Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли
Я слушаю свое тело. Если мое тело требует отдыха, я тренируюсь только один раз. Если определенная часть моего тела устала, я выполняю такой комплекс упражнений, чтобы уставшие мышцы, грубо говоря, получили выходной.
Однако вскоре в моей голове что-то щелкает, и я решаю, что пришло время наращивать темпы. Я не могу объяснить, откуда мой мозг точно знает, когда пришло время.
Когда начинается новый год, я продолжаю показываться на людях от лица спонсоров и сниматься в интервью, но отныне я стараюсь придерживаться графика, понимая, что спорт для меня не только увлечение, но и работа, поэтому стараюсь сделать так, чтобы ничего не отвлекало меня от тренировок. Если намечается какое-либо событие, из-за которого мне придется пропустить тренировку, я говорю сам себе: «Ну ладно, но завтра тебе придется за это заплатить». Я знаю, что, несмотря на все мои усилия, всегда будет всплывать то одно, то другое, и все это будет оказывать влияние на мою спортивную жизнь. Болезнь, событие, которое пошло не по плану, да все, что угодно. Когда это происходит, я настраиваю свой мозг на то, что необходимо вернуться к тренировкам и восполнить пробел.
Январь перед Открытым квалификационным этапом считается временем готовности номер один. После Открытого этапа и последующего Регионального отбора примерно на протяжении восьми недель мы переживаем время суперготовности номер один. Это практически равносильно тому моменту, когда Дэйв Кастро говорит: «Три, два, один, начали!» – и тут настает период неадекватного восприятия действительности. Я переключаюсь в режим всепоглощающей подготовки. Все, что не является частью тренировок, не попадает в мой график. Делами спортзала в это время занимаются другие умные люди, которые могут с этим справиться.
Перед играми я тренируюсь до пяти раз в день семь дней в неделю. Не могу сказать, что у меня совсем жесткий график, но я стараюсь делать олимпийские жимы пять раз в неделю, а общеукрепляющие тренировки у меня по расписанию шесть дней в неделю.
Metcon (от англ. metabolic conditioning) – термин кроссфита, который используют для обозначения метаболической физической подготовки. Чтобы не углубляться в научные подробности, скажу только, что общеукрепляющие метаболические тренировки включают высокофункциональные движения, которые выполняются на очень высокой скорости. Такие тренировки могут длиться от двух до тридцати минут и, поскольку они очень сильно учащают пульс, отлично подойдут в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
В рамках своих тренировок я придерживаюсь философии поощрения. Когда я заставляю себя делать упражнения, которые мне не нравятся, я поощряю себя тем, что позволяю себе после таких упражнений выполнять те двигательные задачи, к которым у меня лежит душа. Я уже не единожды решительно заявлял о своей нелюбви к бегу. Мне нравится олимпийский жим практически так же сильно, как не нравится бег. Поэтому в моем графике бег обычно стоит перед олимпийским жимом. Осознание того, что очень скоро я буду делать жим, помогает мне преодолеть испытание бегом.
Как бы там ни было, истинная причина моего успеха заключается в наличии партнеров по тренировкам. Я всегда окружаю себя людьми, которые лучше меня и которые будут меня «двигать».
Одним из таких людей является Дэн Бейли, хотя мы и не тренируемся вместе настолько часто, как многие предполагают, особенно в последние несколько месяцев перед Играми. Даже после Игр 2012 г. мы не тренировались вместе так часто, как раньше. Не то чтобы мы это обсуждали и пришли к такому решению, и это уж точно не потому, что мы одновременно соперники и друзья. Это связано с тем, что перед играми у каждого из нас свой график тренировок, при том что Дэн работает в Технологическом университете, а я занят в спортзале. В этой связи мы и начали тренироваться в удобное для каждого из нас время.
Хочу сразу расставить все точки над «i», чтобы люди, читающие между строк, не пытались посеять зерно сомнения, – у нас с Дэном проблем нет. Все так же хорошо, как было всегда. Я все так же убираю по дому разбросанные им вещи и также перекладываю на него любую свою вину. Ничего не изменилось!
Я специально подбирал себе партнеров по тренировкам таким образом, чтобы среди них не было атлетов, участвующих в шумихе вокруг Рича Фронинга, кроссфит-атлета. Мой кузен Даррен, Томас Кокс и Донован Дегри мотивируют, «двигают» меня и не дают мне никаких послаблений. Я не хочу, чтобы рядом со мной были люди, которые говорили бы мне: «Ой, ты сегодня устал? Ну, ты же дважды чемпион Кроссфит Игр, поэтому тебе можно пропустить этот комплекс. Ты это заслужил». В те дни, когда моя мотивация хромает, Даррен, Томас и Донован обычно говорят: «У тебя сегодня нерабочее настроение? Очень жаль. Придется поработать».
Именно они и привели меня к тому успеху, которого я добился в Кроссфит Играх, и я нуждаюсь в их участии, чтобы и дальше быть успешным.
Кроме того, я также не выбираю себе более слабых партнеров по тренировкам. Даррен выступал на Региональном этапе в составе команды «Кроссфит в вере», и мне кажется, что как раз у него есть все физические данные для того, чтобы выступать на Играх в качестве индивидуального спортсмена, если, конечно, он этого захочет. Сила Даррена заключается в его выносливости, и он заставляет меня работать над собой, чтобы я мог составить ему достойную конкуренцию в длинных комплексах на выносливость. Томас также выступает за «Кроссфит в вере», и он побеждает меня в некоторых силовых испытаниях или при выполнении становой тяги с большим весом.
Сбалансированный подход
Я не умею проигрывать. Это касается не только турниров – ударом по моему эго также может стать превосходство друга или насмешки кузена в спортзале или даже в моем собственном гараже. Но тот, кто побеждает меня в спортзале или в гараже, делает меня лучше на Играх.
Кроме того, хочу им напомнить: каждый из них может победить меня в чем-то одном – только в тех дисциплинах, которые получаются у них лучше, чем у меня. Если принять все это во внимание, могу сказать, что в нужный мне момент я с уверенностью могу выложить на стол свою козырную карту «Я чемпион!».
Компромисс – ключ к успеху на Играх.
Я не говорю, что смогу когда-нибудь достигнуть такого уровня, чтобы победить Даррена в каждом упражнении на выносливость, но если бы я поставил перед собой такую цель и трудился, пытаясь ее достигнуть, скорее всего, это стоило бы мне титула чемпиона. Когда вы чрезмерно фокусируетесь на какой-то одной области, остальные области, как правило, страдают.
