Надежда Андреева - Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка
Специалисты советуют начинать прикорм следующим образом.
1. Начинайте прикорм с однокомпонентных фруктовых или овощных пюре и каш, в состав которых не входят соль, сахар, загустители. Любой новый продукт следует давать, когда ребенок здоров.
2. Предлагайте новый продукт утром до кормления грудью, чтобы в течение дня отследить реакцию.
3. Новый продукт нужно вводить постепенно, начиная с 1/2 ч. л. и понемногу увеличивать его объем на 10–30 мг в течение 7-10 дней. В случае плохой переносимости необходимо прекратить введение продукта и попытаться ввести его вновь через некоторое время.
4. Кормите малыша каждым новым продуктом на протяжении 5–7 дней перед тем, как вводить другой, иначе, в случае неприятия пищи, вы не сможете понять, какой именно продукт спровоцировал негативную реакцию.
5. Если блюдо малышу не по вкусу, попробуйте предложить его через несколько дней. Предлагайте новый продукт до 10–15 раз.
6. Каждый новый продукт должен быть однокомпонентным. Только так, в случае появления сыпи, проблем с пищеварением или других проявлений неприятия пищи, вы сможете отследить, какой именно продукт повлиял негативным образом.
Обязательно консультируйтесь с вашим педиатром на всех этапах введения прикорма!
Педагогический прикормНекоторые родители перед введением педиатрического прикорма (или собственно прикорма) практикуют так называемый педагогический прикорм. Примерно в возрасте 4 месяцев ребенок начинает интересоваться родительской едой. Это происходит в рамках познания окружающего мира, а не от того, что малышу не хватает вашего молока. Чтобы поддержать интерес ребенка к взрослой пище, можно давать ему крошечку или глоток (но не больше!) любой взрослой еды (суп, каша, кусочки овощей (без кожуры), и т. п.).
Обратите внимание, что педагогический прикорм – это не введение прикорма, а лишь подражательное формирование пищевого интереса вашего крохи, его стоит поддержать, но не нужно им увлекаться!
Если при введении нового вида основного прикорма у малыша появилась сыпь, покраснение кожи или расстройство стула, это означает, что ферментная система еще не готова к этой пище. Этот продукт стоит временно исключить из меню и перенести его введение на более позднее время. Помните, что каждый ребенок уникален и никогда не стоит ориентироваться на рассказы других мам о том, что и как ест их малыш. Некоторые дети до года могут довольствоваться только материнским молоком, а другие уже в 10 месяцев готовы есть только суп и кашу, а про мамину грудь вспоминают только перед сном. Если ваш ребенок нормально развивается, прибавляет в весе, здоров и весел – значит, у вас все в порядке!
Покупать или готовить?Еще один вопрос, который часто возникает у молодых мам: какое питание предпочесть, «баночно-коробочное» или натуральное. На сегодняшний день практически все специалисты советуют кормить так, как удобнее маме. Единственное правило – в питании ребенка первого года жизни должно быть как можно меньше вспомогательных веществ: соли, сахара, специй, консервантов и т. п. Современное детское питание промышленного производства в основном соответствует этим требованиям.
Но, тем не менее, выбирая питание для своего малыша, читайте состав продукта и обязательно ищите маркировку «Для детского питания» или указание возраста.
Что касается натурального питания собственного приготовления, то сегодня уверенными в качестве овощей, фруктов, да и мяса тоже, можно быть только в том случае, если этот продукт вырос на вашем приусадебном участке (или у проверенного человека). И естественно помнить о сезонности: больше всего полезных веществ в недавно собранных овощах и фруктах, т. е. осенью, зимой и весной можно использовать заморо́зки.
Полезные советы• Первые овощи и фрукты должны быть зеленого цвета (кабачки, цветная капуста, брокколи, зеленое яблоко или груша), запеченные или сваренные на пару. Банан – достаточно «тяжелый» для малыша продукт, а слива обладает послабляющим эффектом.
• Первые каши: легче всего усваивается гречневая крупа, на втором месте – овсянка и рис, хуже всего усваивается пшено (его обычно не рекомендуют детям до 3 лет), манная и кукурузная крупа содержат очень мало полезных веществ, больше «балласта». Рисовая и гречневая каши не содержат глютена, поэтому они станут оптимальным выбором для первого прикорма.
