Готов ко всему. Навыки и приемы, которые спасут вам жизнь - Дженсен Билли

Укрощение амигдалы

Контроль реакций на окружающий мир начинается с контроля над нашей амигдалой – двумя миндалевидными скоплениями серого вещества, расположенными глубоко в височных долях головного мозга. Амигдала позволяет нам обрабатывать воспоминания, принимать решения и управлять эмоциональными реакциями. С точки зрения выживания, это участок мозга, отвечающий за борьбу с ужасом, тревогой или первобытной агрессией, которые охватывают нас при столкновении с явной и реальной угрозой.

Этот крошечный уголок человеческого мозга может управлять всем человеком целиком. Каждый из нас хоть раз оказывался во власти эмоций. Все мы были в ситуациях, когда действовали необдуманно, выходили из себя, плакали, говорили лишнее, дрожали, замирали, впадали в панику, убегали или делали несколько из этих действий одновременно. В такие моменты мы позволяем амигдале управлять нами с помощью страха и гнева. Мы подчиняемся химическим соединениям.

То, что мы обычно называем адреналином, на деле является эпинефрином. Именно этот гормон отвечает за страх: повышенное потоотделение, тахикардия, суженное или туннельное зрение, дрожь, неуверенный голос, расширенные зрачки, снижение чувствительности к боли, желание бежать и т. д.

Для чего нужна эта информация? Дело в том, что мы можем преодолеть себя, только зная, что происходит и как оно работает. Когда вы понимаете это, то можете принять меры, чтобы успокоиться и держать себя в руках.

Вот несколько способов, которые вы можете применять уже сейчас, чтобы противостоять реакциям мозга в кризисных ситуациях.

КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ И ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ

• Глубоко вдохните и сделайте паузу.

• С.Т.О.П. (Стойте, Торопиться не надо, Осмотритесь, Планируйте).

• Используйте боевое дыхание.

• Сосредоточьтесь на своем следующем действии.

• Успокойте окружающих мягкими и подбадривающими словами.

• Помолитесь.

• Подумайте о чем‐то смешном.

• Смейтесь.

• Думайте о конкретной группе мышц и сделайте осознанное усилие, чтобы расслабить ее.

• Вспомните успокаивающую песню и проиграйте ее в своем воображении.

• Сохраняйте логику и действуйте в соответствии с ней.

• Повторяйте успокаивающие религиозные тексты из вашей веры.

• Разработайте свою собственную успокаивающую мантру и повторяйте ее снова и снова.

• Представьте себе красивое и безмятежное место.

• Вспомните запах, который вы любите больше всего на свете.

• Вспомните и вообразите вкус вашего самого любимого блюда.

• Мягко потрите большой и указательный пальцы друг о друга.

• Назовите свое полное имя, возраст, местоположение и текущее время.

• Осознанно ощутите одежду на своем теле.

• Потянитесь.

Все эти действия помогут вам вернуть контроль над собой и опередить биологию в кризисной ситуации. Помните, что паника – это отказ от логики в пользу инстинктов. Упорно держитесь за логику и не сдавайтесь без боя.

ФГУПИ

Как не быть предвзятым? Как максимально объективно воспринимать действительность, особенно если речь идет о кризисной ситуации? Поддавшись субъективному или основанному на страхе мышлению, вы можете дорого поплатиться безопасностью, свободой или даже жизнью.

ВОТ ПРОСТАЯ СХЕМА МЫШЛЕНИЯ, КОТОРОЙ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ, КОГДА ВЫ ХОТИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ В СИТУАЦИИ

Ф – Факты

Перечислите все факты ситуации. Без оценочного суждения. Просто составьте список.

ГУ – Гипотетические Утверждения

Основываясь только на фактах из предыдущего пункта, составьте список гипотетических утверждений. Будьте внимательны и основывайте свои гипотезы только на непосредственных фактах, не экстраполируйте.

П – Проблемы

Запишите проблемы, которые можно выявить на основе фактов и гипотез.

И – Идеи

На основе предыдущих трех пунктов придумайте, что могло бы решить возникшие проблемы.

