В. Лещинская - Для вас, мальчишки
Избыточная масса тела плохо сказывается на опорно двигательном аппарате: часто кости не выдерживают всей той массы, что им приходится каждый день на себе носить. Как результат – заболевания суставов, плоскостопие и нарушение осанки. К тому же повышенное отложение жира часто ослабляет сердечную мышцу.
Первое, что необходимо сделать при наличии лишнего веса, – это выяснить причины твоей полноты. Быть может, ты слишком много и часто ешь. Тогда главное – изменить режим питания. Или у тебя есть серьезное гормональное нарушение, при котором ни диеты, ни физические упражнения не помогут. В данном случае сначала надо обратиться к врачу, который подберет тебе гормональное лечение. А быть может, ты много нервничаешь и поэтому "заедаешь" свои плохие мысли высококалорийными продуктами. Тогда сначала надо справиться со своим плохим настроением, научиться расслабляться – и тебе не захочется так много есть. Как видишь, борьба с лишним весом может быть разной. Но в любом случае, без помощи родителей бороться с лишним весом тебе будет сложно, поэтому расскажи им о том, как тебе тяжело живется в том теле, какое ты имеешь, и попроси их помочь тебе похудеть.
В твоем возрасте лишний вес чаще всего возникает оттого, что ты много ешь. В данном случае тебе необходимо полностью пересмотреть и изменить свой рацион питания. Как правило, люди с лишним весом едят часто и помногу, при этом основу их питания составляют продукты не столько полезные, сколько калорийные – с большим содержанием жира и простых углеводов. Это значит, что в борьбе с лишним весом тебе необходимо отказаться от вредных продуктов, а невредные продукты есть в меньшем количестве, чем ты привык. Так, следует ограничить употребление пищи, богатой простыми углеводами: булочек, пирожков, белого хлеба, тортов и пирожных. Предпочтительно заменить сахар на мед или фруктозу, а кондитерские изделия – на свежие или сухие фрукты. Ни в коем случае не мори себя голодом! Когда организм находится в процессе развития, это опасно! В настоящий момент ты растешь и развиваешься, поэтому нуждаешься в полноценном питании, в котором присутствовали бы все необходимые человеку питательные вещества.
Но одной диетой от лишнего веса невозможно избавиться. Важны еще и физические нагрузки. Их необходимо выполнять практически каждый день. Только в этом случае от них будет реальная польза. Основу твоих тренировок должны составлять подвижные упражнения, в которых бы ты сильно потел. Очень хорошо помогают в борьбе с лишним весом плавание и езда на велосипеде. Бегать, прыгать и танцевать на первых порах тебе не рекомендуется, так как твои суставы и так имеют слишком большую нагрузку. А, прыгая или бегая, ты увеличиваешь эту нагрузку в несколько раз. В таких условиях суставы могут не выдержать!
Твое лицоПрежде всего немного теории. Перво-наперво надо определить, какой у тебя тип кожи. Кожа бывает нормальной, сухой, жирной и смешанной (комбинированной). Ко всему прочему она может быть чувствительной и склонной к раздражению. Какая кожа у тебя, можно выяснить по следующим признакам:
– сухая кожа – тонкая и нежная, на ней почти не видно пор, но она чутко реагирует буквально на все: солнце, воду, ветер, смену температуры;
– жирная кожа всегда блестит, покрыта черными точками и широкими, ярко выраженными порами, и на ней часто образуются угри;
– комбинированная кожа имеет как участки с повышенной жирностью, так и сухие участки;
– нормальная кожа – умеренно жирная, без жирных точек и с малозаметными порами.
Если этой информации недостаточно для того, чтобы выяснить, какой тип кожи у тебя, попробуй выполнить следующий тест. Примерно через 3–4 часа после умывания приложи чистую бумажную салфетку к лицу. Если на салфетке останутся жирные пятна, значит, у тебя жирная кожа. Если пятен не будет, значит, твоя кожа – нормальная или сухая. Если ты подозреваешь, что твоя кожа – комбинированная, то есть на ней есть как жирные, так и сухие участки, тогда надо повторить тест несколько раз, прикладывая салфетку сначала ко лбу или подбородку, а затем к щекам. Дело в том, что при комбинированном типе кожи выделяют так называемую "Т-зону", которая является жирной, в то время как остальные участки кожи имеют нормальную жирность или даже немного суховаты. Тзона – это лоб, нос и подбородок.
Разный тип кожи требует разного ухода. Легче всего ухаживать за нормальной кожей.
Так как это самое лучшее состояние кожи, какое только может быть, то главное, что от тебя требуется, – это поддерживать кожу в ее нормальном состоянии. Для этого надо постоянно очищать кожу лица от грязи и пыли, правильно питаться и побольше гулять на свежем воздухе.
