Анн Бакюс - 100 способов уложить ребенка спать. Эффективные советы французского психолога
В ваших силах привить малышу правильные привычки, связанные со сном, которые помогут добиться спокойных ночей и преодолеть любые проблемы, даже самые укоренившиеся. Не существует никакого волшебного способа, однако спать спокойно целую ночь как можно чаще – это вполне достижимая цель.
Проблем со сном, связанных с воспитанием, существует очень много, для их решения достаточно изучить основы педагогического подхода и научиться правильно их применять при необходимости.
Другими словами, вы не должны «укладывать спать» ребенка, который делать это отказывается, а скорее, позволить ему стать более самостоятельным в этом плане. Ваша цель – добиться, чтобы ребенок, после того как его отвели в детскую, уложили в кровать и закрыли за ним дверь, оставил своих родителей насладиться покоем, который им так нужен, а также дал им возможность побыть наедине.
Мы не можем заставить ребенка спать, однако мы вполне способны добиться, чтобы он оставался в своей комнате и вел себя тихо, как только наступает «родительский час».
Вы можете смело оставить ребенка одного, если у него нет серьезных проблем со сном: он возьмет от сна именно столько, сколько ему нужно, и его продолжительность может сильно отличаться день ото дня или у разных детей.
Не стоит переживать, если ваш ребенок не засыпает сразу, как только вы уложили его в кровать; нужно беспокоиться лишь тогда, когда он вообще не может уснуть без вашей помощи или когда он действительно мешает спать остальным членам семьи.
Даже если нормальный режим сна ребенка будет более или менее установлен, различные события могут нарушить его нормальное течение.
Если вы будете слишком сильно на это реагировать, вы только усложните проблему. Гораздо эффективнее успокоить ребенка и постараться как можно быстрее вернуть его к привычному распорядку.
«В тот день, когда я осознала, что то «сражение», которое я затевала каждый вечер со своей дочкой, пытаясь ее уложить спать, было проиграно мной еще до его начала, у меня сложилось впечатление, что я сделала огромный шаг в понимании того, как избежать с ней ссор. Каждый раз, когда я говорила своей дочке отправляться спать, она неизменно мне отвечала: «Но мне не хочется!», даже если все признаки усталости были налицо. Как-то раз я решила изменить свой подход. Я сказала:
– Время отправляться в свою комнату.
– Но мне не хочется спать!
– А я и не заставляю тебя спать. Я лишь хочу, чтобы ты пошла к себе в комнату. Уже не детское время. Ты можешь почитать книгу или порисовать, если хочешь. Таким образом, когда тебе захочется спать, ты будешь уже в кроватке.
Подобный подход ломает любое сопротивление. С того самого дня я практически никогда не беспокоилась о том, в каком часу моя дочка ложится спать или выключает свою прикроватную лампу: я позволила ей самой решать, когда и сколько спать. Я постоянно следила за ней, но старалась особо не вмешиваться.
В итоге в течение всего детства она засыпала очень быстро, иногда даже во время игры. Позже режим ее сна стал более хаотичным. Она засыпала тогда, когда ей это было нужно. Теперь, когда ей шестнадцать, она, как и все подростки, очень любит поваляться у себя в кровати…»
МамаГлава 2. Как постелишь, так и поспишь
10. Детская
Маленькое уютное гнездышко, которое ребенок признает своим родным местечком, – это отличный залог спокойной и тихой ночи.
Условия, в которых ребенок спит, играют важнейшую роль. Место, где стоит кроватка, ее размер, расположение в комнате, детали ее украшения – все это вносит вклад в здоровый сон без лишних хлопот.
Давайте же рассмотрим те детали, которые имеют самое большое значение.
Распределение общего пространстваНередко случается, что неправильное использование общего пространства в квартире приводит к проблемам со сном: плохо продуманная детская, родительская комната, используемая в различных целях, и т. д.
Чтобы каждый чувствовал себя комфортно, желательно, чтобы у родителей было свое личное пространство, где они могут остаться наедине.
Для этого можно превратить гостиную в место, где все проводят большую часть времени друг с другом, а комнату ребенка сделать не только местом, где он спит, но и оборудовать ее так, чтобы в ней можно было играть и развлекаться.
Уголок для себяНе каждая семья живет в огромной квартире, где у каждого есть отдельная комната и место для игр. Но это не имеет большого значения. Счастье оказаться «у себя дома» определяется не количеством квадратных метров, а тем комфортом, который с этим местом связан.