Когда ничего не получается и ваши суждения затуманены эмоциями, это упражнение поможет прийти к продуктивным решениям.

Когда речь идет о стабилизации человека в кризисной ситуации, крайне важно активное слушание. Кроме того, оно необходимо и для получения информации. Как узнать, хороший ли вы слушатель? Попросите кого‐нибудь прочесть вам историю, написанную ниже, и попробуйте ответить на вопросы, не подглядывая в рассказ. По сути, это экзамен без справочных материалов. Внимательно слушайте, старайтесь запомнить, а затем отвечайте на вопросы, не смотря в текст. Узнайте, насколько вы внимательный слушатель.

Роуз жила в Англии во времена Второй мировой войны. Ее любимый, Генри, находился в Германии, в тылу врага. Роуз отчаянно хотела увидеть Генри, но добраться до него было невозможно. Она чувствовала себя безнадежно и была очень несчастна.

Роуз работала в лондонской газете, и однажды ее начальник, мистер Эванс, попросил ее зайти к нему в кабинет. Когда она вошла, он представил ее мужчине по имени Майк. Майк был международным политическим журналистом в той же газете. Он часто ездил по работе на вражеские территории, чтобы обозревать политические события войны, его должность открывала ему доступ во многие запретные зоны. Мистер Эванс знал, что, в отличие от Роуз, Майк может увидеть Генри, и подумал, что она захочет передать через Майка письмо.

После того как мистер Эванс представил их друг другу, он решил оставить их наедине. Роуз удивила Майка, отчаянно прося отвезти ее к Генри. Просто письмо ее не устраивало. Она должна увидеть своего любимого. Но Майк не хотел брать на себя ответственность за гражданское лицо в зоне боевых действий и отказался. Роуз плакала, упрашивала и умоляла Майка передумать. Он стал раздумывать, как бы повернуть ситуацию в свою пользу. Его осенило. Майк знал, что Роуз много известно о военных действиях в Лондоне благодаря ее должности в газете, и предложил ей сделку: он возьмет ее с собой при условии, что она поделится с ним засекреченной информацией. Роуз отшатнулась. Как она могла так предать мистера Эванса и Короля? Хотя она считала Майка верным британским подданным, он не имел права на информацию, известную ей. Но если она согласится, то она сможет снова увидеть Генри.

Роуз попросила время на размышления до следующего утра. Майк согласился. Роуз вернулась домой и позвонила Алекс, своей самой близкой подруге. Она объяснила ситуацию и попросила совета. Алекс уверила Роуз, что, какое бы решение она ни приняла, их дружба останется по-прежнему крепкой. После беспокойной ночи Роуз снова встретилась с Майком и согласилась на его условия.

Майк взял Роуз с собой и благополучно сопроводил ее до места, где находился ее возлюбленный. Наконец‐то Роуз смогла броситься в объятия удивленного Генри! Он спросил, какого черта она здесь делает. Она объяснила, что смогла добраться сюда огромной ценой, невзирая на потери и опасности, сражаясь с вражескими солдатами и предавая свою родину, только чтобы добраться до него. Генри вышел из себя и сказал, что она не должна была этого делать и ей не следовало приезжать. Уязвленная, растерянная и рассерженная, Роуз вернулась к Майку и спросила, может ли она вернуться с ним в Лондон. Он сопроводил ее обратно.

По возвращении Роуз была так подавлена, что не знала, куда себя деть. Вернуться на работу в газету она больше не могла, а идти домой ей не хотелось, поэтому она решила присесть в кафе и подумать над своей жизнью. Мужчина по имени Джеймс заметил ее печаль и спросил, можно ли ему присесть. Роуз была рада компании и в мгновение ока излила ему все свои тревоги и поведала историю целиком. Джеймс сочувственно слушал и поглаживал ее по руке. Когда она закончила, Джеймс сказал ей, что у него может найтись для нее работа, если она поделится с ним той же засекреченной информацией, что и с Майком. Роуз понимала, что без работы она не сможет оплачивать квартиру. Она знала, что больше никогда не увидит Генри. С тяжелым сердцем Роуз приняла предложение Джеймса и отправилась с ним в новую компанию.