KnigaRead.com/
KnigaRead.com » Детская литература » Детская образовательная литература » Т. Виленская - Физическое воспитание детей младшего школьного возраста

Т. Виленская - Физическое воспитание детей младшего школьного возраста

На нашем сайте KnigaRead.com Вы можете абсолютно бесплатно читать книгу онлайн Т. Виленская, "Физическое воспитание детей младшего школьного возраста" бесплатно, без регистрации.
Перейти на страницу:

Большая ягодичная мышца. И. п. – лежа на животе, руки вверх, удерживаясь за кушетку, передние верхние подвздошные ости на краю кушетки. Ребенок разгибает бедра, немного отведя их в стороны, и удерживает в таком положении 15–30 с. Преподаватель оценивает симметричность расположения ног и время выполнения упражнения (рис. 4).

Рис. 4. Тестирование большой ягодичной мышцы

Ромбовидные мышцы. И.П. – лежа на животе, пальцы стоп упираются в кушетку, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне сосков. Ребенок медленно отжимается, равномерно приподнимая верхнюю и нижнюю части тела над кушеткой (рис. 5).

Рис. 5. Тестирование ромбовидных мышц

При этом следует обратить внимание, что наиболее частыми ошибками при выполнении подобных упражнений являются:

– использование упражнений для развития силовой выносливости мышц брюшного пресса в исходном положении «ноги выпрямлены, стопы закреплены» (при подобном исходном положении в основном развивается силовая выносливость подвздошно-поясничной мышцы);

– отсутствие (или минимальное количество) специализированных упражнений, направленных на развитие силовой выносливости косых мышц живота;

– отсутствие дифференцированных упражнений, целенаправленно развивающих силу ромбовидных мышц.

В целях исключения травмоопасных упражнений нами было проанализировано 200 упражнений, рекомендуемых утвержденными Программами физического воспитания учащихся 1-11 классов.

Как показали результаты проведенного в этом плане исследования, из 200 указанных в программах упражнений 31 (что составляет 16 %) не должны использоваться при организации занятий физической культурой в начальных классах в связи с высоким риском возникновения при их выполнении серьезных нарушений положения костей таза с последующей компенсаторной сколиотической деформацией позвоночника, ротации отдельных позвонков и функционального блокирования в различных отделах позвоночника с сопровождающей его гипермобильностью в прилежащих отделах.

К этим упражнениям должны быть отнесены:

1. Прыжки в высоту (до 110 см) с бокового разбега.

В момент фазы отталкивания, полета и приземления могут возникнуть различные нарушения опорно-двигательного аппарата:

– дуральная торсия и последующее нарушение кранио-сакрального респираторного механизма в ре

зультате ротации в фазе полета, что иногда влечет за собой целый ряд миофасциальных нарушений на протяжении от черепа до крестца;

– ротация в шейно-грудном и верхнешейном переходе (в результате действия механизма приземления (даже на мягкие маты)).

2. Прыжки на 1 ноге:

♦ на месте;

♦ с поворотом на 90°, 180°.

Здесь последовательно в одностороннем порядке включаются ротаторы позвоночника, что приводит к асимметричной осанке за счет тонусно-силовых преобладаний на одной из сторон в форме мышечных спиралей.

♦ многоразовые;

♦ по разметкам.

В данном варианте движений идет преимущественная нагрузка на дугоотростчатые суставы с одной стороны (в момент отталкивания) и аналогичная (в момент приземления) с другой стороны. Мощное и быстрое выполнение упражнений вызывает резкое сокращение ротаторов, наклоняющих туловище в одноименную сторону и поворачивающих в противоположную, что приводит к значительному скручиванию позвоночника.

3. Прыжки с высоты до 70 см.

Эти движения нежелательны при фиксации в коленных суставах, гипермобильности тканей стопы, а также гипермобильности в шейном и поясничном отделах позвоночника, так как могут привести к усилению указанных деформаций.

4. Прыжки с доставанием подвешенных предметов.

Эти движения нежелательны при фиксации в коленных суставах, гипермобильности тканей стопы, а также гипермобильности в шейном и поясничном отделах позвоночника, так как могут привести к усилению указанных деформаций. Особенно противопоказаны при гипермобильности и нестабильности в шейном отделе позвоночника, так как выполняются с запрокидыванием головы.

5. Прыжки с поворотом на 360°.

