Дорин Мэсси - «Энциклопедия секса»: Откровения обо всем: Секс и вы
Это упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к тазу и бедрам, а также снять чувство усталости в спине.
ЭТАП 3 УПРАЖНЕНИЕ «УПОР ПРИСЕВ»
Присядьте на корточки, опустив руки между ногами, и упритесь ладонями в пол. Стопы также должны плотно стоять на полу. Сначала сохранять равновесие в таком положении будет нелегко, но после небольшой тренировки вы будете проделывать это без особого труда.
ГЕНИТАЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Цель упражнения — в раскрытии и расслаблении половых органов. Глубоко дышите, стараясь представить себе, что дыхание исходит из ваших гениталий. Выполняйте упражнение в течение 3 минут, затем прилягте на кровать и расслабьтесь на 1-2 минуты перед самомассажем.
УПРАЖНЕНИЕ «УПОР ПРИСЕВ»
Цель упражнения, которое будет легче выполнять после небольшой тренировки в раскрытии и релаксации гениталий.
ЭТАП 4 САМОМАССАЖ
Чтобы руки легче скользили, воспользуйтесь теплым массажным маслом. Лягте на спину. Начинайте чувственный самомассаж с поглаживания рук, плеч и бедер. Затем пробегите пальцами по особенно чувствительным эрогенным зонам (например, соскам) и только после переходите к гениталиям, скользя пальцами вокруг и внутри влагалища и стимулируя клитор.
ПОСЛЕДУЮЩИЕ СЕАНСЫ
Чувственный массаж — прекрасная возможность отключиться от каждодневных забот. Старайтесь заниматься им регулярно, через определенные промежутки времени. В то время, которое вы отвели для себя, делайте все, что вам нравится и доставляет удовольствие.Одна моя знакомая, например, любила лежать обнаженной на ковре у камина, читая под музыку эротический роман.
ЖЕНСКАЯ МАСТУРБАЦИЯ
Многие женщины охотно регулярно занимаются мастурбацией, но при этом некоторые из них страдают от чувства вины, которое обычно связано с неверным представлением о мастурбации как о чем-то нездоровом и порочном.
• В наши дни мастурбация считается совершенно естественной потребностью как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, научно опровергнуто долго бытовавшее представление о том, что женская мастурбация приводит к нимфомании.
• Происхождение этого мифа, видимо, связано с тем, что женщины с сильным половым влечением более склонны как к мастурбации, так и вообще к сексуальной активности, а в менее просвещенные времена такое поведение безусловно осуждалось.
• Опыт мастурбации позволяет многим женщинам уверенней чувствовать себя в отношениях с партнером. Если вы знаете, что способны к оргазму, то не позволите никудышному любовнику расстроить или унизить вас. Недостаточно опытному партнеру вы сможете помочь, подсказав, что именно вас «заводит».
• Основываясь на собственном опыте, вы быстрее догадаетесь, что будет особенно приятно вашему партнеру, хотя, конечно, в этом вопросе существуют определенные расхождения между полами.
ЧАСТЬ 2
ПРОГРАММА САМОУДОВЛЕТВОРЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН
Задача программы — научиться посвящать время тому, чтобы доставлять удовольствие себе. Мужчинам, воспитанным в твердом убеждении, что они прежде всего должны заботиться о других, эта программа покажется неожиданно сложной. Но им все же стоит сделать усилие над собой, поскольку самоудовлетворение — занятие не только приятное, но и полезное. Оно помогает лучше понять собственные сексуальные реакции и дает ощущение сексуальной полноценности независимо от наличия партнерши.
ЭТАП 1 РЕЛАКСАЦИЯ
Прежде всего вам необходимо по меньшей мере на час уединиться в cпокойной обстановке. Примите теплую расслабляющую ванну с душистой пеной и хорошенько разотритесь губкой. Коли вы собираетесь затем воспользоваться массажным маслом, опустите флакончик в ванну, чтобы масло прогрелось.
НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ
После ванны расстелите на полу в теплой комнате полотенце, устройтесь на нем поудобнее и .займитесь упражнением «напряжение и релаксация».
ЭТАП 2 УПРАЖНЕНИЕ «ЗАЗЕМЛЕНИЕ»
Это биоэнергетическое упражнение позволит вам почувствовать контакт «с земной твердью» и ощутить прилив энергии, словно бы поступающей к вам из нее через стопы. Ваше тело, особенно бедра и таз, нальются силой.
