Дмитрий Силлов - Реальный уличный бой. Система выживания на улице, в армии, в тюрьме, в обществе
Атака рта противника большим пальцем руки
Тот же самый удар, направленный в угол рта противника и нацеленный на разрыв щеки. Целесообразен при близком контакте с нападающим. Фаза всовывания пальца в рот проводится быстро, но плавно, после чего следует резкий и решительный рывок в сторону и вперед.
Отрывание уха
Прием разумно использовать либо мужчине с достаточно сильными пальцами, либо женщине с крепкими и длинными ногтями. Рывок проще всего осуществлять от мочки уха снизу вверх, откручивая ухо вверх и на себя. Тем более целесообразен прием, если в мочке уха нападающего имеется пара-тройка колец.
Прямой удар «вилкой» в горло
Удар наносится напряженными большим и указательным пальцами, максимально разведенными в стороны. Ваша рука как бы скользит по груди противника снизу вверх и наносит удар в область «адамова яблока». После чего, продолжая давление рукой вперед, со всей силы сомкните большой и средний пальцы на горле противника. Попутно прижимайте противника к стене, если таковая имеется, и не забывайте наносить ему удары коленями «на контур», то есть куда попадете.
Удар головой в переносицу
Наносится верхней половиной лба — по линии от границы роста волос до середины лба. Весьма эффективен в ближнем бою, но требует отработки высокой точности, так как при попадании своим лбом в лоб противника вы сами рискуете получить серьезную травму.
Удар затылком назад
Наносится в лицо противника, схватившего вас сзади. Очень эффективен, но в то же время и опасен в случае попадания нижней частью затылка в лоб противника (особенно если противник ниже вас). Если есть выбор, в этой ситуации лучше применять топчущий удар пяткой по стопе противника (модификация прямого удара ногой) и отрывание гениталий (см. ниже).
Раздавливание и отрыв гениталий
Прием особенно эффективен в случае, если противник пытается осуществить захват сзади за шею. Тогда следует нанести топчущий удар ногой по его стопе, после чего, когда он слегка ослабит захват, немного сместиться в сторону, присесть, ухватить противника за гениталии и резко подпрыгнуть вверх, одновременно совершая рывок рукой в том же направлении.
Напоминаю! Приемы спецраздела обладают большой разрушительной силой и способны не только серьезно покалечить человека, но в некоторых случаях и убить его. Поэтому применяйте их только в том случае, если вашей жизни угрожает реальная опасность!
На этом я заканчиваю боевой раздел моей книги. Конечно, это далеко не полный арсенал приемов, которые могут быть использованы для самозащиты. Но и этой маленькой верхушки гигантского айсберга приемов рукопашного боя будет вполне достаточно, чтобы защитить себя и своих близких на улицах большого города.
Бодибилдинг по системе РУБ
Преодоление трудного начинается с легкого, осуществление великого начинается с малого, ибо в мире трудное образуется из легкого, а великое — из малого.
Лао-Цзы, «Дао дэ цзин»
Сделай свое тело достойным своего духа.
Джо Вейдер, основатель бодибилдинга
Цель этого раздела — ПРЕДЛОЖИТЬ СПОРТСМЕНУ ЛЮБОГО УРОВНЯ, А НОВИЧКУ — ОСОБЕННО ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДИЕТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РОСТУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ПРОВЕРЕННЫЕ НА СЕБЕ И НА МОИХ УЧЕНИКАХ.
При этом я прекрасно отдаю себе отчет, что эту книгу в основном будут читать люди, не стремящиеся стать профессиональными спортсменами, а лишь желающие сбросить излишки подкожного жира и подтянуть фигуру, а также представительницы прекрасного пола. Им и посвящена в первую очередь глава «Аксиомы здоровья», которую, кстати, я рекомендую прочитать культуристам тоже. Возможно, там они найдут немало полезного и для себя.
Хочу сразу отметить, что в нашем случае ни бодибилдинг, ни рукопашный бой не являются самостоятельными дисциплинами, а лишь служат элементами единой системы РУБ, инструментами для подготовки всесторонне развитой личности. Спортсмену-рукопашнику необходим бодибилдинг как средство наращивания силы и массы. Культуристу необходим рукопашный бой хотя бы для того, чтобы с двойной пользой для себя убить время, отведенное на аэробный тренинг, — и согнать подкожный жир, и в то же время при наличии экстремальной мышечной массы не ударить в грязь лицом в уличной драке. И тому, и другому нужна мощная философская и психологическая база не только для того, чтобы противостоять своим потенциальным противникам, но и иметь четко сформулированную каждодневную мотивацию для тренировок.