6. Игры с прыжками и отталкиванием на площадке небольшого размера.

Во-первых, из-за ограничения площади существует опасность травм. Во-вторых, так как это игра, то степень точности и адекватности движения в прыжке в зависимости от ситуации резко может падать. Падение на одну из ягодиц усиливает риск развития скрученного таза и позвоночника, а значит и развития сколиотической осанки.

7. Эстафеты с прыжками на одной ноге.

Длительно повторяющаяся односторонняя мышечная тяга приводит к мобильности, с одной стороны, и развитию фиксации – с другой, поскольку мышцы передней поверхности бедра на опорной ноге могут создавать тягу на переднюю верхнюю ость подвздошной кости вперед-вниз, а мышцы задней поверхности бедра свободной ноги создают тягу за седалищный бугор назад-вниз.

8. Прыжки вертикально вверх с места с имитацией броска мяча в прыжке и последующим приземлением позади намеченных ориентиров.

В момент «замаха» и «броска» в фазе полета происходит резкое скручивание верхнего и нижнего отделов позвоночного столба в контралатеральные стороны, что приводит к кифосколиотической деформации и болям в поясничном отделе при сгибании туловища.

9. Прыжки через гимнастическую скамейку (высота 30 см) с приземлением на одну ногу, с поворотом на 180–360°.

При нестабильности и гипермобильности в позвоночно-двигательных сегментах шейного и поясничного отделов позвоночника прыжки как упражнения нежелательны, поскольку усиливают и без того имеющуюся гипермобильность. Ротационный компонент повышает тонус мышц с одной стороны, что приводит к возникновению или усиливает уже имеющуюся сколиотическую осанку. Приземление на одну ногу создает условия для возникновения деформации таза на стороне приземления. Базис крестца при этом смещается вперед и в одноименную сторону, что вызывает компенсаторное противодвижение на разноименной стороне черепно-шейного перехода. В результате скручивания верхнего и нижнего отделов позвоночника в противоположные стороны происходит формирование сколиотической деформации.

10. Повторное выполнение прыжков с преодолением препятствий (15–20 см) на дистанции 8-10 м на одной ноге.

Эти упражнения при их многократном повторении могут приводить к односторонней деформации таза.

11. Прыжки с продвижением вперед (боком) с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте.

12. Высокодальние прыжки.

13. Метание набивных мячей (массой до 1 кг) из разных исходных положений:

♦ сбоку (бросок производят двумя руками).

14. Метание малого мяча на дальность:

♦ с места;

♦ с разбега.

15. Прыжки с мостика на козла и коня.

Данное упражнение особенно опасно при наличии уже имеющейся асимметрии, поскольку в момент как напры

гивания, так и последующего приземления, многократно усиливается эффект уже имеющегося дисбаланса.

16. Выполнение прыжков на бревне вприсед, в том числе с поворотом на 90°, 180°.

При повороте возникает спазм коротких ротаторов и поясничных мышц, а также разгибателей шеи на соответствующей стороне. Поскольку при данном движении одна нога находится спереди, а другая сзади, не исключена возможность появления «скрученного» таза, особенно при резком приземлении.

17. Прыжки с поворотом в воздухе на 90-120° с точным приземлением в квадрат.

В момент отталкивания и приземления инерция поворота продолжается и наше тело должно погасить это усилие, развивая контрусилие ротаторами противоположной стороны, что при многократном повторении вызывает формирование сколиотической осанки.

18. Вскок в упор стоя на коленях.

19. Перелезание через препятствия (вертикальное):

♦ с опорой на руку или ногу (попеременная постановка ног на опору и при спрыгивании; упражнение часто выполняется на одну сторону) – выраженная асимметрия;

♦ без опоры. 20. Повороты на 90-180°, стоя на опоре.

21. Стойка на лопатках без поддержки таза руками.

При чрезмерном сгибании шейного, верхне– и среднегрудного отделов позвоночника механизм повреждений аналогичен таковому при кувырках. Крайне нежелательно выполнение данного упражнения лицами с нарушением венозного оттока от заднечерепной ямки и свода черепа, поскольку в этом исходном положении уже имеющиеся нарушения усугубляются, вплоть до возникновения в данный момент или через несколько минут головной боли.

22. Многократное выполнение кувырков вперед.

Перейти на страницу:
Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*