Людмила Мартьянова - 365 советов беременным и кормящим
Как надевать слинг
Определитесь, на каком плече вы будете носить слинг с ребенком. Конструкция слинга симметричная, так что вы сможете выбрать, как удобнее. Иногда все же рекомендуется носить перевязь на другом плече, чтобы ребёнок не засиживался в одном и том же положении.
Возьмите слинг в том месте, где конец проходит через кольца, просуньте в него руку и голову так, чтобы лоскутный держатель лег на плечо и наискось пересек грудь. При этом конец лямки находится спереди, а мягкая подкладка приходится на плечо. Но если малыш еще совсем маленький (до 2–3 месяцев), можно надеть слинг наоборот, чтобы подушка легла малышу под голову.
Вытягивая лямку из колец и пропуская её обратно, примерно отрегулируйте длину перевязи так, чтобы она была несколько длиннее. А уже с ребенком нужно подтянуть лямку под оптимальную длину. Независимо от положения вы сначала надеваете слинг на себя, обратив внимание на то, чтобы обе мягкие боковые подкладки встретились, образуя тем самым люльку. Теперь можно класть туда малыша.
Как носить ребенка в слинге
Для самых маленьких (с первых дней и до 2–3 месяцев) обычно применяется положение «в колыбельке». Надев слинг, возьмите ребёнка так, чтобы он грудью налёг на то ваше плечо, которое свободно от лямки слинга. Поддерживая ребенка за спину и ноги, придайте ему нужное положение и осторожно положите в слинг. Устройте малыша так, чтобы голова оказалась в кармашке, образуемом подкладкой под плечо и подбитой поролоном оторочкой. Головка ребенка покоится на подкладке, как на подушке. И отрегулируйте длину окончательно, чтобы вам было максимально удобно.
Как только вы устроили ребенка в лоскутном держателе, тут же начинайте двигаться. Пусть даже чуть-чуть, шаг-два вперёд-назад. Если вы слишком долго стоите, ребенок может начать беспокоиться.
Пока вы только учитесь носить ребенка в слинге, придерживайте его руками. Отпускайте ребенка, только если вы полностью уверены, что он надежно устроен в слинге. Кроме страховки это нужно и для спокойствия малыша. Не пейте горячего и избегайте резких движений, когда носите ребенка. Держите одну руку так, чтобы можно было подстраховать его голову. Если вам нужно наклониться, сгибайте колени, а не наклоняйтесь в поясе.
Основы питания матери
Питание кормящей матери должно быть 5-6-разовым: 8–9 ч – первый завтрак, в 11–12 ч – второй завтрак, в 14–15 ч – обед, в 19–20 ч – ужин, в 21 ч – стакан кефира, простокваши или сока либо свежие фрукты.
Следует так распределить продукты в суточном рационе, чтобы те из них, которые богаты белком (мясо, рыба, крупы – особенно полезна гречка), были бы использованы в первой половине дня, а во второй половине целесообразно отдать предпочтение молочно-растительной пище.
При недостаточном количестве грудного молока необходимо дополнительно включить в пищевой рацион продукты, богатые белками, жирами и витаминами:
– голландский сыр – 100 г (по 50 г 2 раза в день),
– сметану 100 г (по 50 г 2 раза в день),
– жидкие пивные дрожжи – 120 г (по 60 г 2 раза в день),
– сок черной смородины – 60 мл.
Продукты для кормящей матери
– Хлеб (лучше ржаной, «Дарницкий», пшеничный 2-го сорта);
– крупа: гречневая, кукурузная, пшено, рис, геркулес;
– овощи: картофель (желательно вымоченный в кипяченой воде в течение суток), другие овощи вымачиваются в очищенном виде 3–4 часа;
– кабачок, патиссоны, свекла – с осторожностью, фрукты (яблоки, груши, светлые сорта черешни и сливы);
– кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ацидофилин), сметана как приправа;
– масло сливочное, топленое, масло растительное – любое как приправа в салаты;
– сыр (не острый);
– мясо – отварное.
Помните, что главный показатель – это реакция вашего ребенка, поэтому включая в свой рацион то или иное блюдо, внимательно наблюдайте за малышом.
Продукты, исключенные из рациона матери
– Рыба, икра;
– курица, яйца;
– орехи, мед;
– бульоны: рыбные, куриные, грибные;
– колбасные изделия;
– сливки;
– кофе, какао, шоколад, шоколадные конфеты;
– цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты), красные яблоки, малина, земляника, клубника, персики, облепиха, киви, виноград, зелень, соки (виноградный, томатный, яблочный);
– квашеная капуста, редька, редис, абрикосы, дыни, арбузы;
– маринады, острое;
– торты, пирожные, кремы, мороженое;
– цитрусовая простокваша, фруктовый кефир, йогурты;
– фруктовые и газированные воды, квас;
– любые консервы.