Потому что только по-настоящему понимая, зачем он, собственно, тренируется, человек способен покорять действительно недосягаемые вершины.
Итак.
Вы решили заняться бодибилдингом по системе РУБ. С чего начать?
И в начале вашей культуристической карьеры, и на пике ваших спортивных достижений вы будете тренироваться два раза в неделю. Час-полтора — железо, остальное время тридцать-сорок минут на выбор — или рукопашный бой, или аэробика. И то и то практически равноценно способствует решению проблем с талией.
Первых три месяца целиком посвящены тренировкам, направленным на укрепление связок и суставов, привыканию к новым для себя движениям и нагрузкам и, что самое главное, ломке себя в отношении к ПИТАНИЮ.
ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА!
То, что вы едите, — это 70 процентов успеха. И лишь 30 процентов — это качественный, продуманный тренинг.
Что есть? Пищу, богатую белками и в то же время содержащую минимальное количество жиров. А именно:
Обезжиренный творог. В 250-граммовой пачке содержится чуть более 40 граммов белка. Как раз та доза, которую способен усвоить ваш организм за один прием пищи. Если съесть больше белка, излишки просто не усваиваются и удаляются из организма естественным путем. Такая уж у нас физиология.
Обезжиренный творог лучше есть на завтрак и на ужин. Он легко усваивается и не мешает полноценному сну. У него, правда, есть один недостаток — он безвкусный. Поэтому можно присовокупить к пачке творога пару молочных (не жирных сливочных!) йогуртов. К тому же в присутствии углеводов (йогурты) белок усваивается значительно лучше.
Курицу, особенно куриные грудки.
Тушеный на воде мясной фарш. Из-за своей волокнистой структуры мясо:
а) требует много энергии для переваривания;
в) усваивается организмом только на 60–70 процентов. Перемолотое на мясорубке мясо частично решает этих две проблемы.
Яйца.
Рыбу, кальмаров, консервированного тунца (отличные салаты) и другие морепродукты.
И, конечно, спортивное питание — белковые коктейли и аминокислоты.
Некоторые люди путают продукты спортивного питания и анаболические стероиды. Анаболики, или, правильнее, анаболические стероиды — это полученные искусственным путем производные мужского гормона тестостерона.
Употребляя стероиды, вы вторгаетесь в гормональный обмен организма и серьезно рискуете своим здоровьем. Возможные последствия — это импотенция, проблемы с печенью и обменом веществ, алопеция (облысение), постоянные прыщи и фурункулы. И вдобавок хороший удар по вашему карману — нормальный стероидный курс стоит недешево. Но главное — после прекращения приема анаболических стероидов ваша гипертрофированная мышечная масса неизбежно начнет «сдуваться», что зачастую влечет за собой нешуточные психологические проблемы. Как говорится, выбор за вами.
Спортивное питание — это просто специальная пища, содержащая необходимое количество белка и углеводов и предельно простая в изготовлении (засыпал порошок в миксер, залил молоком. Добавил столовую ложку меда, прокрутил 5 минут— и готово). Белковый коктейль можно приготовить заранее и взять с собой на работу. Гораздо лучшее решение, нежели вместо обеда давиться всякой гадостью в разнообразных «фаст фудах». Практически полный набор продуктов спортивного питания (в отличие от анаболических стероидов!) сегодня вполне легально можно найти во всех более-менее серьезных спортивных магазинах. Забудьте про МакДональдс.
Привожу рецепт простейшего белкового коктейля:
700 граммов 0,5–1,5 %-ной жирности молока, одна столовая ложка меда и две столовые ложки немецкого порошкового протеина «Мультипауэр 90».
Взбивать в блендере или миксере не меньше пяти минут, после чего дать коктейлю отстояться минут десять для того, чтобы опала пена. Для закаленных и располагающих лишним временем коктейль желательно отстаивать в холодильнике в течение двадцати минут.
