Антон Могучий - Развивай свой мозг! Уроки гениев. Леонардо да Винчи, Платон, Станиславский, Пикассо
Теперь представьте, что ваш ум и ваше сердце могут разговаривать между собой. Снова переместите внимание в область головы, и пусть ваш разум расскажет сердцу то, что он видит. Затем переместите внимание в область сердца, и пусть сердце расскажет разуму то, что оно воспринимает.
В итоге у вас появится ощущение, что вы воспринимаете окружающий мир не отдельно разумом или чувством, а всем своим существом. Это дает наибольшую полноту восприятия мира.
Состояние, когда разум и чувство едины, дает ощущение полного погружения в жизнь, в окружающий мир. Такое состояние Станиславский называл «я есмь». Только находясь в этом состоянии, мы можем жить, действовать и мыслить в полную силу.
Следующее упражнение подскажет вам еще один способ, которым можно погрузиться в состояние «я есмь».
Упражнение
«Путешествие внутрь тела»
Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и дайте себе несколько минут на то, чтобы расслабиться. Пусть тело станет свободным, тяжелым и пластичным, как кусок теста. Постарайтесь ощутить ваш вес, пусть он придавит вас к поверхности, на которой вы сидите или лежите. Сосредоточьтесь на физических ощущениях: как чувствуют себя ноги, живот, ягодицы, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова? Дышите медленно и ритмично. Все ваше внимание должно быть направлено только на ощущения собственного тела. Все ли расслаблено? Ничего не болит? Не колет? Не чешется?
Как только вы почувствуете, что достигли максимально комфортного и расслабленного состояния, начинайте путешествие внутрь тела. Это путешествие вы можете начать с любой точки. Например, представьте, что вы уменьшились настолько, что можете влезть в собственное ухо (и при этом в ухе не будет ощущаться ничего). Итак, через ухо вы проникаете внутрь головы.
Что вы там видите? Постарайтесь представить себе все лабиринты ушной раковины, трубку внутреннего уха, мозг. Прогуляйтесь по собственному мозгу. Вы увидите немало интересного! Посмотрите в «окна» глаз, полюбопытствуйте, как устроена носоглотка. Затем спускайтесь вниз. Куда вы направитесь? Через трахею в легкие или же по пищеводу в желудок? А может быть, вы захотите увидеть работу сердца? Представляйте себе все внутренние органы, оцените, как они работают, здоровы ли они? Почувствуйте ритм сердца, ток крови.
Закончить это путешествие можно в любой точке тела.
Вы уже поняли, что единство чувства и интеллекта, достигаемое в состоянии «я есмь», дает новый уровень и новое качество внимания к себе и к окружающему миру. Это дает погружение в мир и, как следствие, постижение сути вещей.
Попробуем мысленно погрузиться в конкретный объект мира и исследовать его, выполняя следующее упражнение.
Упражнение
«Арбуз и муравей»
Представьте себе большой арбуз. Мысленно осмотрите его, представьте рисунок темных и светлых полос. Вообразите, что дотрагиваетесь до него, гладите ровную округлую поверхность.
А теперь представьте, что арбуз падает на землю и раскалывается. Вы видите алую сочную мякоть с вкраплением черных зернышек. Представьте, что вы уменьшаетесь в размерах и превращаетесь… в муравья. Расколотый арбуз — удивительное лакомство. Представьте, что вы — муравей — ползаете по мякоти арбуза. Как она выглядит с точки зрения муравья? Арбуз для него — как бескрайнее поле. Он может увидеть каждую клетку влажной, сочной мякоти.
Представьте, что на запах арбуза прилетают осы. Оса для муравья — словно полосатый вертолет.
Продолжайте фантазировать. Что еще видит, ощущает муравей, ползая по мякоти арбуза?
Точно так же, как вы «погружаетесь» в арбуз, можно «погрузиться» в любой предмет и даже образ или идею. Попробуйте сделать это. Вы почувствуете, что ваше восприятие мира становится шире и полнее.
Когда мы воспринимаем мир одновременно и чувствами, и разумом — мы словно вступаем в общение с каждым предметом, вещью и с миром в целом. В этом случае мы получаем новое качество внимания — не такого, как обычно, когда скользим поверхностным взглядом по всему, что видим, не особо вникая в суть.
Бывает и другое состояние «я есмь» — когда мы не погружаемся в предмет, а словно наблюдаем со стороны. Но и в этом случае мозг получает для себя гораздо больше пищи, и мы выходим на новый уровень миропонимания. Следующее упражнение поможет в тренировке состояния «я есмь», когда мы воспринимаем что-то со стороны в единстве разума и чувства.