Ограничивают: молоко (иногда молоко исключают полностью и заменяют кисломолочными продуктами); крепкие мясные, рыбные, грибные бульоны; творог (до 50 г в день, иначе у ребенка могут быстро зарасти роднички); сахар, варенье, хлебобулочные изделия (сдобная выпечка, в составе которой могут быть пищевые аллергены).
Нежелательные продукты
Совершенно исключаются из употребления алкогольные напитки и лекарства без назначения врача, а также крепкий кофе и пряности (горчица, перец, уксус), так как они неблагоприятно влияют на вкус и качество материнского молока.
Также в периоды беременности и кормления должны быть полностью исключены любые консервы из-за содержания в них токсичных консервантов, которые через 20 минут появляются в крови матери и через 1 час оказываются уже в молоке (кроме имеющих на этикетке надпись: или «Для детского питания», или «Отсутствие консервантов гарантируется»).
Следует учитывать, что мед является безусловным аллергеном, поэтому кормящей матери следует его употреблять очень осторожно, следя за реакцией ребенка, и при первых же признаках диатеза исключать его из рациона. Также следует с осторожностью относиться к кофе, нельзя употреблять какао и другие продукты с порошком какао (конфеты, шоколад, пирожные и т. п.). Цветная капуста может придавать грудному молоку неприятный привкус, и ребенок будет отказываться от груди, а укроп, наоборот, придает молоку приятный вкус, что полезно для плохо сосущих детей.
Состав продуктов для кормящей женщины
С каждым литром грудного молока кормящая женщина теряет от 600 до 900 ккал, поэтому ее суточный рацион должен составлять не менее 3200–3500 ккал.
Для этого кормящей женщине необходимо ежедневно получать:
– 120 г мяса нежирных сортов,
– 100 г нежирной рыбы,
– 170 г творога,
– 250 мл молока,
– 200 мл кефира (ряженки, ацидофильного молока),
– 30 г сливочного и 35 г растительного масла,
– 50 г сметаны,
– 50 г сахара,
– 1 яйцо,
– по 100 г черного и белого хлеба,
– до 150 г мучных изделий (булочка, печенье и т. п.),
– до 60 г круп и макаронных изделий.
При однообразном питании состав грудного молока может значительно изменяться, и ребенок будет недополучать те или иные питательные вещества, в то время как другие он получит в избытке. Это может отрицательно сказаться на его развитии.
В питании следует использовать возможно более свежие продукты и свежеприготовленную пищу. Крайне желательно исключить из питания сахарозу (в том числе и в составе кондитерских изделий), заменив ее на глюкозу, фруктозу, мед.
Овощи и фрукты в питании
Ежедневно в рацион кормящей матери следует включать 650–700 г овощей. На долю картофеля должно приходиться не более 200 г, остальное должны составлять морковь, свекла, капуста, редис, репа, тыква, кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, сладкий перец, брюква, лук и другие овощи. Часть их можно есть сырыми (в салатах, винегретах), исключая репчатый или зеленый лук и чеснок (из-за их употребления грудное молоко может приобретать специфический привкус, и ребенок часто отказывается от груди). В этом случае лук лучше есть жареный или как-либо обработанный, а если это не помогает, то вовсе исключить его из рациона. Очень полезна кормящей матери зелень, в которой также много витаминов и микроэлементов. Щавель, шпинат, салат, петрушка, укроп, сельдерей используются как для приготовления салатов, так и в качестве приправ. В зимне-весенний период можно употреблять сухофрукты и различные консервы (повидло, джемы, компоты).
Важное место в питании кормящей матери занимают свежие ягоды и фрукты, которые содержат большое количество витаминов и клетчатки, нормализующей деятельность кишечника. Ежедневная норма – до 200 г, причем часть их может быть заменена соками. Кормящая женщина должна потреблять в сутки примерно на 1 л жидкости больше обычного, причем молока не менее 0,5 л.
Дисбактериоз у ребенка
При нем малыша беспокоят относительно нечастые боли в животе (1–2 раза в неделю, редко больше), отмечается наклонность к поносам или к запорам, сниженный или неустойчивый аппетит. При осмотре язык покрыт белым, бело-желтым или бело-коричневым налетом, особенно характерен так называемый «географический язык», когда налет имеет неровный, пятнистый характер. Частые признаки – повторяющиеся респираторные заболевания, проявления пищевой аллергии, повышенная утомляемость, эмоциональная неустойчивость.
