна и бодрствованияПоведение ребенка на протяжении дня может быть охарактеризовано пятью стадиями.
Эти стадии сильно отличаются от тех, что наблюдаются у взрослых, так что было бы полезно с ними ознакомиться.
Первая стадия соответствует спокойному сну. Новорожденный неподвижен, выражение его лица не меняется, дыхание равномерное, глаза закрыты.
Вторая стадия представляет собой беспокойный сон. Ребенок постоянно шевелится, ворочается, зевает или издает другие звуки. Зрачки двигаются, лицевые мышцы тоже. Дыхание может быть учащенным и громким. Эта стадия может охватывать вплоть до половины общего времени сна.
Очень важно понимать, что ребенок все-таки спит, и не пытаться взять его на руки в этот момент, так как вы рискуете нарушить его покой.
Во время третьей стадии ребенок бодрствует и спокоен. Глаза широко раскрыты, он внимательно изучает все, что происходит вокруг, и взаимодействует с окружающим миром. Это самое удачное время для того, чтобы пообщаться с ним.
Во время четвертой стадии ребенок возбужден, его внимание становится более рассеянным.
С пятой стадией мы сталкиваемся тогда, когда не можем понять, что именно беспокоит младенца: он начинает плакать.
3. Откройте для себя различные модели поведения
По мере роста ребенка, его сон постоянно меняется, затем он приобретает определенные черты, которые становятся относительно устойчивыми.
У каждого человека характеристики могут сильно отличаться. Возможно, в некоторой части качество нашего сна является унаследованным, в остальном же он зависит от того, как мы подстраиваемся к окружающей обстановке.
Не существует как такового «нормального» сна. Хороший сон – это тот, который вас устраивает. Когда вы засыпаете без лишних проблем.
Когда утром вы встаете выспавшимся и отдохнувшим, а энергии хватает до конца наступившего дня. Не важно, спали ли вы при этом семь или десять часов, легли ли вы спать под утро или проснулись вместе с петухами.
Нет никаких четких правил: у каждого свои потребности и привычки, которые, после того как они однажды появились, довольно сложно изменить.
Подобно взрослым, у каждого ребенка свои уникальные характеристики сна. «Средняя» продолжительность сна является очень приблизительной: среди детей точно так же есть сони, есть те, кто спит мало; одни спокойно отправляются на боковую вечером, другие просыпаются с рассветом.
Каждый ребенок – особенныйНачиная с рождения, индивидуальные особенности каждого младенца определяют, насколько он будет активным, сколько он будет спать, когда в течение дня он будет испытывать голод и как часто он будет плакать.
За некоторыми детьми следить – одно удовольствие: они достаточно быстро приспосабливаются к определенному ритму, и мы можем предсказать, с достаточно большой точностью, когда им захочется есть или спать.
Угодить таким детям проще простого. Других малышей понять гораздо сложнее, так как они все время ведут себя по-разному. Они меньше спят, больше плачут, и успокоить их порой бывает чрезвычайно трудно.
Не нужно в такой ситуации в чем-то винить себя: вы можете быть самыми лучшими родителями на свете, однако это не помешает первым месяцам жизни вашего малыша быть немного «суровыми» и хаотичными.
Нужно лишь набраться терпения: спустя три-четыре месяца все станет на свои места, ведь любой ребенок способен научиться спокойно спать.
Наконец, нужно учитывать, что характеристики детского сна и бодрствования на протяжении первых нескольких лет жизни могут меняться. Жаворонки порой становятся совами и т. д.
Любое обстоятельство имеет значениеУ каждого ребенка сон протекает по-разному. Окружающая обстановка и конкретные обстоятельства могут отразиться на сне малыша. Например, ребенок может проснуться из-за банального насморка или не засыпать лишь потому, что мама задерживается на работе. Поступление в ясли или в школу, прекращение кормления грудью, точно так же, как и ссоры между родителями или ожидание второго ребенка, могут потревожить малыша настолько, что отразятся на его ночной жизни.
Не говоря уже о кошмарах, отпуске, переезде – да что угодно – может нарушить спокойную жизнь ребенка в столь нежном возрасте.
Таким образом, никакие из приобретенных малышом привычек не являются окончательными.
4. Оцените, насколько ваш ребенок нуждается во сне
«Мой месячный грудничок может спокойно спать день или два, а затем следующей ночью начинает безудержно плакать. Не знаю, как мне быть. Стоит ли беспокоиться?»
МамаПоведение детей может сильно различаться, а у самых маленьких оно еще и меняется день ото дня, так что не стоит беспокоиться, если ваш ребенок не спит столько, сколько пишут в книгах для родителей. Неужели современным детям нужно меньше сна? Как бы то ни было, среднее время детского сна все больше и больше сокращается.
