Михаил Квакин - «Кодекс Плохиша»
Так как Плохиш отличается неплохим аппетитом, то и быть этаким дистрофиком он просто не может. Конечно, чего в жизни не бывает, встречаются и худощавые Плохиши, но худоба их происходит не от плохого аппетита, а от чрезвычайно активной пакостнической деятельности, когда расходуется весь запас накопленных каллорий.
Читая эту главу, некоторые Плохиши, может быть, не согласятся со мной и скажут, что быть худым – это очень красиво и удобно. По крайней мере, когда полезешь в соседский сад за яблоками и грушами, не застрянешь в дырке в заборе, да и убегать от разъяренной твоей выходкой толпы стройному человеку гораздо проще.
Встань, пожалуйста, перед зеркалом, внимательно посмотри на себя и подумай, каким бы ты хотел быть – толстым или худым? В связи со своим желанием ты можешь читать только тот раздел, который относится непосредственно к тебе.
Тем, кому нравится быть толстым
«Хорошего человека должно быть много» – думаю, ты не раз слышал эти слова. Их можно немного переиначить, чтобы они звучали так: «Хорошего человека должно быть много, а плохого – и того больше». Толстый человек очень заметен в серой массе худеньких, прозрачных от постоянного недоедания людей. А если это толстый Плохиш, то тем более. Представь себе пухлого мальчика в драной одежде, держащего в одной руке рогатку, а в другой – пирожное, которое он стащил с витрины кондитерской. Он с аппетитом поглощает лакомство, облизывает пальцы и попутно высматривает, где еще можно поживиться. Думаю, довольно точно описал твой портрет, не правда ли?
Давай немного вернемся в раннее детство и вспомним Карлсона, который живет на крыше. Не кажется ли тебе, что на него можно равняться. Ведь именно Карлсон обожал шалить и доставлять людям неприятности (правда, только вредным людям, что является его явным промахом) и притом никогда не упускал случая не только хорошо, вкусно и часто поесть, но и делал это с таким аппетитом, что у других просто слюнки текли. Вспомни-ка, разве Карлсон комплексовал по поводу собственной внешности? Нет и еще раз нет! Наоборот, с какой гордостью он произносил слова: «Я мужчина хоть куда, в меру упитанный и в полном расцвете сил!» Возьми эти слова на вооружение и повторяй их так часто, пока сам не поверишь в них и не станешь гордиться своим жировым запасом.
Чтобы навсегда сохранить хорошую форму, то есть объемный колышущийся живот, несколько подбородков и походку слонопотама, нужно соблюдать несколько правил.
Во-первых, ешь всегда и везде – на уроках и переменах, за столом и в постели, на улице и в спортзале. Только так можно поддержать форму. Не забывай, что большое количество калорий, которые ты отправил в свой желудок, расходуется во время твоей бурной деятельности, и именно поэтому ты всегда должен поглощать столько еды, чтобы у тебя оставался необходимый жировой запас (на всякий непредвиденный случай).
Во-вторых, в то время, когда ты не занимаешься пакостями, двигайся как можно меньше. Лучшее времяпрепровождение Плохиша-толстяка не в парке с теннисной ракеткой в руках, а дома – на диване перед телевизором с пакетиком чипсов или несколькими бутербродами на тарелке.
В-третьих, гордись своей внешностью. Не позволяй окружающим дурно отзываться о том, как ты выглядишь. Можешь даже подраться с некоторыми сторонниками худобы (ты их просто задавишь своим весом), зато другим неповадно будет. Люби свое тело. Например, складки на животе можешь называть «трудовой мозолью», а пухлые щечки обзови «цветущими розами». Все остальные, не имеющие их, начнут тебе завидовать.
И, в-четвертых, толстеть надо уметь. Самая главная опасность, которая возникает на твоем пути, если пропорционально увеличению веса в тебе вдруг может возрасти запас добродушия. А что это за Плохиш, если вместо злости и желания пакостить у него вдруг возникает стремление по-хорошему относиться к людям? Так что если вдруг заметишь подобные признаки у себя, немедленно начинай с ними борьбу. Здесь очень хорошо помогает аутотренинг. Нужно каждый день повторять: «Я – плохой человек, все окружающие меня раздражают. Я обожаю шалить и делать пакости. Я никогда не стану добрым, я всегда буду злым и никогда не стану помогать людям». Если ты все время будешь себе это твердить, то в конце концов сам поверишь в эти слова и забудешь о своей зарождающейся доброте.