Упражнение
«Взгляд со стороны»
Представьте, что ваши друзья отправились в экспедицию по Крайнему Северу, в то время как вы остались дома. Попробуйте угадать, что они делают сейчас? Мысленно «отойдите в сторону» и посмотрите, как они мерзнут на Севере, ставят палатки, чинят поломанный снегоход, или готовятся к защите от нападения зверей. В этом случае вы являетесь простым зрителем того, что рисует вам ваше воображение, и не играете никакой роли в этой воображаемой жизни.
Теперь вообразите, что вы находитесь там же. Еще раз «отойдите в сторону» и постарайтесь увидеть себя среди них. Чем вы заняты? Сами перенеситесь в свою мечту. Теперь в качестве действующего лица в воображаемой жизни вы уже не можете видеть себя самого, а видите то, что вас окружает, и внутренне отзываетесь на все совершающееся вокруг как подлинный участник этой жизни.
Второй принцип
Учись наблюдать
Чтобы понимать мир — надо быть внимательным и наблюдательным. Внимание и наблюдательность нужно тренировать, и желательно делать это ежедневно.
Будьте внимательны ко всем проявлениям жизни! Начните с наблюдения тех предметов, которые вы ежедневно видите вокруг себя. На языке театра они называются «ближним кругом».
Упражнение
«Ближний круг»
Выберите какой-нибудь предмет, который находится в вашей комнате, стоит всегда на одном и том же месте. Например, будильник. Рассмотрите его хорошенько.
Начинайте разглядывать линии, цвет, форму. Проведите взглядом по его поверхности, «ощупайте» ее глазами, постарайтесь на расстоянии почувствовать, какая она — шероховатая или гладкая, пыльная, поцарапанная? Можете взять будильник в руки, повертеть его, осмотреть заднюю, верхнюю и нижнюю панели, подумать, зачем здесь все эти винтики и кнопочки, для чего они служат. Рассмотрите циферблат, его форму, размер, цвет. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли секундная стрелка? Если да, то в течение одной минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить его ритм. Бывают и электронные будильники — тогда вместо циферблата рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, и мелькающее между ними двоеточие, которое отсчитывает секунды.
Аналогичным образом рассмотрите другие предметы в своей комнате: книгу, люстру, настольную лампу, телефон, фотоальбом, компьютерную мышь, комнатное растение.
Рассматривая эти предметы, постарайтесь вникнуть в их сущность, понять их назначение, оценить их необходимость.
Прекрасную возможность ежедневного тренинга внимательности и наблюдательности дает нам и природа.
Упражнение
«Вглядитесь в природу»
Вглядывайтесь в природу. Возьмите цветок, или лист, или паутину, или узоры мороза на стекле и т. д.
Постарайтесь определить словами то, что вам в них нравится. Это заставит вас внимательнее воспринимать наблюдаемый объект, сознательнее относиться к нему при оценке, глубже вникать в его сущность.
Не брезгуйте и мрачными сторонами природы. И тут не забывайте, что среди отрицательных явлений скрыты положительные, что в самом уродливом есть и красивое, так точно, как и в красивом есть некрасивое.
Освоив объекты из ближнего круга, переходите к дальнему. Это все то, что вы видите на некотором расстоянии от себя. Самое интересное — это, конечно, наблюдать за людьми.
Упражнение
«Дальний круг»
Находясь на работе или дома, выберите себе объект наблюдения на целый день. Например, это может быть человек, которого вы видите постоянно. Но достаточно ли вы внимательны и наблюдательны? Обратите внимание на то, во что одет человек, как он причесан, выглядит ли он отдохнувшим или усталым, как часто он смеется, грустит, злится, бывает доволен, сосредоточен. Много ли он двигается или все больше сидит на месте? Трудолюбив ли он или ленив? Как он относится к вам, к другим людям?
Рассматривать можно и внутренний мир другого человека, когда он вскрывается через его поступки, мысли, порывы, под влиянием предлагаемых жизнью обстоятельств. Следите внимательно за этими поступками и изучайте обстоятельства, сопоставляйте те и другие, спрашивайте себя: «Почему человек поступил так или иначе, что у него было в мыслях?» Выводите из всего этого соответствующее заключение, определяйте ваше отношение к наблюдаемому объекту и с помощью всей этой работы старайтесь понять склад его души.
