Анастасия Колпакова - 30+. Уход за телом
1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, а прямые ноги положите на стул. Потяните носок левой ступни сначала на себя, а затем от себя. Проделайте такое же движение другой ступней. Повторите упражнение по 5 раз поочередно каждой ступней. Затем выполните такие же движения 2 ступнями одновременно. Повторите 5 раз.
2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх, немного разведите их в стороны и потяните носочки вверх. Вращайте стопами сначала 5–7 раз влево, затем 5–7 раз вправо.
3. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх, немного разведите их в стороны и согните в коленях. Выполните по 6–8 круговых вращений в коленных суставах сначала влево, затем вправо.
4. Лежа на спине, обхватите ладонями поясницу и, опираясь на лопатки и локти, поднимите корпус и вытяните ноги вертикально вверх. Удерживая себя в таком положении, разведите ноги и совершайте ими встречные движения вверх и вниз. Ваши ноги обязаны двигаться, как лезвия ножниц. Повторите упражнение 5–7 раз.
Выполнение этого упражнения требует определенной физической подготовки, поэтому, если вы не уверены в своих силах, первое время лучше делать его напротив стены, чтобы при необходимости упереться в нее ногами.
5. Исходное положение следующего упражнения зависит от уровня вашей физической подготовки. Если вы только начинаете активно заниматься физкультурой, лучше отдать предпочтение облегченному варианту: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Выпрямите одну ногу так, чтобы она была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и проделайте такое же движение другой ногой. Энергично выпрямляйте то одну, то другую ногу, как будто вы крутите педали. Повторите упражнение 10–12 раз.
Не перегружайте мышцы чрезмерно интенсивными тренировками. При больших нагрузках мышца в состоянии надорваться и даже разорваться, а сухожилия – воспалиться.
Если вы уверены в своих силах, примите такое же исходное положение, что и для выполнения упражнения из пункта 4. Согните вытянутые вверх ноги в коленях и начинайте поочередно выставлять их вперед, как будто вы крутите педали. Голени обязаны располагаться под небольшим углом к полу. Повторите 10–12 раз.
6. Следующее упражнение надо выполнять возле стены. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги поднимите вверх, согните их в коленях и упритесь ступнями в стену. «Шагайте» по стене сначала вверх, затем вниз. Сделайте по 5–7 шагов в каждом направлении.
7. Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ступнями в стену либо положите ноги на возвышение. Полежите в таком положении 5—20 мин.
Составляя программу тренировок, постарайтесь объективно оценить свою физическую форму и состояние ног. Определите свои проблемы, выявите изъяны в строении. Будьте к себе критичны, но не придирчивы. Выберите понравившийся вам комплекс упражнений и дополните его упражнениями на развитие мышц той части ноги, которая кажется вам наиболее проблемной. И главное, запаситесь терпением и оптимизмом. Тогда у вас обязательно все получится.
Основные правила домашнего педикюра
Говоря о педикюре, просто невозможно обойтись без сравнения этой процедуры с маникюром, ведь эти косметические манипуляции – близкие родственницы. По сути педикюр – это маникюр для ногтей на ногах. Однако маникюр и педикюр – вовсе не близнецы.
Несмотря на большое сходство, каждый из них имеет индивидуальные особенности. Именно поэтому искусству домашнего педикюра посвящен целый раздел этой книги.
Педикюр, как и маникюр, состоит из нескольких этапов, но порядок действий при нем несколько иной. Итак, педикюр включает в себя следующие этапы:
♦ подготовка и дезинфекция инструментов;
♦ удаление старого лака;
♦ ванночка для ног;
♦ обработка подошв;
♦ обработка ногтей;
♦ обработка кутикулы;
♦ нанесение крема для ног;
♦ окраска ногтей.
Подготовка и дезинфекция инструментов
Как и в маникюре, на этом этапе необходимо обработать дезинфицирующими средствами все инструменты для педикюра. Протрите их спиртом, раствором марганцовки или фурациллина. Острые инструменты рекомендуется предварительно прокалить на газовой горелке или свечке.
Ни в коем случае не пренебрегайте мерами предосторожности! При обработке ног опасность заработать заражение крови или гнойное воспаление возрастает в десятки раз. Кожа ног не менее тонкая и нежная, чем кожа рук, поэтому ее легко травмировать. Если оперативно обработать ранку на руке, то она быстро заживет. С ранами на ногах все сложнее. Из-за одежды и обуви ноги постоянно потеют и практически не «дышат». В результате создаются благоприятные условия для размножения бактерий и развития воспаления. Даже обработка дезинфицирующими веществами спасает далеко не всегда. Не рискуйте своим здоровьем!
