Олег Захаров - Боевая подготовка работников служб безопасности
• артериальное давление;
• отмечается урежение дыхания;
• уменьшается толщина кожно-жировых складок и в целом содержания жировой ткани.
Одновременно увеличиваются жизненная емкость легких, мышечная сила, координационная устойчивость движений, повышается физическая работоспособность, улучшаются результаты.
5. Если положительной динамики в вышеперечисленных показателях нет и, более того, наблюдается их ухудшение, срочно обращаться к врачу за консультацией.
Оценка физического развития бойца
Оценку физического развития бойца определяют на основе антропометрических измерений телосложения и показателей физической подготовленности. Измеряются следующие показатели: рост (длина тела), вес, ширина плеч и таза, окружности (шеи, грудной клетки, талии, тазобедренного пояса, бедра, голени, бицепса), другие показатели.
Измерения проводят всегда в одно и то же время суток, лучше в утренние часы, используя специальные, стандартные, проверенные инструменты. Боец при измерениях обнажен или в трусах.
Показателями физической подготовленности являются: сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. Их определяют только после 30-40-минутной разминки.
Методика определения показателей телосложения
Рост. Измерение необходимо для получения данных, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и общее состояние физического развития.
Рост измеряют ростомером, а если его нет, используют дверной косяк с разметкой (в сантиметрах). Станьте спиной вплотную к дверному косяку, касаясь его пятками, сведенными вместе, ягодицами и лопатками. Голову держите прямо. Положите сами или с помощником на голову книгу с твердым переплетом, чтобы она была параллельна полу. Отметьте показания вашего роста на дверном косяке и запишите в личную карту бойца.
Вес. Определение веса необходимо для оценки его влияния на организм в процессе занятий физическими упражнениями.
У детей при нормальной тренировке с течением времени вес должен увеличиваться, так как идет процесс увеличения мышечной массы и костей скелета.
У взрослых вес должен быть постоянным (колебание 2–5 кг). Постоянство веса свидетельствует, что затраты энергии и восстановление сил в процессе тренировки протекают нормально.
Вес оценивают, встав на напольные весы. При отсутствии таковых определяют условно по величине роста, выраженного в сантиметрах, по формуле:
ВЕС = РОСТ (см) – К (коэффициент)
Коэффициент – величина непостоянная и изменяется в зависимости от величины роста.
Пример. Рост бойца – 172 см. Значит, его вес будет равен 172–105 = 67 кг
Необходимо стремиться к оптимальному весу. В данном примере при росте 172 см он равен 67 кг. Если ваш вес при этом росте меньше 67 кг на 10–12 кг, он недостаточен. Если больше на 5 кг – избыточен.
Окружность грудной клетки. Измерение необходимо для определения развития грудного костяка, мускулатуры туловища. Проводится на обнаженной грудной клетке, в спокойном состоянии, при максимальном вдохе и выдохе.
Возьмите сантиметровую ленту правой рукой за нулевое деление, а левой – за середину. Поднимите локти и наложите ленту на грудную клетку так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, а спереди – по нижнему краю сосковых кружков. Опустите локти и соедините концы ленты на правой стороне груди, около грудины. Значение в месте соединения показывает, какова окружность грудной клетки в спокойном состоянии. Затем сделайте максимальный вдох и зафиксируйте результаты измерения, потом измерьте максимальный выдох. Разность между показателями (максимальные вдох и выдох) показывает экскурсию (подвижность) грудной клетки. Она в среднем равна 10 см.
Окружность талии. Показатель позволяет судить о влиянии занятий физическими упражнениями на развитие мышц брюшного пресса.
Окружность талии измеряют в наиболее узком ее месте (под гребешками подвздошных костей). Возьмите сантиметровую ленту и наложите ее на талию горизонтально (при спокойном дыхании), она не должна стягивать живот. Полученное значение и составит окружность талии.
Ширина таза. Показатель необходим для определения пропорциональности верхнего сегмента тела.