• Если ребенок находится на грудном вскармливании, то до года в молочных кашах нет большой необходимости.
• Кисломолочные продукты: творожок целесообразно предлагать малышу в 8 месяцев, а детский кефир и йогурты не раньше 10–11 месяцев.
• Соки. По современным рекомендациям соки вводятся не раньше 6 месяцев, с одной чайной ложки с постепенным увеличением объема до 100 г.
• Мясные продукты дают с 8-10 месяцев. Мясо, которое вводят до года: кролик, индейка, говядина, после года вводят телятину, курятину, свинину и красные сорта рыбы. Мясные бульоны в питании детей не используются, супы предпочтительно варить на овощном бульоне.
• Кроме того, ребенку до года нужно давать масло, как сливочное, так и растительное (оливковое или подсолнечное), к 1 году доведя его количество до 3–5 г в день.
• Желток куриного или перепелиного яйца можно ввести в меню малыша с 8–9 мес.
• Соль обычно начинают понемногу добавлять с 7–8 месяцев (лучше использовать натуральную морскую или йодированную).
• Сахар и сласти – поставщики необходимой организму глюкозы, но их доля в рационе до трех лет – не более 10 %.
Восстановление фигуры после родов
Конечно, каждую женщину интересует вопрос, как скоро после родов она сможет вернуться в прежнюю физическую форму. Выполняя во время беременности комплексы специальных упражнений и ведя активный образ жизни, вы поддерживаете свои мышцы в тонусе и помогаете своему телу быстрее восстанавливаться в послеродовой период.
В первые недели после родов вам противопоказана большая физическая нагрузка, так как в вашем организме идут восстановительные процессы, однако некоторые несложные упражнения вы можете начать выполнять уже в послеродовой палате.
К регулярному выполнению комплексов упражнений врачи рекомендуют приступать после того, как у вас прекратятся выделения из влагалища. (Это происходит примерно через 6 недель после родов.) Однако, если вы кормите своего малыша грудью, врач порекомендует вам начинать повышение физической активности постепенно.
Определенная осторожность сейчас очень важна, так как большая нагрузка может сказаться на выработке молока!
После родов вы, скорее всего, заметите, что ваш вес отличается от того, который был у вас до беременности, на несколько килограммов. Это вполне естественно – некоторое количество жировых отложений необходимо организму в качестве своеобразных «запасов» питательных веществ. Таким образом природа обеспечивает резервы для образования молока на тот случай, если кормящая мать по каким-то причинам вдруг останется без пищи.
Вам не стоит сейчас ставить перед собой задачи похудеть любой ценой. Излишки жира постепенно будут израсходованы в течение периода грудного вскармливания. Сейчас для вас очень важно вернуть тонус мышцам брюшного пресса, растянувшимся во время родов, укрепить мышцы рук и спины, нагрузка на которые возросла, ведь вам приходится часто брать на руки своего малыша.
Регулярные упражнения помогут вам вернуть былую гибкость телу, а также справиться с ощущением усталости в области плеч и шеи, которое нередко возникает у женщин в этот период. Ежедневная гимнастика будет способствовать улучшению общего состояния вашего организма, нормализации обмена веществ и поможет вам всегда пребывать в бодром настроении.
Выделите на выполнение гимнастического комплекса 15–20 минут в день. Помните, что упражнения не должны вызывать у вас чувства утомления. Если вам тяжело справляться с предложенным количеством повторов, уменьшите его. Гораздо полезнее будет повторить по три-четыре раза каждое упражнение из двадцати-тридцати, чем выполнить по десять раз два или три и упасть без сил.
• Разминка
Исходное положение: лягте на пол на спину, руки свободно вытяните вдоль тела.
• Медленно приподнимайте правую ногу, одновременно немного сгибая ее в колене.
• Заведите носок правой ноги за вытянутую левую ногу и опустите ее.
• Задержитесь в таком положении в течение 2–3 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение левой ногой.
• Повторяйте упражнение по 8-10 раз для каждой ноги.