Тем, кто хочет быть худым
Итак, ты решил, что худоба является твоим жизненным кредо, и думаешь, что лишний вес помешает тебе шалить и доставлять другим неприятности.
Вот только я еще ни разу не встречал Плохиша, который бы не любил вкусно поесть. Думаю, ты не составляешь исключение. Так что вместо диеты можешь просто побольше двигаться, причем с умом. То есть нужно не просто бегать туда-сюда, а по пути зашвырнуть огрызок только что съеденного яблока в идущего впереди прохожего, спрятать бабушкины очки на дереве (кстати, прекрасная зарядка), а потом долго искать их по всему дому, деятельно переворачивая мебель и заглядывая под ковры, пробежаться за дико орущим котом, которому ты привязал за хвост консервную банку… Да мало ли еще каких дел накопилось! Вот так, совершая пакости, ты и будешь расходовать калории, которые поглотил за обедом.
Категорически запрещается Плохишу садиться на диету. Неужели терпеть голод только потому, что некоторые думают, будто у тебя появилось несколько лишних килограммов? Наоборот, возведи поглощение пищи в ранг религиозного действа и совершай его, как только представится случай.
Если уж действительно хочешь похудеть, попробуй выполнять несколько специальных упражнений.
1. Встань посреди комнаты. Спокойно опусти руки вдоль туловища. Возьми в одну руку маленький мяч или комок из смятых газет и несколько раз энергично совершай такие движения, будто ты размахиваешься и собираешься швырнуть комок газет кому-нибудь в голову. Хорошенько потренировавшись, попробуй претворить полученное умение в жизнь, время от времени закидывая фигуру сидящего на первой парте одноклассника, который тебе чем-нибудь насолил, бумажными катышками. Упражнение хорошо развивает группу мышц на руках и способствует некоторому похудению.
2. Ляг на пол и попытайся ползти по-пластунски. Сначала будет мешать выступающий живот, но потом после нескольких тренировок ты сможешь ползать, как партизан в тылу врага. Это упражнение поможет, когда нужно будет спрятаться, если натворишь что-нибудь совсем уж из ряда вон выходящее и возникнет необходимость срочно исчезнуть, спасаясь от разъяренных родителей.
3. Встань прямо у книжной полки. Поставь ноги на ширину плеч. Подними руки вверх, потянись на носочках и сними с полки одну книгу правой рукой. Вернись в исходное положение и переложи книгу из правой руки в левую. Наклонись, не сгибая колен, и левой рукой зашвырни книгу под диван. Повторяй упражнение до тех пор, пока на полке не останется ни одного томика. После этого переходи к небольшой пробежке, иначе, если останешься на месте, тебе обязательно попадет от родителей или бабушки. Упражнение хорошо влияет на все группы мышц и при регулярном повторе уменьшает жировые отложения.
4. Собери все цветочные горшки, какие есть в доме, и вынеси их на балкон. Дождись, пока под балконом покажется какой-нибудь празднично одетый человек. Согни ноги в коленях, вытяни обе руки вперед и присядь. Возьми цветочный горшок в руки, распрями ноги, встань, замахнись и швырни цветочный горшок с цветком вниз, опять присядь, чтобы тебя не было видно за бордюром балкона. Через несколько секунд встань и посмотри, попал в прохожего или нет. Повторяй упражнение до тех пор, пока не кончатся горшки с цветами или прохожие. Выполняя это упражнение время от времени, скоро убедишься, что складки на животе уменьшаются.
5. Возьми кусочек мела и выйди на лестничную площадку. Начинай спускаться по лестнице, останавливаясь на каждой ступеньке, для того чтобы написать мелом на стене какую-нибудь гадость. Дойди до самого низа лестницы, поверни назад и иди вверх по лестнице до того места, откуда начал писать на стене. Теперь быстро спускайся по лестнице, любуясь на дело рук своих. Повторять можно до бесконечности или до тех пор, пока не почувствуешь усталость. Упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, и если ты будешь повторять его регулярно, вскоре заметишь, что ноги стали намного крепче и стройнее.
6. Дождись момента, когда в доме никого не будет. Взберись на шкаф и прыгни оттуда таким образом, чтобы на лету схватиться за люстру. Повиснув, раскачайся на ней, а потом спрыгни вниз, стараясь приземлиться на мягкий диван. Если посадка прошла благополучно, упражнение можно повторить. Оно помогает избавиться не только от лишнего веса, но и от боязни высоты.
Думаю, при желании список упражнений для похудения можно продолжить. Главное, чтобы они не только содержали в себе ту или иную физическую нагрузку, но и не отрывали тебя от твоей основной деятельности.