КОНТРОЛЬ НАД ДЫХАНИЕМ
Встаньте, расставив ноги на 20 см и слегка согнув их в коленях. Руки сожмите в кулаки и прижмите их к спине чуть выше талии. На вдохе запрокиньте голову назад и одновременно попытайтесь как можно сильнее прижать пятки к полу. Оставайтесь в этом положении столько времени, сколько сможете, дышите спокойно и ритмично. Потом с силой выдохните и выпрямитесь. Стоя прямо, немного отдохните и переведите дыхание. Затем наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук почти коснулись пола. Ноги при этом должны оставаться прямыми, а пятки — плотно прижатыми к полу. Через пару минут выпрямитесь и расслабьтесь. Проделав упражнение несколько раз, вы почувствуете дрожь в ногах от колена и выше. Эта дрожь означает, что упражнение возымело действие — энергия от земли устремилась в ваше тело.
МУЖСКАЯ МАСТУРБАЦИЯ
Вопреки бытующему мнению мастурбация не приводит ни к слепоте, ни к глухоте. Она не сделает вас безумным и не сведет в могилу. Утверждение, будто потеря чайной ложки спермы равноценна потере полулитра крови, абсурдно. Мастурбация — это естественное и абсолютно безвредное проявление сексуальности.
• Сексотерапевтов часто спрашивают: «Не привыкну ли я к мастурбации настолько, что окажусь несостоятельным при половом акте?» С некоторыми мужчинами это действительно случается. Но все дело тут в том, что, стесняясь сказать партнерше об этой своей привычке, они устанавливают между собой и ею дополнительный эмоциональный барьер. А без полного взаимного доверия трудно полностью расслабиться и достичь оргазма.
• А как быть со случаями болезненного, порочного пристрастия к мастурбации, когда мастурбируют почти непрерывно и зачастую совершенно открыто? Ему бывают подвержены только люди — как мужчины, так и женщины — с серьезными нарушениями психики. Мастурбация в таких случаях является не причиной психического заболевания, а его следствием.
ЭТАП 3 ВРАЩЕНИЕ БЕДРАМИ
Это биоэнергетическое упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к гениталиям. В положении стоя вращайте бедрами, как будто крутите обруч, — сначала вправо, потом влево, а затем выписывая «восьмерку». Следите, чтобы дыхание было ровным. Закончив упражнение, расслабьтесь, 1-2 минуты лежа на кровати, а затем переходите к эротическому самомассажу.
«ЗАЗЕМЛЕНИЕ»
Благодаря этому упражнению вы почувствуете, как вас наполняет энергия, словно бы поднимающаяся из земли.
ЭТАП 4 САМОМАССАЖ
Смажьте руки теплым массажным маслом, чтобы они легче скользили, а прикосновения были более чувственными. Улегшись на спину, начинайте массировать руки, плечи и бедра, эрогенные зоны, например соски. Затем переходите к стимуляции половых органов. Во время следующих сеансов делайте все, что вам нравится: читайте, смотрите телевизор и т.д.
ВРАЩЕНИЕ БЕДРАМИ
Это биоэнергетическое упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к гениталиям.
ЧАСТЬ 3
МУЖСКАЯ САМОСТИМУЛЯЦИЯ
С помощью самостимуляции вы больше узнаете о своем теле и его сексуальных реакциях. Это знание может оказаться вам очень полезным во время занятий сексом с партнершей. Более того, самостимуляция поможет вам обрести уверенность в своей сексуальности, а значит, и поднимет в собственных глазах.
КОМФОРТ И УЕДИНЕНИЕ
Закройтесь в теплой спальне, где вам ни ч то не будет мешать. Лягте в постель и примите удобную позу.
ЛЕГКИЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ
Начните с легкого поглаживания пальцами торса, рук и ног, но избегайте области гениталий.
ЭРОГЕННЫЕ ЗОНЫ
Стимулируйте самые чувствительные места, в том числе окологенитальную область. Одновременно фантазируйте на эротические темы.
СТИМУЛЯЦИЯ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ
Начинайте мастурбировать либо рукой, либо потираясь пенисом о постель.
ИМИТАЦИЯ ФРИКЦИЙ
Мастурбируя рукой или потираясь о постель, ласкайте яички, промежность и двигайтесь как при половом акте.
НЕ СДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ
Осуществляйте ритмичные движения тазом вверх-вниз и из стороны в сторону. По мере нарастания напряжения тяжело дышите и не сдерживайте себя, если вам захочется стонать или кричать.
ЧАСТЬ 4
ЖЕНСКАЯ САМОСТИМУЛЯЦИЯ