Кожа отражает внутреннее состояние организма. Она как зеркало всех тех процессов, которые происходят внутри тебя. Если они протекают правильно, без перебоев, то твоя кожа имеет красивый и цветущий вид. Малейшие сбои в работе внутренних органов немедленно сказываются на состоянии кожи. Поэтому если ты обнаружишь на своем лице угри, непонятную сыпь или прочие неприятности, значит, проблема, скорее всего, – в неисправной работе какого нибудь внутреннего органа.
При жирной коже по утрам нужно умываться холодной водой с туалетным мылом. Жирная кожа – единственный вид кожи, который можно мыть мылом. Причем лучше для этих целей выбирать специальное косметическое мыло, которое мягче и нежнее хозяйственного. Наиболее загрязненные участки можно очистить при помощи поваренной соли. Возьми щепотку соли и нанеси ее на влажный тампон. Без особого нажима круговыми движениями разотри тампоном кожу, а затем сполосни лицо чистой водой.
На жирной и комбинированной коже часто бывают расширенные поры, которые можно увидеть невооруженным глазом. Распаривание кожи, долгое пребывание на солнце и любое другое воздействие высокой температуры на кожу лица приводит к еще большему расширению пор. Поэтому умываться при жирной коже следует только холодной водой. При желании, вместо воды можно использовать холодный настой из смеси зверобоя, ромашки, череды, шалфея, мать-и-мачехи и тысячелистника. Столовую ложку травяной смеси заваривают стаканом кипятка. Когда настой настоится, его процеживают через несколько слоев марли и остужают.
Если жирная кожа начинает воспаляться, и на ней появляется угревая сыпь, то умывания лучше на какое-то время приостановить. Вместо воды используй лосьон для жирной кожи или спиртовой раствор. Хорошо помогает раствор салицилового спирта.
Сухая кожа требует к себе очень бережного отношения, так как легко раздражается. Она плохо переносит горячую и жесткую воду, не терпит мыла. Лучше всего мыть сухую кожу лица мягкой отстоянной водой, а вместо мыла использовать кашицу из овсяных хлопьев. После умывания сухую кожу вытирают легкими прикосновениями мягкого полотенца, а не энергичным трением. На ночь нанеси на кожу питательный крем. В холодную погоду сухую кожу нужно обязательно смазывать жирным кремом, а летом защищать от солнечных лучей специальным солнцезащитным средством.
Никаких особых косметических средств тебе для ухода за кожей лица использовать не надо.
«Салаты красоты».
Очень полезны для твоей кожи так называемые "салаты красоты". С одной стороны, это обыкновенные салаты, которые являются отличным вариантом легкого завтрака. С другой стороны, это не простые салаты, а салаты, делающие твою кожу гладкой и красивой, а волосы – пушистыми и эластичными. Есть салаты красоты рекомендуется на ужин или на завтрак на протяжении целого месяца. При этом прожевывать их надо очень и очень медленно. Только тогда на твоей коже будут заметны изменения в лучшую сторону.
– Французский салат красоты
2 полные столовые ложки овсяных хлопьев залей 6 столовыми ложками холодной кипяченой воды и оставь на час. Добавь 3 столовых ложки кипяченого холодного молока, 1 чайную ложку сахарного песка и натертое на крупной терке яблоко. Салат готов. Если в холодильнике найдется лимон, то выжми его в салат.
– Американский салат красоты
5 полных столовых ложек овсяных хлопьев на ночь залей 5 столовыми ложками кипяченой холодной воды. Утром добавь 1 столовую ложку молока или сливок, 1–2 чайные ложки меда и несколько измельченных орехов. Все перемешай.
Веснушки.
Сами по себе веснушки не являются таким уж беспокоящим фактором. Страшного ничего нет. Многим людям веснушки очень даже к лицу. Особенно тем, у кого рыжие волосы и белоснежная кожа. Но если тебе кажется, что без веснушек будет значительно легче жить, тогда попробуй следующие средства.
Для начала попытайся отбелить веснушки кислым молоком, кефиром или простоквашей. Смочи полотняную салфетку или марлевую повязку в кислом молоке и положи на тот участок лица, где сгрудились веснушки, примерно на 15–20 минут. Смывать молоко не надо, просто протри полотенцем лицо. Повторяй эту процедуру каждое утро и каждый вечер на протяжении недели. Если через неделю никаких изменений не произойдет, и веснушек меньше не станет, значит, кислое молоко тебе не помощник. В этом случае попробуй лимон или 3-процентную перекись водорода. Потирай чистое сухое лицо ватными тампонами, смоченными в лимонном соке или перекиси водорода. Используй эти средства осторожно, так как они более агрессивно действуют на кожу. Смотри, чтобы они не попали в глаза! В завершение смажь лицо сметаной или нежным кремом.