Важно, чтобы у ребенка был свой маленький уголок, где лежат его вещи и где он себя чувствует хорошо. Это ощущение защищенности играет очень важную роль.
Даже если у вас нет возможности сделать отдельную детскую, вы всегда можете выделить ему небольшой уголок в квартире (будь то в комнате старшего, или в вашей собственной), где он будет чувствовать себя «как дома». Это место можно отделить ширмой, занавеской или перегородкой. Также вы можете добавить в этот уголок несколько «детских» декоративных элементов: мобиль (вращающиеся игрушки над кроватью) или какой-нибудь плакат, который даст ребенку понять, что это его местечко.
Личное пространствоПонятно, что самое большое влияние на качество сна ребенка оказывает не декоративное оформление его уголка. Однако ребенок будет с самого раннего возраста ценить, что каждый раз, когда он ложится спать, его окружает одна и та же обстановка и одни и те же предметы. Именно поэтому важно, чтобы его кроватка стояла в неизменном месте.
Самые маленькие могут заснуть где попало, поэтому родители зачастую просто кладут малыша в своей комнате, чтобы он оставался рядом. Однако ребенок растет, и ему становятся нужны узнаваемые ориентиры. Он не будет чувствовать себя полностью защищенным, если каждый раз будет спать в новом месте.
Ребенок быстро привыкнет к тому, что в своей комнате он сам может выбирать предметы или окружающие его декоративные элементы.
Точно так же у каждого ребенка должен быть шкафчик или полка, куда не доберутся младшие дети и где он сможет спокойно хранить все свои «сокровища».
Чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и безмятежно спал, достаточно, чтобы его комната или выделенное ему местечко представляли собой уютное гнездышко, к которому он привык, которое стало бы для него символом безопасности.
11. Оптимально обустройте гнездышко для малыша
Окружающие условия, ощущение защищенности и комфорта играют огромную роль, когда дело касается попыток справиться с постоянными пробуждениями малыша в три часа ночи.
Вам нужно будет периодически заходить в комнату вашего ребенка ночью. Чтобы не нарушать его покой, идеально использовать лампу с регулируемым уровнем яркости.
Вы будете включать ее на минимум, если придете его успокоить (или просто убедиться, что все в порядке), или немного ярче, чтобы найти упавшую под кровать соску.
Небольшого ночника также может быть достаточно. Он позволит не менять слишком сильно освещенность комнаты, что могло бы разбудить спящего малыша.
Дневной светНекоторые дети очень чувствительны к дневному свету. Если вы не хотите, чтобы ребенок просыпался каждый день в летнее время в шесть утра (а потом не мог заснуть, пока в десять вечера не стемнеет), то стоит позаботиться о плотных шторах или жалюзи.
БезопасностьВаш ребенок будет нередко оставаться один в своей комнате. Необходимо обеспечить ему полную безопасность. Родителям нужно быть очень внимательными и предупреждать любую потенциальную проблему. Никогда не ставьте перед окнами мебель, на которую ребенок мог бы забраться, чтобы открыть их нараспашку. Осторожнее с электричеством: не пользуйтесь удлинителями, купите заглушки на розетки или защищенные розетки. Никакой мебели с острыми углами. Не давайте малышу играть с мелкими предметами, которые он может засунуть себе в рот.
ТемператураМаленькие дети очень чувствительны к перепадам температуры. Если в комнате слишком жарко, то им сложно дышать, и они плохо спят. Если же, наоборот, слишком холодно, то температура их тела быстро падает – она у них регулируется еще недостаточно хорошо. Если вы будете поддерживать постоянную температуру порядка 20 градусов, то обеспечите своего ребенка нужным комфортом.
ВлажностьСлишком сухой воздух, ставший следствием используемого в доме отопления, также может вызвать у ребенка трудности с дыханием и разбудить его. Проблему можно решить простым увлажнителем воздуха – он обеспечит необходимый уровень влажности в комнате.
Расположение кроватиЛучшее место для детской кровати – в углу комнаты или у стенки. Маленькие дети любят чувствовать себя огороженными: им не очень понравится спать посередине комнаты. Напротив стены или между двух стен в углу комнаты ребенок будет чувствовать себя защищенным. Также вы можете повесить над его кроватью плакат, который он очень быстро начнет узнавать.