Удаление старого лака
Как и в маникюре, применяйте для этой процедуры только специальную жидкость для снятия лака, не содержащую ацетона. Смочите в жидкости ватку или ватный тампон и тщательно сотрите старый слой лака. Для смягчения сухих кутикул на тампон можно капнуть несколько капель любого растительного масла.
Ванночка для ног
В маникюре этот этап почти в конце. В педикюре ванночке отведено одно из первых мест. Для проведения всех дальнейших манипуляций ноги необходимо тщательно вымыть и распарить.
Перед ванночкой полезно сделать ногам контрастное купание. Сначала в течение 5 мин подержите ноги в умеренно горячей воде, а затем в течение 1 мин – в прохладной. В воду можно добавить 2–3 ст. л. поваренной или морской соли.
Контрастные ванночки тонизируют кожу, улучшают кровообращение, способствуют уменьшению потливости.
Затем сделайте обычную теплую ванночку для ног. Длительность процедуры – 10–15 мин. Рецепты ванночек для ног найдете в разделе «Народные средства ухода за ногами».
Обработка подошв
Распарив ноги в ванночке, натрите пятки скрабом, ополосните ноги и обработайте подошвы пемзой. Затем вымойте ноги проточной теплой водой и насухо вытрите.
Обработка ногтей
Стричь ногти на ногах нужно осторожно. Во-первых, они достаточно хрупки даже по сравнению с ногтями на руках, поэтому шлифовать ногти на ногах не рекомендуется. Во-вторых, неправильно остриженный ноготь способен в буквальном смысле врасти в кожу, поэтому стричь их можно только по прямой линии, не закругляя углов. Вросший ноготь причиняет невыносимую боль, а успешно удалить его можно только с помощью небольшой хирургической операции. Желательно стричь ногти специальными кусачками. Чистить ногти острыми инструментами строго не рекомендуется.
При необходимости края ногтя допустимо обработать пилочкой. Если выбор пилочки для ногтей на руках требует большой осмотрительности, то ногти на ногах в этом плане менее придирчивы. Для них подойдет даже старая железная пилочка. Однако помните, что закруглять углы ногтей нельзя!
Обработка кутикулы
Как вы знаете, для обработки кутикулы на руках применяют 2 метода: обрезной и необрезной. Кутикулу на ногах можно удалять только необрезным способом.
Вотрите в кутикулы немного размягчающего средства и отодвиньте их палочкой из апельсинового дерева или палочкой с резиновым «копытцем».
Если под ногтями или вокруг них есть грязь, ее нужно удалить с помощью ватного тампона.
Нанести сложный дизайнерский рисунок на маленькие ногти ног очень и очень непросто. Поэтому можно пойти на такую хитрость: расписать только ноготь большого пальца, а остальные ногти покрыть фоновым лаком.
Нанесение крема для ног
После обработки кутикулы обязательно смажьте ноги увлажняющим или питательным кремом. Круговыми массажными движениями вотрите его в кожу. Особое внимание уделите пяткам: именно они чаще страдают от недостатка влаги.
Окраска ногтей
Окраска ногтей на ногах почти не отличается от аналогичной процедуры на руках. Чтобы лак не размазывался, положите между пальцами специальные разделители либо ватные шарики. С этой же целью придерживайтесь такого прядка: начинайте с большого пальца, затем покрасьте мизинец, далее указательный палец, потом безымянный и наконец средний.
Сначала нанесите бесцветный лак-основу. Для чего можно использовать лечебный лак. Когда этот слой подсохнет, покройте ногти 2-м слоем лака.
Оттенок лака обязан сочетаться с цветовой гаммой обуви, одежды и главное, он должен гармонировать с маникюром. Вы можете остановить свой выбор на бесцветном лаке. Это универсальный вариант, который подойдет к любым одежде и обуви и лаку на руках.
Яркий лак хорошо смотрится только на идеальных пальцах и ногтях ног, так как на иных подчеркивает все, даже незначительные дефекты. Это еще 1 аргумент в пользу бесцветного лака. Если вам все же хочется покрасить ногти на ногах, выбирайте спокойные тона.