Возьмите сантиметровую ленту левой рукой за нулевое деление и прижмите к левой костной точке таза – «тазогребневой». Правой рукой протяните ленту спереди к правой симметричной точке. Полученное значение показывает ширину таза.
Окружность тазобедренного пояса. Показатель необходим для определения пропорциональности брюшного сегмента тела.
Наложите сантиметровую ленту вокруг таза так, чтобы справа и слева она проходила на уровне тазобедренных суставов. Полученное значение и составит окружность тазобедренного пояса.
Окружность шеи. Показатель характеризует развитие мышц шеи.
Возьмите сантиметровую ленту и наложите горизонтально на шею под щитовидным хрящом. Полученное значение показывает окружность шеи.
Окружность бицепса (двуглавой мышцы руки). Показатель характеризует развитие двуглавой мышцы руки.
Измеряется в напряженном и расслабленном состоянии.
Попросите партнера взять сантиметровую ленту и наложить на самую выпуклую часть двуглавой мышцы (рука согнута в локтевом суставе, пальцы сжаты в кулак). Полученное значение показывает окружность бицепса в напряженном состоянии. Затем, не снимая сантиметровой ленты с бицепса, измеряют его в расслабленном состоянии (боец опускает руку, расслабляет мышцы). Показатели заносятся в личную карту бойца.
Окружность бедра. Показатель характеризует развитие мышц бедра.
Примите стойку ноги врозь, распределив вес тела равномерно на обе ноги. Партнер накладывает сантиметровую ленту горизонтально, непосредственно под складкой седалищной мышцы в самом широком месте бедра. Полученное значение показывает окружность бедра.
Окружность голени. Показатель характеризует развитие мышц голени.
Принять стойку ноги врозь, равномерно опираясь на обе ноги. Партнер накладывает сантиметровую ленту на самую широкую часть голени (икроножной мышцы). Полученное значение показывает окружность голени.
Ширина плеч, дуга спины. Показатели необходимы для определения осанки.
Нащупайте выступающие костные точки над плечевыми суставами. Возьмите сантиметровую ленту левой рукой за сантиметровое деление и прижмите ее к выступающей с левой стороны костной точке над плечевыми суставами. Правой рукой протяните ленту по линии ключиц к правой костной точке над плечевым суставом. Полученное значение показывает ширину плеч. Затем перенесите ленту за голову и протяните ее по линии верхнего края лопаток от левой точки к правой. Полученное значение показывает величину дуги спины.
Осанка. Определяется как отношение ширины плеч к величине дуги спины.
Состояние стоп. Показатель необходим для предупреждения плоскостопия.
Для определения состояния стоп нужно стать влажными стопами на твердую гладкую поверхность. Затем сойти с этого места и посмотреть на их отпечатки.
1. Если отпечатались пятки и пальцевые части стопы – то их состояние отличное.
2. Если отпечатались пятка, пальцевая часть стоп и узкая полоска на их внутренней части – то стопы находятся в пределах нормы.
3. Если отпечаталась вся поверхность стоп или их большая часть – то имеет место плоскостопие.
Полученные показатели телосложения занесите в личную карту бойца.
Сравните результаты со средними показателями и оцените по четырехбалльной шкале:
• показатели ниже средних – 2 балла;
• на уровне средних – 3;
• выше средних – 4.
Подсчитайте итоговую сумму и выведите средний балл по всем показателям. Если средний балл меньше 3, телосложение неудовлетворительное;
• 3 – удовлетворительное;
• 4 – хорошее.
Пример:
Личная карта бойца
Методика определения показателей физической подготовленности бойца
Показатели физической подготовленности необходимо определять после 30-40-минутной разминки.
Сила. Развитие силы мышц имеет большое значение для повышения работоспособности бойца.
Сила мышц увеличивается в результате физической работы, спортивной тренировки. Увеличение силы идет параллельно увеличению роста, веса тела, окружности груди и других показателей физического развития. Помните, что сила мышц пропорциональна их поперечному сечению. Чем больше их объем, полученный в процессе тренировки, физической работы естественным путем без медпрепаратов, тем мышцы сильнее. Силу измеряют с помощью физических упражнений.
